16/10 08: bryst & triceps

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*10
110kg*6
110kg*6
130kg*1

DB skrå bænkpress:
32kg*8
37,5kg*6
37,5kg*6
32kg*8

DB flyers:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

push downs(vinkel grip):
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12

SS: french press ss m. reversed grip push downs:
40kg*12 ss m. 7plader*10
40kg*12 ss m. 7plader*10
40kg*11 ss m. 7plader*9
35kg*12 ss m. 7plader*9 PUMP!!

skide god træning og højt humør

dagens soundtrack: metallica - all nightmare long

dagens kommentar: "en shake må ikke smage af fucking kokus"

coolj out

17/10: ryg & biceps

dødløft:
110kg*12
140kg*12
170kg*6
190kg*2

træk til bryst(smal):
75kg*15
85kg*12
85kg*12
95kg*10



træk til bryst/nakke(R.Coleman stil hvor man vender sig på sædet):
dropsæt(R.C stil):75kg*12(bryst)/(nakke)45kg*8
dropsæt(R.C stil):75kg*12(bryst)/(nakke)45kg*8
dropsæt(R.C stil):75kg*12(bryst)/(nakke)45kg*8
dropsæt(R.C stil):65kg*12(bryst)/(nakke)55kg*8

siddende DB curls:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

21's m. z-stang:
30kg*21
30kg*21
35kg*21
35kg*21 :twisted: los pumpos!!!

fantastisk træning =D>

dagens soundtrack: metallica... det nye!

dagens citat: "John jeg har glemt min body shampoooooooo"

coolj out

18/10 08: pause!!

sygt lang dag på arbejdet i brugsen men det gir penge i kassen

dagens opskrift:
æggehvider
pålægs kylling (skåret i strimler)
frost majs
frost champingon

det hele på panden og kryddet med hvid peber.. rugbrød til..

nemt,hurtigt og godt!

dagens citat: "på beløbet??"

ben og lidt skuldre imorgen..

out..

endnu en hård dag på jobbet... dejligt at have fri imorgen..

19/10 08: ben & lidt skuldre/nakke

squat:
80kg*12
110kg*12
130kg*6
130kg*6
140kg*2 ny PR

ben press:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS: frontlår spark/baglår spark
4plader*12/4plader*12
4plader*12/4plader*12
4plader*12/4plader*12
4plader*12/4plader*12
4plader*12/4plader*12

squat high rep(adam k inspireret)
40kg*50 pump!

SS:DB laterals/BB shugs(bagside):
15kg*12/80kg*6
15kg*12/80kg*6
15kg*12/80kg*6
15kg*12/80kg*6

fin træning.. og alt i alt en meget vellykket uge

dagens soundtrack: metallica - one

dagens citat: "what!! er det Paul dissing i hører??"

dagens tegn på at "vi" træner undergrund: hustler hardcore blad efterladt på toppen af benpressen

coolj out

20/10 08: bryst & triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*8
50kg*4 ny PR!
42kg*7

BB skrå bænkpress:
50kg*15
60kg*12
75kg*10
dropsæt:75kg*10+40kg*8(nice and slow)

DB flyers:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12(jeg arbejder stadig med teknikken)

push downs(vinkel grip):
hele blokken*15
hele blokken+5kg*12
hele blokken+5kg*8
hele blokken+5kg*8
hele blokken*10 main pump!

SS: fransk press ss m. reversed grip push downs:
45kg*12/6plader*12
45kg*12/6plader*12
55kg*4/6plader*12
45kg*6/6plader*12 der var intet tilbage!!

rigtig god træning!! med jeppe flex hoffmann..

dagens soundtrack: AC/DC - TNT (trænings track nr. 1)

dagens citat: "i forhold til Ronni har han ikke store ben"

coolj er oooout !

21/10 08: ryg&biceps

øvelser:træk til bryst(bred),rows(smal),dødløft,siddende DB curls og SS:hammercurls/cable curls

halv dårligt!

dagens soundtrack: Disturbed - Get Psycho :twisted:

dagens citat: "kan godt være du er stor, men jeg slår stadig hårdere end dig" :D FLOT RYAN!! =D>

frode er ude!

22/10 & 24/10

godkendte træninger... henholdsvis skuldre&læg og bryst&triceps

idag ryg&biceps

25/10: ryg&biceps

Dødløft:
110kg*12
140kg*8
170kg*6
Dropsæt:190kg*1+80kg*8

Træk til bryst(RC stil..se tidligere træninger)(bred):
75kg*12/55kg*8
85kg*10/55kg*8
95kg*8/55kg*7
95kg*6/55kg*8

Rows:
85kg*8
95kg*8
105kg*6
dropsæt:105kg*6+55kg*15

BB curls:
?kg*8
?kg*8
?kg*6
?kg*6
?kg*15

concentrations curls:
12kg*12
12kg*12
12kg*12
dropsæt:12kg*12+5kg*8 fuck insane pump!!!

god træning

dagens soundtrack: staind - so fare away classic!

dagens citat: "hun havde den der hue med hale på på"

en halv stresset weekend endte uden plads til Ben&skludre træning... men med en masse god mad og hvile

28/10 08: bryst&triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*6
42kg*6
52kg*6
32kg*12

BB skrå bænkpress:
75kg*12
85kg*8
85kg*8
dropsæt:90kg*6+30kg*12 slow

DB flyers(fokus på teknik og pump):
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

push downs(vinkel-jern):
12*3blokke
6*4blokke
6*4blokke
6*4blokke(med hjælp)
4*5blokke(med hjælp)PUMP

over head one arm triceps extension:
12kg*8
12kg*8
15kg*8
dropsæt:15kg*8+7,5kg*12

fornuftig træning

dagens soundtrack: disturbed - get psyco

dagens citat: "heeey du spyttede mig i hovedet"

coolj is very much OUT!

vild DB press! =D>

tak

29/10 08: ryg&biceps

bent-over BB rows:
50kg*15
80kg*12
90kg*8
110kg*6
dropsæt:110kg*6+50kg*12

træk til bryst(bred):
75kg*12
85kg*12
95kg*6
dropsæt:95kg*6+65kg*12

dødløft(omvendt grip i forhold til normalt)(uden straps):
110kg*12
120kg*10
130kg*6
110kg*12(super stil)

hammerculs:
17,5kg*12
22kg*6
22kg*6
25kg*6(m. hjælp)
25kg*6(m. hjælp)(tak hoffmaster jeppe)

BB strightbar curls:
40kg*8(langsomt)
45kg*6(langsomt)
50kg*6(langsomt)
dropsæt55kg*8(med sving)+30kg*12

rigtig god træning

dagens soundtrack: Nas - the cross niice med hæææp-hop!!

dagens citat: "jeg har også et lille strækmærke " hæhæ..

coolj out!

fik lige svaret i min log. spiser skam mere end 3 gange, det nok min kostplan du har kigget i. Den med 3 måltider er ikke færdig. får omkring 3000 kcal dagligt lige pt.

Hvor du fra egentlig?

hot_fifty: jeg er fra Hillerød(nordsjælland)

30/10 08: Ben&skuldre

squat:
80kg*12
100kg*12
110kg*8
130kg*6
dropsæt:140kg*3+50kg*12

benpress:
?kg*6
?kg*6
?kg*6
?kg*6

?=(tror jeg kom i nærheden af de 300kg idag)

SS:ben spark(front)/ben spark(bag)
4plader*12/4plader*12
4plader*12/4plader*12
4plader*12/4plader*12
4plader*12/4plader*12

DB skulder press:
30kg*8
32kg*6
32kg*6
35kg*6
dropsæt:32kg*6+17,5kg*6 :twisted:

DB laterals:
15kg*12
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
dropsæt:17,5kg*8+7,5kg*12(slow :twisted: )

SS:DB bagskulder/BB shugs i stativ(bag):
10kg*15/?kg*6
10kg*15/?kg*6
10kg*15/?kg*6
10kg*15/?kg*6

god træning =D>

dagens soundtrack: pede B - intro(stadig beskidt).. den plade er en lytter værd

dagens citat:"skal du have tamponen på"

hvile dag/arbejds dag imorgen..

mr.coolj out

hey folkens!!
så er jeg tilbage på loggen efter nogle dages fravær.. siden sidst har jeg haft to arbjeds/hviledage og to trænings dage... det er hele er forløbet ok..

dagens træning stod på ryg&biceps og var ikke noget at skrive hjem om..

imorgen står den så på arbejde i brugsen og en sen aften træning med J.hoffmann(skuldre&læg)...

coolj out

4/11 08: skuldre&læg

mili-press:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

DB latarals:
15kg*12
15kg*12
17,5kg*8
dropsæt:17,5kg*8+5kg*12(slow)

SS:siddende DB bagskuldre/BB shugs(bag):
12kg*15/tung(?)*6
12kg*15/tung(?)*6
12kg*15/tung(?)*6
12kg*15/tung(?)*6

SS: 21's læg extensions/DB shugs(front):
?kg*21(inder,midt,ydre)/35kg*12
?kg*21(inder,midt,ydre)/35kg*12
?kg*21(inder,midt,ydre)/35kg*12

:P lækker træning idag.. høj intensitet =D>

dagens soundtrack:fort minor - remember the name(remix)

dagens citat: "jeg starter på krea imorgen....tror jeg nok...." (lidt intern)..

hvile imorgen...

coolj out

6/11 08: bryst&triceps

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*8
100kg*8
110kg*6
dropsæt:110*6+50kg*15

DB skrå bænk:
32kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8
42kg*4 PR
25kg*12...såå var der pump på!!

DB flyers:
15kg*12
20kg*12
15kg*12
15kg*12(arbjeder stadig på den teknik )

push downs(vinkel grip):
3plader*8
4plader*6(med hjælp)
4plader*6(med hjælp)
4plader*6(med hjælp)
dropsæt:4plader*6(med hjælp)+2plader*6

en hånds over head triceps extensions:
12kg*8
12kg*8
12kg*8
12kg*8

en hånds reversed grip push downs:
3plader*12
3plader*12

godkendt træning

dagens soundtrack: anlægget var istykker!!

dagens citat:"ÅHHHHHHH Susanne"

coolj out

7/11 08: ryg&biceps

morgentræning =D>

dødløft:
120kg*12
160kg*8
160kg*8
dropsæt:190kg*1+100kg*12

bent-over BB rows:
?kg*12
?kg*8
?kg*8
?kg*6

træk til bryst (bred):
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12(nice and easy)

BB curls m. Z-stang:
35kg*12
45kg*8
45kg*8
55kg*6
dropsæt:55kg*6+35*7+25kg*7

hammercurls:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

concentraions curls:
12kg*12
dropsæt:12kg*12+7,5kg*8

godkendt træning

soundtrack: Jooks - træk vejret

dagens citat:" nu vil jeg gå i bad....ALENE!!"

coolj out

10/11 08: Ben& skuldre

squat:
80kg*12
110kg*8
130kg*6
140kg*4
150kg*1 ny PR(der var flere i mig) :twisted:

ben press:
?kg*6
?kg*6
?kg*6
?kg*6
?kg*6

SS: ben spark(front)/ ben spark(bagside):
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12

SS: DB laterals/BB shugs(bagside):
17,5kg*8/?kg*8
17,5kg*8/?kg*8
17,5kg*8/?kg*8
17,5kg*8/?kg*8

gigant sæt:DB bagskuldre/DB shugs(front)/DB nakketræk
12kg*15/32kg*12/15kg*8
12kg*15/32kg*12/15kg*8
12kg*15/32kg*12/15kg*8
12kg*15/32kg*12/15kg*8 :twisted:

fin træning :)

dagens soundtrack: im. technic - harlem streets

dagens citat: "jeg skal skide hele tiden, men kan ik :shock:"

dagens oplevelse var at både min partner og jeg satte ny PR i squat =D>

coolj out

10/11 08:bryst&triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*8
52kg*6
42kg*6
32kg*12

BB skrå bænkpress:
?kg*8
?kg*8
?kg*8
?kg*8

flyers:
15kg*12
20kg*8
20kg*8
22kg*6

SS:frech press/push downs(tov):
?kg*6/5plader*10
?kg*6/5plader*10
?kg*6/5plader*10
?kg*6/5plader*10
?kg*6/5plader*10

en hånds reversed grip push downs:
3plader*10
3plader*10
3plader*10
3plader*10

ok træning følte dog for lidt mere triceps idag... men vi tager en ekstra næste gang

dagens soundtrack: xzibit - ride or die

dagens citat:"jeg skal hjem og ha fjas" fucking showoff

coolj ude

12/11 08: ryg&biceps

dødløft(omvendt grip af normalt og uden straps):
110kg*8
130kg*8
150kg*8
160kg*8

træk til bryst(smal):
75kg*12
85kg*12
95kg*8
dropsæt:105kg*6+55kg*12

rows(bred):
75kg*12
75kg*12
85kg*12
85kg*12

BB curls m. z-stang:
45kg*12
50kg*10
55kg*8
55kg*8
60kg*6
45kg*12

concentrations curls:
12kg*12
12kg*12
12kg*12
dropsæt:12kg*12+5kg*8(slow)

lidt en blandet pose bolsjer idag!!

dagens soundtrack: busta R - break your neck

dagens citat: "det er kun dig!! der er så klam"

coolj out

13/11 08: skuldre& læg

DB press:
27,5kg*12
32kg*8
32kg*8
35kg*6
32kg*8
dropsæt:32kg*6+20kg*6

SS:DB laterals/DB for skulder rais
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8/12kg*8
17,5kg*8/12kg*8
gigant sæt:17,5kg*8+5kg*12/12kg*8

SS:DB bagskulder/BB shugs(bag)
12kg*15/?kg*8
12kg*15/?kg*8
12kg*15/?kg*8
12kg*15/?kg*8

SS: BB nakketræk/DB shugs(front)
40kg*12/32kg*8
40kg*12/32kg*8
40kg*12/32kg*8

læg raise:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

god træning

nu venter to fortjente pause dage... der skal gå med arbejde og afslapning

dagens soundtrack: Nas - Got yourself a gun

dagens citat: "KILL!"

coolj out

17/11 08: bryst&triceps

back in the gym!!

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*6
110kg*6
80kg*12
80kg*12(rimelig let idag.. I know!)

DB skrå bænk:
35kg*6
42kg*6
42kg*6
dropsæt:35kg*6+15kg*8

DB flyers:
20kg*12
20kg*12
20kg*12
20kg*12

CG bænkpress:
60kg*12
80kg*6
80kg*6
80kg*6
dropsæt:80kg*6+40kg*15

push downs(vinkel grip):
3 plader*12
3 plader*12
3 plader*12
3 plader*9
2plader*12

kickbacks:
10kg*12
10kg*12
10kg*12

god træning

dagens soundtrack: Nas - hate me now

dagens citat: "yeeeeeeeeep!!"

coolj out

18/11: ryg&biceps

dødløft:
100kg*12
150kg*6
190kg*1
200kg*1
100kg*12

træk til bryst(bred):
75kg*12
85kg*10
95kg*6
95kg*6
75kg*12
75kg*12

rows:
75kg*12
95kg*6
95kg*6
dropsæt:105kg*6+55kg*12(slow)

BB curls m. z-stang:
35kg*12
45kg*8
50kg*8
55kg*6
55kg*6(grim )

BB 21's curls:
30kg*21
30kg*21
30kg*21
god stil hele vejen

DB hammercurls(light but slow)
12kg*12
12kg*12
12kg*12

rigtig fin træning

dagens soundtrack: linkin park: in the end

dagens citat:"jeg er øm!!!!"

coolj out

19/11 08: ben&skuldre

squat:
100kg*12
110kg*6
120kg*6
120kg*6
150kg*1

ben press:
220kg*12
250kg*6
250kg*6
250kg*6

SS:one leg benspark(front)/benspark(bag):
3plader*12/6plader*12
3plader*12/6plader*12
3plader*12/6plader*12
3plader*12/7plader*12
3plader*12/7plader*12

BB lunches:
40kg*2ture
40kg*2ture
40kg*2ture

let skulder træning herefter:

militær press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

SS:DB laterals/BB shugs(bag)
15kg*12/?kg*8
15kg*12/?kg*8
15kg*12/?kg*8
15kg*12/?kg*8

endnu en fin træning

dagens soundtrack: nas - smokin'

dagens citat: "alle der ikke squatter er voldtægtsmænd"

coolj out

21/11 08: bryst&triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*6
52kg*6
42kg*6
42kg*6
32kg*12

BB skrå bænkpress:
80kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8
dropsæt:90kg*6+60kg*12

DB flyers:
15kg*12
15kg*12
20kg*8
dropsæt:20kg*8+12kg*12

CG bænkpress:
?kg*12
?kg*8
?kg*8
?kg*8
dropsæt:?kg*6+?kg*12

push downs(vinkel grip):
3blokke*12
3blokke+5kg-skive*8
3blokke+5kg-skive*8
dropsæt:4blokke*6+2blokke*12

one arm reversed grip push downs:
3plader*12
3plader*12
3plader*12

god træning og fantastisk kost idag

dagens soundtrack: disturbed - get psyco

dagens citat: "lækker farve din trøje har fået(gul af sved )

coolj er stræk og ude

23/11 08: ryg&biceps

træk til bryst CG:
75kg*15
85kg*12
95kg*6
95kg*6
100kg*6

træk til bryst(bred og bag nakken):
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12

dødløft(omvendt grip og uden straps):
140kg*6
140kg*6
140kg*6
140kg*6

SS:hammer curls/cable curls:
20kg*12/10plader*12
20kg*12/10plader*12
20kg*12/10plader*12
20kg*12/11plader*12
20kg*12/12plader*12

concentration curls:
12kg*12
12kg*12
12kg*12
dropsæt:12kg*12+7,5kg*8

LOOOOOORT!! skidt biceps del idag

dagens soundtrack:NAS - one mic

dagens citat: "knep dig selv hammer curl "

coolj out

25/11 08: skuldre& let ben

DB skulder press:
30kg*12
32kg*8
35kg*8
37,5*6ny PR :P
dropsæt:35kg*6+17,5kg*8

SS:DB laterals/DB front skulder raise:
15kg*12
15kg*12
17,5kg*8/12kg*6
17,5kg*8/12kg*6
17,5kg*8/12kg*6

SS: siddende DB bagskulder/upright rows
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10

SS:DB shugs(front)/ BB shugs(bag):
32kg*12/?kg*8
32kg*12/?kg*8
32kg*12/?kg*8
32kg*12/?kg*8

SS:læg extensions(stativ)/leg curl(front):
?kg*12/5plader*15
?kg*12/5plader*15
?kg*12/6plader*15
?kg*12/7plader*15

stativet var ikke ligefrem nysmurt med olie :x
så læggen fik ikke helt som fortjent desværre... den for ekstra smadder næste gang :D

god træning m. J. Hoffmann =D> baaaack in the game bro

dagens soundtrack: Nas - Ether

dagens citat: "Det er bare IKKE iorden, at æde mac D mad her!!!"

coolj out

26/11 08:bryst&triceps

dagens øvelser:BB bænkpress,DB skrå bænkpress,DB flyers,CG bænkpress,push downs og en hånds reversed grip push downs

god træning

dagens soundtrack: Eminem feat. Dr. Dre - say what you say

dagens citat: "fuck me sideways!!? "

coolj ude