Hej allesammen

Jeg er en dreng på 15 år, jeg har styrketrænet i 6 måneder.

Jeg har her i ferien prøvet at udtænke et fullbody program, som jeg kan køre nede i centeret. Det gør mig dog lidt forvirret, da der er nogen, der skriver at ens krop ikke kan holde til squat og dødløft 3 gange om ugen, passer det?

Her er det program, som jeg havde tænkt mig at køre 2-3 gange om ugen:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Biceps curl
Dips
Pullups
chin ups
Bent over row
Military pres
Lægen
mave+lænd


Det er bare i vilkårlig rækkefølge, så hvis nogen mener, det er mere hensigtsmæssigt, at følge en rækkefølge må de gerne sige til.

Ud over det er her program, træner jeg håndbold, ikke på noget højt plan.

Kunne være rart med et erfarent kig på mit program

Det ser nogenlunde fornuftigt ud, du har de vigtigste øvelser med, dog overlapper nogle af dine øvelser hinanden, såsom chinups og pullups.

Programmet kunne være som følgende, og i den listede rækkefølge.
Squat
Dødløft
Bænkpres
Lunges
Bent over rows
Dips
Militærpres
+ Bicep og mave

fullbody 3 gange om ugen behøver ikke betyde at samtlige øvelser skal laves 3 gange om ugen.

uden at kende hverken dig, dine mål samt hvordan du har tænkt dig at køre den lange liste af øvelser hver gang er det meget svært at sige voldsomt meget begavet om det. Som ny i gamet foreslår jeg du læser nogle af de mange trænings artikler her på siden, og måske får lidt inspiration herfra. Derudover vil det være en god ide at træne et sted hvor nogle kompetente folk kan se på din teknik.
Sådan helt overordnet set vil jeg gætte på den lange liste af øvelser kommer til at hænge dig ud af halsen medmindre du træner med vægte der ikke kræver særlig meget anstrengelse

et lidt mere "spiseligt" fullbody program kunne se sådan ud:

mandag:
squat 5*5
bænkpres 5*5
pullups 3*?
biceps curls 3*10
mave 3*10

onsdag:
dødløft 5*5
military press 3*10
dips 3*10
rows 3*10
mave: 3*10

fredag:
squat: 5*5
bænkpres: 5*5
chinups 4*?
mave: 3*10
læg: 3*10

keywords: god opvarmning starte LET ud og med en konservativ progression. Men som sagt foreslår jeg du søger kompetent vejledning. Det er ikke mit råd til dig at du skal køre ovenstående, men mere ment som et program eksempel. Du bør læse lidt mere om emnet eller træne et sted der udbyder kompetent vejledning.

jcbovergaard:
Først og fremmest tak for dit svar!
Kan jeg køre det her program 3 gange om ugen, mandag,onsdag og fredag

MagtPrehn:
Tak for dit svar!
Da du er kommet med, 3 gode variationer til min uge træning ville du så mene, jeg kan træne det og opnå den samme "balance"?

Der er udemærket balance i mit forslag, skulle jeg mene. Jeg vil dog stadig virkelig slå et slag for at du finder et godt sted at træne, hvor kompetente folk kan vejlede dig. jeg foreslår en vægtløfter klub, en styrkeløfter klub, eller bare et rigtigt godt center. hvor i landet bor du ?

Jeg træner i Viborg.
Dit Studie og SportsClub. Primært SportsClub