6/9 08: ryg

hurtig og halv-pøllet træning

Dødløft(med nyt greb),brede og smalle træk til bryst og standig t-bar rows...

skuldre og nakke imorgen...

dagens soundtrack: FTS!!

coolj out

7/9 08: Skuldre og nakke

behinde neck press(i stativ):
40kg*12
50kg*12
55kg*8
60kg*6
60kg*8

DB skulder press:
27,5kg*12
32kg*6
32kg*6
32kg*6

DB laterals:
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

supersæt: en hånds DB laterals/ DB nakke træk:
12,5kg*12/17,5kg*12
12,5kg*12/17,5kg*12
12,5kg*12/17,5kg*12
12,5kg*12/17,5kg*12

supersæt: liggende DB bagskulder/BB shugs (bag):
10kg*12/?kg*12
10kg*12/?kg*12
10kg*12/?kg*12
10kg*12/?kg*12

rigtig god træning =D>

Jeppe "Flex" Hoffmann er gud

coolj out

8/9 08: Arme

BB curls/closeg bænkpress:
45kg*8/75kg*12
50kg*8/75kg*12
55kg*6/80kg*10
55kg*6/80kg*10
55kg*fail /90kg*6

hammercurls/frech press:
22kg*12/?kg*15
22kg*12/?kg*12
20kg*12/?kg*12
20kg*12/?kg*12

liggende cable curls(oppe fra og ned)/DB en hånds over head triceps extensions:
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12

concentrations curls/ en hånds reverse grip triceps push downs:
12kg*12/3plader*15
12kg*12/3plader*15
12kg*12/3plader*15

rigtig fin træning

coolj out

10/9 08: Bryst

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*10
100kg*10
110kg*8
120kg*4
130kg*3

DB skrå bænkpress:
30kg*8
32kg*8
35kg*8
37,5kg*6

DB skrå flyers:
15kg*12
15kg*12
22kg*12
22kg*12

DB pullovers:
35kg*12
35kg*12
42kg*12
42kg*12

supersæt: BB fail bænpress(let vægt)/vægtskive syrer øvelse:
50kg*fail/10kg*12-15
50kg*fail/10kg*12-15
50kg*fail/10kg*12-15

rigtig god træning

hvile imorgen..

coolj out

we are gonna be - forever you and me ;)
det var yesterdays track: "High" "lighthouse family - gay?

hæhæ über gay

ses senere! såå må det blive George Michael i aften

13/9 08: ryg og lidt læg

en træningen stærkt påvirket af et vægtløftnings stævne afholdt i "vores" lokaler... nåå men lidt jern fik vi sku knækket :

træk til bryst (bred):
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken+10kg*6


træk til bryst (smal):
80kg*12
80kg*12
80kg*12
95kg*8

DB rows:
32kg*12
32kg*12
30kg*12
30kg*12 bæ-øvelse altså!

cable rows:
5blokke*15
6blokke*12
7blokke*12
8blokke*8

læg extensions:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12


godkendt træning!

dagens soundtrack: vægtløftnings resultater oplæst på tysk taaaaak! Nelson M:D

skuldre og nakke imorgen... sov godt folkens..

coolj out

14/9 08: skuldre og nakke

behinde neck press(stativ)
?kg*12
?kg*10
?kg*10
?kg*6
?kg*6*10*10(dropsæt)

DB skulder press:
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg(20,15kg)*10*10*10(dropsæt)

DB laterals:
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
15kg(10kg)*12*12(dropsæt)

supersæt: en hånds cable laterals/BB shugs(bag)
2plader*12/?kg*12
3plader*12/?kg*12
3plader*12/?kg*12
3plader*12/?kg*12

supersæt:DB siddende bagskuldre/DB shugs(front)
10kg*15/35kg*12
10kg*15/35kg*12
10kg*15/35kg*12
10kg*15/35kg*12

god træning

dagens soundtrack: Metallica - The day that never comes

coolj out

15/9 08: Arme

BB curls/closegrip bænkpress

DB hammercurls/push downs(vinkeljern(?))

liggende cable curls(oppefra og ned)/ en hånds over head triceps extensions

concentration curls/ en hånds reversed grip triceps push downs

ok træning!

out

17/9 08: bryst

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*10
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*1
140kg*1

DB skrå bænkpress:
32kg*6
37,5kg*6
32kg*6
32kg*6

DB flyers:
17,5kg*12
22kg*12
22kg*12
17,5kg*12

DB pullovers:
37,5kg*12
37,5kg*12
42kg*10
32kg*12

cable flyers:
4plader*12
4plader*12
4plader*12
4plader*12

første 30min godkendt... resten ikke.. moving on!

coolj out

18/9 08: ben

Squat(dyb):
80kg*12
100kg*12
110kg*12
110kg*12
120kg*6

ben press:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

sissy squat(stativ):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

supersæt: et bens frontlår spark/ et bens baglår spark:
2plader*12/2plader*12
2plader*12/2plader*12
2plader*12/2plader*12
2plader*12/2plader*12

læg extensions:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

ok træning

DM som tilskuer imorgen

coolj out

21/9 08: skuldre og lidt ryg

ok træning...

stor oplevelse til dm i lørdags

jeg kommer med en bedre update imorgen

23/9 08: bryst og triceps (nyt split)

nyt 3-split fra idag..

BB bænkpress(uden makker - stille og roligt):
80kg*12
90kg*12
100kg*6
100kg*6
110kg*6

DB skrå bænkpress:
32kg*6
37,5kg*6
37,5kg*6
37,5kg*6

DB skrå flyers:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12(godt med squizzz )

fransk press:
?kg*12
?kg*12
?kg*12(nas i albuen og stopper øvelsen )

closegrip bænkpress:
50kg*12
50kg*12
60kg*8
60kg*8
70kg*6(fuck man kan mærke, at man har kørt bryst inden )

push downs:
10plader*12
8plader*12
8plader*11 (fail)
7plader*12-3plader*6(dropsæt)

godkendt træning

tror det bliver godt med det nye split.. især når mit makker kommer hjem fra ferie

dagens soundtrack: AC/DC

mr.coolj out

24/9 08: ryg og biceps

dødløft:
110kg*15
140kg*12
170kg*6
170kg*6

træk til bryst(bred):
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12

træk til bryst(smal)
65kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12

BB curls(z-stang):
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

supersæt:DB hammercurls/ stående cablecurls
17,5kg*12/9plader*12
17,5kg*12/9plader*12
17,5kg*12/9plader*12


ok træning og lækkert pump til sidst..

dagens soundtrack: sub syndikatet

mr.coolj out

25/9 08: aflyst!

sygdom

ben og skuldre er udskudt til imorgen

27/9 08: sygdom!!

jeg er desværre blevet ramt af en dejlig omgang feber mm.

jeg forsøgte at træne ben idag.. men er endnu ikke klar..

jeg tager endnu en pause dag imorgen.. så er jeg forhåbentlig klar til at knække jern mandag aften

29/9 08: Bryst&triceps

den væreste sygdom har lagt sig og jeg var tilbage... in tha gym :king:

BB bænkpress:
80kg*12
90kg*10
100kg*10
110kg*6
110kg*6

DB bænkpress:
32kg*6
32kg*8
32kg*6
32kg*7

DB flyers:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

closegrip bænkpress:
50kg*12
50kg*12
50kg*12
50kg*12
50kg*12

bent-over triceps extension:
12 plader*12
11plader*12+5plader*8
11plader*12+5plader*8
11plader*12+5plader*8 :twisted:

ondt pump =D>

vi sluttede af med lidt mave

dagens soundtrack: metallica - enter sandman

coolj out

30/9 08: ryg&biceps

chins:
BW*8
BW*8
BW*8
BW*8
BW*8 øv hvor er jeg ringe til den øvelse!!

rows:
75kg*12
85kg*12
85kg*12
85kg*12

dødløft (m. omvendt grip)
110kg*12
110kg*12
110kg*12
110kg*12

DB curls:
17,5-20kg*12
17,5-20kg*12
17,5-20kg*12
17,5-20kg*12

21's(m.z-stang):
30kg*21
30kg*21
30kg*21
30kg*21 lækkert pump!

coolj out

hey

i dødløft hvor du skriver omvendt greb er det så underhånd ved begge hænder?

hey

nej! sorry at jeg var lidt upræcis.. det jeg mener er at det er omvendt i forhold til det jeg normalt kører med..

altså venstre overhånd.. højre underhånd..

1/10 08: Ben&skuldre

et bens forlår spark:
3plader*12
4plader*12
4plader*12
4plader*12
dropsæt:8plader*12+3plader*12+2plader*12(kører med begge ben i dropsæt)

et bens baglår spark:
3plader*12
4plader*12
4plader*12
4plader*12
dropsæt:9plader*12+4plader*12+2plader*12(kører med begge ben i dropsæt)

læg extensions:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12
dropsæt: ?kg*12+?kg*12+bw*12

DB skuldre press:
30kg*8
32kg*6
32kg*6
32kg*6
dropsæt:30kg*6+15kg*fail

DB laterals:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
17,5kg*12
dropsæt:17,5kg*12+7,5kg*?(langsomt)

supersæt: DB bagskuldre/BB shugs(bag)
7,5kg*15/?kg*12
7,5kg*15/?kg*12
7,5kg*15/?kg*12
7,5kg*15/?kg*12

godkendt træning..pause imorgen

coolj out

3/10: bryst&triceps

lynhurtig træning idag.. men med fin energi

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*8
42kg*8
32kg*12

BB skrå bænkpress:
70kg*12
70kg*12
80kg*6
80kg*6(nice og laaangsom )

DB flyers:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

bent-over triceps extensions:
15plader*12
15plader*11
14plader*12
14plader*12
dropsæt:10plader*12+4plader*8 lækkert pump DER!

en hånds reversed grip triceps push down:
3plader*12
3plader*12
3plader*12
3plader*12

udemærket workout især i betragtning af at jeg var under tidspres..

ryg&biceps imorgen... med Jeppe?? håber jeg?

coolj out

4/10 08: Ryg&biceps

dejlig dag.. god kost, gode penge i kassen på det nye job i daglig brugsen og en super lækker træning =D>

dødløft:
130kg*12
130kg*12
160kg*8
180*1
110kg*12

træk til bryst(bred):
75kg*12
75kg*12
75kg*12
dropsæt75kg*12+35kg*8 =D> super overskud og god teknik!

t-bar rows:
?kg*15
?kg*15
?kg*12
?kg*12

BB curls m. z-stang:
40kg*12
40kg*12
40kg*12
dropsæt:50kg*10+25kg*21's

supersæt:hammercurls ss. cable curls
20kg*12 ss. 10plader*15
20kg*12 ss. 12plader*15
20kg*12 ss. 13plader*12
20kg*12 ss. 14plader*12 ss. (contra. curls) 10kg*12

lækker lækker træning og højt humør

coolj out

6/10 08:sideskuldre,bagskuldre,nakke,læg,mave

lidt af en opsamlings træning

øvelser: DB laterals,BB nakketræk,BB shuges(bag),DB bagskuldre,DB shuges(front),mave bøjninger, nedre mave øvelse

hehe.. ikke noget at skrive hjem om.. men jeg fik samlet lidt op på det forsømte fra sidste uge

og helt mærkeligt at træne mave igen.. det må være 1,5 år siden det skete sidst

dagens soundtrack: Lil'jon(chunck jucie)

coolj out

8/10 08:

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*10
110kg*6
120kg*6
140kg*1

DB skrå bænkpress:
32kg*10
32kg*10
37,5kg*6
37,5kg*6

DB pull-overs:
38kg*12
38kg*12
42kg*8
42kg*8

bent-over triceps extensions:
12plader*12
12plader*12
12plader*12
13plader*12

SS: push downs/ en hånds reverse grip push downs
?plader*12/2plader*6
?plader*12/2plader*6
?plader*12/2plader*6
?plader*12/2plader*6

halv dårligt!

godnat!

9/10 08: ryg og biceps (med Jeppe flex hoffmann =D> )

dødløft:
110kg*12
140kg*12
170kg*6
170kg*6
190kg*1

træk til bryst(bred):
75kg*12
75kg*12
85kg*12
dropsæt:85kg*12+45kg*8

rows:
65kg*15
75kg*15
75kg*15
dropsæt:85kg*12+45kg*8

BB curls m. z-stang:
40kg*12
40kg*12
50kg*8
dropsæt:50kg*8+30kg*6

SS: hammercurls ss med cable curls:
20kg*12 ss med 12 plader*12
17,5kg*12 ss med 13 plader*12
17,5kg*12 ss med 14 plader*12
17,5kg*12 ss med 14 plader*12 :twisted: super pump!!

rigtig rigtig god træning idag =D>

dagens soundtrack: pede B(stadig beskidt)

coolj out

10/10 08: ben & skuldre

squat:
110kg*12
120kg*12
130kg*6
dropsæt:130kg*6+50kg*12

SS: frontlår spark ss med baglår spark
4plader*12 ss med 5plader*12
4plader*12 ss med 5plader*12
5plader*12 ss med 6plader*12
5plader*12 ss med 6plader*12

ben press:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

behinde neck press(smith stativ):
?kg*15
?kg*15
?kg*12
?kg*12

DB laterals:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

BB shugs(bag):
45kg*15
45kg*15
45kg*15
45kg*15

fin træning :) især ben =D>

coolj out

12/10 08: bryst & triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*6
42kg*6
dropsæt:42kg*6+25kg*6

BB skrå bænkpress:
60kg*12
60kg*12
70kg*8
70kg*8

DB flyers:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

SS: fransk press ss med reversed grip push downs:
?kg*12 ss med 12 plader*12
?kg*12 ss med 12 plader*12
?kg*12 ss med 11 plader*12
?kg*12 ss med 11 plader*12


BB closegrip bænkpress:
50kg*12
50kg*12
50kg*12

DB kick-backs:
10kg*12
10kg*12
10kg*12

god træning... man er satme godt brugt efter sån en gang bryst/trics

dagens soundtrack: blandet hardstyle

coolj er ude

13/10 08: ryg &biceps

chins:
BW*12
BW*12
BW*12
BW*12
BW*12 hader øvelser jeg er dårlige til

t-bar rows:
?kg*15
?kg*15
?kg*15
?kg*15
?kg*15

dødløft(omvendt grip i forhold til normalt):
110kg*12
110kg*12
110kg*12
110kg*12

BB curls:
35kg*12
45kg*12
50kg*8
dropsæt:50kg*8+25kg*12

concentrations curls:
12kg*12
12kg*12
12kg*12
12kg*12
master pump!!!!

+ lidt mave

dagens soundtrack: metallica & AC/DC

coolj skal i seng!

14/10 08: skuldre & læg

DB skulder press:
27,5kg*12
32kg*10
32kg*10
35kg*8
22kg*15

DB laterals:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12
dropsæt:15kg*12+7,5kg*8(langsomt)

SS:DB bagskulder ss med BB shugs(bag):
?kg*15 ss med 70kg*15
?kg*15 ss med 70kg*15
?kg*15 ss med 70kg*15
?kg*15 ss med 70kg*15

SS: læg extensions ss med DB shugs(front):
70kg*12 ss med 32kg*12
80kg*12 ss med 32kg*12
80kg*12 ss med 32kg*12
85kg*12 ss med 32kg*12

fin træning med højt humør...

fri dag imorgen

coolj out