Hey. Vil til at lave et funktionelt program, så jeg rent faktisk kan bruge min styrke til noget. Jeg har 3 dage til rådighed og udover styrketræning er der klatring 1 dag i ugen, samt fodbold 2 gange. Så kroppen er igang hele tiden.

jeg vil til at træne funktionelt.

Mit eks:

Mandag
Bænkpress/incline 8 x 2 reps (styrke udholdenhed)
military press/clean and press 3 x 20 reps
(udholdenhed klatring)
Pushdowns 4 x 6 (styrke)

Onsdag
Squat/Front sqaut 10 x 2 reps (styrke udholdenhed)
Leg curls/goodmornings 3 x 20 reps (udholdenhed)
Calf raises 3 x 15 reps (læg)

Fredag
Dødløft/Bor 10 x 2 reps (styrke udholdenhed)
Chin ups (udholdenhed klatring)
Underamstræning 10 x 2 reps (styrke udholdenhed)
Statiske holds 10 x max sec (fingerstyrke)


Styrke udholdenhed 30-40 sec pause

Det er så udkastet til mit program. Jeg får øvelser ind, som forbedrer styrken til min klatring, men savner lidt kondi. Tænkte mest på noget cirkel træning af 3 runder, men er i tvivl omkring hvordan det skal sammensættes med hensyn til reps,

Men Vil gerne have lidt input omkring programmet, med hensyn til om dette vil forbedre min styrke osv

Thanks

Der skal flere reps til ved underarmstræningen, og du kan sagtens træne fingerstyrke 3 gange om ugen