Idag stod den på krydstræning. Startede med 30-36 km cykling og så videre ud og løbe 8-9 km. I et højt tempo.

Igår stod den hviledagen.
Idag stod den på krydstræning stille og rolig cykling ud af byen og så max gas på vej hjem og videre ud og løbe 10 km

Idag stod den på 15 km løbeturen i mellem tempo. Gik okay dejlig forårs dag.

De sidste fire uger har samlet løbet 260 km.
Svømmet 14 gange på to uger da jeg skulle løbe marathon.
Er begyndt at cyklet igen så cyklede ca. 4 timer sidste uge..


Idag stod den på 40 km cykling. Starter stiller og roligt ud igen.

Idag stod den på 6 km morgen løb som gik rigtig godt i et højt tempo.
10 km løbe 2 km opvarmning og 5*1 km med tempo fra 17,5-20 km i timen og 3 km i et race tempo og så styrketræning for benene.
En times svømning med otk her i aften det var hårdt synes jeg. Var altid mindste en halv bane efter den første på banen normalt er jeg nr 2 og lige på fødder af ham :-)

Igår stod den på 2 km svømning og det gik rigtigt godt. Hver lap af 500 m tog under 9 minutter.
Så fik jeg min cassette hjem så jeg ende min cykle tur tog jeg hjem og satte den på min pladehjul.
Og så ud og cykle ca. 1 time før kæreste var færdig i fitness center. Det gik godt var bare meget træt i benene synes jeg og der var modvind men gik godt nok.
Er blivet lidt syg med ondt i halse. Og snot næse.
Så nu er træningsplanen slettet og nu er det lysten og energi som skal drive mig frem :-)

Idag stod den halvanden time løbetur. Det var hårdt at løbe kan mærke at kroppen har noget sygdom i sig.
Så mine muskler når at blive meget hurtige træt synes jeg.
Har valgt at slette min træningsplan. Og træne efter humøret og træne efter hvad jeg har energi til

Idag stod den bare på mavehjulet.
Det var lige hvad der var kræfter til i dag.

Igår stod den på 12,5 km og idag stod den på 12,5 km de var begge to meget hård pg af at jeg er så forkølet og ondt i halsen og sådan synes jeg.

Idag stod den på mavehjulet var slimple hen for træt til at lave andet pg af sygdommen.
Lige bare lidt core træningen hjemme på stuegulvet.
Idag føler jeg mig mere frisk. Har sovet ca. 9-10 timer.

Men har godt nok vært træt de sidste pr. Dage.
Håber på at få løbe en tur idag på 60-90 minutter her senere idag.
Det var en rigtigt god tur. Løbe med ca. 15-16 km i timen tror jeg

Idag stod den på 1500 m på 24,10 og 500 m benene og 500 med fingerplader.
20 km cykling som var med intivaller.

I morgens stod den på 6 km løbe tur. Det var lidt koldt men dejlig forfriskende.
I eftermiddag stod den på kombi pas som var 50 km cykling som gik bedre ende forventede da jeg havde et gennemsnit på 31-32 km i timen måske kunne det havde været højere hvis der ikke var en landmand i vejen spm skulle kører treator foran mig.
Og så videre ud og løbe 10 km med et snit på ca. 4 minutter pr km måske en smule langsommere og istedet 14,8 km i timen men stadigvæk rigtigt godt synes jeg.
Det var hårdt for havde ikke drukket nok under cyklingen eller indtaget noget rigtig at spise som gav mere energi før eller under cykling så kunne mærke løbet efter 4-4,5 km inde i tur men kæmpede mig op igen og løbe det.

Idag stod den på 1-1,5 km svømning og styrketræningen. Det gik fint men blev sparke i siden af en brystersvømmer.
Valgt kun at bruge ur på 100 m som blev svømmet på 1,09 pr 100 m

Idag stod den på 12 km joggitur inde forbi de gamle og hente cyklen og så ud og cykle i 2 timer og så selvfølgige har jeg glemt den varme sokker så mine fødder frøs helt vildt da jeg skulle ud og løbe de sidste ti km hvor de 6 km blev løbet mellem 14,5-16,5 km i timen. Og afjogning. Føler at mine lårene var mega ømme under cykle tur og opdagede at min hjul gik mod min ene bremse

Igår stod den på løbe 12
Idag stod den på 50 km cykling og 10 km løbetur :-) det gik godt

Idag stod den på ca 100 km cykling med et gennemsnit 160 watt igennem hele turen og max 389 watt.
Cyklede fra Odense, ringe, Ørbæk,Nyborg, rågelund og hjem og så ud og hente kæresten. Det har været en stille og rolig dag. Det gik rigtigt godt at kørt samme hastighed som jeg kørt i ironman så er nu klar til at formen skal forbedres. Har sat svømning lidt på pause men starter snart rigtigt op igen.

Idag stod på 50 km cykling med nogen intivaller for at presse cykleformen tilbage hvor jeg gerne vil være.
Det var rigtigt da jeg kørt 400 watt. Cyklede stille og roligt hjem.

Idag startede træning med 6 km løbe som tog 18-19 minutter og så skift om til cykling 50 km hvor hastigheden ikke var så så høj pg af vinden men tråde ca. 150-160 watt igennem turen med en max på 460 watt og så videre på 14 km løbe hvor de ti km blev løbe løbet med et gennemsnit på 3,45-3,55 km i minuttet. Og de sidste 4 var afjogning.

Idag stod den på 15 km løbe tur om formiddagen gik okay.
Så blev jeg tilbud mad hos mor og far så løb derhjem med vasketøj og løbe hjem igen så som ca. Er 12 km.
Det bliver mellem 26-27 km løbetur idag. Det gik rigtigt godt.

Idag stod den på 10 km løbeture stille og rolig.

Idag stod den på 1500-2000 m det gik stille og roligt. God fart

Idag stod den på 1600 meter svømning og 1500 m på 28,32 ikke det bedste men havde tunge arme idag synes jeg.
:-/

Igår løbe jeg med tunge ben 15 km og det var mega hårdt plus styrketræning for core og benene.

Idag stod den på 25 km og det var også en af de der mega hårde off Day som alle atleter har.
Det har jeg haft de sidste 2-3 dage.

Idag stod den på 11 km løbetur. Hvor der var en lang pause da en pige styrede på sin cykle

Ja fri dag

Idag stod den på 2 km opvarmning
9 km med 3,50 pr km
2 km nedkøling

Coretræning med hjulet 10*12 gentagelse

Igår stod den på lidt styrketræning.
Idag stod den på 10 km løbe.
2,5 km opvarmning 5*1 km intivaller løbe det med en max hastighed på 2,55 pr km og gennemsnit på 3,30 pr km.
2,5 nedkøling

Den 29 marts løb jeg vm halvmarathon på 1:31 gik ikke helt som forventet.

30 marts cyklede jeg en time til halvandens time tid stille og roligt.

1 april begyndt jeg at løbe efter et nyt løbe program og det var 12 km

2 april løbe jeg 45 minutter med fartryk

4 april løb jeg 1500*4 med km tid på 3,20-3,40

5 april står den på 90 minutter stiller og rolig løb. 20,2 km

Idag stod den på 50 km cykling. Med nogen ryk og teknik hvor jeg skulle liggede med hjelmen så jeg mindstede vindmodstanden.
Efter 6 timers arbejder

IDag stod den på 2 timers cykling med nogen gode intivaller.
Det gik rigtigt godt synes jeg.