Jeg har fiflet lidt med mit eget program og hvad du ser nedenfor er hvad jeg er kommet frem til indtil videre. Det er første gang jeg skal træne efter et program jeg selv har sat sammen
Bliver alle muskler ramt komplet, ser det godt nok ud?

Mandag (Tunge vægte)
5x6 Deadlift
5x6 Dumbbell Benchpress
4x8 Closegrip Militarypress
5x6 Chinups
4x8 Seated Cable Rows

Onsdag (Lette vægte)
4x10 Leg Press
3x12 Cable Chest Press
4x10 Dips
3x12 Pulldowns
4x10 Yates Rows

Fredag (Tunge vægte)
5x6 Deadlift
5x6 Weighted Pushups
4x8 Closegrip Benchpress
5x6 V-bar Pullups
4x8 Yates Rows


Ligger måske disse iso-øvelser ind, hvis energien er der:
Lateral Raises
One-legged Hop (legøvelse)

Hvor er Squat og Barbell Benchpress?

hvorfor har du benpres på dagen med lette vægte ??

Tobias Kokholm skrev:Hvor er Barbell Benchpress?

Man behøver skam ikke køre barbell benchpress!

Som der altid bliver svaret til folk, som skal have et fullbody program, skal de sørge for at have basisøvelser med.

Benchpress
Squat
Deadlift
Chin up / pull up
Military press
BOR / one arm DB row
+ iso 2-3 øvelser

Balboa skrev:

Tobias Kokholm skrev:Hvor er Barbell Benchpress?

Man behøver skam ikke køre barbell benchpress!

Nej, det jo en smags sag. Undrede mig bare over den ikke var der

Anders W skrev:Jeg har fiflet lidt med mit eget program og hvad du ser nedenfor er hvad jeg er kommet frem til indtil videre. Det er første gang jeg skal træne efter et program jeg selv har sat sammen
Bliver alle muskler ramt komplet, ser det godt nok ud?

Mandag (Tunge vægte)
5x6 Deadlift
5x6 Dumbbell Benchpress
4x8 Closegrip Militarypress
5x6 Chinups
4x8 Seated Cable Rows

Onsdag (Lette vægte)
4x10 Leg Press
3x12 Cable Chest Press
4x10 Dips
3x12 Pulldowns
4x10 Yates Rows

Fredag (Tunge vægte)
5x6 Deadlift
5x6 Weighted Pushups
4x8 Closegrip Benchpress
5x6 V-bar Pullups
4x8 Yates Rows


Ligger måske disse iso-øvelser ind, hvis energien er der:
Lateral Raises
One-legged Hop (legøvelse)

Jeg ville lave det således:

Mandag:
Quad dominant basisøvelse
presse basisøvelse
trække basisøvelse
iso øvelse presse
iso øvelse trække
iso øvelse biceps
iso øvelse triceps

Onsdag:
Hip dominant basisøvelse
presse basisøvelse
trække basisøvelse
iso øvelse presse
iso øvelse trække
iso øvelse biceps
iso øvelse triceps

Fredag:
Quad dominant basisøvelse
presse basisøvelse
trække basisøvelse
iso øvelse presse
iso øvelse trække
iso øvelse biceps
iso øvelse triceps

Sådan kunne det stilles op. Så kan du selv vælge dine favorit øvelser og putte ind. sæt og reps er også op til dig selv.

Tobias Kokholm skrev:

Balboa skrev:

Tobias Kokholm skrev:Hvor er Barbell Benchpress?

Man behøver skam ikke køre barbell benchpress!

Nej, det jo en smags sag. Undrede mig bare over den ikke var der

Tja. Kunne også sagstens finde på at undlade Barbell bænkpres.

Tobias Kokholm skrev:Som der altid bliver svaret til folk, som skal have et fullbody program, skal de sørge for at have basisøvelser med.

Benchpress
Squat
Deadlift
Chin up / pull up
Military press
BOR / one arm DB row
+ iso 2-3 øvelser

Jeg ved godt det der, er opskriften på et fullbody program herinde. Men jeg synes at der er for mange basisøvelser med, det er mere optimalt, efter min mening, kun at have 3 som kommer hele kroppen igennem (quad/hip dominant, pres og træk) + nogle isoøvelser.

Balboa skrev:

Tobias Kokholm skrev:

Balboa skrev:

Tobias Kokholm skrev:Hvor er Barbell Benchpress?

Man behøver skam ikke køre barbell benchpress!

Nej, det jo en smags sag. Undrede mig bare over den ikke var der

Tja. Kunne også sagstens finde på at undlade Barbell bænkpres.

Kunne jeg også. Hvis jeg udelukkende gik efter masse ville jeg vælge DB bænkpres, men når man sigter efter styrke, vil jeg mene den er vigtig at have med.

Balboa skrev:

Tobias Kokholm skrev:Som der altid bliver svaret til folk, som skal have et fullbody program, skal de sørge for at have basisøvelser med.

Benchpress
Squat
Deadlift
Chin up / pull up
Military press
BOR / one arm DB row
+ iso 2-3 øvelser

Jeg ved godt det der, er opskriften på et fullbody program herinde. Men jeg synes at der er for mange basisøvelser med, det er mere optimalt, efter min mening, kun at have 3 som kommer hele kroppen igennem (quad/hip dominant, pres og træk) + nogle isoøvelser.

Har selv gode erfaringer med det FB program jeg har skrevet. Har aldrig prøvet det du skriver, så kan ikke udtale mig om, hvad der er bedst

Det kan være jeg skal prøve det en gang så ;) tak du.

Balboa skrev:Gode guidelines til programopbygning

Er det meningen det skal være et link? For der sker ikke noget når man klikker.

Synes dit programforslag er rigtig fint Balboa. Jeg er ikke så vandt til iso øvelser til træk og pres.
Er vi ude i nogle maskiner som kører i fastlåst bane? Er det ikke eneste mulighed?
Jeg kunne jo køre rows i maskine nogen gange. Men ved ikke lige hvad man skal vælge for pres til bryst?

Man kan da ikke lave en iso øvelse til ryg og bryst?!
Forklar gerne

Anders W skrev:

Balboa skrev:Gode guidelines til programopbygning

Er det meningen det skal være et link? For der sker ikke noget når man klikker.

Synes dit programforslag er rigtig fint Balboa. Jeg er ikke så vandt til iso øvelser til træk og pres.
Er vi ude i nogle maskiner som kører i fastlåst bane? Er det ikke eneste mulighed?
Jeg kunne jo køre rows i maskine nogen gange. Men ved ikke lige hvad man skal vælge for pres til bryst?

Ja det er meningen det skal være et link. Men det virker åbenbart ikke, da det er til et andet forum.

Ja rows i maskine kunne sagtens være en mulighed selvom det egentlig er en compound bevægelse og ikke en isoøvelse. Ellers kan du i isoøvelser til træk bruge db rear lateral raise, shrugs, rear delt row.

Af isoøvelser til pres kunne du bruge. Db flies, cable flies, pullover, peck deck osv

Balboa skrev:

Anders W skrev:

Balboa skrev:Gode guidelines til programopbygning

Er det meningen det skal være et link? For der sker ikke noget når man klikker.

Synes dit programforslag er rigtig fint Balboa. Jeg er ikke så vandt til iso øvelser til træk og pres.
Er vi ude i nogle maskiner som kører i fastlåst bane? Er det ikke eneste mulighed?
Jeg kunne jo køre rows i maskine nogen gange. Men ved ikke lige hvad man skal vælge for pres til bryst?

Ja det er meningen det skal være et link. Men det virker åbenbart ikke, da det er til et andet forum.

Ja rows i maskine kunne sagtens være en mulighed selvom det egentlig er en compound bevægelse og ikke en isoøvelse. Ellers kan du i isoøvelser til træk bruge db rear lateral raise, shrugs, rear delt row.

Af isoøvelser til pres kunne du bruge. Db flies, cable flies, pullover, peck deck osv

O K