full body program

Hey har prøvet at finde billeder af de her to trænings metoder men kunne ikke finde det,er der nogen som har billeder eller kan beskrive hvordan de udføres.

calf raises??

weighted cruhe??

Kender den ikke på det engelske navn derfor er jeg lidt på herrens mark!!!

Jeg har tænkt mig at træne en full body program med følgende øvelser.

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Har tænkt mig at træne mandag onsdag fredag!!

Hvad skal jeg starte med kan i også give en rækkefølge på øvelsern på forhånd tak

Calf Raise - En masse læg-øvelser:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

Weighted Crunch:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Sådan:
Squat
Pullups
Dødløft
Bent over barbell rows
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Fransk pres - Her vil jeg smide dips ind i stedet for.
Barbell curls
Weighted cruches
Calf raises

Har du prøvet programmet?
Jeg kører med det samme program, forskellen er bare at jeg ikke har barbell curl, fransk pres, side laterals og weighted crunches. Personligt klarer jeg programmet på 1½ til 2 timer, med lette pauser. Det kan godt være du kan gøre det hurtigere, men jeg kan ikke hehe.. #-o

Det jeg mener er at jeg havde taget nogle af øvelserne ud, helst isolationsøvelserne.

Mange tak for hjælpen.

Har ikke prøvet at træne full body før men har brugt nogen af den tilmit split program men prøver at se i aften hvor lange det tager.

Det er fint med de øvelser hvis man tager 2x8 i øvelserne.
Men jeg vil også mene at det er for meget hvis det er 3x8.

Hvordan er programmet??

Nu har jeg lige trænet full body og synes ikke rigtigt jeg kan mærke det i min ryg er det fordi det er gjort forkert eller er det bare fordi jeg ikke træner det så tungt da det er relativt nyt??

Kan mærke det meget i mine ben der giver det sq godt

Det er ikke altid at jeg kan mærke det i musklerne, jeg plejer at holde mig 1-2 reps fra failure. Så jeg opnår aldrig "the pump" som jeg baserede min træning på førhen, jeg opnår bedre resultater og generelt et bedre velvære, om det skyldes at jeg holder mig fra failure skal jeg ikke kunne sige, i så fald er jeg sikker på at der spiller andre ting ind også.

full body program

Brugere online