Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030417 indlæg i 86753 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 609
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 596

Følg bodybuilding.dk på

Garagegym

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Laver denne log for at have et bedre overblik over min træning.
Har trænet 3 år on/off med et par længere pauser af gangen. Den sidste på en 6-7 måneder, da to børn inden for 16 måneder gjorde det lidt svært at få passet ind. Har nu lavet et homegym i garagen hvor jeg træne ude. Går efter en 2-3 gange om ugen derude.

33 år.
183 cm høj.
97 kg.

Træning garagen

26/2

A

Squat R 120
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 26/2-19

Incline bænk BB R 120
1 x 10 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 26/2-19
3. Hak fra bunden på bænken
Langefinger på ringen

RDL R 120
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg 26/2-19

Military press R 120

1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 35 kg 26/2-19

Chin ups Uh smal greb 26/2-19 R 120
5 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk

Pendlay rows R 90
Langefinger på ringen
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 55 kg 26/2-19
1 x 7 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg

Supersæt med pendlay rows R 90

Fransk pres
5 x 10 x 20.5 kg 26/2-19

Ez curl R 60
5 x 10 x 20.5 kg 26/2-19
Sidst rettet af Dape92 3. mar 2019, 18:31, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i garagen

Bulgarian split squat
3 x 8 x bw

Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 40 kg

Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
4 x 8 x 85 kg

Flad bænk BB
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 45 kg
Langefinger på ringen


Pull ups medium OH
1 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk

Dips
5 x 5 x bw

One arm Hexbar rows
4 x 8 x 10 kg hver arm elbows in

Triceps extension
4 x 8 x 23 kg

Ez curls
4 x 8 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 5/3-19

Incline benchpress BB
1 x 16 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 5/3-19
3. Hak fra bunden på bænken
Langefinger på ringen

RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg 5/3-19

Military press

1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 35 kg 5/3-19

Chin ups Uh smal greb
1 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk
4 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk 5/3-19

Pendlay rows
Langefinger på ringen
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55kg 5/3-19

Supersæt med pendlay rows
Fransk pres
5 x 8 x 23 kg 5/3-19

Ez curl
5 x 8 x 23 kg 5/3-19
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i garagen


Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45kg
Superset med
Bulgarian split squat
3 x 8 x 5 kg

Dødløft
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 90 kg

BB bænkpres
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 50 kg
Langefinger på ringen


Pull ups medium OH
3 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk
2 x 5 x bw 2 stk + 2 excentrisk

Dips
4 x 6 x bw
1 x 4 x bw

Yates rows
4 x 12 x 40 kg
Superset med
Lilla band pulldown
4 x 10

Triceps extension
3 x 10 x 23 kg

Ez curls
3 x 10 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 50 kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 50 kg

Chin ups NG smal
2 x 5 x bw
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk

RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg


Military press

1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 37.5 kg


Pendlay rows
Langefinger på ringen
1 x 8 x 28 kg
4 x 8 x 56 kg

Fransk pres
3 x 10 x 23 kg

Ez curl
3 x 10 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i garagen


Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 50 kg


Dødløft
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 92.5 kg 4. Sæt med straps


BB bænkpres
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 52.5 kg
Langefinger på ringen


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk
3 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk

Giant set
Dips
3 x 6 x bw
1 x 5 x bw

Yates rows
4 x 12 x 42.5 kg
Superset med

Bulgarian split squat
4 x 8 x 5 kg

Triceps extension
3 x 10 x 25.5 kg

Ez curls
2 x 10 x 25.2 kg
1 x 7 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/3

Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg

Chin ups NG smal
5 x 5 x bw (95,3 kg)

RDL
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 65 kg


Military press

1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg

Hex bar one armed rows

1 x 8 x 10 kg hver arm
4 x 8 x 15 kg

Fransk pres
4 x 10 x 23 kg

Ez curl
4 x 10 x 23 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25/3


Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
3 x 8 x 55kg
1 x 7 x 55 kg

Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 7 x 95 kg
2 x 8 x 95 kg


BB bænkpres
1 x 12 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (95,5) 4 + 1 excentrisk
2 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk


Dips superset med yates rows
3 x 6 x bw

Yates rows
3 x 12 x 45 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/4

Squat High bar
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg

Chin ups NG smal
3 x 5 x bw (94,8 kg)
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk

RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 70 kg


Military press superset med hexrows

1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg

Hex bar one armed rows

1 x 8 x 15 kg hver arm
3 x 8 x 17,5 kg

Fransk pres
4 x 8 x 24kg

Ez curl
4 x 8 x 24 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/4


Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
4 x 8 x 97.5 kg


BB bænkpres
1 x 12 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (95)
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk

Front squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 7 x 55 kg

Bulgarian split squat
3 x 8 x 10 kg


Dips
3 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 4 x bw

Yates rows
4 x 12 x 48 kg

Triceps extension
4 x 10 x 24 kg

Ez curls
4 x 10 x 24 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/4

Squat High bar
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 7 x 65 kg

Incline benchpress BB R 90
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 65 kg
2 x 7 x 65 kg
1 x 5 x 65 kg


Chin ups NG smal
4 x 5 x bw (94,7 kg)
1 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk

RDL
1 x 8 x 60 kg
3 x 8 x 75 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/4


Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 90 kg
4 x 8 x 100 kg


BB bænkpres
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 65 kg


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (94.7)
1 x 4.5 x bw
1 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk


Front squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
2 x 7 x 55 kg
2 x 6 x 55 kg


Bulgarian split squat
2 x 10 x 10 kg

SS

Dips
2 x 8 x bw
1 x 6 x bw

SS

Yates rows
2 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 50

Triceps extension
3 x 8 x 25.5 kg

Ez curls
3 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23/4

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 7 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 7 x 65 kg

Incline benchpress BB
1 x 12 x 30kg
1 x 8 x 50 kg
3 x 8 x 65 kg

Chin ups NG smal
5 x 5 x bw (94,4kg)


RDL
1 x 8 x 60 kg
3x 8 x 80 kg

A1
Military

1 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg

A2
Hexbar row
1 x 8 x 25 kg
3 x 8 x 55 kg

B1
Fransk Press
3 x 10 x 25.5 kg

B2
Ez curl
2 x 10 x 25.5 kg
1 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/4

Hexbar dødløft
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 95 kg
3 x 8 x 110 kg

Push up extended rom fødder på bænk
3 x 10 x bw (94.5 kg)
1 x 7 x bw

Inverted row. Hæl i gulvet
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
2 x 6 x bw + 6 stk flad fod og bøjede ben

Bulgarian split squat
3 x 10/10 x bw + 10 kg

BTN Press
4 x 8 x 20 kg

Scapula pull ups
2 x 8 x bw
2 x 10 x bw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/4

Front squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40
4 x 8 x 55 kg

Dødløft
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 80 kg
2 x 8 x 102.5 kg
1 x 6 x 102.5 kg
1 x 12 x 80 kg


BB bænkpres
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 67.5 kg


Pull ups medium OH
4 x 5 x bw (94.4)


Dips
3 x 7 x bw
1 x 6 x bw


Yates rows
2 x 12 x 50 kg
1 x 11 x 50 kg
1 x 9 x 50 kg

A1 Triceps extension
4 x 8 x 25.5 kg

A2 Ez curls
4 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/4

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 65 kg


Incline benchpress BB
1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 6 x 67.5 kg
1 x 5 x 67.5 kg


Chin ups NG smal
1 x 6 x bw (94,4kg)
4 x 5 x bw


RDL
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 7 x 85 kg
2 x 6 x 85 kg


A1 Military
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg


A2 Hexbar row
5 x 8 x 45kg


B1 Fransk Press
4 x 10 x 25.5 kg


B2 Ez curl
3 x 10 x 25.5 kg
1 x 8 x 25.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11/5

Hex bar dødløft
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 4 x 95 kg
4 x 8 x 115 kg PR


BB bænkpres
1 x 15 x 20
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60
2 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 7 x 70 kg


Pull ups medium OH
1 x 5 x bw (93.0)
2 x 4 x bw
1 x 5 x bw straps
1 x 4 x bw straps + 4 excentrisk


Front squat
1 x 8 x 20
1 x 6 x 30 kg
1 x 4 x 40 kg
2 x 6 x 57.5 kg
1 x 7 x 57.5 kg
1 x 4 x 57.5 kg


Dips
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
1 x 6 x bw



Yates rows
3 x 10 x 52.5 kg
1 x 15 x 40 kg

A1 Triceps extension
3 x 8 x 28 kg

A2 Ez curls
2 x 8 x 28 kg
1 x 5 x 28
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/5

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 55 kg
2 x 8 x 67.5 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 8 x 67.5 kg bredere stand

Incline benchpress BB
1 x 12x 20kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 8 x 67.5 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 6 x 67.5 kg
1 x 5 x 67.5 kg


Chin ups NG smal
1 x 6 x bw (93.5kg)
3 x 5 x bw
1 x 4 x bw


RDL
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 12 x 60 kg


A1 Military
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 7 x 30 kg


A2 Hexbar row
2 x 8 x 57.5 kg
1 x 7 x 57.5 kg
1 x 8 x 45 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/5

Front squat

1 x 8 x 20
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 40 kg
4 x 7 x 57.5 kg


Hex bar dødløft
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 4 x 95 kg
4 x 8 x 117.5 kg PR


BB bænkpres
1 x 15 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
2 x 7 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg


Pull ups medium OH
3 x 5 x bw (92.5)
1 x 4 x bw + 4 excentrisk


Dips
1 x 8 x bw
2 x 7 x bw
1 x 6 x bw


A1 Yates rows
4 x 10 x 53 kg


A2 CG bænkpres
4 x 12 x 40 kg


Barbell curl
3 x failure


Lateral raise
3 x failure
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/5

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg

Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 8 x 60 kg


Chin ups NG medium
4 x 5 x bw (94.5kg)


RDL
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
3 x 10 x 70 kg


A1 Military
1 x 12 x 20 kg
4 x 6 x 40 kg


A2 Chest supported DB rows
5 x 10 x 15 kg


B1 DB curls
3 x 8 x 15 kg


B2 Push up paralets fødder i gulvet smal greb
1 x 12 x bw
2 x 9 x bw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/5

Front squat

1 x 8 x 20
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 57.5 kg


Hex bar dødløft

1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 4 x 105 kg
1 x 7 x 125 kg PR
3 x 6 x 125 kg


BB bænkpres
1 x 15 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
4 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 75 kg


Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (94.5)
2 x 4 x bw


A1 Dips
4 x 6 x bw


A2 Hex bar row
4 x 10 x 50 kg


B1 Incline DB curls
2 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg


B2 CG bænk
1 x 8 x 45 kg
1 x 7 x 45 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/5

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 72.5 kg


Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
2 x 9 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg


Chin ups NG medium
3 x 5 x bw (94.5kg)
1 x 4 x bw
1 x 5 x bw excentrisk


RDL
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg


A1 BTN Press
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 30 kg


A2 Chest supported DB rows
4 x 10 x 17.5 kg


B1 DB curls
1 x 9 x 15 kg
2 x 8 x 15 kg


B2 Triceps extension
3 x 10 x 28 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/6

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 75 kg


A1 Incline benchpress BB
EMOM10
På lige minutter
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 50 kg

A2 Chin ups NG medium
EMOM10
På ulige minutter
3 x 5 x bw
2 x 4 x bw

RDL SG
1 x 8 x 50 kg
3 x 8 x 70 kg

B1 BTN Press
1 x 8 x 20 kg
3 x 5 x 40kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 8 x 30 kg

B2 Chest supported DB rows
5 x 10 x 20 kg

C1 DB curls incline
3 x 8 x 15 kg

C2 Triceps extension ez bar
3 x 10 x 28 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/6

Front squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40 kg
4 x 6 x 60 kg

Hexbar bar dødløft
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 8 x 95 kg
3 x 8 x 120 kg

A1 DB bænkpres
1 x 10 x 15 kg
4 x 8 x 25 kg

A2 One arm DB rows
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 25 kg
3 x 10 x 25

B1 Dips
4 x 5 x bw

B2 Pull ups medium grip
4 x 5 x bw excentrisk

C1 Ez curl bar
1 x 10 x 28 kg
2 x 8 x 28 kg

C2 CG bænk
1 x 20 x 40kg
1 x 15 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

C3 Lateral raise DB
2 x 8 x 7.5 kg
1 x 7 x 7.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/6

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg
1 x 12 x 60 kg

A1 Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg
1 x 7 x 60 kg

A2 Chin ups NG medium
4 x 5 x bw
2 x 4 x bw

Dødløft SG
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 70 kg

B1 Hex bar skulder pres
1 x 12 x 25 kg
4 x 12 x 25 kg

B2 Chest supported DB rows
4 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg

C1 DB curls incline
3 x 10 x 12.5 kg

C2 Triceps extension ez bar
3 x 10 x 28 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt nok.
Hvis du har brug for mere variation el. gear, kan du anskaffe en TRX som man kan lave 1 bens squat uden vægt i + alt andet og styrken reguleres via vinklen på kroppen dannende fundament for træk du laver i håndtagene el. stropperne.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1 Belt squat
12 x 20 kg
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
EMOM10
Lige klokkeslæt
5 x 8 x 55 kg

A2 Hex bar dødløft
6 x 45 kg
6 x 65 kg
6 x 85 kg
6 x 105 kg
3 x 135 kg PR
EMOM10
Ulige klokkeslæt
5 x 6 x 115 kg

B1 Dips
5 x 5 x bw (92.9)
1 x 7 x bw

B2 One arm DB rows
1 x 8 x 22.5 kg
5 x 8 x 32.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23/6

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
1 x 5 x 82.5 kg
2 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 10 x 60 kg

A1 Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg

A2 Chin ups NG medium
4 x 5 x bw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/7

Front squat
4 x 8 x 60 kg

Hexbar dødløft
2 x 8 x 120 kg
2 x 7 x 120 kg
1 x 11 x 105 kg

A1 Bb bænkpres
5 x 5 x 75 kg

A2 Pull ups medium grip
2 x 3 x bw
3 x 5 x bw
1 x 4 x bw

B1 Dips
5 x 6 x bw

B2 One arm DB rows
5 x 10 x 32.5 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Fedt nok.
Hvis du har brug for mere variation el. gear, kan du anskaffe en TRX som man kan lave 1 bens squat uden vægt i + alt andet og styrken reguleres via vinklen på kroppen dannende fundament for træk du laver i håndtagene el. stropperne.



Jeg har en trx som jeg brugte inden jeg fik lavet gym i garagen. Det var nu fint nok, men efter jeg har fået lavet det andet vil jeg hellere bruge det. Syntes træningen er mere spændene med vægtstang end med trx. Men trx er sikkert godt til variation.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster