Full body program

Hey...
Jeg er lige begyndt at køre et full body program, og ville lige høre om der er nogen der har nogle kommentarer. Jeg har lige haft dårlig ryg, og kører derfor ikke dødløft før jeg har fået opbygget mere støtte i lænden.

Ben: Squat
Bryst: Bænk pres / Incline bænk pres (skiftevis)
Triceps: Dips (Bench dip, til der kommer andet udstyr)
Ryg: Pullups (kabel til jeg kan tage 8 reps på stang) + DB One arm bent over row + Hyper Extension
Biceps: BB Curls
Skulder: DB Skulder pres
Mave: Crunch / reverse crunch (Skiftevis)

Er der noget der mangler?

Det det er er faktisk udemærket program og øvelse valg!

ja helt enig i at det er gode øvelser, men hvor mange sæt og reps laver du?

Jeg kører 3x8 i alle øvelser pånær squat hvor jeg kører 4 eller 5 sæt af 8, og mave hvor jeg som regel kører 3x30

Maven skal altså trænes ligesom alle andre muskler, så smid nogle flere kg på og køre 3x 12 f.eks.

Full body program

Brugere online