Hej til jer her på bodybuilding.dk
(har lige oprettet mig for et par dage siden - og skriver hermed mit første indlæg)

Kort om mig, min træning og mine kosttilskud:

Mand.
33 år.
vægten svinger imellem 111 og 115 kg.

træner 4 - 5 gange om ugen.

træner 2 mdr - hovedsageligt multileds øvelser.
4-split program
4 øvelser 4 sæt 8 reps

og så 2 mdr - mere isolerede øvelser.
4-split program
5 øvelser 3 sæt 10 reps

lidt kardio + mave træning hver eneste gang.

har ingen trænings makker.

Jeg skriver ned hver dag hvilke øvelser - sæt - reps - belastning.
Jeg øger meget langsomt belastning i stort set alle øvelser.

Når jeg træner, træner jeg tungt - det er det der motivere mig - som jeg syntes er sjovt.

Jeg indtager dagligt en vitamin pille:
( http://www.stackereurope.com/deens%20StackerM.asp )

Jeg indtager før træning 1 stk. energigivende pille m. caffeine.

Efter træning en proteinshake - med mælk.

1 mdr. med creatin - 1 uge m. 25g. - 3 uger m. 5g
1 mdr. uden creatin

Mit mad "program" består af "Hvad-der-står-på-bordet!"
Her bliver altså ikke regnet på noget som helst.

Drikker stort set kun vand.
Ingen kaffe/the/saft/mælk (ud over mælken i shake)

Jeg træner hovedsageligt for motionenes skyld.
Og fordi jeg ønsker at være fit-for-fight når jeg kommer op i årene.

Nu er det så jeg vil høre om I kan anbefale mig noget eksta kosttilskud.
Evt. ændring i mit nuværende.

Jeg tænker på vitaminer, olie.
Skal jeg have protein/gainer ?
Andet ?

Jeg vil bare fortsat være i ok form.
Skulle jeg øve vægt - masse vil der være helt ok.

Håber på masser af response.
Forslag - og begrundelser.
Så jeg også lærer noget nyt !

v/h
HuggyBear

Du får ikke noget magisk, der booster din træning. Dine tilskud skal bestemmes af din kost. Får du ikke nok protein indtager du det. Har du svært ved at få dækket dit behov for sundt fedt tager du det. Ellers synes jeg ikke, at du skal bruge penge på ekstra kosttilskud. Brug heller din energi på at få styr på din kost. Det vil give dig MEGET mere end nogle underlige piller.

Var nu heller ikke ligefrem magi jeg var jagt efter.

Troede bare der var nogle ting som man nærmest som default manglede når man nu som mig "bare" spiser almindeligt - uden at veje/måle eller sammen sætte ud fra nogen plan.

Syntes jeg har hørt fra mange at fiske olie skulle give en effekt.

Og havde da også en idé om at f.eks. creatin, protein, gainer, olier osv. kan hjælpe folk i en retning selv om man ikke er så specifik med kosten.