hypen er stor omkring dette trænings princip/program... og det har endda sin egen betalings side på nettet...

er der nogle der gider sætte mig lidt ind i hvad det hele handler om ?? eller evt. poste et link til filmen om FST-7(mener den er med Culter og Heath)..

go jul til alle

frode(llcoolj) skrev:hypen er stor omkring dette trænings princip/program... og det har endda sin egen betalings side på nettet...

er der nogle der gider sætte mig lidt ind i hvad det hele handler om ?? eller evt. poste et link til filmen om FST-7(mener den er med Culter og Heath)..

go jul til alle

Er selv lige begyndt at køre FST-7 pr. første januar. Og tror sq at der er noget om snakken, for ihvertfal det vilde pump... røg dog lige ned med engang infulenza , så har ikke haft så mange træningspas i år...(desværre..) Men min plan er at gi FST-7 i chance i 3 md. og se hvad der sker.. Ud over det gir et syyyygt pump...(og har da også haft de onde dooms efter mine træningspas, men det kan jo være fordi det er en ny routine end hvad min krop plejer at køre)

Nå, men for at svare på dit spørgsmål:

Kort fortalt står FST-7 for Fascia Stretch Training og de syv henvist til 7 sæt der udføres som sidste øvelse af den målrettet kropsdel der trænes. Så der trænes "normalt" i de første øvelser, med syv sæt for at afslutte muskel, med minimal hviletid mellem for at få det bedste pumpe. Hviletiden er på 30-45 sek. mellem sæt og der skifter man mellem at strække ud og Flexe muskelen i mellem sæt.

eks. på bicepstræning:
Alternate db curls-3-4 x 8-12
machine preacher curls-3 x 8-12
Ez bar curls-7 x 8-12

mindre muskler som Læg og arme kan og bør trænes to gange om ugen, mens større muskler, bør en gang om ugen, Hany Rambod's eksempel på en opdeling

1-biceps, triceps, og læg
2-ben
3-off
4-bryst og triceps
5-ryg og læg
6-skuldre og biceps
7-off

Den sidste øvelse man køre med 7 sæt skal IKKE være en for tung grundøvelse, men en isolationsøvelse, der opfordres til at køre med maskine eller kabel.

i sidste nummer af FLEX var der en stor artikkel om det, hvor der var sat eks. på en hel uges trænings, jeg har dog modificeret det lidt efter mine egne behov... og syntes sq det virker mget fornuftigt.. glæder mig til at se resultaterne af det i hvertfal...

Her er linket til videoen med Jay og Phil:


http://www.flexonline.com/videos?bctid= ... 1461295899