Fullbodyprogram

Hej BB
Jeg går og tumler med ideen om at gå fra mit nuværende 3split til et fullbody da jeg ikke længere har tiden til 3split

Jeg vil køre basisøvelserne (dødløft, bænk, skulderpres) 4 sets af 6 - 8 reps
Resten vil jeg køre 3 sets af 8 - 12 reps

JEg har ikke ben i programmet da jeg døjer af en knæskade / kneproblemer som ikke rigtig kan ordnes uden operation
JEg har selv prøvet at stable et program sammen, så vil høre om i har nogle inputs? både positivt og negativt modtages (:

Programmet ser således ud

Dødløft
Bænkpres (Barbell/Dumbell)
Skulderpress stående (Barbell/Dumbell)
Chin-up / lat pulldown
Barbell Rows
Bicep curls
Tricep Rope pushdown
2 x maveøvelser

Tak på forhånd (:

jcup22 skrev:JEg har ikke ben i programmet da jeg døjer af en knæskade / kneproblemer som ikke rigtig kan ordnes uden operation
...

Dødløft
Bænkpres (Barbell/Dumbell)
Skulderpress stående (Barbell/Dumbell)
Chin-up / lat pulldown
Barbell Rows

Hvis knæet er slemt bør du overveje om du bør undgå Dødløft. Evt. bør du også side ned og lave dine skulderpress. Barbell rows bør du også tænke over, igen afhængig af hvor slemt dit problem er.

Fullbodyprogram

Brugere online