Hey..

Er ved så småt at få skruet mit første rigtige træningsprogram sammen.

Jeg køere det igennem 2-3 gange om ugen som det ser ud pt.
Om jeg har fået alle øvelser med, og rigtige antal heets/kg er jeg ikke 100 på.
Men er så godt som sikkert...

Er der nogen der kan se andre øvelser jeg måske skal fokusere på?

Det jeg er ude efter er ikke nødvendigvis en stor krop, men en bredere og mere muskuløs krop.

Udover styrketræning løber jeg 2x20-30 minutter om ugen, for at holder ben og lignende i form også.

Træningsprogram

Dumbbell Arnold Press
3x10x12,5kg

Dumbbell Shrug
3x10x15kg

Benpres
3x15x70kg

Dumbbell Bench Press
3x10x12,5kg

Dumbell Curls
2x12x12,5kg
2x8x15kg

Hammer Curls
3x10x15kg

Dumbell Fly
4x8x12,5kg

Pulldowns
3x10x70kg
3x8x80kg

Rear Laterals
3x10x10kg

Seated Cable Rows
3x10x70kg
3x10x80kg

Side Laterals
3x10x10kg

Cable Upright Rows
3x12x30kg
3x8x40kg

Cable Pushdown
3x10x40kg
1x7x50kg

(det er måske ikke det store, men et sted skal man jo starte )..



Bør jeg lave nogle af bænk øvelserne på incline og decline også ? - og hvad er forskellen ?.
Håber jeg kan få lidt fifs...

fraende skrev:Hey..

Er ved så småt at få skruet mit første rigtige træningsprogram sammen.

Jeg køere det igennem 2-3 gange om ugen som det ser ud pt.
Om jeg har fået alle øvelser med, og rigtige antal heets/kg er jeg ikke 100 på.
Men er så godt som sikkert...

Er der nogen der kan se andre øvelser jeg måske skal fokusere på?

Det jeg er ude efter er ikke nødvendigvis en stor krop, men en bredere og mere muskuløs krop.

Udover styrketræning løber jeg 2x20-30 minutter om ugen, for at holder ben og lignende i form også.

Træningsprogram

Dumbbell Arnold Press
3x10x12,5kg

Dumbbell Shrug
3x10x15kg

Benpres
3x15x70kg

Dumbbell Bench Press
3x10x12,5kg

Dumbell Curls
2x12x12,5kg
2x8x15kg

Hammer Curls
3x10x15kg

Dumbell Fly
4x8x12,5kg

Pulldowns
3x10x70kg
3x8x80kg

Rear Laterals
3x10x10kg

Seated Cable Rows
3x10x70kg
3x10x80kg

Side Laterals
3x10x10kg

Cable Upright Rows
3x12x30kg
3x8x40kg

Cable Pushdown
3x10x40kg
1x7x50kg

(det er måske ikke det store, men et sted skal man jo starte )..



Bør jeg lave nogle af bænk øvelserne på incline og decline også ? - og hvad er forskellen ?.
Håber jeg kan få lidt fifs...

Jeg går ud fra at du er helt grøn?

For så skulle du nok satse på primært at lave de tunge basisøvelser...

Der er også et fundamentprogram for begyndere et eller andet sted på siden. Muligvis på (link slettet)

Har gået i fitness i godt og vel et års tid vel... Men har aldrig rigtig taget det seriøst...

hva har du lavt af øvelser i centeret indtil nu. bar sån lidt øvelser sån på må og få.

som FAT siger det, vil det nok være en ide at starte med de tre store: Bænkpress, Squat, og Dødløft, også bygge dit program op derfra.

kan se du havde mange øvelser til bryst. det er ikke helt nødvendigt endnu. prøv og stats på de 8-10 øvelser hvor de 3 store er fundamentet.

men kig dig lidt omkring. der er masser er programmer her inde du kan få inspiration fra.