Hvad er da det for noget proteinpulver du har købt? Har altid købt chokolade og det smager sku udemærket

Specielt den fra bodyman er god

JB skrev:Hvad er da det for noget proteinpulver du har købt? Har altid købt chokolade og det smager sku udemærket

Specielt den fra bodyman er god

Så skal jeg nok omkring bodyman næste gang.

Når jeg poster noget herinde nager der altid en følelse af at kunne gøre mig uendeligt meget til grin i al min uvidenhed Men jeg prøver da alligevel. Det er denne her. Nu håber jeg ikke det er hestefoder e.lign.: (link gooone..) Prolab® Pure Whey Chocolate

Er det ok proteinpulver (ud over smagen selvfølgelig ) ?

Det er ikke så populært at linke til konkurrenters produkter. ;)
Ved bænkpres skal du have fødderne på gulvet.

Legend skrev:Det er ikke så populært at linke til konkurrenters produkter. ;)
Ved bænkpres skal du have fødderne på gulvet.

My bad! Link fjernet.

Og tak - blev lidt i tvivl efter at have læst i en anden tråd at det var lettere, og snyd, at have fødderne på jorden, og man i stedet skulle have dem på bænken. Jeg holder dem på gulvet..

Suk - er blevet syg.
Og det er for 3. gang inden for 2 måneder. Jeg har aldrig været rigtig syg før, men sådan skulle det åbenbart ikke blive ved med at være. Og de to foregående gange har været ret heftige, varet en uge og stået på opkast, feber og dårlig mave. Nitte.

Men jeg har da fået cyklet 6 km. i dag.

Brooooktiiiid - man er vel dansker..
Og så har jeg opdaget noget fantastisk uchamerende ved bb.dk. Hvor er her meget brok, nedgørelse af andre, off topic snak som handler om en anden tråd hvor nogle var uenige, etc. Frygtelig irriterende når man prøver at finde læse saglige ting og så møder sådan en gang bræk i trådende.

Der er godtnok ikke meget plads og hjælp at hente for mange nybegyndere. Jeg kan godt se det er trættende at os nybegyndere stiller spørgsmål eller gentager andre tråde - meeen, klap lige hesten en gang imellem. Det var måske også nemmere at finde det man søgte efter, hvis der var lige mere ON topic i mange tråde.

Set udefra virker det ikke som om at det er herinde man møder motivation til at træne eller at deltage i boybuildermiljøet. Og så giver det ikke så meget mening at tude over at der mangler penge til turneringer når direkte skræmmer folk væk og nedgør dem ved at fortælle hvor nybegynder de er...

Et god råd og en god attitude overfor os nybegyndere er guld værd - en investering i vores fremtid med sporten, men også på lang sigt den sportsgren som i selv holder af.

Det er den oplevelse jeg får når jeg ser på trådende udefra. '
Jeg vil gerne understrege at jeg selv har fået en masse hjælp, inspiration og gode råd, og fundet en masse gode artikler - (tak til alle som har vist overskud til at hjælpe.)

Nok brok... skal passe min seng, så jeg kan være frisk til at træne i morgen, og hente min nye vægte

Det virker ganske motiverende at have en log.
Også selv om ganske få, hvis overhovedet nogen, læser den.

Tallene aflæses: kg x reps x sæt

Bb bp
40 x 5 x 5 (= mere vægt på næste gang. Ihvertald + 5kg)

Bb Shrug
40 x 10 x 5

Bb BOR
40 x 5 x 1
40 x 10 x 2

Db curl
17 x 3 x 2
15 x 5 x 2

Bb Squat
40 x 7

Db squat
30 x 10 x 2
32 x 10 x 1

Db Side Bend
16 x 10 x 2 (til hver side self)

Db mavebøjninger
16 x 10 x 3

Bb calf raises
43 x 15 x 3

Bb bænkpres
43 x 5 x 2


Prøvede også at lave nogle dips imellem to bænke, men håndledet brokkede sig, så jeg tog kun en 10-15 stykker ialt.

Så er jeg vist kommet omkring det meste; ryg (og nakke), biceps, triceps, ben, maven, bryst, osv. i dag.

Zercher squat kræver lidt mere teknik end jeg har lige nu, så jeg lavede db squats i stedet.
Og så giver calf raises og db squat da sved på panden!

Det sidste sæt bb bp var en fornøjelse, og hårdt, at lave
Nu tager jeg også bb'en helt ned til brystet og op i næsten helt strakte arme - er det for meget?


Al ris, pasta og gode forslag modtaget glædeligt!!!

Anmoho skrev:Det virker ganske motiverende at have en log.
Også selv om ganske få, hvis overhovedet nogen, læser den.

Det gør vi da, vi læser din log.
I forumet logbog kan jeg se at din log har haft 126 visninger,
og det er da godt klaret i de kun 10 dage, den har eksisteret.

Tillykke med dit nye vægt udstyr og god fornøjelse med det.
Hurtigt at du kom dig efter den værste sygedag i dit liv,
det er jo næsten mirakler der sker.
Henning

henning skrev:

Anmoho skrev:Det virker ganske motiverende at have en log.
Også selv om ganske få, hvis overhovedet nogen, læser den.

Det gør vi da, vi læser din log.
I forumet logbog kan jeg se at din log har haft 126 visninger,
og det er da godt klaret i de kun 10 dage, den har eksisteret.

Tillykke med dit nye vægt udstyr og god fornøjelse med det.
Hurtigt at du kom dig efter den værste sygedag i dit liv,
det er jo næsten mirakler der sker.
Henning

Du er så... sååå... positiv.

Og tak ska' du ha'. Jeg fik det til en fin pris - nu skal det slides ned.

Synes også kun jeg overlevede min korte sygdom med nød og næppe... et sandt mirakel, ja

Du har været en inspiration til at komme igang med at træne, med de ting jeg nu engang har. Det behøves ikke være så fancy det hele Lesson learned.

Jeg kigger med i hvert fald.

Zerchers er ikke specielt være eller tekniske - bare start ud let og tag det stille og roligt.

Anmoho skrev:Du er så... sååå... positiv.

Og tak ska' du ha'. Jeg fik det til en fin pris - nu skal det slides ned.

Mange tak,
Slides ned ..? Pas godt på det, så kan du have det længe.
Vi skal vel snart se billeder af det.
God træning.
Henning

Cyklet 22 km i dag.

Mountainbike + forårpåvej-vejr: lækkert.
Jeg er dog rimelig øm i balderne nu, efter squat i går + cykling i dag.

henning skrev:Mange tak,
Slides ned ..? Pas godt på det, så kan du have det længe.
Vi skal vel snart se billeder af det.
God træning.
Henning

Med "slides ned" menes at det ikke skal stå i hjørnet - men at det skal bruges, meget.

Billeder? Det kunne da være. Det kan komme sammen med billederne af moi, når de dukker op.
Mange tak.

Legend skrev:Jeg kigger med i hvert fald.

Zerchers er ikke specielt være eller tekniske - bare start ud let og tag det stille og roligt.

Det er rart at vide!

Det bliver også Zerchers jeg kommer til at bruge, da jeg ikke har højt nok rack - og så ser de også lidt "pro" ud udført, synes jeg Men jeg skal lige have noget løfteteknik på plads før jeg giver mig i kast med at løfte den mængde kilo fra gulv.

Cyklet 10 km.

kg x reps x sæt
Bb Bp
33 x 10 x 2
39 x 10 x 2
45 x 5 x 2
42 x 5 x 2
42 x 3 - fail
39 x 9 - fail

Bb Shrug
39 x 10 x 1
45 x 10 x 2
45 x 10 x 1

Bb BOR
39 x 10 x 3

Bb curl
27 x 5 x 5

Db Side Bend
16 x 30 x 1


Tiden løb fra mig, og jeg har en aftale i aften, så jeg kom kun omkring biceps, bryst, nakke, ryg. Så i morgen tager jeg mave + ben.

Jeg er sulten og træt! Det er træningen - no doubt. Æder som et svin og har brug for 1-2 timer ekstra til at sove. Og så har jeg ondt i lår og baller så jeg næsten ikke kan sætte mig ned - så ingen squat i dag; det kunne jeg alligevel heller ikke nå. Heldigvis.

Alle råd, ideer og forbedringer modtages GLÆDELIGT!
- man kan kun lære, og blive bedre.

Cyklet 10 km

Jeg havde egentlig planlagt at træne ben nu, men de vil ikke. Tror måske det er styrketræningen + de 60 km cykling i denne uge som har slået dem lidt ud. De får lige en fridag mere - men sååå går den heller ikke længere i morgen!

cyklet 10 km

Bp bb
27 x 15
27 x 15 (wide grip)
39 x 10
45 x 6
45 x 8
45 x 10
45 x 5
45 x 4 og fail
42 x 6 og fail
39 x 6 og fail

Db squat
30 x 10
36 x 10
36 x 10
36 x 10

Db BOR
19 x 10
19 x 10
19 x 19

Bb Curl
27 x 5
27 x 5
27 x 5

Situps weighted
5 x 10
5 x 10
5 x 10



Puha, det var hårdt i dag. Svedte som et svin. Tror jeg bliver nød til at gå til et 2-split program hvis jeg skal give alt i alle øvelser! Det må jeg lige finde ud af.

I bænk havde jeg tydeligvis i de første sæt med 45 kg mere at give, da jeg først bænker 45x6, så 45x8 og bagefter 45x10. Det skyldes, tror jeg, at jeg virkelig fokuserede på at yde i de to sidste sæt. Efter det sidste sæt havde jeg så stort set heller ikke mere at give og failede de næste 2 gange med mindre vægt. Fokusér = løft mer'.. skriver jeg bag øret.

Men jeg er ret stolt af 45x10! hurra hurra
- noget tyder på at jeg skal højere, til måske 47-49 kg næste gang.

Ellers føler jeg at det går rigtig godt med bænkpres og curl.

Der skal dog flere kilo på BOR! Tror 5kg mere vil være passende.

Så står den på nachos i aften.
Jeg har spist som et svin i den her uge. Ikke at jeg er flov over det, men det skal lige modereres igen, så det er den rigtige energimængde, og de rigtige ting jeg stopper indenbords.

Alle gode råd, vejledning og jokes modtages - vedlæg penge.

Træningsmusik
Flyleaf - beautiful bride


bb bænk
33kg x 10
33 x 10
39 x 10
49 x 5
55 x 3
50 x 3
50 x 1
44 x 8
44 x 5
39 x 5
33 x 10

db squat
7 x 10
46 x 5
46 x 5
46 x 5
46 x 5
46 x 5

db BOR
15 x 10 (x2)
18 x 10 (x2)
23 x 5 (x2)
23 x 5 (x2)
23 x 5 (x2)
18 x 5 (x2)
15 x 10 (x2)

Weighted sit-up
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Weighted crunch
10 x 10

bb curl
28 x 5
28 x 5
28 x 5
31 x 5
31 x 5
31 x 5
28 x 3
23 x 10


Pulsur data:
Tid: 1:15
bpm max 164
639 kcal forbrændt
fedt forbrændt 82 g

Ingen squat i dag. Jeg er så øm i bagen at det gør ondt at sidde ned



Og lidt mere seriøst er det at jeg fik smerter i skulderledet under bænk og at det blev værre under BOR, så jeg valgte at stoppe. Jeg har ikke lyst til at udvikle en skade.

Derudover fejlede koncentrationen fuldstændig. Jeg er mentalt og fysisk udmattet efter at have brugt 11 af døgnets timer i går på at skrive eksamenopgave, lagt søvnløs flere timer i nat, og i dag har jeg siddet fra kl. 8-14:30 og lavet eksamensopgave - og mere skal skrives.

Min absolut værste træning so far følger nedunder.


Bænk
27 kg x 10
38 x 10

50 x 5
50 x 5
50 x 2
45 x 5
45 x 5
45 x 7
40 x 10
40 x 10
40 x 8

Bor
15 kg x 10 (x2)
15 x 10 (x2)
17 x 10 (x2)
23 x 5 (x2)

Curl
23 kg x 10
28 x 5
38 x 5
28 x 5
23 x 10


Situp
10
15 kg x 6

Fik skuldersmerterne under sidste træning(læs indlæg ovenfor).
Noget kunne tyde på at jeg er startet for hårdt ud.

Derfor tager jeg, på opfordring fra andre herinde, og laver min træning om..igen. Man bliver klogere hele tiden. Jeg vil køre med flere sæt/reps og mindre vægt og stille og roligt bygge op derfra.

Jeg øger vægten hver uge.

En stille og rolig omgang i dag hvor jeg afprøver de nye sæt, vægt, osv., som jeg skal bruge de næste par uger.

bb bænk:
27 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps

db BOR:
13 kg x 10 reps
18 kg x 5 reps
18 kg x 5 reps
18 kg x 5 reps
23 kg x 5 reps

bb curl
17 kg x 10 reps
27 kg x 5 reps
27 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps

Weighted Situps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps



Lidt refleksioner og ændringer.

Bænk:
Easy going. No probs.
Her ændrer jeg det nok og tilføjer 2 sæt af 40 kg x 5 reps.

I db row, som er en genial øvelse , tilføjer jeg et ekstra sæt 18 x 5.
Jeg skal også lige være opmærksom på at jeg får løftet rigtig med venstre arm.

Bb Curl fungerer fint. Tilføjer et enkelt sæt a 27 kg. Første sæt må også gerne være tungere. 20 kg er nok passende.

I situps tilføjer jeg 2 sæt mere.

Personligt ville jeg rykke dips og military højere op. Jeg prioriterer selv ofte både dips og military over bænk, men jeg er også en særling.
Udover det? Read the sig. ;)

Legend skrev:Personligt ville jeg rykke dips og military højere op. Jeg prioriterer selv ofte både dips og military over bænk, men jeg er også en særling.
Udover det? Read the sig. ;)

Og de er hermed rykket op. Men jeg ved ikke helt med at pladsere dem over bænk.
Når du har gjort triceps og skulder godt trætte i dips og mil., kan du så tage bænk ordentligt uden at det sejler? Jeg tænker også på at man bliver trættere hen ad vejen i træningen, og om det så ikke er vigtigere at bruge mere energi i de store øvelser; bænk, død og squat, end i dip og mil.?

Jeg har lavet sådan noget fancy pansy noget her (og nu også smidt det ind i forrige indlæg).

Ben: squat, calf raises (Situps)

Bryst: bænk (dip, BOR, pull over)
Skulder: military press (dip, bænk, BOR)
Arme: curl, dip (bænk, military press, BOR, pull over)

Ryg: BOR, pull over, shrug (dip, military press)
Mave: Situps

Det er øvelserne jeg bruger og hvilken muskelgruppe de primært rammer, men også (i grå) hvilke de rammer sekundært. (Total forkert brug af ord her, men jeg kender ikke en rigtige "terminologi" inden for styrketræning)

Ideen er at Squat rammer: ben, Bænk: bryst/arme og skuldre, og BOR: ryg. De tre øvelser er "fundamentet" i træningen, så der bliver givet gas i dem til at starte med. Resten af øvelserne "komplenterer". Eksempelvis ville jeg ikke være ked af at træne biceps, meget , og har derfor to ugedage med curls.

Onsdag er lidt ved siden af, da BOR er væk til fordel for pull over og shrug. Det er fordi jeg gerne vil give den lidt gas med lats.

Jeg håber ikke det er for meget gakgak eller for rodet, men det var tanken
Giver det mening for dig?

Og udover det:

Hmmm.
Jeg er ikke sikker på at jeg nødvendigvis er ham du skal lytte til, men du kan da få min mening med alligevel. Military og dips er i mine øjne ligeså gode øvelser som bænkpres. Jeg er ikke specielt glad for bænk, men er dog begyndt at arbejde den ind igen stille og roligt. Jeg har ikke de helt store problemer med træthed, men jeg kører også typisk 2, absolut max 3 presøvelser på en træning. Det skal virkelig være noget særligt for at jeg komme derop.
Den korte version er at jeg ser dips, bænk og military som værende grund-presseøvelser. I mine øjne er ingen af de tre bedre end de andre - de er forskellige øvelser, der gør forskellige ting.
Personligt skifter jeg mellem de tre, dog er jeg som nævnt gladest for dips og military/pushpress.

Anmoho skrev:Ideen er at Squat rammer: ben, bænk: bryst/arme og skuldre, og BOR: ryg, og at de tre øvelser er "fundamentet" i træningen, så der bliver givet gas i dem til at starte med. Resten af øvelserne "komplenterer". Eksempelvis ville jeg ikke være ked af at træne biceps, meget , og har derfor to ugedage med curls.

Onsdag er lidt ved siden af, da BOR er væk til fordel for pull over og shrug. Det er fordi jeg gerne vil give den lidt gas med lats.

Det lyder rimelig fornuftigt. Jeg strukturerer min egen træning på en nogenlunde tilsvarende måde. Shrugs har dog ikke forfærdelig meget med dine lats at gøre, og hvis du gerne vil have store lats vil jeg mene at en kombination af rows og pullups er langt bedre end pullovers.

Legend skrev:

Anmoho skrev:Ideen er at Squat rammer: ben, bænk: bryst/arme og skuldre, og BOR: ryg, og at de tre øvelser er "fundamentet" i træningen, så der bliver givet gas i dem til at starte med. Resten af øvelserne "komplenterer". Eksempelvis ville jeg ikke være ked af at træne biceps, meget , og har derfor to ugedage med curls.

Onsdag er lidt ved siden af, da BOR er væk til fordel for pull over og shrug. Det er fordi jeg gerne vil give den lidt gas med lats.

Det lyder rimelig fornuftigt. Jeg strukturerer min egen træning på en nogenlunde tilsvarende måde. Shrugs har dog ikke forfærdelig meget med dine lats at gøre, og hvis du gerne vil have store lats vil jeg mene at en kombination af rows og pullups er langt bedre end pullovers.

Haha Jeg er klar over shrug ikke har noget med lats at gøre - det er en iso til nakken.
Jeg så bare det logiske i at fjerne BOR da jeg ville have udmattet lats når jeg kom til pull over, og dermed kunne give mindre i øvelsen - hvilket jo egentlig er helt en helt hen i vejret antagelse da det jo egentlig bare er et plus at lats allerede har været i gang...

Du har ret... på med BOR og Pull over sammen. Det er ændret i programmet.

Det er godt med nogle inputs! Gracias

Okay, det er ikke mandag. Det indrømmer jeg gerne... Men jeg blev altså nød til at træne.


Anyway. Træning heute.

Jeg har overbelastet venstre skulder så jeg har taget 10 kg af bænk og generelt taget det lidt med ro.

bb bænk
27 kg x 10 reps

40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps

db BOR:
13 kg x 10 reps

18 kg x 5 reps
18 kg x 5 reps
18 kg x 5 reps
18 kg x 5 reps
23 kg x 5 reps

bb curl
20 kg x 10 reps

27 kg x 5 reps
27 kg x 5 reps
27 kg x 5 reps
27 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps

weighted situps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps

db squat:
22 kg x 10 reps

35 kg x 5 reps
35 kg x 5 reps
35 kg x 5 reps
35 kg x 5 reps
38 kg x 5 reps

calf raises
38 kg x 5 reps
38 kg x 5 reps
38 kg x 5 reps
38 kg x 5 reps

Den her dude er for sjov:

Fusker lidt rundt med at lave et 2 split (se overdrevne brug af farver ovenover dette indlæg)....

Har spist rosiner, peanut og is - og fået "dårlig samvittighed". Ikke over at æde det, men over at æde aaalt for meget af det. Så jeg løb en bette tur for lige at tage toppen af kalorierne.

Løb ca. 22 min. interval
normalt tempo 250 m, sprintede 250 m. - hårdt
+ opvarmingsløb og en bette lille tur bagefter.

Pulsur data:
119 gnm. puls
181 max puls
390 kcal / 50 gr fedt


Klassemusik som blev hørt på løbeturen:

Skulderen har det ok igen, men jeg tager det stadig lidt med ro og bygger stille og roligt på. Skal ikke nyde noget af en skade.. Og pullover gik forresten af hø...

Dagens træning:

db squat:
21 kg x 10 reps
42 kg x 5 reps x 5 sæt

bb Bænk
27 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps x 5 sæt
45 kg x 5 reps

Weighted dips
10 kg x 5 reps x 5 sæt

Military presses
17 kg x 5 reps
22 kg x 5 reps x 5 sæt

db BOR:
13 kg x 10 reps
23 kg x 5 reps x 5 sæt

Yates
32 x 5 x 3 sæt

bb Pull over
17 x 5 reps x 3 sæt

Fly
7 kg x 10 reps
7 kg x 5 reps x 4 sæt

Weighted Situps
5 kg x 10 reps x 5 sæt

Db curl
7 kg x 10 reps (x2)
12 x 5 reps x 5 sæt (x2)




Muzak til træningen:
http://www.youtube.com/watch?v=AQGJdTpMUcU
http://www.youtube.com/watch?v=-08YZF87OBQ
http://www.youtube.com/watch?v=X-afZJ9_TIM

Ingen squat i dag. Jeg tror simpelthen jeg dropper at træne ben mere end én gang om ugen. Kan ikke gå, løbe eller spille fodbold og badminton 2 dage efter jeg har trænet - og da jeg træner hver 2. dag er det jo lidt et problem.

Vil hellere spille noget fodbold, løbe en tur eller spille badminton end lave squat...

Anyway. Havde lige 1½ time fri i dag, og der skulle trænes. Men... bilnøglen blev væk (det eneste der er), og det tog lige 1 time at finde dem igen - i affaldscontaineren ude ved vejen Hvordan de endte der... ja...

Så med en "mindre" afbrydelse blev det kun til:

bb bænk
27 x 10
39 x 8
44 x 8
44 x 8
44 x 8
44 x 8

49 x 5
49 x 5
49 x 5

bb curl
23 x 10
23 x 10
23 x 10
23 x 10
23 x 10




anyway... ny vid. Har ikke set den selv endnu..

Er blevet syg igen, med det samme som sidste gang. Så den står på og voldsomt dårlig mave. Har lige fået mit første måltid i dag, havregrød, og håber det bliver nede.

Sikke et "sammentræf" at jeg er blevet syg, for anden gang, efter at jeg er begyndt at styrketræne for 4 uger siden. Det kom begge gange efter at jeg har spist usundt + sovet for lidt.

Har sovet under 6 timer de sidste par dage, og levet af fødselsdagsmad i går = syg i dag. Så det er selvforskyldt

Oooog hvad kan man lære af det? Spis sundt, gå tidligere i seng...

Bare lidt træls måde at lære det på

Føler mig liiiidt svag efter at have været syg. Here goes:
Ben næste gang..

bb bp
10 reps x 4 sæt x 45 kg

bb Military Press
10 reps x 3 x 25

db BOR
8 x 3 x 22 kg

Crunches
10 reps x 4 sæt x 10 kg

bb Curls
10 reps x 4 x 25 kg

+ nogle bench dips + 15 kg

Tag et kig i Balboa's log, han har lagt billeder op af hans hjemme setup.

Trænings heute, med billeder
Nu tror du nok at der er billeder af bar overkrop og af mine ekstreme overarme. Næh.
Men sådan ser det altså ud når man træner hjemme på sit værelse...
Jeg undskylder mit anstrengte "jeg-har-hård-mave"-udtryk i ansigtet..

Men først et billede af mig. Ikke at de andre ikker er det
(Se hvor rar og glad jeg ser ud - send penge)

Squats (Legs)
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
[image_tag]billede væk[/image_tag]
Calf Raises (Legs)
15 reps x 45 kg
15 reps x 45 kg
15 reps x 45 kg
15 reps x 45 kg

Bench Press (Chest)
10 reps x 45 kg
10 reps x 45 kg
10 reps x 45 kg
10 reps x 45 kg
[image_tag]billede væk[/image_tag]
Reverse Grip bb BOR (back)
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
8 reps x 45 kg
[image_tag]billede væk[/image_tag]
Close grip bp (Tri)
37 kg x 10 reps
37 kg x 10 reps

Military Press (Shoulders)
10 reps x 25
10 reps x 25
10 reps x 25
10 reps x 25
[image_tag]billede væk[/image_tag]
Concentration Curls (Bi)
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
5 reps x 12 kg
5 reps x 12 kg

Barbell curl (bi)
25 kg x 6
25 kg x 6

Situp (Abs)
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg


BANAAAAAAAAAAN! Det smager himmelsk – og af banan. Mit nye proteinpulver, medmindre jordbæren jeg prøver i aften, smager bedre.

Choko – naaaah. Smager, sådan semi. Kan være fordi jeg drak den sammen med kreatin.

Jordbær – skal smages lidt senere i aften.

Det betyder at jeg giver mit gamle proteinpulver væk. Det kan slet ikke måle sig med bodylabs proteinpulver og er en kamp af få ned. Der er cirka 2 kg, efter køkkenvægten.

Tror jeg vil, inspireret af "kæmperen", give min træning karakter.

Karakter:
4/5