Hej alle.

Jeg har for første gang siddet og rodet med en kostplan og må indrømme at jeg syntes det er ret svært. først og fremmest kan i lige få lidt data om mig
Jeg natte arbejder så det hele ser sådan her ud:

Møder ind kl 22.30 om søndagen og mandag,tirsdag,onsdag,torsdag kl 00.00
har fri kl 07.00 alle dage. Vi har første pause kl 03.00 (30min) og anden pause kl 05.45 (15min)
efter jeg har fri fra arbejde smutter jeg ned og træner, er der 07.30, er færdig ca 08.30.
Går i seng når jeg har spist efter jeg er kommet hjem og det er ca kl 09.30.
også står jeg så ca kl 16.00.

Jeg vejer 77 , er 184 høj , træner 5 gange om ugen , og vil sige jeg er aktiv på arbejde. Så efter ligevægts måleren der er her inde skulle jeg ca ligge på:

Basalstofskifte: 1878 kcal (7856 kJ)
Energiforbrug: 3239 kcal (13552 kJ)

nok om mig....! Det jeg søger svar eller forslag til er kostplanen! Kunne være fedt med noget feedback på om det jeg har fået lavet mig er noget helt bras for jeg syntes sleeeeet ikke jeg kan komme i nærheden af de 3300kcal!

Sorry jeg er lidt af en nybegynder men alle skal vel starte et sted
Tror i kan trykke på linket i siden med kostplanen, ellers sig endelig til!

Mvh
Morten

Du behøver slet, slet ikke så meget protein. Du kunne sagtens sænke det til f.eks. 150-180 gram.
Det vil højest sandsynligt også være lettere for dig at øge mængden af kulhydrater, når du har problemer med at spise nok.
Jeg ville ændre din skummetmælk ved 4-6 tiden til sødmælk, og øge mængden af mælk.
Kan du evt. tage en liter sødmælk med på arbejde?

Okay så det vil sige en 2-3 gram protein pr kg? ja kan sagtens tage mælk med på arbejde, så vil du skifte skummetmælk ud med sødmælk også drikke resten af mælken også gøre det hverdag?