Kære BB'er,

Efter et års pause grundet sygdom og jordomrejse vil jeg gerne igang igen, og i den forbindelse søger jeg en smule hjælp fra eksperterne
Efter en opstartsfase er planen, at starte på et fullbody program 3 gange om ugen, med henblik - fokus om man vil - på triceps og bryst.
Formålet er som udgangspunkt masse, men samtidig - hvis det kan lade sig gøre - ønskes der eksplosivitet og hurtighed i benene, så i må endelig rette mig, hvis jeg poster tråden i det forkerte forum.

Udkast:

Program 1:
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5/3x8 - hvad siger I?
En brystøvelse mere - Skå benkpres med håndvægte? 3x8
Pullups 3x8
Bent Over Rows 3x8
Closegrip Military Press 3x8
Dips 3x8
"ben - eksplosivitet" = hvilke øvelse(r) - træner som udgangspunkt ikke dødløft og squat samme dage.
Mave 3x8/3x20

Program 2:
Bænkpres med håndvægte 3*8
Skrå bænkpress 3*8
Chinups 3x8
Yates row 3x8
closegrip bænkpress
Dips/eller franskpress? 3x8
Military Press 3x8
Squat = (ekplosivitet?)
Mave 3x8/3x20

Et par spørgsmål til ovenstående:
-Først og fremmest er det helt ude i hampen?
-Er det overkill af bryst og triceps?
-Mangler benøvelser - hvilke? --> ikke så erfaren på dette område når det gælder eksplosivitet.
-En fordel med superset?
-Rækkefølgen i orden?
-Vil som udgangspunkt helst holde træningstiden på en time til halvanden.

Spiller fodbold et par gange om ugen og løbetræner samtidig et par gange i ugen, løbetræningen har som udgangspunkt ikke første prioritet.

Stats:
Træningstid sammenlagt 3år on and off
21 år
max løft 1½ år siden - Måske ikke så relevant ikke desto mindre:
Bænk: 1x3 95kg
Dødløft: 1x5 150 kg
Sqaut: 1x3 120

Har ledt efter et kostberegningsprogram, men har ikke kunnet finde et.
Er flyttet til Århus, nogen der kan anbefale et center? Overvejer fitnessworld primært fordi det er billigt og det ligger tæt på mit studie..

På forhånd tak for hjælpen og fortsat god weekend..

/Sans

Øvelses valget er som sådan ok. Du har bare 4/5 presse øvelser og kun 2 træk. Du burde enten tilføje mere ryg, eller skære ned på presse øvelserne.

også hvis formålet er større triceps + bryst? Selvfølgelig vil jeg også gerne øge muskelmassen overall, men som sagt er mit primære fokus på bryst og triceps

Sans skrev:også hvis formålet er større triceps + bryst? Selvfølgelig vil jeg også gerne øge muskelmassen overall, men som sagt er mit primære fokus på bryst og triceps

Det er ok at have fokuspunkter, men at træne dobbelt så meget pres som træk er direkte dumt. Du har heller ikke brug for 3 gange bænkpres i et fullbody. Jeg ville, hvis jeg var dig, skære ned til 3 pres øvelser og 2 rygøvelser.