4/1 09: Ben & let skulder:

Squat:
100kg*12
120kg*6
120kg*6
140kg*6
dropsæt:150kg*4+100kg*12 :twisted:

Ben press:
?kg*12
?kg*12
?kg*8
?kg*6
?kg*6

SS:ben spark(front)/ben spark(bag):
7plader*12/6plader*12
7plader*12/6plader*12
7plader*12/6plader*12
7plader*12/6plader*12
7plader*12/6plader*12

DB lunches:
17,5kg*2 runder
17,5kg*2 runder
17,5kg*2 runder
(længere tur end normalt idag :twisted: )

militær press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

siddende DB laterals:
7,5kg*12
10kg*12
10kg*12
10kg*12

sluuut!.. lidt for lang.. men ellers fantastisk træning =D>

dagens soundtrack: staind - so fare away

dagens citat: "fuck man.. ham der BIIP er virkelig en nar(mens omtalte person træder ind af døren) UPS!!

pause dag imorgen

coolj out

frode(llcoolj) skrev:Dagens citat: "har du smagt halal svinekød?.. que?"

6/12 08: bryst&triceps:

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*8
110kg*6
120kg*6
dropsæt:140kg*1+80kg*12

DB skrå bænkpress:
32kg*12
37,5kg*10
42kg*6
42kg*4(fail) :twisted:

SS:DB pull-overs/stående cable flyers:
22kg*8/4plader*15-20
22kg*8/4plader*15-20
32kg*8/4plader*15-20
32kg*8/4plader*15-20 lækkert pump :P

fransk press:
45kg*12
55kg*8
55kg*8
55kg*6

push downs(m. vinkel grip):
3plader*12
4plader*10
4plader*10
4plader(plus en 5kilos skive)*6 NY PR :P
dropsæt:4plader(plus en 5kilos skive)*6+ 2plader*12 :twisted:

en hånds kickbacks:
10kg*12
10kg*12
10kg*12
10kg*12

fantastisk træning =D> herligt at Jeppe hoffmann var tilbage, som makker.. hold da kæft det gør en forskel =D> =D> =D>

dagens soundtrack: none!

dagens citat:"JAAAAH DET SÅN DIN MOAR KA LIDE DET!!!"

dagens ret: andebryst m. vilde ris, salat og Dolmio tomatsauce lige i løgneren..

coolj out

7/1 09:ryg&biceps

dødløft:
120kg*12
150kg*6
170kg*6
200kg*2

lat pull-downs (m. to forskellige brede grips):
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
skifter grip
6plader*12
6plader*12
6plader*12

rows:
65kg*12
86kg*12
105kg*6
105kg*6

BB curls(m. z-stang):
40kg*12
50kg*8
55kg*6
dropsæt:55kg*6+35kg*12

siddende DB curls:
17,5kg*12
22kg*6
22kg*6
dropsæt:22kg*6+12kg*12

SS: conc.curls/cable hammercurls(m.tov):
12kg*10/8plader*15
12kg*8/8plader*15
12kg*8/8plader*15

smuuuk træning =D> og højt humør

dagens soundtrack: none!

dagens citat: "se mit lår..det fylder noget" svar: "ja se min pik.. den fylder noget" jeg skal nok prøve, at hæve mit niv. lidt

dagens ret: alt med dolmio

der kommer snart nye billeder!!!

coolj ude

8/1 09: skulder& let ben

DB skulder press:
32kg*12
37,5kg*8
37,5kg*8
dropsæt:40kg*6+17,5kg*12(halve) lækkert sæt!

DB skulder laterals(stående tungt/siddende let):
15kg*12
17,5kg*8
20kg*6
skifter til siddende
7,5kg*12
10kg*12
10kg*12

SS: siddende bagskulder/BB nakketræk:
12kg*15/40kg*12
12kg*15/40kg*12
15kg*15/40kg*12
15kg*15/40kg*12

DB shugs:
32kg*12
32kg*12
42kg*8
42kg*8
42kg*8

SS:læg extensions(i benpress)/single forlår extension:
?kg*12/4plader*12
?kg*12/4plader*12
?kg*12/4plader*12
?kg*12/4plader*12

genial træning

dagens soundtrack: none!

dagens citat: "jeg gider altså ikke det der ben-noget" sagde en lille vred kineser og knækkede sammen under benpress'en

dagens ret: steaks ala dolmio alle der ikke kan lave mad bør anskaffe sig en af disse små vidunder bøtter!! DOLMIO ER GUD!

coolj har hvile dag imorgen

10/1 09: bryst & triceps:

BB skrå bænkpress:
70kg*8
70kg*8
80kg*8
dropsæt: 80kg*8+60kg*12

DB bænkpress:
32kg*8
37,5kg*6
37,5kg*6
dropsæt:37,5kg*6+22kg*12

SS: DB pull-overs/stående cable flyers:
32kg*8/4plader*15
32kg*8/4plader*15
32kg*8/4plader*15
32kg*8/4plader*15

CG bænkpress:
60kg*12
70kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10

push downs(vinkel grip):
3plader*12
4plader*8
4plader(+5kg skive)*6
dropsæt:4plader(+5kg skive)*6+ 2plader*12

SS:cable over head triceps extensions/ DB one hand kickbacks:
6plader*12/7,5kg*12
6plader*12/7,5kg*12
6plader*12/7,5kg*12
6plader*12/7,5kg*12 :P godt pump!

godkendt træning! - startede med øvre bryst for, at give det lidt ekstra fokus.. jeg sutter virkelig til den øvelse :roll:

dagens soundtrack: alt med Ice cube :8

dagens citat: "HVOR ER DEN SKIDE POLAK!!" :D

dagens køb: nutrabolic NOZ pre-workout.. tak Biiver.. fantastisk pris =D>

coolj out

Takker, kan se du giver den godt med gas =D>

til specter: jeg prøver sku!! hovedet er røget lidt af for tiden.. men jeg forsøger mit bedste!

hvorn går det med knæet? har du stadig problemer?

11/1 09: ryg&biceps

dødløft:
120kg*15
160kg*8
180kg*6
dropsæt: 200kg*1+120kg*12

lat pulldowns(to forskellige brede grips):
85kg*12
95kg*8
105kg*6
dropsæt:105kg*6+75kg*12
skifter grip(og maskine)
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12

bent-over BB rows:
70kg*12
70kg*12
70kg*12

BB curls(m.z-stang):
45kg*12
50kg*8
55kg*6
dropsæt:55kg*6+35kg*12

DB curls:
17,5kg*10
22kg*5(fail) heeeeeelt færdig
20kg*6
20kg*6

SS:
conc. curls/PS curls:
12kg*12/?kg*12
12kg*12/?kg*12
12kg*12/?kg*12

god men for lang træning... var helt vildt færdig til sidst..

dagens soundtrack: alt med disturbed

dagens citat:"du bløder" og manden havde sku ret

coolj out

12/1 08: ben & let skulder

squat:
100kg*15
120kg*8
140kg*6
150kg*3
dropsæt:160kg*1+70kg*15

benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12
jeg skulle ha kørt to forskellige fodstillinger idag.. men det lykkedes ikke helt for mig desværre... men det blev til 4 "normale" sæts :)

SS:frontlår spark/ baglår spark:
6plader*12/6plader*12
6plader*12/6plader*12
6plader*12/6plader*12
6plader*12/6plader*12
3plader*21/3plader*21 :twisted: pump!

DB lunches:
17,5kg*2 runder
17,5kg*3 runder :twisted: :twisted:
dropsæt:17,5kg*2runder+5kg*2 runder :twisted: fantastisk sæt =D>

militær press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

DB delt laterals:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

rigtig god træning

dagens soundtrack: alt med Eminem!

dagen citat:"pas på at du ikke træner for hårdt" gue??!

hvile dag imorgen...

coolj out

14/1 08:bryst & triceps

ekstra fokus på øvre bryst derfor blev der startet med skrå bænk..

DB skrå bænk:
32kg*12
42kg*8
42kg*8
dropsæt:42kg*8+22kg*fail

BB bænkpress:
80kg*12
80kg*12
80kg*12
70kg*15 sindsygt pump! - og sindsygt go kontrol..

SS: DB pull-overs/stående cable flyers:
32kg*8/4plader*15
32kg*8/4plader*15
42kg*8/5plader*15
42kg*8/5plader*15

CG bænkpress:
60kg*12
70kg*10
70kg*10
dropsæt:70kg*8+50kg*12

push downs(vinkel grip):
4plader*12
4plader(+5kilo skive)*8
5plader*6 NY PR
dropsæt:5plader*6+2plader*12

SS: over head triceps extensions/single hand kickbacks:
6plader*15/7,5kg*12
7plader*12/7,5kg*12
7plader*12/7,5kg*12

FUCKING SMUK TRÆNING!!!

dagens soundtrack: none!

dagens citat: " kom nu!! få blod i svinet!!" ja.. det sagde hun også igår

hæhæ ja vi holder stadig niv.

generalt god dag idag... højt humør, go kost osv..

lad os gentage succesen imorgen til ryg&biceps

coolj out

15/1 08: ryg&biceps

En træning der nok mest af alt vil blive husket for et besøg fra antidoping-danmark.. jeg har et meget ambivalent forhold til deres usendinge.. selvom de er der i etikkens høj hellige tjenste.. kan jeg stadig ikke helt lade være med, at synes dårligt om dem..

Der bliver lagt en dyne af trykket stemning over hele gym'et.. når de sidder og glor rundt på folk...

nogle vil helt sikkert mene, at disse tests er nødvendige.. personligt er jeg træt af test på alt mellem himmel og jord..
Du kan sku ikke gå til skole fest idag - uden at, blive testet i hoved og røv.. I min verden bør der være mere frihed til enkelte borger..også friheden til, at dumme sig! heller det end "big brother" tilstande.. jeg er ret ligeglad hvem der ryger joints og fuldstændig li'så ligeglad med hvem der æder lyserøde piller.. man bør have en personlig frihed til, at vælge hvad har lyst æde,ryge osv.!!

Det næste blir vel, at "hellige" udsendte tester om fede Dorit har en sund madpakke med på lejr skole!!

eller om Smokie-John nu har husket, at skifte sine cecil ud med nicorette fruit-mint!!

I sidste ende er det en li'så stor samfundsmæssig omkostning .. om det så hedder rygerlunger,druk-lever eller roit-problemer!!....

Dette er ikke sagt fordi jeg er pro-rygning,druk eller doping! blot fordi jeg er pro-frihed og anti-overvågning!!

Det skal også lige siges, at hverken min makker eller jeg blev testet... vi er åbenbart ikke store nok

nu til dagens sets:(stort set high-reps og flot udførsel på alt idag)

dødløft:
120kg*12
120kg*12
120kg*12
120kg*12

lat pull-downs(to forskellige grips):
85kg*12
85kg*12
85kg*12
skifter grip
75kg*12
75kg*12
75kg*12

seated rows:
85kg*12
85kg*12
85kg*12

seated DB curls:
17,5kg*15
22kg*8
25kg*6
dropsæt:22kg*8+12kg*12

standing BB curls(ez-bar):
35kg*15
45kg*10
45kg*10
dropsæt:45kg*10+25kg*21(halve)

SS: conc. curls/standing cable hammercurls:
12kg*12/6plader*15
12kg*12/6plader*15
12kg*12/6plader*15

godkendt træning.. med mærkelig stemning

dagens soundtrack: none!

dagens citat: "De finder Osama før jeg finder en habil frisør altså "

llcoolj out

Nice dagscitat

tak fatty fatty

du er en mand med god humor

frode(llcoolj) skrev:tak fatty fatty

du er en mand med god humor

True

16/1 09: skulder & læg

DB delt press:
32kg*10
32kg*10
37,5kg*8
dropsæt:32kg*10+17,5kg*12

standing DB delt laterals(to forskellige):
15kg*12
17,5kg*10
20kg*8
skifter til standig single hand
12kg*12
12kg*12
12kg*12

SS: liggende DB bagskulder/BB up-right rows
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10

SS:DB shugs front/stativ shugs bag:
42kg*8/?kg*12
42kg*8/?kg*12
42kg*8/?kg*12
42kg*8/?kg*12

"læg" press(i benpress'en):
?kg*21
?kg*21
?kg*21
?kg*21

god træning..

hvile imorgen..

dagens soundtrack: alt med disturbed

dagens citat:" jeg har kørt min egen datter ned" (stakkels fyr)!

coolj out

18/1 08: bryst & triceps:

BB incline bænkpress(starter med incline grundet øget fokus på øvre bryst):
70kg*12
80kg*8
80kg*8
dropsæt:80kg*8+50kg*12

DB bænkpress:
32kg*10
32kg*10
32kg*10
32kg*10

flyers(DB og cable):
17,5kg*12
17,5kg*12
22kg*10
skifter til cable
5plader*21
5plader*21

french press:
40kg*15
40kg*15
40kg*15
40kg*12

push downs(vinkel og tov):
4plader*8
4plader*8
4plader*8
skifter til tov
?kg*12
?kg*12
?kg*12

single hand reversed grip push downs:
3plader*12
3plader*12
3plader*12

godkendt træning... jeg manglede dog tydeligvis en makker... til især triceps delen..

dagens soundtrack: Eminem - The way I am

dagens citat: "flot hår" jaa ok.. jeg fandt omsider en habil frisør

coolj out

19/1 09:ryg&biceps

dødløft:
120kg*12
160kg*6
180kg*6
dropsæt: 200kg*4+120kg*15 :twisted: :twisted: bedste sæt ever =D> der var fucking stjerne for øjene

lat pull-downs(to grips):
95kg*12
105kg*10
105kg*10
skifter grip
80kg*12
80kg*12
60kg*12

cable single hand high rows(på knæ):
6plader*12
6plader*12
6plader*12

seated DB curls:
17,5kg*15
22kg*8
25kg*6
dropsæt: 25kg*7+12kg*12

BB curls(ez-bar):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS: DB hammercurls/"PS curls":
15kg*12/?kg*12
15kg*12/?kg*12
15kg*12/?kg*12

god træning ryg delen rigtig god.. biceps delen godkendt..

dagens soundtrack: young buck - get bucked

dagen citat: "er det dig der skider??" svar: " yeeeeeah buddy!!"

dagens oplevelse: et fantastisk dropsæt i dødløft.. det var hele dagen værd

dagens anbefaling: klidemosterens spelt knækbrød jaa det lyder fesent.. men det smager sku godt!!

coolj out

20/1 09: ben & let skulder:

jeg havde pænt ondt i ryggen idag.. derfor blev der kørt let..

squat:
100kg*12
120kg*6
140kg*4
dropsæt:140kg*4+70kg*15

ben press:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS:frontlår spark/ baglår spark:
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12
5plader*12/5plader*12

DB lunches:
17,5kg*4 runder
17,5kg*4 runder
17,5kg*4 runder(sidste 2 runder med mindre vægt)

militær press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

seated DB delt laterals:
10kg*12
10kg*12
10kg*12
10kg*12

godkendt træning.. jeg har heldigvis hviledag til min ømme ryg imorgen..

dagens soundtrack: det de andre havde med!

dagens citat: en fyr der lavede en halv-god arnold parodi sagde "cooome on" hele tiden

jeg poster lidt video til sidst.. mest for at prøve at poste video.. det er nemlig ikke nogle særlig tunge løft

coolj out

light wight ben video:

det kunne jeg ikke lige finde ud af at poste

23/1 09: bryst& ticeps:

DB incline bænkpress:
32kg*12
42kg*6
42kg*6
dropsæt:42kg*7+22kg*12

BB bænkpress:
80kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12 lækkert pump!

SS: DB pull-overs/DB flyers
42kg*8/15kg*12
42kg*8/15kg*12
42kg*8/15kg*12
42kg*8/15kg*12

push downs(vinkel grip):
4plader*12
5plader*10
5plader*8
dropsæt:5plader*8+2plader*12

DB seated single hand over head triceps extension:
15kg*8
15kg*8
15kg*8
dropsæt:15kg*8+7,5kg*12

BB CG bænkpress:
70kg*12
70kg*12
70kg*12
70kg*12

fin træning...

dagens soundtrack: none!

dagens citat: "står i og kysser ude på toilettet" svar: "neeeej vi tager bare billeder af hinanden"

coolj out

24/1 og 25/1 09: ryg&biceps og skuldre&let ben

halv til hel-skidt!.. og bestemt ikke værd at skrive om!!

cool Oasis koncert i forum om lørdagen dog

pause imorgen..

out

27/1 09: bryst

BB bænkpress:
80kg*15
100kg*10
110kg*6
dropsæt:140kg*3+80kg*12 godt sæt!

DB incline bænkpress:
32kg*12
37,5kg*8
42kg*6
dropsæt:42kg*6+22kg*12

DB flyers:
17,5kg*12
20kg*12
22kg*10
dropsæt:22kg*10+15kg*12

såå stoppede træningen! pågrund af indbrud i centeret i fredags er der kommet nye lukketider... det var min makker og jeg ikke lige klar på! sååå vi blev snydt for triceps delen idag

nu holder jeg to hviledage.. og starter derefter på "nyt" trænings-split..
det kommer til at hedde en muskel gruppe pr. gang.. og 5 trænings pas om ugen.. således:

dag 1: arme
dag 2: ben
dag 3: bryst
dag 4: hvile
dag 5: ryg
dag 6: skulder
dag 7: hvile

dagens soundtrack: noget ice cube

dagens citat: "klokken er 22.00 såå det uuuuuuud"

coolj ude:8

wheels:

frode(llcoolj) skrev:wheels:

Sådan frode! Det ser ud til at der sker lidt med hjulene

jo tak Anders...

lidt er de da gået frem

frode(llcoolj) skrev:jo tak Anders...

lidt er de da gået frem

Hvad måler skidtet nu?

til Anders:

jeg må sku være dig et svar skyldig.. jeg ved ikke hva jeg måler hverke lår eller andre muskelgrupper.. den fremgang jeg taler om.. er den jeg ser i spejlet

men skal nok vende tilbage med info..hvis jeg en dag falder i et målebånd

31/1 09: ben

mærkelig mærkelig uge... efter 3 hviledage sku benene lige straffes... inden jeg tager hul på nyt program fra mandag..

squat:
100kg*12
120kg*6
140kg*6
dropsæt:150kg*4+70kg*15

benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS:single leg front lår spark/ baglår spark:
3plader*15/6plader*15
3plader*15/6plader*15
3plader*15/6plader*15
3plader*15/6plader*15

DB lunches:
17,5kg*4 ture og sååå var der ikke mere idag... jeg var simpelthen få milimeter fra at kaste suppen her de næste 10 min. blev brugt på gulvet i kamp mod kvalmen.. inden jeg sluttede træningen af med:

"læg" extensions(i benpress'en):
?kg*15
?kg*15
?kg*15
?kg*15

ok træning... nu handler det bare om at være rigtig klar til mandag..

dagens soundtrack: AC/DC - TNT

dagens citat: "jeg ser stjerner"

coolj out

2/2 09:arme(supersæt dag)

nyt program...

SS:BB curls/CG bænkpress:
?kg*12/80kg*12
?kg*10/80kg*12
?kg*8/80kg*10
?kg*8/80kg*8+50kg*8 :twisted:

SS:seated DB curls/push downs(vinkel grip):
17,5kg*10/4plader*12
22kg*6/4plader*12
22kg*6/4plader*12
22kg*6/4plader*12 :twisted:

SS: single hand over head triceps extensions/ DB hammercurls:
12kg*12/15kg*12
12kg*12/15kg*12
12kg*12/15kg*12
12kg*12/15kg*12

SS:single hand reversed grip push downs/21's:
3plader*12/30kg*21
3plader*12/30kg*21
3plader*12/30kg*21
3plader*12

rigtig god træning =D>

dagens soundtrack: 2pac

dagens citat: "sæt dig perle"

ben imorgen...

coolj out