fremgangs måde i bænk max

Hej BB
jeg har den seneste tid trænet 5x5 i basis øvelserne og har entelig fået et okay stykke fremgang iforhold til hvor ikke struktureret og rodet min træning har været.

Og nu er jeg så lidt nysgerrig efter at lave et rigtig godt max løft i i de 3 store bænk, død og squat.
Hvordan får jeg den optimale styrke i det ene løft? Skal jeg bare go for it og løfte max.
Eller skal jeg bruge en månedes tid på at træne op til det ?

Fx noget
1x5
1x5
1x4
1x8

og så for hver uge gå ned i rep og i kg ?

http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/2556-lineaer-vs-non-lineaer-periodisering

Du skal ha noget progression ind over, i linket kan du læse lidt om lineær vs non linenær

Er ikke helt sikker på min konklusion på artiklen er rigtig

altså jeg skal forvente at bruge 2-3 måneder mere for at vænne kroppen til endnu tungere løft, samtidig med jeg har lidt andet ind over?

Nu kender jeg jo ikke dit nuværende standpunkt, trænings erfaring, hvad dit max løft pt er osv. Så lidt svært at svare på.

Der er lavet træningsprogrammer med fokus netop på at øge sit max løft. Især med hensyn til bænkpres.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strkere-i-bnkpres-p-15-uger.html

2 eksempler fra artikel arkivet.

Det handler i bund og grund bare om at du skal stresse dine muskler ud i noget de ikke er vant til at skulle kunne klare, for derved at presse dem til at kunne :lol:

Og her er der jo en del muligheder for hvordan man kan gøre det, blandt andet det link jeg gav dig i starten

Takker for dine svar

jeg prøver lige med lidt mere detalje.

Jeg har de sidste måneder kørt
http://www.muscleandstrength.com/workou ... fters.html

Det har jeg gjort ud fra et gammelt Max på 95kg
Jeg står så nu og gerne vil lavet et rigtig godt nyt Max løft.
Da jeg PT i bænk fx kørte følgende ved sidst træning
1x5- 65
1x5 -70
1x5 - 75
1x5 - 80
1x3 - 87,5
1x8 - 75

og mit spørgsmål går så på hvordan jeg bedst forbereder mig på det nye Max løft.
Om det bare er at varme op og så løfte eller om jeg vil få mere ud af at træne lidt mere fære gentagelser for at presse kroppen yderliger i en ko

fremgangs måde i bænk max

Brugere online