Hej,

jeg har læst en del rundt omkring på denne side, og vil igang med et Full Body progam da det skulle give rigtig godt. Både fordi man træner stort set hele kroppen og det med benene og de 30% synes jeg virker tiltalende.

Jeg har kigget i denne tråd http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2543 og set på det Full Body program som er foreslået.

Men når man kører Full Body, får man så virkelig alting med? Hvis man nu f.eks vil have større "vinger" eller "tyrenakke", ER det så ikke nødvendigt at lave pull ups og dumbbell shrug og andre lignende øvelser ved siden af?

Derudover: Sker der noget ved at træne flere ting, f.eks decideret biceps udover sit full body program? Jeg skal jo helst ikke overtræne etc.

På forhånd tak.

G9 skrev:Hej,

jeg har læst en del rundt omkring på denne side, og vil igang med et Full Body progam da det skulle give rigtig godt. Både fordi man træner stort set hele kroppen og det med benene og de 30% synes jeg virker tiltalende.

Jeg har kigget i denne tråd http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2543 og set på det Full Body program som er foreslået.

Men når man kører Full Body, får man så virkelig alting med? Hvis man nu f.eks vil have større "vinger" eller "tyrenakke", ER det så ikke nødvendigt at lave pull ups og dumbbell shrug og andre lignende øvelser ved siden af?

Derudover: Sker der noget ved at træne flere ting, f.eks decideret biceps udover sit full body program? Jeg skal jo helst ikke overtræne etc.

På forhånd tak.

Et fullbody-program betyder jo i bund og grund at du træner hele kroppen igennem af én gang. I modsætning til et 2-SPLIT som træner f.eks. ben den ene dag og overkrop den anden (Der er mange varianter).

Hvilket vil sige at man i et fullbodyprogram skal sørge for at ramme alle steder, således at der ikke er nogen muskelgruppe der bliver forsømt.
Hvilket igen vil sige at ja, man kører også f.eks. pull ups og dumbbell shrugs, hvis der ikke er andre øvelser i ens program som rammer disse områder.

Okay.
Så jeg skal bare sørge for at sammensætte mit eget fullbody program som får alle muskelgrupper med?

G9 skrev:Okay.
Så jeg skal bare sørge for at sammensætte mit eget fullbody program som får alle muskelgrupper med?

Fullbody er en suveræn måde at træne på, især hvis man ikke kan afse så mange dage om ugen til sin træning. Sørg for, at ramme de store muskelgrupper som det primære, efterfulgt af øvelser der giver synergi-effekt. Hér er dét program jeg, i store træk, kører efter:
- Squat
- Hase-curl
- Front-kick
- Læg

- Rowing
- Træk til bryst
- Træk til nakke
- Biceps-curl

- Bænkpres
- Skrå bænkpres
- Dips

- Triceps pushdown
- Triceps extensions

- Front press el. dumbbell press
- Skulder laterals
- Upright row

- Mave

HUSK! Lad være med, at køre de samme øvelser hele tiden, men variér efter behov! Så er risikoen for, at du kører "sur" i det, heller ikke så stor.
Jeg har gjort det til vane, at starte på forskellige steder i programmet, dvs. i stedet fro, hele tiden at lægge ud med, at træne ben, så springer jeg til bryst og kører på dérfra og slutter så af med ben.... igen for at "stresse" kroppen, så den ikke vænner sig til den belastning du udsætter den for.
Klø bare på, det virker efter hensigten!!!
PS: Gå en tur på biblioteket og lån: Strength Training Anatomy af Frédéric Delavier! Og lad dét være din nye "Bibel" (uden at jeg skal lyde blasfemisk... )

Sorry! Glemte lidt i mit indlæg: Hvis du ikke allerede er klar over det, så bør fullbody programmet køres, så du holder min. 1 dags pause mellem træningsdagene, for ikke at komme til at overtræne!!! (Kommer helt af sig selv når du kommer i gang, for du føler dig rimeligt brugt de første mange gange, du kører programmet... )
Mht. reps og sæt: Jeg kører altid 1 sæt á 12-20 reps i den første øvelse, i hver muskelgruppe, derefter 2 med fuld skrald!!! Efterfølgende øvelser i gruppen 2 sæt á 8-12 reps.

redrum007 hvor lang tid tager et normalt for dig?
16 øvelser lyder som rigtigt rigtigt meget i mine øre.

Det tager ca. 1½ - 2 timer, lidt afhængigt af, hvor meget man bliver forstyrret... Husk på, at det kun er 2 sæt pr. øvelse
Skal også lige sige, at jeg træner hjemme, så jeg skal ikke stå i kø ved nogle af maskinerne, som nede i centret!!!

Tak for gode indlæg redrum007

Grunden til at jeg vil træne full body, og ikke split f.eks, er netop at min hverdag passer bedst til træning mandag, onsdag og fredag. Så har jeg fri tirsdag, torsdag og weekend og det er vel meget fint.

Men jeg forsøger at sammensætte mit eget full body program, og så kan I jo lige godkendet det når jeg kommer så langt ;)