fredback old school træning

jeg har lavet et program med mange sjove øvelser som snatch, high pulls og Clean'n'Jerk. jeg har også bænkpres og dødløft, så er der ikke så meget plads til basicøvelser, skuldere træning er der ikke meget af...

men prøv at kig på det, og sige hvad i ville lave om...

jeg ville med glæde se på det, hvis jeg bare kunne åbne den rar fil.

prøv nu

^Det eneste jeg får ud af det er 3 mapper og en fil..

Kan du ikke bare skrive programmet ind i træden. Meget nemmere for mig :lol:

Jeg ser det godt nok som et excelark, men har ikke den store forstand på old school! :mrgreen:

hvad betyder 8x1, 8 gentagelser 1 set eller 1 gentagelse 8 gange?

1 gentagelser 8 sæt

1 dag
sæt/reps
lunges 3x16
bænk pres efter cyklus
dødløft efter cyklus

snatch 8x1
high pulls 8x1
calf raise 3x12

2 dag

dødløft efter cyklus
pullups 3x12
power cleans 8x1

snatch 8x1
rear lat 3x12

3 dag

bænk pres efter cyklus
pullups 3x12
calf raise 3x12

high pulls 8x1
power cleans 8x1
rear lat 3x12

Personligt ville jeg lave VL øvelserne før de andre basis øvelser. Hvilken cyklus snakker du om?

Smolov Jr

Ja VL øvelserne skal klart først, så kan der komme ben dødløft bænk, i den rækkefølge. Du må træne med mange kilo i snatch, siden det er 8 set af 1 gentagelse.

therkelsenmeister skrev:Ja VL øvelserne skal klart først, så kan der komme ben dødløft bænk, i den rækkefølge. Du må træne med mange kilo i snatch, siden det er 8 set af 1 gentagelse.

ikke nødvendigvis. VL øvelser, bør man ikke køre mange rep i 1-3

Ser fint ud, men som Charlie siger VL før andet

shs91 skrev:Smolov Jr

Har du tænkt dig at køre bænkpres og dødløft efter smolov jr?

Kom lige med rapport (detaljeret) om programmet bagefter samt lidt om forbedringerne etc, kunne da være sjovt at se hvad du for ud af det..

BTW; et godt råd er at varme godt op med at få pulsen lidt op, og derefter lave lidt let plyos inden VL øvelserne (specielt hvis de ligger først), foruden en masse dynamisk stræk af de mest udsatte områder og så have lidt ekstra opvarmnings sæts...

fredback old school træning

Brugere online