Ja efter råd herinde fra, og nogle rigtig gode artikler om kreatin har jeg besluttet mig at starte. Har købt det på bodylab og har fået det hjem i dag.

Her kommer mine spørgsmål.
Er det bedst at tage efter træning, eller skal det bare tages sammen med et måltid?
Er det vigtigt at man får trænet, altså at man bruger musklerne?
Er en loadingperiode nødvendig? - hvad kan anbefales?

TokeTheMan skrev:Ja efter råd herinde fra, og nogle rigtig gode artikler om kreatin har jeg besluttet mig at starte. Har købt det på bodylab og har fået det hjem i dag.

Her kommer mine spørgsmål.
Er det bedst at tage efter træning, eller skal det bare tages sammen med et måltid?
Er det vigtigt at man får trænet, altså at man bruger musklerne?
Er en loadingperiode nødvendig? - hvad kan anbefales?

Man kan svare ja det det hele.

Ja efter træning er dine optager dine kroppen bedst protein, kreatin.

Ja det er vigtig du får trænet ser ingen grund til at starte kreatin hvis ikke man træner.

Ja og nej. loading perioden er god fordi du hurtigt får e højt kreatin indhold i depoterne.
nej du kan sagtens undlade loading fasen, og bare indtage de 4-6 gram dagligt.

TokeTheMan skrev:Ja efter råd herinde fra, og nogle rigtig gode artikler om kreatin har jeg besluttet mig at starte. Har købt det på bodylab og har fået det hjem i dag.

Her kommer mine spørgsmål.
Er det bedst at tage efter træning, eller skal det bare tages sammen med et måltid?
Er det vigtigt at man får trænet, altså at man bruger musklerne?
Er en loadingperiode nødvendig? - hvad kan anbefales?

- Det er i princippet ligemeget hvornår du tager kreatin. Bare depoterne altid holdes fyldte. Så du kan fx tage kreatin morgen, middag, aften i små doser. Eller større doser morgen og aften. Du kan også tage før træning, og inden du går i seng.

- Der er ingen grund til at tage kreatin hvis du ikke har en form for fysisk træning. Men hvis du mener om man også skal tage de dage man ikke træner, så ja. Kreatin skal tages hver dag i den periode du tager det. Hvis du glemmer at tage det en dag, tømmes dine depoter.

- En loading periode er højst nødvendig. Det er der du får fyldt depoterne op. Jeg vil anbefale 5 dage med 3 gange din normale dosis. Hvis du tager 5 gram i dine vedligeholdelses uger, skal du tage 15 gram om dagen de første 5 dage. Dette er blot et eksempel. Din kropsstørrelse har også noget med at gøre hvor meget du skal tage. Mener der er en artikel om det herinde.