Heeej!

Nu har jeg trænet siden august 2009 og har prøvet forskellige programmer.
Seneste jeg har prøvet er: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/curls-are-girls-stoerre-arme-uden-armoevelser.html og det har jeg brugt siden december nu, men er altså blevet træt af det, og vil gerne ud og køre mere full body end at fokusere så meget på armene. (Udemærket program, blev bare træt af det! kan i hvertfald se tydelige forbedringer på mine arme, men det hjælper jo ikke rigtigt når jeg er træt af det )

Nu spørger jeg så om hjælp til at få lavet et program, og håber nogle vil hjælpe

Lidt info om mig:
Dreng, 18 år, 70 kg), 183 cm høj

Træningen skal se ud som følger:
Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: TRÆNING!
torsdag: fri
fredag: TRÆNING!
lørdag: fri
Søndag: TRÆNING!

Og så har jeg tænkt mig at køre et full body program ved hver træning, med fokus på at øge muskelmassen. Squat, dødløft og bænkpres er nogle øvelser jeg helst ser indgår, eventuelt med Bænk i forskellige af arter pr. træning. (alm bænk. skrå,) og det samme med dødløft så jeg køre alm. dødlæft og stiff legged. Squat eventuelt også suppleret med benpres den om fredagen. Men det så også det jeg selv er nået frem til jeg gerne vil, ret mig gerne hvis jeg er helt galt på den med nogle af mine ønsker! Antal sæt og rep. for maksimal muskelmasse vækst har jeg ikke rigtigt styr på, og heller ikke rigtigt hvilke øvelser, ud over de allerede opremsede der har indvirkning på hvilke muskelgrupper. Så altså det jeg har indtil videre ser således ud:

Onsdag:
Squat
Bænk
Stiff-legged dødløft

Fredag:
Benpres
Skrå bænk
dødløft

Søndag:
Squat
bænk
Stiff-legged dødløft

Hvad mangler der af øvelser for det bliver fullbody? og rep. og sæt? og er det i det hele taget noget lort!

Tak på forhånd!

Jeg ville hoppe på noget helt klassisk, det kunne se således ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Så kan du evt. selv putte en iso til biceps og lidt mave ind hvis du føler for det

så det kom til at hedde:

Onsdag:
Squat
stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Fredag:
Benpres
Dødløft
skrå Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Søndag:
Squat
Stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise


Med mave + biceps når tiden er der! og evt. køre 3 sæt af 10 rep. i alle øvelser? det ville ikke være overkill tror du ? (:

nFaurskov skrev:så det kom til at hedde:

Onsdag:
Squat
stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Fredag:
Benpres
Dødløft
skrå Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Søndag:
Squat
Stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise


Med mave + biceps når tiden er der! og evt. køre 3 sæt af 10 rep. i alle øvelser? det ville ikke være overkill tror du ? (:

Ser meget fornuftigt ud, du kan jo altid justere det hvis det driller dig tids-, og/eller volumenmæssigt Biceps bliver aktiveret i dine træk øvelser og din mave/core bliver aktiveret især under squat, så iso til de to er i første omgang ikke nødvendige, hvis du spørger mig

Super! Mange tak Antaz!

Hvis andre har noget supplerende må i gerne skrive også (:

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Antaz skrev:

nFaurskov skrev:så det kom til at hedde:

Onsdag:
Squat
stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Fredag:
Benpres
Dødløft
skrå Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Søndag:
Squat
Stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise


Med mave + biceps når tiden er der! og evt. køre 3 sæt af 10 rep. i alle øvelser? det ville ikke være overkill tror du ? (:

Ser meget fornuftigt ud, du kan jo altid justere det hvis det driller dig tids-, og/eller volumenmæssigt Biceps bliver aktiveret i dine træk øvelser og din mave/core bliver aktiveret især under squat, så iso til de to er i første omgang ikke nødvendige, hvis du spørger mig

Det er nødvendigt for at nå potentialet.

Den må jeg lige have uddybet, hvilket potentiale er der tale om? Jeg har aldrig gjort mig særligt i iso øvelser og mine biceps er vokset ganske habilt. Desuden skriver TS at han vil fokusere mere på overall mass (Full body), derfor ser jeg ingen grund til faste iso til eksempelvis biceps, da hans træk aktiverer hans biceps rigeligt. Han er forholdsvis ny i gamet, og derfor mener jeg ikke han skal sætte fokuspunkter eller gøre sig i faste iso øvelser.

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Antaz skrev:

Skull and bones skrev:

Antaz skrev:

nFaurskov skrev:så det kom til at hedde:

Onsdag:
Squat
stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Fredag:
Benpres
Dødløft
skrå Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise

Søndag:
Squat
Stiff legged Dødløft
Bænkpres
DB Skulderpres
Seated Cable Row
Pullups
Lateral Raise


Med mave + biceps når tiden er der! og evt. køre 3 sæt af 10 rep. i alle øvelser? det ville ikke være overkill tror du ? (:

Ser meget fornuftigt ud, du kan jo altid justere det hvis det driller dig tids-, og/eller volumenmæssigt Biceps bliver aktiveret i dine træk øvelser og din mave/core bliver aktiveret især under squat, så iso til de to er i første omgang ikke nødvendige, hvis du spørger mig

Det er nødvendigt for at nå potentialet.

Den må jeg lige have uddybet, hvilket potentiale er der tale om?

Potentialet for muskeludviklingen i armene. Men det er ikke aktuelt for nFaurskov. Han ville ikke længere fokusere på armene.

Derfor jeg netop påpeger:

Ser meget fornuftigt ud, du kan jo altid justere det hvis det driller dig tids-, og/eller volumenmæssigt Biceps bliver aktiveret i dine træk øvelser og din mave/core bliver aktiveret især under squat, så iso til de to er i første omgang ikke nødvendige, hvis du spørger mig

TS er forholdsvis ny i gamet, og efter hans stats at vurdere, skal han have pakket lidt overall masse på kroppen. Og at få bygget mere masse på armene kan sagtens lade sig gøre uden brug af iso