Hej.
lige nu træner jeg et fuld body program på maskiner da jeg er blevet anbefaldet det af den træner der satte mig i gang med det.
men nu ville jeg over i fri vægt har i nogle forslag til et fyld body program i fri vægt da dette er sunder.
hvor ofte må man træne fuld body program er det hver 2 dag man, ons, fre, søn, tir, OSV....
eller er det best hver 3 dag med 2 hvile dage mellem.

håber i kan hjælpe mig.

StrongLifts 5x5 kunne være et bud. http://stronglifts.com/5x5/

Samt brug noget tid på at selvstændigt sætte dig ind i øvelser, kost, mv. der relaterer sig til træning.

I øvrigt, hvor henne er du nu styrkemæssigt? Hvor længe har du trænet? Hvad er dine træningsmål? Jo flere oplysninger du byder på, jo bedre svar kan man give dig.

Mvh

Jeg har trænet i 2 mdr kun så er lige begyndt.
er kun mellem 25 til 45 og i de forskællige maskiner

malamut skrev:Jeg har trænet i 2 mdr kun så er lige begyndt.
er kun mellem 25 til 45 og i de forskællige maskiner

jeg tænker dette.

Ben press
Bænk press
Crunches
Barbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Wide-Grip Lat Pulldown
Seated Cable Rows
Dumbbell Shoulder Press
Barbell Curl
Triceps Pushdown

hvad siger i til dette

Vil gerne støtte op om forslaget med starting strength.

Hvis du investerer lidt i at komme væk fra maskinparken og i stedet lære at squatte, dødløfte osv. vil det være givet rigtig godt ud. Gør dig selv den tjeneste.

Søg evt. kvalificeret hjælp til teknikken i en styrkeløft klub.

OK. Primære fordele ved fx StrongLifts 5x5 er 1) det er simpelt 2) det er effektivt til at opbygge styrke.

Helt overordnet bør du prioritere basisøvelser, og du bør prioritere at opbygge viden om træning. Ligesom hvis du skal lave noget i køkkenet eller haven, bliver resultatet bedre hvis du vælger ingredienser/værktøj og metode på basis af viden, og ikke rent tilfældigt.

Vil anbefale du læser denne side, hvis du ikke allerede har gjort det: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvor langt tid tager et 2 split program at træne pr gang.
lige nu tager det 1 time med mit fuld body program.

Jeg tog 40-50 min per træningspas med et 2-split.

malamut skrev:hvor langt tid tager et 2 split program at træne pr gang.
lige nu tager det 1 time med mit fuld body program.

Det afhænger jo af så meget. Et slag på tasken er 45 min-1,5 time.

Så ikke du havde tilføjet nedenstående til dit indlæg.

malamut skrev:jeg tænker dette.

Ben press
Bænk press
Crunches
Barbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Wide-Grip Lat Pulldown
Seated Cable Rows
Dumbbell Shoulder Press
Barbell Curl
Triceps Pushdown

hvad siger i til dette

Hvordan er du nået frem til det valg af øvelser?

- Du har listet 10 øvelser (eller 9, da du skriver bænkpres 2 gange, "Bænk press"/"Barbell Bench Press"?). Det synes jeg er meget, for meget hvis du træner tungt i dem alle.
- Hvis du træner både en bænkpres-variant og db skulder pres, tror jeg ikke du har behov for triceps pushdown, Mere er ikke = bedre.
- Du har benpres, den ville jeg skrotte til fordel for squat.
- Du mangler en dødløft-variant.

At træne squat og dødløft vil styrke din core, hvilket generelt vil komme dig til gode.

Som regel er det som nybegynder bedst at følge et program (opskrift jf. mit tidligere indlæg) der er anerkendt for at skabe resultater. I stedet for selv at tage en masse ingredienser ned fra hylden og selv prøve at blande dem.

Henrik.
Er det det program du har henvist til

Malamut.

Nej. Programmet fra http://stronglifts.com/5x5/ ser sådan her ud:


Som du ser, er det enkelt at gå til. Hvis du giver den gas er det dog rigeligt til at køre dig træt

EDIT: Og godt gættet med navnet!

Hvorfor 5#5 og ikke 3#10

malamut skrev:Hvorfor 5#5 og ikke 3#10

Jeg vil anbefale dig at læse Mehdi's 5x5 report (altså programmet). Jeg tror HenrDK linkede til det, men jeg gør det lige igen, http://stronglifts.com/5x5/.
Nu er det jo ikke sikkert at det er det program du gider at kører, men vil ligesom de andre anbefale dig at finde et gennemprøvet program. Her er nogle andre forslag, nu er de her, så kan du jo altid kigge på dem :
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 (scroll lidt ned for at se programmet).
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

Undskyld, hvis du allerede har set flere af de her programmer, og andre må lige rette mig, hvis de ikke mener min post gavner.

Hvis du ikke har læst den, så er helpfilen (newbies-helpfile-edit-2-t39845.html) god. Jeg synes i hvert fald den er fin, jeg var selv glad for at andre præsenterede den for mig