Den sidste log löb lidt ud i sandet, så jeg pröver igen.

Jeg kommer med lidt facts og stuff her i förste post men det bliver lidt senere.

Tirsdag 5. febuar
-Dödlöft Galskab-

Opv. + lidt udsträk 10-15 min

Dödlöft

10*70 kg
10*70 kg
10*100 kg
10*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*160 kg
5*160 kg
5*180 kg
5*180 kg
---------
10*140 kg

note:sättene til og med 120kg er med overhånds greb. Derefter bytter jeg mix-greb således at höjre hånd siftevis er over og under.I 10'eren bytter jeg midtvejs

Ab-felxion + back ext. og lidt ledt skulder stuff

Sikkert det hårdeste DL pas jeg nogensinde har gået. Hvis jeg ikke bränder helt ud på fredag så står den på 10kg mere i näste uge

Torsdag 7. febuar

Decline bänkpres (lillefingeren på ringen)

10*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*60 kg
6*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
4*110 kg
---------
15*60 kg

Fin omgang, ingen grund til at gå "all-out" efter en 5'er på de 110kg.

+ Other shit (franskpres, 1-arm DB row, side lats)


Er stadig ret slidt efter dödlöften i tirsdags, nu må vi se i morgen hvor meget jeg har at gi' af i squatten.[/i]

Fredag 8. febuar

Opv. + udsträkning 5-10 min.


Squat

10*20 kg
10*50 kg
10*70 kg
10*70 kg
5*90 kg
5*110 kg
5*130 kg
3*150 kg
5*160 kg PR +10 kg

+lidt extra stuff: Hack squat, Lowbar SL dödlöft og lidt hypers.

Jeg var kört lidt nord på fra Helsingfors. Närmere betegnet Turenki for at träne under vejledning. Det hele foregik i Janne Virtanens "bunker-gym" og Janne var da flink nok til at spotte sammen med Charlotte på max 5'eren.

5 x 160 kg

Der skulle narturligvis ha' väret tränet nogen her först i ugen. Jeg har desvärre (siden tirsdag) väret plaget af det ledeste hold i nakken. Tirsdag forsögte jeg med lidt let "träning" og sauna at få den til at åbne sig.. uden meget held. Ellers har den stået på "hjemme" massage og hvile (så meget jeg nu kan når jeg har ungerne hjemme på mine fridage). Når konen så kommer hjem fra eksamen i stikker jeg af til lägen for at se om han/hun ikke har noget foreslag til hvad jeg skal göre.

Det er sku lidt skod nu hvor både dödlöften og squatten körte så godt, jeg havde dog bestemt at det skulle väre en let uge så der er ikke tabt så meget (håber jeg i det mindste). I morgen skal töserne i börnehave så hvis jeg er hjemme kan heldigvis slappe helt af.