Omkring kmd ironman 2013
Havde ingen forventning til dette løb da jeg i maj måned kom ude for det værreste uheld jeg har været ramt af nemlig en brække ankel og vidste ikke om jeg var i stand til at nå at komme op i form igen eller om jeg ville kunne nå at lærer at løbe rigtigt igen. Og lige så langt og hurtigt.
Når men tiden går skal gå med en støvle og krykker i seks uger og efter to måtte jeg tag den af men ingen gang uden støvlen og måtte kun svømme med armene uden at sætte af på væggen når jeg vender.
Men svømmer en del med armene og styrkertræner. Sidder på højskolen og kigger på de andre træner og ser dem løbe og ville ønske det var mig det måtte det men nej ikke endnu. Nogen dagene er jeg helt nede og ligger mest kun i min seng og ser film og læser om træning.
Endelig er der gået seks uger og jeg måtte slippe for støvlen og måtte begynde at gør alt igen med måde. Men så sker det jeg kan ikke løbe mere end 500 meter og så tænker jeg hvad sker der. Benet plejer ikke gør det her. Op på værelse og læse omkring det her. Samtid er jeg begyndt med genoptræning af mine muskler i benene læg og lårmuskler.. En uge efter støvlen er kommet af beslutter jeg mig for det her kender jeg ikke noget til og bestiller tid hos skolens fys og høre hvad jeg skal gør og hvornår jeg kan løbe igen uden at sige jeg er lidt i tidsnød for ca. Uger efter jeg har fået støvlen af skulle jeg deltage i en halv ironman men fik af vide af fys du må gerne svømme og cykle det er godt for ledet men du må ikke løbe før sidste i juli eller første i agu. Så burde foden være okay.
Måtte stille Op til Aalborg halvironman og udgår efter cykling og som sagt så gjort.
Ca 5 uger efter skulle jeg som sagt til ironman i Kbh.

Målet er i syne og indstilling til det bliver jeg skal igennem det her for to måneder tidligere havde jeg en brække ankel.
Og ca tre uger før ironman kan jeg pludselig løbe igen men opdagere hurtigt at jeg kun kan løbe 5-8 km for da jeg prøver at løbe 10 få jeg ondt i ankelledet og kan de næstE dagene ikke gå rigtigt. En uge før raceweek er jeg pludselig op og løbe 17-18 km igen hvor jeg bare to uger før kunne jeg ikke løbe mere end ti uden at få ondt.
Under hele forløbet lige så snart musklerne var meget ømme fik de muskleafslappe creme og det virker så godt.


Da vi når raceweek snakke jeg med min far (min træner/størreste støtte) omkring hvis jeg bruger 1.10 på svømning og 6 minutter max i t1 og cykler på 5.30 og t2 tager 5minutter og jeg løber marathon på 3.30 så er jeg færdig efter 10.30 minutter ca.
Så jeg er fast besluttet for det er hvad jeg gør.


Men under selve svømning var jeg 7 minutter bagud.
Da jeg kom til at ligge mig midt i felt hvor alle slås for at komme første ud i vandet og de første 100-500 meter gik med at få slag og spark i hovedet og skubbe ned.
Så fordelt felt sig og jeg fik plus lidt ned og fandt det tempo jeg skulle holde men fik en følse af at jeg skulle kast af/hoste som om jeg havde fået noget galt i halsen så stoppe op og fik plus ned og så sket det igen lidt efter. Når men fik det fiks hurtigt og videre med at svømme for at hente det spildt tid ind.
Jeg har normalt svære ved at få kigge op og set hvor jeg er og ja det sket også under sømme dellen men fandt hurtigt en jeg kunne ligge på benene af desværre svømmede han lidt for langsomt men blev ved ham og mens jeg prøvede at finde en anden.
Vi når 3000 meter og vi mangler 800 meter og da vi er ved at være ved den sidste bøje hvor vi skal vende for at svømme tilbage mod t2 så mærker jeg en kraft smerte i hovede omkring hvor min næse er. Første indskylde åh nej den er brækkede igen og ser nu at det kan koste mig resten af konkurrence og jeg stopper op og få hurtigt undersøgt næse men en anden fyr som var unden badehætte og var på vej tilbage mod t2 få sagt undskyld og skylder sig videre. Så begynder jeg at svømme og havde lidt ondt i hovedet i forvejen men nu begynder det rigtigt at gør ondt i hovedet. Når men få hurtigt ramt t2. Mens jeg er på vej op af vandt efter 1:17 minutter ser jeg på uret at jeg er 7 minutter bagefter på svømmedelen. Får hentet få minutter på t1 3:50 i t1.


Cykling:
Cykler så hurtigt så muligt de ti første km få jeg gang i benene 33,5 km i timen så det er hurtigt ende planen og så stiger tempoet de næste 30 km-40 km og da der er rygvind finder et tempo jeg kan holder med den vind 36,8 km i timen. Da jeg nåede de 90 km var jeg nede på 2:20 og tænkt det her går rigtigt godt. Jeg er jo i super form tænker jeg.
Så ram vi modvinden så gør at gennemsnit falder til 33,6 m ende til 130 km ca og så falder tempo en km i timen ende til 150 km på cykling og kigger på uret og siger at jeg har hentet de minutter jeg skulle men så rammer vi sidste 25 km af ruten hvor man overhovedet ikke kan kører så hurtigt som jeg vil og det ender med at jeg mister de minutter jeg skulle hente på cyklen og tager længere tid ende forventer.
Nu må der kæmpes og det gør jeg da også.
Men modvinden er så hård at lige meget hvor hårdt jeg træder så kommer jeg ikke hurtigere frem synes jeg.
Målet måtte laves om da jeg hurtigt opdagere at jeg er ca 15 minutter bagefter.
Rammer t2 og få hurtigt skiftet og så ud på løbet. Skiftet 3 minutter ca. Har nu hente ca. 5 minutter på skiftene.
Så har kun tabt ti minutter i alt.


Løbet:
Få løbet den første km lidt for hurtigt og lader tempoet falde og finder lidt et fint tempo som jeg tror jeg kan holde. Og har planen for indtage af væske under kontrol.
Drikke ved hver vand post.
Og det gør jeg så vand og cola og energi drik.
De første to og en halv omgang klart på under to timer ca.
Løber med en hastighed på 13 de første10,5 og 12,5 på anden omgang frem til km 26 har ca. hente alt den tid jeg tabte på cykling og så frem til ca. 32-34 km løb jeg med max otte km. Og da jeg begyndt at se at min km tider ikke var så gode som jeg ville have det stoppede jeg mit ur dette er under tre omgang på løbet og sagde til mig selv at kl 17 skal jeg være igang med sidste omgang. Og havde nu en slut tid på godt og vel 10,45 og tænkt det er godt og meget hurtigere end sidste år og tænkt jeg har vidste bevis at jeg stadigvæk kan komme igennem det her.
Men så sket det motoren var gået død og tøm for energi selvom jeg indtog cola, energi og lidt vand til.
Istedet for at bruge en time på sidste omgang brugt jeg 2 timer på det.
Mit løb gik helt ned og jeg havde mest lyst til at sige fuck det her jeg stopper nu men så tog vilje over og sagde du skal da stadigvæk vise at du kan det her og så med en ankel som var brækket for to måneder siden.
Fik kæmpet mig ude i enden af langline og så manglede der jo kun fire km til mål begyndt så småt at jogge der og så 3 km fra mål begyndt ankelen og sige nej nu stoppe du. Jeg vil ikke mere så måtte jeg ned og gå igen sagde til mig selv det her kommer jeg igennem men ikke på den ønskede tid.
Engang i mellem når jeg var oppe og løbe igen på sidste omgang det her tempo kan jeg holde men så gik motoren ud igen.
Få gået de sidste km ind til op løbet og når jeg ser opløbet få jeg kæmpende mig op og løbe igen og løber nu ved siden af en klb kammerater og så ydre jeg det sidste jeg har i motoren og få løbet mig væk fra ham før mållinje.


Det jeg tager med mig her fra er at jeg har en viljestyrke og er målrette og kan hurtigt lave en ny game plan når det ikke køre så godt.
På bare to måneder har jeg fået trænet mig op til at gennemføre en ironman på under 12 timer. 11:51
Desværre under dette race spillede vinden en stor rolle som den gerne måtte lade være med så havde jeg være ind langt før tidensplan.
Motoren måtte gerne virker under hele løbet og det gjorde den desværre ikke.

Havde et godt race men nogen gang er man nødt til at lave målene en del om under selve løbet når det hele ikke spiller som det skal.
Det har jeg lært at gør og det gjorde jeg meget.

Ved hvad jeg skal arbejde med.
Svømning med at få kigget op og se hvor jeg er.
Hurtigere svømning (4 km i timen)
Cykling svageste side synes jeg finde et tempo jeg kan holde længe 34 km i timen gerne
Efter en lang cykletur skal jeg ud og løbe 25-28 km med 12 km i timen så jeg lærer at holde 12 km i timen hele vejen.
Det er for en fuld ironman det her.

Idag stod den på mellem lang tur som blev på 16-17. Km med nogen få intivaller hvor et af dem blev løbet på 20-22 km i timen ca.
Desværre var mit ur ikke det bestemme da knapperne ikke ville virke rigtigt. :-/ så nåede kun at måle 1,22 km som blev løbet på 3,25 min,sek
Er ved at være tilbage i den vægt jeg gerne vil være i så jeg ikke går død under mit løb :-)

Idag kommer de store mål for sæson 2014 på plads.
I marts vm halvmarathon i Kbh
April brutal marathon Aalborg den 18 nr 10
Máj Kbh marathon dm måske nr 11
Juni Fyns ironman nr 3
Agu Kbh ironman nr 4
Sep måske hca marathon nr 12

Så er de der evt små konkurrencer som halvmarathon og ti km og fem km løb og evt. Halv ironmans på programmet men det er ikke arbejdet ind endnu. :-)


Men idag stod/står den på halvanden km svømning i halv ironmans tempo selvom uret viser det går i ironman tempoet men det er fordi jeg ikke var alene i banen men også fordi jeg er ikke den bedste til at lave vendingerne.
Så styrketræning af core og en smule for benene tog en time og genoptræning hjemme tog ca. 12 minutter.
Senere skal jeg til jiu-jitsu starter stiller og roligt op igen.

Idag består træning en times svømning med otk om aften og så cykling og løb om formiddagen.
Har skifte dæk på min trek cykle og så var det ud og køre 40 km så hurtigt jeg kunne med et hurtigt skift og så videre ud og løbe 10 km.
Cykledelen tog 1,12 og skiftet tog 1 minut skulle lige snakke med min far og så var jeg ude af døren på 10 km.
Som blev løbet på 38,30 hvilket også betyder ny pr. På ti km.
Det var meget hårdt at løbe så hurtigt efter 47 km cykling. De sidste 7 km cykling kommer fra at jeg var i den anden ende af byen og kunne derfor ikke cykle særlig hurtigt så valgt at stoppe uret.
Efter de første 5 km er løbet begynder jeg at løbe hjemad og havde løbet hurtigere end jeg havde regnet med.
Så da jeg næsten var hjemme løb jeg lige 3,5 km rundt i skoven og kvartet så det kom til at passe med 10 km.

Idag stod den på genoptræning og svømning.
Der var alt for mange i den bane jeg skulle svømme i nemlig hurtig banen i svømmehallen, det er okay hvis folk kunne lade være med at svømme brystsvømning. Så valgt at svømme 2-2,5 km hvor de 2 km ihvertfald var teknik træning.

Idag stod den på 15 km løb på en time og fire minutter ca.
I aften står den på en times træning med otk.

Idag stod den på 30 min svømning og 3 timers cykling hvor det var mest i modvind og op ad bakker. Super at høre fra min gamle træner sige jeg har talent for den slags. Løb og tri.

Så har jeg løbet en lille tur på 13 km men under løbe turen var jeg da lige inde i webike og købe en boks til min konkurrence cykle og snakke lidt om ironman i Kbh og så løbe jeg igennem byen hjem for at hæve penge til festen på Vejle idrætshøjskole som jeg skal til i eftermiddagen og fest i aften. Glæder mig til at se dem igen.
Genoptræning er også lavet.

Så dag løb jeg 12 km stille og roligt, har fået lidt ond i halsen og lidt forkølet. Lidt styrketræning af coren

: I denne uge har jeg trænet 2 timers styrketræning
10 km svømning
100-120 km cykling
50 km løb.
En gang jiu-jitsu

Det har været nogen hårde dage men super lækkert at træne så meget
Næste uge skulle gerne være 8-10 km svømning
100-200 km cykling og 2 timers styrketræning ca.
55 km løb
En gang jiu-jitsu da jeg ikke har en fast makker endnu. Og er ved at død ud i det samme pensum hele tiden som altid er frem mod brunt bælte

Idag stod den på 40 minutter svømning ca. 2 km
Kan mærke at jeg er syg på kroppen da den føls meget tung.
Under svømning.

Har valgt at slette min træningsplan pg af forkølelse så kroppen få rolig til at komme sig.
Kroppen er langt fra frisk det kunne jeg mærke allerede i lørdag og søndags var det helt galt. Igår kunnejeg hellere ikke svømme så hurtigt som jeg plejede. Så idag er der ingen træning. Udover det mentale så jeg kan være klar til hca. Marathon om 19 dage.
Regner med en tid under 3.30 :-)

Idag stod den på 3 km svømning og så styrketræning af core og jiu-jitsu. Både undervisning og min egen træning

Igår stod den på den sidste lange løbe tur end hca marathon D. 22 sep. Løb 21 km på omkring 1 t og 30 minutter

Idag stod den på 2 k. Svømning hor en km var ben og 500 meter opvarmning og 300-400 meter var intivaller og 100 m ca. Var nedkøling.
Og så styrketrænet jeg da lige coren da jeg kom hjem fra svømme hallen

Idag stod den på 12 km løb i mellem tempo med indlagt få hurtige intivaller i for at gør det lidt sjovt og hårdt. Næste uge skal jeg løbe hca marathon. Desværre har noget ankelledet fra da jeg skulle tag skoen ud af pedalen men tror godt jeg kan løbe okay i løbet.

Her idag stod den på den hårdeste træning ende hca marathon på søndag.
Som bestod af 2 km opvarmning og 5*1 km og 1 km nedkøling. Er ikke helt oppe i tempo endnu før min skade. Er lige pt kun på 16,8 i gennem de første 3,5 km af intivallerne og 1,5 km blev løbet med 16,6 km i timen. Skal tilbage i tempo på 17,5-18 km i timen.

Løb hca marathon på 3:38:11hvilket er langt under det jeg ved jeg kan. Men fik ondt i maven, med en masse luft i maven så jeg måtte brøles og putte hele vejen fra da jeg fik det frem til mål.

Idag cyklede jeg i godt tempo hjemme i hometraninger i en time.
Det var rigtigt fint at cykle igen. Ømmeheden i benene aftager dag for dag, næste uge skal jeg løbe marathon igen

Idag løb jeg 10 km hvor jeg ville se om jeg kunne løbe en Cooper test i slutning af løbet men det gik ikke særlig godt da jeg kun kunne holde det tempo jeg lagde ud med. 17,5 km i timen. Tror form er ved at være tilbage igen

Idag stod den på svømning svømmede to km hvor der var meget teknik inde i det sammen med en masse intivaller da der var mange i den bane jeg svømmede i.

Idag stod den på Cooper test som blev løber på altetik stadion i Odense.
Løb 3610 på de 12 minutter som gav mig et kondital på 69 så er der kun 11 til jeg er omkring hvad sindball løb i hans Cooper tests.
Lad op mentalt til næste uges marathon løb.

Idag stod den på 8,5 km løb. Opvarmning 2 km og 5*1km og så nedkøling.
Det var hårdt da jeg løb i modvind og sidevind.
Tempoet faldet til 16 istedet for 17,5-18 km i time som jeg plejer at kunne løbe på bane. Løb på en rute rundt som gik gennem næsby, tarup, åløkke.

Idag og i morgen står på afslapningen og op ladening til fruens bøge marathon

Idag stod den på jiu-jitsu sjovt at være igang igen med det men trækker mere på at på at jeg vil træne mere tri

Har kørt 5*10 km intivaller på hometraninger. Max hastighed 64 og 180 i puls.
Gennemsnit 54,4 gennemsnitpuls 149

Løb en stille og rolig tur for at se om alt var okay i hoften. Løb mellem 5-8 km er ikke sikker da jeg løb uden ur

Igår stod den på styrketræning. Har været bange for at gå over på overtræning da min gamle træner synes at det så ud til at jeg var ved at komme i overtræning så har ikke trænet så meget siden sidste søndag. Så i morgen skal jeg ud og træne

Idag stod den på 44 km cykling og 45-50 minutter løb med 14-16 km i timer.

Det var lækkert at være gang igen.

Har muligvis grabet over en for stor mundfuld ved inde for 2 måneder at skulle løbe fire marathon på under fire timer.
Har kunne mærke noget i min hofte som ikke er helt godt men det ville gå i sig selv men er ikke sikker på at kunne stille op til marathon på lørdag som skulle være nr 9. Tror jeg skal prøve at snakke med en fys og høre hvad han mener om hvad der er med min hofte.
Har muligvis også lave en lille overbelastning på vestre ben men må se om jeg kan løbe normalt i morgen. Idag har du stået på styrketræning for at forbygge evt. Overbelastning.
Hvis det er så må jeg jo nøjes med at styrketræne,svømme og cykle og lade være med at løbe i noget tid.
Har vendt den med min gamle træner som siger det er overbelastning men er rigtigt så sikker på at det i hoften ikke er overbelastning men noget som sidder i klemme.

Idag stod den på styrketræning