3/2 09: ben

squat:
100kg*15
120kg*6
140kg*6
dropsæt:140kg*5 (hahaha det blev ikke til 6.. jeg væltede på røven #-o #-o =D> et syn for guder!!)+70kg*15

front squat(første gang nogensinde):
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

SS:single leg frontlår spark/ baglår spark:
3plader*15/6plader*12
3plader*15/6plader*12
3plader*15/6plader*12
3plader*15/6plader*12

ben press:
?kg*21
?kg*21
?kg*21
?kg*21 sindsygt sæt!

"læg press"(i ben press'en):
?kg*15
?kg*15
?kg*15
?kg*15

rigtig god træning!! bortset fra mit styrt

dagens soundtrack: disturbed - Hell

dagens citat: " fuuuck er det porno!!" forklaring: pensionist-holdet var til træning, mens vi trænede.. i omklædningsrummet finder min makker så til hans store forskrækelse en porno film på en af de gamle mænds trench-coat.. en film med påskriften "itty bitty titty teens" bag på filmen kunne man yder mere se teenage tøser, som pissede på hinanden og andre nasty sager!! hehehehe og så siger folk, at pensionisterne keder sig på plejehjemmene

bryst imorgen.. out

Adh for satan en klam oplevelse med det pr0n der

TheFatboy skrev:Adh for satan en klam oplevelse med det pr0n der

mega nasty jaah!

da gik fandt gym'et nåede vi også at se hvem der havde jakken på...pæn ældre herre - naaaaasty!

og hva kan man lære af det = lad lille søster blive hjemme fra fitness centeret når der er senior spinning

4/3 09: bryst

incline bænkpress:
80kg*12
100kg*10
110kg*6
dropsæt:110kg*6+60kg*6

DB bænkpress:
32kg*12
37,5kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10

DB flyers:
17,5kg*12
22kg*10
22kg*10
22kg*10

SS:DB pull-overs/standing cable flyers:
42kg*8/5plader*21
42kg*8/5plader*21
42kg*8/5plader*21
/5plader*21

ok træning fysisk!! mentalt halter jeg for tiden.. min motivation er svingende og jeg føler mig til tider helt modløs i træningslokalet
håber hviledagen imorgen hjælper!

dagens soundtrack: AC/DC - TNT

dagens citat: "vinter dæk er stærkt overvurderede"

coolj out

6/2: ryg

trænede i et andet gym end normalt idag... blandet andet i selvskab med vinder af junior BB DM 07 Tomas.. jeg forsøgte med andre omgivelse, at give min for tiden mega ringe motivation et løft!!!

dødløft:
100kg*15
130kg*12
170kg*6
180kg*6 - mega elendigt gulv til dødløft!

lat pull-downs(bred):
?kg*12
?kg*12
?kg*6
?kg*6

omvendt grip lat pull-downs:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*8

rows:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
dropsæt:?kg*8+?kg*12

rows i maskine:
12 plader*12
12 plader*12
12 plader*12
12 plader*12

godkendt træning! - jeg må dog erkende alt jeg har tabt hovedet fuldstændig i øjeblikket... men jeg kæmper videre og tror på bedring..

dagens soundtrack: none!

dagens citat: "velkommen til diskoland!"

dagens oplevelse: Tomas fremviste sin form.. med kun 9 uger til loaded... han var dog stadig ret blød..

coolj out

8/2 09: skuldre og nakke

DB delt press:
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*10
17,5kg*12

front delt raise:
15kg*12
15kg*12
15kg*12

DB delt laterals:
15kg*12
17,5kg*8
17,5kg*8
dropsæt:20kg*6+10kg*12

seated DB delt laterals(light wight og god kontrol):
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12

liggede bagskulder:
12kg*15
12kg*15
12kg*15
12kg*15

smith bag shugs:
70kg*12
70kg*12
70kg*12
70kg*12

DB front shugs:
42kg*8
42kg*8
42kg*8
42kg*8

bedste træning længe =D> dejligt med lidt motivation!

dagens soundtrack: Nas - hate me now

dagens citat: "min tand knækkede i softgun krig" og det var sku ikke lyv!

coolj out

9/2 08: arme (supersæt dag)

SS:BB curls/CG bænkpress:
35kg*10/80kg*10
45kg*10/80kg*10
45kg*10/80kg*10
45kg*10/80kg*10

SS:incline DB curls/pushdowns(vinkel grip):
20kg*10/3plader*15
20kg*10/4plader*15
20kg*10/4plader*15
22kg*8/5plader*15 :twisted:

SS:single hand over head triceps extensions/hammerculs:
15kg*12/17,5kg*12
15kg*12/15kg*12
15kg*12/12kg*12
15kg*12/12kg*12

SS:single hand reversed grip pushdowns/ seated "PS curls":
3plader*12/20kg*21
3plader*12/20kg*21
3plader*12/20kg*21


helt helt fantastisk træning =D> yeeeeees im back!!

dagens soundtrack: hardstyle

dagens citat: "jeg har lige røget en joint, såå ska der trænes" manden var heeelt væk!!

coolj out

10/2 09: ben

Squat:
100kg*12
120kg*6
140kg*6 - go stil =D>
dropsæt:150kg*4+50kg*15

front squat (stadig fokus på at lære teknikken):
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

SS: single leg frontlår spark/baglår spark:
3plader*12/8plader*12
3plader*12/8plader*12
4plader*12/8plader*12
3plader*12/8plader*12

ben press 21's:
?kg*21
?kg*21
?kg*21
?kg*21 sindsygt hårdt!

smith "læg" extensions:
80kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12

god træning

dagens soundtrack: hardstyle

dagens citat: "17.000 kr for et fucking tysk kursus "

dagens oplevelse: Jeppes nye bil.. i sandhed noget andet end undertegnedes skoda fili

coolj out

11/2 09: bryst (øvre bryst fokus)

DB incline bænkpress:
32kg*12
42kg*6
42kg*6
dropsæt:42kg*6+22kg*8

BB bænkpress(slow and burning!!):
80kg*15
80kg*15
80kg*12
70kg*12

DB flyers(m. squeeese på toppen ):
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

SS:BB incline bænkpress(slow and burning!!)/standing cable flyers:
40kg*15/4plader*15
40kg*12/4plader*15
40kg*10/4plader*15
40kg*10/4plader*15

rigtig god træning

dagens soundtrack: Kevin litthel - turn me on

dagens citat:"download ikke det nye msn - det ligner personificeringen af AIDS"

llcoolj out

fredag aften blev brugt på late night poker med drengene.. så søvnen blev lidt ureglmæssig.. men træningen var nu ok

14/2: ryg

lat pull-downs(bred):
85kg*12
95kg*8
95kg*8
105kg*6
85kg*10

lat pull-downs(omvendt grip men stadig bred):
65kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12 - go kontrol!

rows(CG):
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12 -igen langsomt og med go' kontrol!!

bent-over BB rows:
50kg*21
50kg*21
50kg*21
50kg*21

dødløft(modsat grip af normalt):
120kg*12
120kg*12
120kg*12
70kg*21

21 sæt i go kvalitet

dagens soundtrack: trance..

dagens citat: "hvorfor er du sådan en stille og rolig type - når du er stor nok til at spille smart?" klaphat!!

coolj out

frode(llcoolj) skrev:dagens citat: "hvorfor er du sådan en stille og rolig type - når du er stor nok til at spille smart?"

HA! HAHAHA!

15/2 09: skuldre og let mave

DB delt press:
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*10

BB militær press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12

DB delt laterals:
15kg*12
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8

seated DB delt laterals:
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12 - go kontrol og rytme!

liggende DB bagskulder:
12kg*12
12kg*12
12kg*12
12kg*12

SS:DB shugs(front)/BB smith shugs(bag):
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12

mavebøjninger:
kropsvægt*50
kropsvægt*50
kropsvægt*50
kropsvægt*50

nedre mave løft(?):
bens vægt*10
bens vægt*10
bens vægt*10

ok træning.. dog uden den helt store energi.. rart nok at få maven med idag.. det sker ikke så tit nemlig

dagens soundtrack: disturbed - the game

dagens citat: "jeg har en god bog der hedder pilates for mænd" - behold den bare


coolj out

Endnu et dejligt "Dagens citat"

God skulderpres for resten

TheFatboy skrev:Endnu et dejligt "Dagens citat"

God skulderpres for resten

tak tak... PR er et par stykker med 42 kg

16/2 09: arme(supersæt dag)

ok træning... halv skidt humør..


coolj out

17/2 09: Ben

squat:
100kg*12
120kg*6
140kg*6
140kg*6 - overbevisende stil!

front squat(arbejder stadig på teknikken):
40kg*12
40kg*12
60kg*8
60kg*8

SS: front lår spark/baglår spark:
8plader*15/8plader*15
8plader*15/8plader*15
8plader*15/8plader*15
8plader*15/8plader*15

single leg benpress:
?kg*8
?kg*8
?kg*8
?kg*8

DB lunches:
17,5kg*4ture+5kg*2ture
17,5kg*4ture+5kg*2ture
17,5kg*4ture+5kg*2ture fucking FÆRDIG!

"læg" press(i benpress'en):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

rigtig god træning

dagens soundtrack: AC/DC

dagens citat: dagens citat burde idag hedde "dagens link" http://www.findwaldo.com/ - såå har man for meget fritid

out

18/2 09: bryst & let mave

BB incline bænkpress:
80kg*8
90kg*6
100kg*6
100kg*6

DB bænkpress:
35kg*12
35kg*12
35kg*12
35kg*12

incline flyers:
17,5kg*12
20kg*12
20kg*12
20kg*12

SS: standing cable flyers/ BB incline bænkpress(light w. and slooow):
5plader*21/40kg*12
5plader*21/40kg*12
5plader*21/40kg*12
5plader*21/40kg*12

mavebøjninger:
kropsvægt*50
kropsvægt*50
kropsvægt*50
kropsvægt*50

nedre mave shit:
kropsvægt*10
kropsvægt*10
kropsvægt*10

ok træning

dagens soundtrack: blandet linkin park

dagens citat: "FUCK Aalborg BK"

coolj out

21/2 09: ryg


overstået!

videre!

coolj out

22/2: skuldre og let mave

DB delt press:
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*12

SS: militær press/DB front delt raise:
40kg*12/12kg*10
40kg*12/12kg*10
40kg*12/12kg*10

DB delt laterals:
15kg*12
17,5kg*8
17,5kg*8
dropsæt:17,5kg*8+7,5kg*12

seated delt laterals(super kontrol):
10kg*12
10kg*12
10kg*12

SS: liggende bagskuldre/up-right row:
12kg*12/
12kg*12/40kg*10
12kg*12/40kg*10
12kg*12/40kg*10

SS: DB front shugs/BB smith bag shugs:
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12
/?kg*12

SS: mavebøjninger/nedre mave "shit"
kropsvægt*50/kropsvægt*10
kropsvægt*50/kropsvægt*10
kropsvægt*50/kropsvægt*10
kropsvægt*50/kropsvægt*10

udemærket træning og godt humør

dagens soundtrack: Breaking Benjamin - so cold

dagens citat: "han kørte bænk med en brækket arm" såå har jeg hørt den med!!

coolj i seng! sleep well-needed!!

23/2 09: Arme

CG bænkpress:
80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10

push downs(med tov):
12plader*12
12plader*12
12plader*12
13plader*12

single hand over head triceps extensions:
12kg*12
12kg*12
12kg*12
12kg*12

single hand reversed grip push downs:
3plader*12
4plader*10
4plader*10
4plader*10

BB curls(slow and niiiice):
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

incline DB curls(m. twist på toppen):
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*10
15kg*12

SS: seated "PS" curls/cable curls(full R. motion):
20kg*12/12plader*12
20kg*12/12plader*12
20kg*12/12plader*12
20kg*12/12plader*12 godt pump!

ok træning halv skidt humør, men jeg holdt hovedet koldt

dagens soundtrack: none! - gym'ets nye anlæg blev stjålet igår nat

dagens citat: "FUCK JANTE"

coolj out

24/2: Ben

Squat:
100kg*12
120kg*8
140kg*6
dropsæt:140kg*6+90kg*fail :twisted:

front squat(gad vide om jeg nogensinde lære at køre den øvelse #-o ):
40kg*12
40kg*12
60kg*8
60kg*8

SS:single leg front lår spark/baglår spark:
3plader*15/8plader*15
3plader*15/8plader*15
3plader*15/8plader*15
3plader*15/8plader*15

single leg benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

DB lunches(dropsæt):
4ture med 17,5kg+2 ture med 5kg
4ture med 17,5kg+2 ture med 5kg
4ture med 17,5kg+2 ture med 5kg
:twisted: :twisted: :twisted:

bedste bentræning længe :)

dagens soundtrack: Busta feat. LP - together we made it

dagens nedtur: fandt ud af at mine flade bil dæk...var flade pågrund af herværk :evil:

dagens optur: trods en endeløs venteliste kom jeg ind på et vigtigt spansk kursus på KVUC.. hvor jeg starter imorgen =D>

dagens citat: "ved du hvem der har piftet din bil? svar: NEJ!! - så giver vi fck skylden"
RODEN TIL ALT ONDT!!

coolj out

25/2 09: bryst,læg,mave(fokus øvre bryst)

DB incline bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*6
dropsæt:42kg*6+22kg*15

BB bænkpress:
80kg*12
70kg*12(sænket vægt.. bedre teknik)
70kg*12
70kg*12

incline flyers:
17,5kg*12
17,5kg*12
20kg*12
dropsæt:20kg*12+"jeppe special"10kg*8

SS:BB incline bænkpress/standing cable flyers:
50kg*12/4plader*21
50kg*12/4plader*21
50kg*12/5plader*21
50kg*12/5plader*21

"læg" press(i benpress'en):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS:mavebøjninger/nedre mave "shit":
kropsvægt*50/kropsvægt*10
kropsvægt*50/kropsvægt*10
kropsvægt*50/kropsvægt*10
kropsvægt*50/
kropsvægt*50/

ok træning

dagens soundtrack: drowning pool - let the bodies hit the floor

dagens citat: " idag ska vi have "brystlægmavos" svar: "ja hurra for græsk mad!!" helt godnat og umådelig dårlig humor

pause dag imorgen

coolj out

28/2 & 1/3 09 : ryg & skulder

ryg 28/2:

dødløft:
120kg*12
160kg*6
180kg*6
180kg*6

lat pull-downs:
85kg*12
85kg*12
85kg*12
95kg*10

lat pull-downs(omvendt grip):
65kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12

rows CG:
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12

rows bred grip:
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12

fin træning

skulder 1/3:

DB delt press:
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*10

SS: militærpress/front delt raise
40kg*12/15kg*10
40kg*12/15kg*10
40kg*12/15kg*10

DB laterals:
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

seated DB laterals(konstant "rytme"):
10kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12
7,5kg*12

SS: liggende bagskulder/BB smith bag shugs:
12kg*12/?kg*12
12kg*12/?kg*12
12kg*12/?kg*12
12kg*12/?kg*12

SS: DB front shugs/"læg" press(i benpress'en):
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12
42kg*12/?kg*12

fin træning

out

3/3 09: arme

overhead triceps extensions:
16 plader*12
16 plader*12
16 plader*12
16 plader*12

push downs(med tov):
12plader*12
12plader*12
12plader*12
12plader*12

single hand reversed grip push downs:
3plader*12
4plader*12
4plader*12
4plader*12

CP bænkpress:
60kg*12(nice and slooow)
60kg*12
60kg*12
60kg*12

kickbacks:
10kg*12
10kg*12
10kg*12

BB curls(lige stang):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

incline DB curls:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*10
17,5kg*10

hammercurls:
15kg*12
15kg*12
15kg*12

SS: PS curls/ standing cable curls:
?kg*12/8plader*12
?kg*12/8plader*12
?kg*12/8plader*12

godkendt træning!!

korte pauser,mange forskellig øvelser, go kontrol!!

dagens soundtrack: linkin park mix

dagens oplevelse: nye cabler og ny bænkpress i gym'et =D>

coolj out

4/3 09: ben

sissy squat(smith stativ):
?kg*12
?kg*12
?kg*12 - flækker mine bukser :mrgreen: =D>
?kg*12

benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS:single leg front lårspark/baglår spark:
3plader*12/8plader*15
3plader*12/8plader*15
3plader*12/8plader*15
3plader*12/8plader*15

squat(sindsygt hårdt som sidste øvelse ):
100kg*12
100kg*12
70kg*12
70kg*12

læg extensions:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

godkendt træning!

dagens soundtrack: mc cleeeeemens

dagens citat: "fredeee dine bukser er revnet" svar: "det ved jeg sku da godt din perle"

coolj out

5/3 09: bryst

DB bænkpress:
42kg*6
42kg*6
42kg*6
42kg*6

BB incline bænkpress:
70kg*12
70kg*12
70kg*12
70kg*12

DB incline flyers:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

standing cable flyers(oppefra og ned):
5plader*21
5plader*21
5plader*21
5plader*21

standing cable flyers(nedefra og op):
3plader*12
3plader*12
3plader*12

lidt mave til sidst

mavebøjninger:
kropsvægt*50
kropsvægt*50
kropsvægt*50

nedre mave shit:
kropsvægt*10
kropsvægt*10
kropsvægt*10

godkendt træning og pause dag imorgen..

dagens soundtrack: 2pac

dagens citat: "jeg begynder sku til skak"


coolj out

7/3 09: ryg!!

dødløft:
120kg*12
120kg*12
170kg*6
170kg*6

lat pull-downs(bred):
85kg*12
85kg*12
85kg*12
85kg*12

lat pull-downs(bred omvendt grip):
65kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12

t-bar rows:
?kg*15
?kg*15
?kg*15
?kg*15

rows(cg):
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12

ok træning!!

dagens soundtrack: mopp depp

dagens citat: "se her far" intern

coolj out

8/3 09: skuldre

DB delt press:
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*12

SS: militær press/DB front delt raise:
40kg*12/15kg*10
40kg*12/15kg*10
40kg*12/15kg*10

DB laterals:
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

single hand cable laterals:
2palder*12
2palder*12
2palder*12
2palder*12

cable bagskuldre:
2plader*12
2plader*12
2plader*12
2plader*12

SS: shugs BB bag/ shugs DB front:
?kg*12/30kg*12
?kg*12/30kg*12
?kg*12/30kg*12
?kg*12/30kg*12

lidt læg til sidst!!

coolj out

9/3 09:arme

triceps:CG bænkpress,pushdowns(vinkel grip),pushdowns(tov),kickbacks

biceps: standig DB curls,incline DB curls(Phil Heath inspireret),standing hammercurls, 21's

rigtig fin træning

soundtrack: drowning pool

dagens citat: "jeg opretter en sku en facebook gruppe ved navn - død over Joshef Elanga"

coolj out

11/3 09: ben

squat:
100kg*15
120kg*12
140kg*6
140kg*6

sissy squat(smith):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
dropsæt:?kg*6+?kg*6

SS:single leg frontlår spark/baglår spark:
3plader*12/8plader*15
3plader*12/8plader*15
3plader*12/8plader*15
3plader*12/8plader*15

benpress 21's:
?kg*21
?kg*21
?kg*21

+ lidt læg til sidst..

lorte træning!


12/3 09: bryst

incline DB bænkpress:
32kg*12
42kg*6
42kg*6
dropsæt:42kg*6+22kg*8

BB bænkpress:
80kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12 - god kontrol

incline flyers:
17,5kg*12
20kg*12
20kg*12
20kg*12

cable flyers(oppefra og ned):
6plader*15
6plader*15
6plader*15
6plader*15 - squeezzz!

SS:BB incline bænkpress/cable flyers(nedefra og op):
50kg*10/3plader*10
50kg*10/3plader*10
50kg*10/3plader*10

mange øvelser idag... men energi'en var der! go træning

dagens soundtrack: min venindes nye musik.. Natalia Liossi... remeber the name

dagens citat:" jeg fist'er dig analt"

coolj out