Jeg har ikke rørt en vægt i 3 stive måneder nu. Fuckede min lænd fuldkommen op og prøvede med et par uges pause, begyndte at træne igen osv. Men det endte med 3 måneders total pause. Har været ved læge/fys og der er ikke noget galt, jeg havde bare overbelastet ryggen ved for hård/forkert træning.

Men nu skal jeg i gang igen og vil gerne begynde med fullbody tre gange om ugen. Min krop er total flad, så jeg må lægeg ud med lidt lav vægt og så skal jeg ikke gøre samme fejl som sidst og øge for hurtigt.

Hvad synes i om dette program, der skal køres man, ons og fre.
Og hvad med rep? Hvad vil I forslå? Det skal jo være styrke, jeg skal opnå, da jeg er helt i bund. Så vil 5x5 være et bud?

Bænk (kun mandag og fredag)
Squat (alle dage)
Død (kun onsdag)
Mill (alle dage)
Dips (alle dage)
Seated Cabel Rows (alle dage)
Dumbel curls (alle dage)
Mave div.standard (alle dage)

Jeg har fået tjekket min teknik ud før af min træner og den skulle være på plads. Så vidt jeg selv tror, så var det, der gik galt, at jeg øgede enormt hurtigt i både squat, død og bænk, men min lænd/mave fulgte bare ikke med. Og det nytter jo ikke noget at have store lårmuskler hvis ens mave/lænd stadig er for vattet.

Hvad mht. reps? Nu vil jeg gerne gøre det heeelt stille og roligt, så jeg kan nå at mærke, hvis min ryg begynder at skabe sig igen. Skal jeg gå efter 5x5 eller vil 3x10 være bedre?

Det er bare til styrke i alle muskelgrupper. Nu skal jeg nemlig først rigtig i gang igen og have opbygget en generel omgang styrke. Derefter skal jeg tril at træne kampsport igen - men så skal der et nyt program på banen til den tid.

Når du er til kampsport, så sørg for at få varmet lænden grundigt op, så chancerne for skader ved et uheldigt vrid er mindre