Første post!

Jeg har trænet 3-split i et halvt års tid og gainet omkring 13 kilo fedt/vand/muskelmasse.
Nu har jeg dog fundet ud af, at fullbody træning er mere mig.
Førhen brugte jeg halvanden til to timer fem-seks dage om ugen, og nu kan jeg træne 3 dage om ugen og holde det under en time hver gang.
Problemet er bare, at mine mål er en del mere masse, men også en dag af kunne løfte 500 kilo i de tre store.

De to mål fordrer vel på sin vis forskellige rep ranges.

Derfor har jeg strikket dette fullbody program sammen, men jeg ved ikke, om den muskelgruppe, der fokuseres på dag 1, også får nok hvile til at blive trænet dag 3 og så fremdeles.

Programmet ser således ud:

A
Squat 5x5
Incline bænkpres: 3x10
Dødløft: 3x10
DB rows: 3x10
Chin-ups: 3xfailure
DB lateral raises: 3x10
BB curls: 2x10
Skull crushers: 2x10

B
Bænkpres: 5x5
Squat: 3x10
Dødløft: 3x10
DB rows: 3x10
Chin-ups: 3xfailure
DB skulderpres: 3x10
BB curls: 2x10
Skull crushers: 2x10

C
Dødløft: 5x5
Bænkpres: 3x10
Squat: 3x10
DB rows: 3x10
Chin-ups: 3xfailure
DB skulderpres: 3x10
BB curls: 2x10
Skull crushers: 2x10

Tanken er så at smide lidt mere vægt på hver øvelse, når den skal trænes 5x5.
Men er det virkelig nok hvile med 36-48 timer, når eksempelvis brystet har fået tæv med 5x5?

Bonusspørgsmål: Hvad med bagskulder? Bør jeg træne for- midt og bagskulder på A, B og C i stedet for at fokusere mere på skulderpres to ud af tre gange (det er jo en flerledsøvelse)?

På forhånd tak.

Husk nogle pull-ups/chin-ups. 3x10 i DL? Hvor tungt har du tænkt dig at lave dem? Ellers der det fornuftigt nok ud.

Badejern skrev:Husk nogle pull-ups/chin-ups. 3x10 i DL? Hvor tungt har du tænkt dig at lave dem? Ellers der det fornuftigt nok ud.

Edit: Jeg har skåret 1 sæt af hver armøvelse fra og smidt 3xfailure i chin-ups ind i stedet.

Mht. vægt i dødløft, så har jeg tænkt mig at køre til failure. Jeg ved godt, det er et no go inden for fullbody-træning, men progression er det, der motiverer mig mest ved vægttræning.