Frank J. TVF

20/10:

Dips:
opv.
6@40
4x6@50

Ic db-curls:
10@11
2x8@22
7@22

21/10:

Dl st. på box:
opv.
4x2@155

BP:
opv.
2x3@135
4x2@150

Dl til knæ:
opv.
5x3@185

Yates rows:
10@60
8@80
6@100

Stående db-stem:
10@15
3x8@27

Pull downs:
10@50
2x10@60

GM:
5x5@50

Rhomboids:
3x6@32

Laterals:
3x8@11

Maskin abs:
3x10@42

5 min. på cykel.

23/10:

BP:
opv.
2x3@130
7x3@142,5

SQ:
opv.
3@140
5x2@170

IC flies:
3x10@15

Step-ups:
5x5@30

Roll-outs:
3x8

24/10:

BP:
opv.
4@120
5x4@135

Dl til knæ:
opv.
3@160
5x2@180

BOR:
10@60
3x8@80

Chin-ups:
8@bw
3x7@bw+10

Face pulls:
3x10@25

Hypers:
3x10

Gunz, cuff & 5 min. på cykel.

26/10:

BP:
opv.
2x3@130
5x3@142,5

SQ:
opv.
3@140
5x3@170

BP m. elastik:
opv.
4@100
5x3@112,5

Flies:
3x10@17

Benspark:
3x10@8 blokke.

Dragon flags:
3x5

Læg & 5 min. på cykel.

27/10:

Dl:
opv.
3@170
5x3@185

BP:
opv.
4@120
4x3@135

Dl til knæ:
opv.
5x4@160

Yates rows:
10@70
3x8@90

Chin-ups:
3x8

GM:
3x8@40

28/10:

BP:
opv.
5@115
4@130
2x3@135
2x2@142,5
2x3@135

Db-stem:
opv.
2x6@37.5

Laterals:
3x8@11

Face pulls:
3x10@25

Abs seated:
5x10@?

Ic db-curls:
10@11
17@15
10@15
8@15

30/10:

BP:
opv.
2x3@120
6x3@135

SQ:
opv.
3x3@170
2x3@180

IC-flies:
3x10@17

Lunges:
4x5@22

Push downs:
3x10@30

Læg, abs & 5 min. på cykel.

1/11:

Dl st. på box:
opv.
4x3@155

BP:
opv.
5x6@120 ben oppe på 1. sæt.

Rack pulls:
opv.
1@260
1@280 PR uden bælte og meget at give af.

Chin-ups:
10@bw
3x5@20

Rhomboids:
3x6

Gunz & cuff.

3/11:

BP:
opv.
2x3@134
5x2@144

Flies:
3x10@17,5

SQ:
opv.
3x3@170
2@170 Stoppede her pga. knæsmerter.

Planks, 10 min blandet cardio.

4/11:

Dl st. på box:
opv.
4x2@165

IBP smalt:
opv.
4@100
5x3@110

Dl:
opv.
3x3@185
2@195 (rev kød af hånden og gik derfor glip af 2 sæt.)

Dips:
opv.
6@40
4x6@50

Yates rows:
10@60
3x8@80

Chin ups:
3x8

GM:
3x8@40

Dragon flags:
3x5

5 min. på cykel.

5/11:

BP:
opv.
2x3@130
2x2@140
2x1@145
2x2@140
2x3@130

Seated db-stem:
10@17
10@25
10@32
6@37

Laterals:
3x8@12

Face pulls:
3x10@?

Ic db-curls:
10@12
16@17
8@17
6@17

Roll-outs:
3x8

7/11:

BP:
opv.
2x3@135
4x2@150 Meget let.

SQ:
opv.
3x3@170
2x3@180 Kørte ikke for godt, men knæ er ok.

Flies:
3x10@17

et bens sq:
3x5

Abs, læg & 5 min. på cykel.

8/11:

Mangelfuld opv.

MP:
opv.
5x4@70

Dl til knæ:
opv.
3@170
4x2@185

BOR:
3x8@70

Chin-ups:
3x8

Hypers:
2x10

Gunz & cuff.

10/11:

BP:
opv.
2x3@130
5x3@145

SQ:
opv.
5x2@175

BP m. elastik:
opv.
4x4@115

Flies:
3x10@17,5

Roman chair:
3x8@10

12/11:

Dl:
opv.
5x3@190
1@210 Låsegreb & meget let.

IBP smalt greb:
opv.
7x4@102,5

Dl til knæ:
opv.
5x4@165

GM:
3x8@50

Dips:
opv.
5x6@50

Roll-outs:
3x8

10 min. gåtur.

13/11:

45 min. + gåtur både i går aftes og fra formiddagen i dag.

BP:
opv.
4@130 ben oppe.
2x3@137,5
2x2@145
2x1@152,5
2x2@145
2x3@137,5 Mærket fra i går, men blev bare lettere, jo længere træningen skred frem.

Yates rows:
10@60
3x8@80

Chin-ups:
10
3x5@20

Seated db-press:
10@15
10@25
10@32,5
7@37,5

Laterals:
3x9@11

Face pulls:
3x10@20

Ic db curls:
10@11
13@20
6@20
10@15

Abs på bold:
3x15

14/11:

BP:
opv.
2x3@130
5x2@145

SQ:
opv.
3@160
5x3@175

Flies:
3x10@17,5

Læg:
opv.
2x10@120

Dragon flags:
3x5

15/11:

MP:
opv.
4x5@65

Dl st. på box:
opv.
4x2@145

Dips:
opv.
6x4@60

BOR:
10@60
3x8@80

Chin-ups:
3x8

Rhomboids:
3x7@32

Gunz & cuff.

17/11:

BP:
opv.
2x3@130
2x2@145
3x1@160 ok.

SQ:
8x3@70 Forskellig brede bar-placement.

BP m. elastik:
opv.
3@115
4x2@125

Flies:
3x10@17,5

5 min. på cykel.

18/11:

Dl st. på box:
opv.
4x2@155

Dips:
opv.
5x6@50

Dl til knæ:
opv.
5x3@190

Yates rows:
10@60
3x8@90

CSR:
4x10@40

GM:
5x5@40

Hanging legraises:
3x8

5 min. på cykel.

19/11:

BP:
opv.
2x3@140
4x2@152,5

Chin ups:
3x10

Seated db-press:
10@15
10@25
8@32,5
7@37,5
8@32,5

Laterals, facepulls, gunz, abs & 5 min. på cykel.

21/11:

BP:
opv.
2x3@130
7x3@145 Fint. Udløft på 2 sidste sæt. Det hjælper godt nok en del...

SQ:
opv.
3@160
5x2@175 Skidt.

IC flies:
3x10@17,5

FSQ langsom negativ og stop:
4x4@80

Dragon flags:
3x6

Læg & 5 min. på cykel.

23/11:

BP:
opv.
5@120
5x4@137,5 skidt.

Dl til knæ:
opv.
5x2@180

BOR:
10@60
3x8@80

Rhomboids:
3x8@32

Hypers, Gunz, cuff, abs & 5 min på cykel.

25/11:

BP:
opv.
2x3@130
5x3@145 Fint.

SQ:
opv.
3@160
5x3@175 Fint.

BP m. elastik:
opv.
5x3@115

Chin-ups:
3x8

Flies:
3x10@17,5

Abs & 5 min. på cykel.

26/11:

BP:
opv.
4x3@137,5

IC db-curls:
10@11
6@25
11@20
10@15

5 min. på cykel.

27/11:

DL:
opv.
5x3@190

BP:
opv.
4@130 ben oppe.
2x3@137,5
2x2@145
2x3@137,5

DL til knæ:
opv.
5x4@165

Yates rows:
10@60
3x8@80

Seated db-press:
opv.
8@37,5

CSR:
10@40
3x8@55

Laterals:
10@11
2x8@15

GM:
5x5@40

Face pulls:
3x12@20

Hanging legraises:
3x8

5 min. på cykel.

29/11:

BP:
opv.
3@130
6x3@137,5

SQ:
opv.
3@160
3x3@175
2x3@185 PR uden bælte.

Flies:
3x10@18

Benpres & abs.

30/11:

BP:
opv.
5x6@122,5

Dl st. på box:
opv.
4x3@160

Abs.

Kort omgang med minimal opvarning. Det er nu ret specielt at træne i Morsø Vægttræningsforening - Ret fimset miljø...

FJ skrev: Ret fimset miljø...

Du passede vel godt nok ind der ;) Kan du forresten ikke smide den squat video op i min log

Mr Stiff skrev:
FJ skrev: Ret fimset miljø...

Du passede vel godt nok ind der ;) Kan du forresten ikke smide den squat video op i min log

Ikke så godt, som man skulle tro

Der kommer ingen video så længe, du ikke fører log regelmæssigt.

2/12:

BP:
opv.
2x3@130
5x2@145

SQ:
opv.
3@160
4x3@175 Sprang 3 sæt over pga. brok fra knæ.

Pull downs smalt:
3x10@50

FJ-extensions:
3x10@25

Dragon flags:
3x5

Let læg & 5 min. på cykel.

4/12:

Dl st. på box:
opv.
4x2@170

IBP smalt ben oppe:
opv.
5x3@112,5 let

Dl:
opv.
3@170
3x3@190
3x2@200
1@210
1@220 PR uden bælte og let.

Låsegreb på singlerne ellers straps.

Dips:
opv.
5x6@50

Yates rows:
10@60
3x8@80

Chin-ups:
5x8

GM:
5x5@40

5 min. på cykel.

5/12:

BP:
opv.
2x3@130
2x2@137,5
3x1@145
2x2@37,5
2x3@30

Seated db-stem:
opv.
7@37,5

Laterals:
3x8@11

Face pulls:
2x15@20

Abs i maskine:
5x10@?

Curls:
20@11
12@15
8@20

7/12:

BP:
opv.
2x3@140
4x2@155 fint.

Flies:
3x10@17,5

Push downs:
5x10@20, 25, 25, 30, 25

SQ deload:
opv.
3@170
3@190 PR uden bælte og meget let, men knæ har det ikke godt.

Step ups:
5x5@22

Roll-outs:
3x8

læg & 5 min. på cykel.

9/12:

MP:
opv.
5x4@70

DL til knæ:
opv.
3@180
4x2@190

BOR:
opv.
3x6@100

Chin-ups:
10@bw
8,7,6,5@bw+10 hviletid = 60s

Rhomboids:
3x7@32

Abs, Gunz, cuff & 5 min. på cykel.

11/12:

BP:
opv.
2x3@135
5x3@147,5 1. sæt overbevisende resten = lort.

SQ:
opv.
3@160
4x2@180 1. rep på sidste sæt gav et smæld i ryggen. Hvad gør man så? Tager en gentagelse mere :blackeye:

BP med elastik:
opv.
4x4@117,5 tungt.

Flies, abs...

12/12:

IBP smalt:
opv.
7x4@105

Dips:
opv.
4x6@55

Pull ups:
3x8

CSR:
10@40
8@55
8@65
8@55

Gunz.

13/12:

BP:
opv.
2x3@140
2x2@147,5
2x1@155
2x2@147,5
2x3@140

Singlerne var lette. pga. udløft?

DL:
6x3@60 test af lænd. Gik ok.

Delts & abs.

Var til akupunktur forinden. Ryggen er i fremgang.

15/12:

BP:
opv.
2x3@135
5x2@147,5

Flies:
3x10@17

Lænden er fucked. Jeg kan nærmest ikke sove, komme ud af sengen, tage strømper på etc. Det er også svært at gå normalt. Lavede et eller andet i fredags. Den lange køretur biddragede nok til det ekstra smæld, som låste specielt højre side til. Jeg pådrog mig dette under leg med min datter. Det var dog intet problem at skifte skiver i bp, så længe jeg var forsigtig. Nu vil jeg bare gerne fungere normalt igen...

16/12:

Skulderpres i smith:
opv.
5x5@60+stang.

Chin ups:
7x8@bw

Dips:
opv.
2x6@40
6@60
2x6@40

CSR:
5x10@50

Gunz, cuff, "reverse" hypers, hofte, abs & 5 min. på cykel.

17/12:

Var til læge diagnosed = "hekseskud". Jeg er begyndt med NSAIDS i dag. "Træning efterfølgende:

10 min. på cykel.
STW: quads, hams, calves, hips & lower back.
5 min. på cykel.
Baglår: 2x15@10, 3x15@15
Læg st.: 4x8
Hofte/lyske: 3x15@30-40
5 min. på cykel.
STW: quads, hams, calves, hips & lower back.
Udstrækning.

Frank J. TVF

Brugere online