Hej bb.dk


Jeg træner kun 2 gange ugentligt, og har i anledning af dette prøvet at lave en fullbodyversion af programmet "Position of flexion" (link nederst). Inden jeg går i gang, vil jeg gerne høre jeres vurdering, eller om i har andre forslag til programmer.


Ben

Squat 5 sæt (se cyklus)
Stiff-legged dødløft 2 sæt (se cyklus)

Bryst

Bænkpres 3 sæt (se cyklus)
Dumbell incline press 2 sæt (se cyklus)
Cable crossovers ell. Dumbell Flyes 2 sæt (se cyklus)


Ryg

Midrange: bent over barbell rows 3 sæt (se cyklus)
Bent-over Dumbell Rows
Peak-contraction: weighted pullups 2 sæt (se cyklus)

Skulder

Midrange: Military presses 3 sæt (se cyklus)
Side laterals 2 sæt (se cyklus)

Triceps

Tricep Pushdowns 2 sæt
French Press 2 sæt

Biceps

barbell curls 3 sæt (se cyklus)
incline dumbell curls 2 sæt (se cyklus)
dumbell concentration curls 2 sæt (se cyklus)


Cyklus

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 8 reps
Uge 6: 6 reps
Uge 7: 6 reps
Uge 8: 4 reps
Uge 9: fri
Uge 10: forfra