Tak Bay

Lige pt. skal jeg have tabt de sidste par kilo, og dem som desværre også har sat sig over julen grundet for lidt træning ahem så jeg skal også have lagt noget løb ind, da det er den cardioform jeg bedst kan lide.

Endnu en gang træning i Ny Helse og Motion

Leg Press
12x130
8x140
8x140
8x140

Deadlift
8x40
5x50
5x50
5x50
3x50

Pulldowns V-grip
7x60
7x60
7x60
7x60

Seated Leg Curls
8x60
8x60
8x60
8x60

Leg Extensions
7x70
7x70
7x70
7x70

DB arm curls
10x15
10x15
10x15
8x15

Cable Row
10x50
8x60
8x60
8x60

Nu står den ellers bare på retning af 9 klassesstile og kristendomsrapporter

Løb 3,2 km

Endnu en omgang morgenløb 3 km

Så står den bryst, skulder og triceps idag

En omgang træning i centeret ved siden af mit arbejde (tror jeg skal have skrevet når det er OL stænger, da stængerne nede i centeret idag kun vejer 10 kilo):

Bench Press
10x40
5x50
5x50
6x50
6x50

Incline DB Bench Press
7x22
7x22
7x22
7x22

Bent over Cable flyes
10x15
7x17,5
7x17,5
7x17,5

Military Press
7x30
6x30
6x30
6x30

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Bent over Cable Raise
10x5
10x5
10x5
10x5

CG Bench Press
7x30
7x30
7x30

Cable Pushdown
10x30
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Det var godt nok en gang [indsæt: lyn, tordenskyer, dødningehoveder etc.] træning! Og nu står den ellers bare på FDF ledermøde, og retning af 9. klasses kristendomsrapporter "yihaaa"

hej mester

Hvilke klassetrin har du?

Blackmoore skrev:hej mester

Hvilke klassetrin har du?

Jeg render for det mest rundt oppe i udskolingen, i år 8. og 9. klasse

Nå endnu en gang træning i centeret ved mit arbejde. Det var ben, ryg og biceps dag.

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

DL:
6x70
5x75
5x75
3x75

Bent over Rows
8x40
7x42,5
7x42,5
7x42,5

Leg extensions
8x60
8x60
8x60
8x60

Seated Leg Curls
7x75
7x75
7x75
6x75 igen spillede hele Chopins sørgemarch for mig, men kunne bare ikke få den sidste rep

EZ bar curls
7x30
7x30
7x30

Hammer Curls
8x16
8x16
8x16

Igen et lidt la la træningspas, koncentrationen og energien var der bare ikke men havde heller ikke sovet super godt i nat

Morgenløb 3.2 km... kunne godt mærke weekendens strabadser

Dagens træning bryst, skulder og triceps plus lidt mave - dejligt at være tilbage i Ny Helse og Motion

DB Bench Press
8x24
8x24
7x24
7x24

Incline Bench Press
12x40
7x47,5
7x47,5
6x47,5

Pec Deck Flyes
8x85
8x85
8x85
8x85

DB Shoulder Press
4x22
7x20
7x20
7x20

Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
8x12

Bent Over Cable Raise
10xblok 2
10xblok 2
10xblok 2
10xblok 2

DB Front Raise
12x8
7x11
7x11
7x11

Cable Pushdown
8x35
10x30
9x30
9x30

CG Bench Press
8x27,5 + plus stang, som jeg faktisk ikke ved hvad vejer hmmm
8x27,5
8x27,5

Machine Crunches
20x55
8x70
8x70
8x70

Ok omgang træning, fik som sagt svedt weekendens synder ud på morgenløbeturen og de sidste til træningen.

Nu står den bare på noget hurtig historie- og dansk forberedelse til min 8. klasse imorgen, og spisning hos min tidligere nabo

Dagens træning, i Ny Helse og Motion, som stod på ben, ryg og lidt biceps

Leg Press
10x130
5x150
5x150
5x150
5x150

Deadlift
10x50
5x70
5x70
5x70
4x70

Pulldowns
10x55
10x55
10x55
10x55

Leg Extensions
8x55
8x55
8x55
8x55

Seated Leg Curls
7x75
8x75
8x75
7x75

EZ bar curls
12x32
12x32
12x32

Cable Row
10x60
10x60
10x60
10x60

En ok omgang træning... nu står den bare på løb imorgen tidlig, og eventuelt i lille gåtur senere på dagen, hvis vejret er som idag

FreshLifter skrev:

Blackmoore skrev:hej mester

Hvilke klassetrin har du?

Jeg render for det mest rundt oppe i udskolingen, i år 8. og 9. klasse

the place to be

Dagens træning i Ny Helse og Motion: Bryst, skulder og triceps

Bench Press
10x60
6x65
6x65
5x65
5x65

Incline Bench Press
5x57,5
5x55
5x55
5x55
5x55

Pec Deck Flyes
10x90
9x90
6x60

Military Press
7x40
7x40
7x40
7x40

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

TG upper back row machine
10x60
10x60
10x65
10x65

Cable Pushdowns w. rope
10x30
10x30
10x30
9x30

DB Triceps Extensions
10x20
10x20
9x20

En godkendt omgang træning, nu skal jeg bare tælle de sidste par sider op til min 9. klasses pensumliste

Fik ikke trænet igår grundet møder øv bøv

Dagens træning i Ny Helse og Motion: ben, ryg og biceps

Squat
12x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x72,5

DL
10x60
8x80
7x80
4x80
4x80

Pulldowns
12x55
7x65
7x65
7x65

Upper Back Row machine
10x65
10x65
10x65
10x65

Leg Curls
7x65
7x65
7x65

Leg Extensions
7x75
7x75
7x75

Arm Curls cable
12x30
12x40
12x50
12x50

Row Cable
7x70
7x70
7x70

Ikke verdens bedste omgang, mine tanker var helt andre steder end det jeg skulle løfte tsk tsk tsk

Nå igang med træningen igen efter en 14 uges pause, grundet job og private ting. Fik ikke logget igår, så her er træningen for de to første dage:

Mandag d 12. april - bryst, skulder, triceps

Bench Press
7x60
2x80
5x70
5x70
4x70

Incline DB BP
7x24
7x24
7x24
6x24

Pec Deck Flyes
7x80
7x80
7x80

DB Shoulder Press
7x18
7x18
7x18
6x18

Lateral Raise
8x11
8x11
6x11

TG upper back row
8x65
8x65
8x65
8x65

Cable Pushdown
10x30
8x35
8x35
7x35

En hurtig og let omgang, var fuldstændig smadret efter FDF lejr, hvor jeg havde slæbt på rafter, og savet brænde en hel weekend. Hvilket iøvrigt er udmærket træning

Træning tirsdag d 13. april ben, ryg, biceps

Squat
8x50
4x70
4x70
5x70
5x70
4x70

Deadlift
8x50
5x75
5x75
5x75
5x75
4x75

Pulldowns v-grip
8x65
8x65
8x65
7x65

Leg curls
8x65
8x65
8x65
8x65

Leg extensions
8x75
8x75
8x75
8x75

TG Low Row
10x70
10x70
10x70
10x70

BB Arm Curls ss. Hammer Curls
10x35.5 <--> 8x16
8x35.5 <--> 8x16
7x35.5 <--> 7x16

Havde absolut ingen energi tilbage da jeg skulle træne biceps nu står den på restitution imorgen

Dagens træning i TRIF. Bryst, skulder og triceps.

Bench Press
12x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
1x80
1x80

Incline DB Bench Press
7x24
7x24
6x24
6x24

TG Cable Flyes
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

Military Press
7x35
7x35
6x35
6x35

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Bent over Cable Raise
8x5
8x5
8x5
8x5

Close grip Bench Press w. rope
8x35
8x35
8x35
7x35

En godkendt omgang, ville dog gerne have haft taget 1 rep i de sidste par bænkpres sæt, men det må blive næste gang.

Dagens træning i TRIF, hvor der stod ben, ryg og biceps på dagens program.

TG Leg Press
12x110
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Deadlift
12x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
2x90
2x90
2x90

Leg Extensions
8x80
8x80
8x80

Seated Leg Curls
8x70
8x70
8x70

Pulldowns wide grip
7x75
7x75
7x75
En rigtig grim omgang, skal da vist lige have et par blokke af næste gang tsk tsk

EZ Curls ss Hammer Rope Curls
8x38 <--> 10x22.5
8x38 <--> 10x22.5
8x38 <--> 10x22.5

En hurtig omgang idag da jeg skal til Aalborg på arbejdsweekend... god weekend til jer

En grim grim dag, havde absolut ingen energi og mine skuldre er hermed udnævnt til de mest svansede nord for ækvator

Nå dagens træning i Ny Helse stod på bryst, skulder, triceps + en enkelt maveøvelse.

Bench Press
12x50
5x70
5x70
5x70
3x70
4x70

Incline DB Bench Press
9x22
9x22
8x22
7x22

Pec Deck Flyes
10x80
8x85
8x85
8x85

TG Shoulder Press
8x40
8x40
7x40
7x40

Lateral Raises
8x11
8x11
8x11
7x11

TG Upper Back Row
10x60
10x65
10x65
9x65

Cable Pushdowns
8x35
8x35
8x35
8x35

Close-grip Bench Press
8x30
8x30
8x30

Madlavning og pensumliste skrivning i aften

Dagens træning i TRIF, som har fået nyt og ikke mindst større motionsrum. Super lækkert at man ikke falder over hinanden mere

Den stod på ben, ryg og biceps idag - energien var ok, havde sovet rimelig godt igennem her i nat.

Squat
10x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Deadlift
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
2x90
2x90
2x90
2x90

TG Pulldowns
10x60
8x65
8x65
8x65

TG V-grip pulldowns
7x70
7x70
7x70

Leg Extensions
8x75
8x75
8x75
8x75

Seated Leg Curls
10x65
10x65
10x65
10x65

EZ bar curls ss. Rope Hammer Curls
9x38 <--> 8x25
9x38 <--> 8x25
9x38 <--> 8x25

En godkendt omgang træning, vil dog gerne have taget lidt mere i squat næste gang.

Nu skal jeg bare have færddiggjort min pensumliste til min 9. klasse, og så står den ellers på påskeferie til på mandag

Træning i Fitness World for første gang, grundet påskeferien hvor Ny Helse er lukket. Det blev til en hurtig omgang, da jeg skal til påskemiddag med La Famiglia ude på Mols senere.

Dagens træning var bryst, skulder, triceps

Bench Press
12x50
5x70
5x70
4x70
5x70
5x70

DB Incline Bench Press
10x22
10x22
10x22
9x22

Standing Cable Flyes
10xblok 5
8xblok 6
8xblok 6
8xblok 6

Military Press
10x35
8x37.5
7x37.5
7x37.5

Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
8x12

Pushdown w. rope
8x30
8x30
9x25
9x25

DB Triceps Extensions
8x18
8x18
8x18
8x1

En dejligt center i Scandinavien, i hvertfald er der langt mere fokus på styrketræning ift Friskohuset hvor jeg trænede før nu står den ellers på lækker påskefrokost med familien

Puha den sygdom vil bare ikke gå væk, men håber på at de værste har passeret... nå igår trænede jeg i centeret ved siden af mit arbejde.

Ben, ryg, og biceps.

Squats
12x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Deadlift
10x50
5x80
5x80
5x80 - det sæt var godt nok grimt
5x80
5x80 - troede efter tredje sæt at jeg ville være fuldstændig busted, men de sidste par sæt kørte faktisk rigtig godt

TG Pulldowns
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

TG V-grip pulldowns
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

TG Leg Extensions
7x75
7x75
7x75
7x75

TG Leg Curls
8x60
8x60
8x60
8x60

DB arm curls
8x16
8x16
8x16

Udmærket omgang, især ryggen kan jeg mærke idag - men under alle omstændigheder dejligt at være igang igen

Dagens træning: Bryst, skulder, og triceps.

Bench Press
12x50
5x70
5x70
5x70
4x70
4x70 havde så absolut ingen kraft i brystet her idag, og bagenden flagrede godt nok også en del under den sidste rep i begge de sidste sæt.

DB Incline Bench Press
8x22
8x22
8x22
7x22

TG Cable Flyes
8x15
10x15
10x15
10x15

Military Press
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Bent over Dumbbell Raise
10x8
10x8
10x8
10x8

TG Cable Pushdown
10x30
10x30
10x30
10x30

DB Triceps Extensions
8x20
8x20
8x20 Øøøh der fløj mine albuer også ud til højre og venstre under alle tre sæt... vist ikke det man kalder en korrekt udførelse

En ok omgang træning, men skal vist have mere fokus på skulderen.

Dagens træning i TRIF. Den stod på ben, ryg og biceps.

Squat
12x50
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
Prøvede med noget mindre vægt idag, da jeg synes min teknik var helt til rotterne de sidste par gange, og synes det kørte bedre idag.

Stiff legged Deadlift
10x50
6x70
6x70
6x70
6x70

TG Pulldown v-grip
10x60
10x60
10x60
10x60

TG Low Row
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

TG Leg Extension
7x80
7x80
7x80
7x80

EZ Bar Barbell Curls ss. Hammer Curls
8x38 <--> 8x14
8x38 <--> 8x14
8x38 <--> 8x14 hvis ret skal være ret, så var det godt cheat med det sidste sæt hammer curls

Well alt i alt en ok omgang... droppede leg curls idag, da jeg stadig havde DOMs fra bentræningen i tirsdags. Gik så mærkeligt at mine elever spurgte om jeg havde skidt i bukserne øh DOH!

Dagens træning... havde godt nok post traumatiske tømmermænd fra polterabend i lørdags, men løftes skulle der

Den stod på bryst, skulder og triceps.

Bench Press - prøvede med lidt mindre vægt, så min bagdel ikke ville flagre så meget som den har gjordt de sidste par gange.

12x50
7x65
7x65
6x65
6x65

Incline Bench Press Smith Machine
12x27.5
7x40
7x40
7x40
7x40

TG Cable Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15

Behind the Neck Press Smith Machine
7x35
7x35
7x35
7x35

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Bent over Raise
8x10
8x10
8x10
8x10

TG Pushdown w. rope
10x30
10x30
10x30
10x30

Dumbell Triceps Extension
7x22
7x22
7x22

Ikke verdens fedeste træning, da jeg pludselig fik hovedpine under bænkpres øvelsen, og den fortsatte resten af træningspasset håber på at den er ovre imorgen, hvor der skal squattes

Dagens træning i FW på Jens Baggesensvej

Fullbody

Squat
15 x 20 kg
3 x 5 x 75 kg
2 x 5 x 77,5 kg

DL
15 x 40 kg
5 x 5 x 82,5 kg

BP
15 x 35 kg
3 x 5 x 67,5 kg
2 x 5 x 70 kg

Barbell BOR
15 x 35 kg
4 x 10 x 62,5 kg

Incline DB BP
15 x 12 kg
4 x 10 x 22 kg

RDL
15 x 35 kg
4 x 10 x 62,5 kg

Dagens træning i Marselisborg Skov

Løb:
Varighed: 45,12 min
Genm. puls: 159 (84%)
Længde:?
Mit dyrt indkøbte løbeur, fandt først et GPS signal på de sidste 3 km, men det går nu nok, når skoven er så flot sådan en sommermorgen :-)

3 x 20 mavebøjninger

Dagens træning, hvor jeg lige skulle prøve FW Nørreport... det sker så ikke igen.

Fullbody

SQ:
15 x 20 kg
5 x 5 x 72,5 kg

DL:
15 x 40 kg
3 x 5 x 85 kg
2 x 5 x 87,5 kg

Decline BP (ikke med min gode vilje, men centeret har åbenbart kun en almindelig bænkpres, og så et smith stativ:
10 x 40 kg
5 x 5 x 65 kg

Barbell BOR:
15 x 35 kg
4 x 10 x 62,5

Incline DB BP:
15 x 12 kg
4 x 10 x 22 kg

TG Leg Press
15 x 100 kg
4 x 8 x 120 kg
(Skulle også have kørt en anden øvelse her, men tror Nørreport er det eneste FW i Århus der endnu ikke har fået anskaffet plateload maskiner, men det går nu nok også)

Dagens træning henlagt til Hasle Bakker:

Løb:
Distance: 7.67 km
Genm. puls: 159 (84%)
Genm. tempo: 7:07 min/km

Fantastisk morgen, hvor bakkerne viste sig fra deres bedste side. Har forresten fundet en hjemmeside med henvisninger til spor/trails i den danske natur, hvis man også er hobby trailløber som mig. Siden hedder "Spor i landskabet" som har adressen http://www.spor.dk

BTW Admin, hvis linket ikke er lovligt, bliver det selvfølgelig fjernet igen

Dagens træning i FW Viby

Fullbody

SQ:
15 x 20 kg
3 x 5 x 72,5 kg
2 x 5 x 75 kg

DL:
15 x 40 kg
3 x 5 x 82,5 kg
2 x 5 x 85 kg

BP:
15 x 35 kg
3 x 5 x 70 kg
2 x 5 x 72,5 kg

Barbell BOR:
15 x 35 kg
4 x 10 x 60 kg

FSQ:
15 x 20 kg
4 x 8 x 40 kg

Incline DB BP:
15 x 12 kg
3 x 9 x 22 kg

Dagens eftermiddagstræning i Scandinavian

Fullbody

SQ:
15 x 20 kg
5 x 5 x 77,5 kg
'
DL:
15 x 40 kg
3 x 5 x 72,5 kg
2 x 5 x 75 kg

BP:
15 x 35 kg
3 x 5 x 67,5 kg
2 x 5 x 70 kg

Barbell BOR:
15 x 35 kg
4 x 10 x 60 kg

RDL:
15 x 35 kg
4 x 10 x 60 kg

Incline BB BP:
15 x 12 kg
3 x 10 x 22 kg
1 x 8 x 22 kg

Dagens morgentræning i Scandinavian

Fullbody

SQ:
15 x 20 kg
3 x 5 x 72,5 kg
2 x 5 x 75 kg

DL:
15 x 40 kg
5 x 5 x 87,5 kg

BP:
15 x 35 kg
5 x 5 x 67,5 kg

Barbell BOR:
15 x 35 kg
4 x 10 x 60 kg
Kører ugen ud (læs: fredag med), og så se om jeg kan stige 2,5 kg

45 Leg Press
15 x 40 kg
4 x 10 x 150 kg

Incline DB BP:
15 x 12 kg
4 x 10 x 22 kg

Nå første træning efter en to ugers pause grundet Skanderborg Festival.

Fullbody

SQ:
15 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 5 x 75 kg

DL:
15 x 40 kg
5 x 5 x 85 kg

BP:
15 x 32,5 kg
5 x 5 x 65 kg

BB BOR:
15 x 20 kg
4 x 7 x 60 kg

OH Press:
15 x 20 kg
4 x 8 x 30 kg

RDL:
15 x 20 kg
4 x 8 x 60 kg