Hey, jeg har nu efterhånden trænet et stykke tid, og vil nu til sommer for første gang prøve et "rigtigt" cut med kostplan og hele molevitten og har derfor prøvet at sammensætte en kostplan som jeg meget gerne ville have noget respons på da jeg tror der er meget der kunne være bedre..



Regner ikke med at spise så meget af den samme grønsagsblanding, men regner med i kan se pointen

Det skal lige siges jeg er alt andet en kræsen og at jeg egentlig ikke har i sinde at tabe mig voldsomt meget da jeg (efter øjemål) ikke har nogen voldsom høj fedt procent, regner med at skulle smide 2-3 kilo måske mindre. Er jeg helt ude og skide og er kcal indtaget alt for lavt? har udregnet mit ligevægtsindtage og med denne kostplan ligger jeg ca. 500 kcal i underskud (lidt mere), som højst sandsynlig er lige rigeligt, men det er derfor her jeg mangler inputs til hvad der ville være godt at fylde ind osv.

Du ligger sådan liiige på grænsen ift. fedt, så dér kunne du nok smække en tand ekstra på, hvis du siger, der er plads :-)

ja jeg ville også sige mere sund fedt det er vigtigt under et godt cut

Var egentlig også der jeg regnede med jeg havde et problem, har i nogle gode/billige kilder til sundt fedt i kan anbefale?

Jeg ville sige at du måske skulle skære lidt carbs af (Evt. 50 g ris istedet for 100), og sætte noget mere sundt fedt på.

Jeg synes at solsikkekerner er det der virker bedst for mig. De er både billige (23 kroner, for 500 gram økologiske), og så smager de super godt