Mr Stiff skrev:Tusind tak for din opbakning, uden dig havde jeg ikke lavet PR i dødløften!

Lige over. Du er en super coach lillebror

DM-raw:

Indvejning = 92.25

SQ:
210 3-0
225 2-1
230 3-0 Danmarksrekord og pr. med 10 kg. , men ret mærket i lænden efterfølgende, hvilket nok gid en del ud over dødløften?

BP:
160 3-0
167,5 3-0 Stævne PR 2,5 kg.
170 Miss Var helt sikker på jeg ville løfte den, men havde vist en række brain farts, mens jeg lå med stangen. Det bliver bedre næste gang. Grundformen har ellers været virkelig god i bænken.

DL:
220 3-0
232,5 0-3 Nedadgående bevægelse.
232,5 3-0 Var tungt, burde have været let. Jeg havde overhovedet ikke forventet disse dl-problemer, så det var en ret træls oplevelse. Jeg regned på forhånd med at det ville blive let at ramme 400 + i wilks point, men den gik ikke.

Total = 630 PR 17,5 kg.
Wilks = 397.215 PR
Placering = 3 (1 i SQ & 2 i BP)

Sidst men ikke mindst en stor tak til Jørgen, Morten og Steffen for en god dag.

24/6:

Kv dl:
opv.
6x5@100

BOR:
10@60
3x8@80

CSR:
4x10@?

Pull downs:
10@40
3x10@50

IC db-curls:
10@15
3x10@20

Cable curls:
3x10@20

Abs i maskine:
3x10@?

25/6:

60 min. fodbold.

26/6:

BP:
opv.
7x3@140 (under 20 min.)

IC db-press:
10@22
10@32
10@42

Flies:
3x10@15

Rope push down:
4x10@30-45

Laterals:
3x10@11

Front raises:
3x8@6

10 min. på cykel.

27/6:

Formiddag: 1 times fodbold.

Eftermiddag:

OL SQ:
2x10@60
5x8@100

Benpres:
10@140
10@180
10@220

Leg extensions:
3x10@40

Leg curls:
3x10@30

Lyske/hofte:
2x10@80

Seated calve raises:
10@
40
10@80
10@100

Roll-outs:
3x10

Roman chair:
3x15

5 min. på cykel.

28/6:

Hyggelig træning med hr. Stiv og lidt snak med Futte og Jørgen.

BP:
opv.
3@140
3@150
5-7x2@150 m. signaler max 20 min. Tungt.
3@140

Seated db-press:
10@15
10@25
10@35
8@37,5

Dips:
10@bw
2x10@bw+25

Push downs:
3x10@45

cuff.

29/6:

KVDL:
opv.
9x3@150 (20 min.)

Yates rows:
3x10@70

CSR:
10@45
10@60
10@75
10@60

Pull ups:
3x8

Hammer curls:
10@15
2x8@20

ez curls york belt:
2x10@30
8@30

Hanging leg raises:
3x8

1/7:

BP 3s stop:
opv.
4@120
6x3@130 let.

IC db-press:
10@22,5
3x10@35

Flies:
3x10@12,5

Db-extensions:
2x10@12,5
8@12,5

Laterals:
3x8@12,5

Front raises:
2x8@7,5

2/7:

FSQ:
4x3@60
4x3@80

SQ:
8@80
8@100
8@120 Mindre knæk i lænd.

Benpres:
4x10@120, 160, 200, 240

leg extentions:
10@40
2x10@50

Leg curl:
3x10@35

hofte:
2x12@85

læg & abs.

3/7:

Har været meget stiv og øm i lænd/baller, men direkte arbejde og grundig opvarmning hjalp.

DL:
4x3@60

DL st. på box:
2x3@60
6x3@100

Rack pulls låsegreb:
op til...
1@200

BOR:
10@60
3x8@80

Chin ups:
5x7

Ic db curls:
10@15
7@17,5
2x6@17,5

4/7:

BP ben oppe:
opv.
6x3@120

MP:
5@40
3x5@60

Seated db-stem:
3x8@32

push downs:
10@30
2x10@40

Dips:
3x10@bw

cuff.

5/7:

OL SQ:
opv.
6x3@120

benpres:
10@140
10@180
10@220
10@260

leg extensions:
3x10@55

leg curls:
3x10@40

seated calve raises:
10@40
10@80
10@110
3x8@140

Hanging leg raises:
3x8

læg i benpres:
3x10@140

roll-outs:
3x8

rope crunches:
3x10@70

20 min. på cykel.

7/8:

Så bliver der ført log efter en ferie fyldt med alkohol. Formen er pt. den dårligste i lang tid, men sådan er det... Morgenvægt = 93,5 / Fedtprocent målt i TVF = 15,3 husker jeg på. Den højeste måling nogensinde...

Dødløft:
opv.
5x3@170

BP:
opv.
4@120
2x3@130
2x2@137,5
2x1@145
2x2@137,5
2x3@130

Dl til knæ:
4@110
5x4@150

Yates rows:
10@70
5x6@95

overhead extensions:
2x10@22
3x10@27

laterals:
8@12,5
2x8@15

GM:
5x5@50

Planks:
3x30s@20

måler i fedt % i TVF ?? - Jeg havde ikke forestille3de mig i t(h)yede til så femsede aktiviteter. Jeg havde mere forestillet mig noget stegt flæsk og en thy pilsner i forbindelse med træningen

MagtPrehn skrev:måler i fedt % i TVF ?? - Jeg havde ikke forestille3de mig i t(h)yede til så femsede aktiviteter. Jeg havde mere forestillet mig noget stegt flæsk og en thy pilsner i forbindelse med træningen

Det er ikke et tilfælde han bliver kaldt femi-frank.

Mr Stiff skrev:

MagtPrehn skrev:måler i fedt % i TVF ?? - Jeg havde ikke forestille3de mig i t(h)yede til så femsede aktiviteter. Jeg havde mere forestillet mig noget stegt flæsk og en thy pilsner i forbindelse med træningen

Det er ikke et tilfælde han bliver kaldt femi-frank.

Har lært det af Steffen aka mini Osama...

8/8:

30 min. på cykel.

9/8:

High bar sq:
opv.
2x3@140
3x3@160
2x3@170

BP:
opv.
2x3@120
6x3@135

IC flies:
3x10@15

FSQ:
6@60
5x6@80

Dips:
opv.
6x6@30

abs & 5 min. på cykel.

10/8:

Dl til knæ:
opv.
4x3@140

BP:
opv.
5x6@112,5

Rack pulls fra knæ:
opv.
4x4@200

BOR:
opv.
5x6@95

Chin ups:
2x12
10

Hammer curls, push down, GM & cuff.

12/8:

Kort opvarmning.

BP:
opv.
2x3@120
2x3@135
3x2@142,5
2x3@135

Ol sq:
opv.
7x3@160

Dips:
opv.
5x6@40

Flies:
3x10@15

Rhomboids:
3x6@32

Seated calve raises:
20@40
15@80
12@110

Hanging leg raises:
3x10

13/8:

CC curls:
10@15
3x7@20

IC curls:
3x8@15

Cable curls:
3x10@20

Reversedb wrist curls:
3x10@5

14/8:

Dl st. på box:
opv.
4x3@150

BP:
opv.
4@120
5x4@127,5

Dl:
opv.
3x3@170
2x2@180 droppede et sæt, efter det lykkedes mig at rive kød af bedde hænder

CSR:
5x10@60

GM:
5x5@50

Pull downs:
5x10@50

Push downs:
5x10@40

Roman chair:
4x10@3

droppede et sæt, efter det lykkedes mig at rive kød af bedde hænder

Det var kun godt for dig at du havde Jan´s medynk... Fucking prinsesse!

16/9:

Dl:
opv.
5x3@180 Fint i dag.

BP:
opv.
4@125
2x3@132,5
2x2@140
2x3@132,5

Dl til knæ:
opv.
5x4@155

Pendlay rows:
3x5@60

Pull downs:
3x15@50

Seated db-press:
opv.
3x8@32,5

GM:
5x5@45

Laterals:
3x8@11

Ic db-curls:
3x15@11

roll-ous:
3x8

18/9:

BP:
opv.
2x3@125
5x3@140 Fint.

OL sq:
opv.
3@145
5x3@165 Ikke fint.

BP med elastik:
opv.
5x3@110 3s stop på alle reps sidste sæt.

Seated calve raises:
15@40
3x12@80

Flies:
3x10@15

Planks:
3x35s@20

5 min. på cykel.

19/9:

Dl. st. på box:
opv.
4x2@140

IBP:
opv.
2x6@100
2x6@102,5

Dips:
opv.
5x6@45

Rack pulls:
opv.
2@220
2@240
2x2@260

BOR:
10@60
3x10@80

Chin ups:
3x10

GM:
5x5@50

Hammer curls:
10@16
10@17,5
9@17,5

Cuff...

20/9:

60 min. fodbold.

21/9:

BP:
opv.
2x3@125
3x3@140
2x3@147,5 m. signaler, Skuffende tungt.

Ol Sq til box:
opv.
3@140
3@165
Low bar sq:
4x3@165

BP m. elastik:
5@70
5@90
4x4@110 Let.

DB-bænk:
10@22
10@32
10@42

Roman chair:
3x10@?

23/9:

Dl st. på box:
opv.
3@140
4x2@150

BP:
opv.
2x3@125
3x1@140
2x3@132,5

Dl til knæ:
opv.
3@160
5x3@180 Meget let.

Yates rows:
10@60
3x8@90

Pull downs:
10@50
10@65
10@75

GM:
5x5@50

Seated db-press:
10@15
8@25
6@32
6@37

Laterals:
3x8@11

Face pulls:
3x10@40

Ic db-curls:
15@15
2x15@11

Roll-outs:
3x8

25/9:

OL SQ:
opv.
3@140
5x2@165

BP:
opv.
2x3@120
5x3@132,5

Flies:
3x10@17,5

FSQ:
4@60
4@80
4x4@95

Abs, læg.

26/9:

12.45-13.45 Fodbold

18.30-20.30:

MP:
opv.
5@60
4x5@65

Dl til knæ m. oh-greb:
opv.
3@140
5x2@170

IBP m. samlt greb:
opv.
6x4@100

BOR:
10@60
3x8@90

Dips:
opv.
5x8@35

Chin ups:
42reps@5 sæt.

Rhomboids:
3x6@32

Hammer curls & cuff.

28/9:

SQ:
opv.
5x3@165

BP:
opv.
2x3@125
6x3@140

FSQ:
opv.
5x5@95

Db bænk:
10@22
10@32
2x8@42
10@32

abs & 5 min. på cykel.

29/9:

Dl:
opv.
5x3@180

BP:
opv.
4@125
2x3@132,5
2x2@140
2x1@147,5
2x2@140
2x3@132,5

Dl til knæ:
opv.
5x4@160

Ic flies:
4x10@15

GM:
5x5@50

5 min. på cykel.

30/9:

Pull downs:
10@40
10@50
3x10@60

CSR pronated grip:
10@40
10@50
3x10@60

Seated db-press:
10@15
10@25
3x6@32

Laterals:
3x8@11

Face pulls:
3x10@40

Ic db-curls:
15@17,5
12@15
12@11

abs seated:
3x10@32

2/10:

BP:
opv.
2x3@125
6x3@140

SQ:
opv.
3x3@165
2x3@180

Dips:
opv.
6x6@40

Flies:
3x10@15

FSQ:
opv.
5x6@85

Seated calve raises:
15@40
12@80
9@110

Planks:
3x35s@20

5 min. på cykel.

3/10:

Dl st. på box:
opv.
4x3@150

BP:
opv.
5x6@120

Rack pulls:
opv.
4@220
4@240 - manglede 2 sæt, men var ved at rive kød af hånden igen...

BOR:
10@60
3x6@100

Chin ups:
3x8

GM:
5x5@50

Rhomboids:
3x7@32

push downs:
10@30
4x10@45

Hammer curls:
10@15
3x8@20

Cuff.

5/10:

BP:
opv.
2x3@125
2x3@140
3x2@150 Kørte godt i dag.
2x3@140

Dips:
opv.
5x6@45

Flies:
3x10@17,5

SQ:
5x3@70

abs.

7/10:

Dl st. på box:
opv.
4x2@160

BP:
opv.
4@120
5x4@132,5

Dl:
opv.
3x3@180
3x2@190

Yates rows:
10@60
3x6@100

Pull downs:
2x10@50
3x8@60

Db-stem stående:
10@15
4x8@25

GM:
5x5@50

Laterals:
3x8@11

Face pulls:
3x10@40

Abs seated:
6x10@30

Ic db-curls:
10@11
12@20
10@15
10@15-11

5 min. på cykel.

9/10:

BP:
opv.
6x3@140

SQ:
opv.
3x3@165
2x3@180

Step-up:
5x5@22

Dips:
opv.
4x6@50

Flies, abs & 5 min. på cykel.

10/10:

MP:
opv.
5@60
5@65
2x5@70
5@60

Dl til knæ:
opv.
4x2@180

IBP smalt greb:
opv.
2x4@100
4x4@105

RP:
opv.
2x3@260

BOR:
11@60
3x11@80

Chin-ups:
3x11

GM:
5x5@50

Rhomboids:
3x8@32

Gunz, cuff & 5 min. på cykel.

12/10:

BP:
opv.
2x3@130
5x3@142,5

SQ:
opv.
3@150
5x2@170

BP m. elastik:
opv.
4@100
4x4@112,5

Flies:
3x10@12,5

Sep-ups:
5x5@25

Dragon flags:
3x5

13/12:

IBP smalt greb:
opv.
7x4@100

Dips:
opv.
6@40
4x6@50

Ic db curls:
10@11
10@22,5
9@17,5
8@15

14/10:

Dl:
opv.
5x3@185

BP:
opv.
4@127,5
2x3@135
2x2@142,5
2x1@150
2x2@142,5
2x3@135

Dl til knæ:
opv.
5x4@160

Yates rows:
10@60
8@80
6@95

Db-stemstående:
10@15
3x8@25

Pull downs:
10@50
10@60
10@70

GM:
5x5@50

Laterals, FP & abs.

16/10:

BP:
opv.
2x3@130
5x2@142,5

SQ:
opv.
2x3@140
5x3@170

Flies:
3x10@17

Calves, roll-outs & 5 min. på cykel.

17/10:

MP:
opv.
5x5@60

Dl st. på box:
opv.
4x2@140

19/10:

BP:
opv.
2x3@130
2x2@145
3x1@157,5 Fint.

SQ:
opv.
2x3@140
5x3@170

BP m. elastik:
opv.
4@100
3@112,5
4x2@122,5

CSR:
10@20
10@40
3x8@60

IC flies:
3x10@15

Læg:
3x10@40

Dragon flags:
3x5

5 min. på cykel.