Hey igen. Du var ham den sorte gut, der dwarfede mig, ikke sandt? Vi ses til WOD i morgen.

StefanM skrev:Hey igen. Du var ham den sorte gut, der dwarfede mig, ikke sandt? Vi ses til WOD i morgen.

ja, det var mig der dwarfede dig og gav dig gode råd til dødløft. hvis du ikke kan huske hvilken øvelse det er, kan du finde den her http://exrx.net/Lists/Directory.html

jeg sov over mig og nåede desværre ikke WOD, men jeg regner med, at vi xfit'er på søndag i stedet, hvis du er klar?

Squat
13 x 85
10 x 85

Bench
13 x 75
10 x 75

DL
10 x 120

Side lateral
2 x 15 x 11

BB curl
2 x 15 x 40

Standing DB OH extension
2 x 15 x 28

jeg går i gang med alternativ hypertrofi på søndag, så det passer med søndag, tirsdag og torsdag som træningsdage

Sixx skrev:jeg går i gang med alternativ hypertrofi på søndag, så det passer med søndag, tirsdag og torsdag som træningsdage

Der er nok en der er blevet misundelig på 3'erne

Rain Dog skrev:Der er nok en der er blevet misundelig på 3'erne

jeg er bare blevet for doven til at lavere 5'ere

Squat
10 x 3 x 90

Bænk
10 x 3 x 82,5

BOR
10 x 3 x 77,5

Lateral
2 x 15 x 11 eller 12

BB curl
2 x 15 x 42,5

Standing DB OH extension
2 x 15 x 28

DL
10 x 3 x 127,5

Press
10 x 3 x 52,5

Chinups
10 x 3 x BW

Lateral raise
2 x 12 x 13

BB curl
2 x 12 x 45
de sidste reps var ikke pæne

Standing DB OH extension
2 x 12 x 29

frontsquat på torsdag. jeg ved ikke, om jeg skal glæde mig eller frygte det.

Front Squat
10 x 3 x 60

Incline Bænk
10 x 3 x 72,5

BB Shrugs
10 x 3 x 90

Lateral raise
3 x 10 x 14

BB curl
10 x 47,5
10 x 47,5
8 x 47,5

Standing DB OH extension
3 x 10 x 30

Var de frontz så slemme? Det er jo light weight det der!

Rain Dog skrev:Var de frontz så slemme? Det er jo light weight det der!

i knowzz!
de var heller ikke slemme for quadz, men eftersom det var første gang jeg lavede øvelsen var de lidt svære teknisk men jeg regner selvfølgelig med, at jeg hurtigt kan smække nogle flere kg på

Squat
10 x 3 x 92,5

Bænk
10 x 3 x 85

BOR
10 x 3 x 80

Laterals
4 x 8 x 15

BB curl
4 x 8 x 45

Standing DB OH extension
4 x 8 x 32

DL
10 x 3 x 132,5

Press
10 x 3 x 55

Chinups
10 x 3 x BW+1,25

Lateral raise
4 x 6 x 17

BB curl
4 x 6 x 47,5

Standing DB OH extension
4 x 6 x 34

Front Squat
10 x 3 x 62,5

Incline Bænk
10 x 3 x 75

BB Shrugs
10 x 3 x 92,5

Lateral raise
4 x 5 x 17

BB curl
4 x 5 x 50

Standing DB OH extension
4 x 5 x 36



tror ikke jeg har postet den her før og den skal helt sikkert deles. genialt nummer og video. ærgeligt, at de suck balls live.

jeg var til fest på uni i nat. billig bar og morten breum som dj. der var desuden stopfyldt med unge medicin- og psykologistudiner, der ville snakke med os og røre ved os og høre, om vi mon løfter vægte. det er benhårdt at være idrætsstuderende
hunden valgte at skippe festen til fordel for at kunne træne før mig?

Squat
10 x 3 x 95

Bænk
10 x 3 x 87,5

BOR
10 x 3 x 85

Laterals
2 x 15 x 13

BB curl
15 x 45 -de sidste reps var lige til funny home videos
10 x 45

Standing DB OH extension
2 x 15 x 29

sindsygt god træning når man tager min tilstand i betragtning

Sixx skrev:hunden valgte at skippe festen til fordel for at kunne træne før mig?

Næste gang, så er jeg der!

Godt at høre du kom igennem træning. Alkohol har endnu engang bevist sin positive effekt på træning!

Rain Dog skrev:Næste gang, så er jeg der!

du skal i hvert fald være velkommen

træningen blev rykket til eftermiddagen i dag pga. FCK-Rubin Kazan. jeg burde ringe til samtlige spillere og fortælle, hvad jeg har gjort for at få mulighed for at se dem spille. jeg er sikker på, at det ville få deres motivation helt op at ringe.

DL
10 x 3 x 135

Press
10 x 3 x 55

Chinups
10 x 3 x BW+2,5
(jeg er sikker på, det så brutalt ud )

Lateral raise
2 x 12 x 14

BB curl
12 x 47,5
9 x 47,5

Standing DB OH extension
2 x 12 x 30

Men vi ses vel til årsfest, eller hur?

Haha, man føler sig SÅ plat når man står med de små skiver i beltet Jeg overvejer seriøst lat pulldown i stedet, bare for at spare mig selv for ydmygelsen.

desværre, desværre, desværre, ævævæv, har jeg ligget syg med feber siden tirsdag aften/nat. jeg havde umådeligt lyst til at springe ud af min sygeseng torsdag for at fronsquate sygdommen væk, men jeg beherskede mig og lod naturen gå sin gang. i løbet af lørdagen genfandt jeg mit helbred og i dag besluttede jeg så at genoptage mit AH-foretagende. min kammerat og træningsbuddy failede grumt ved at ringe til mig tidligt i morges og vække mig for at aftale en træningsdate, som han så først skrev, at han var forsinket til, og sidenhen udeblev fra. ak ja. men heldigvis var hunden der til hyggelig samtale om squat og musik og druk. det viste sig desuden, at min styrke på ingen måde er blevet besudlet af min sygdom. det er jeg svært tilfreds med.

Squat
10 x 3 x 97,5

Bænk
10 x 3 x 90
-tæt på failure på 27. rep. og derfor lidt længere pause inden 10. sæt.

BOR
10 x 3 x 87,5

Laterals
4 x 8 x 16

BB curl
4 x 8 x 47,5

Standing DB OH extension
4 x 8 x 34

DL
10 x 3 x 140

Press
10 x 3 x 57,5

Chinups
10 x 3 x BW+3,75

Lateral raise
4 x 6 x 17

BB curl
3 x 6 x 50
1 x 5 x 50
-smukt hvis man synes cheat er smukt.

Standing DB OH extension
4 x 6 x 36

god træning. tror jeg slog tonnage pr i både dødløft og military press og jeg formåede at passe mine pauser (45 sek) perfekt jeg savnede dog hunden til at stå og kigge på mine triceps, men det må så blive en anden god gang.

Sixx skrev:god træning. tror jeg slog tonnage pr i både dødløft og military press og jeg formåede at passe mine pauser (45 sek) perfekt jeg savnede dog hunden til at stå og kigge på mine triceps, men det må så blive en anden god gang.

Tillykke! Jeg ville frygteligt gerne have beundret dine smukke triceps, men så må du jo træne når jeg gør

Her er et dejligt nummer i stedet:


Musikken starter omkring 1:45

Rain Dog skrev:Her er et dejligt nummer i stedet:

det går lidt hurtigt, synes jeg. noget med, at han ikke er så glad for billedrørsfjernsyn, bilruder og andre mennesker?
Tak for det

Slacker du?

Rain Dog skrev:Slacker du?

hej hund. ja og nej. jeg er lige kommet hjem fra studietur

Torsdag

Front Squat
10 x 3 x 65

Bænk (der var ingen incline)
10 x 3 x 80

BB Shrugs
10 x 3 x 100

Lateral raise
4 x 5 x 17,5+stang

BB curl
4 x 5 x 52,5

Standing DB OH extension
1 x 5 x 37,5+stang
3 x 5 x 35+stang

jeg ved ikke, hvorvidt træningen overhovedet var til nogen gavn, da jeg hverken fik spist eller sovet tilstrækkeligt i de tre dage, vi var afsted på studietur. jeg følte dog, at det var på sin plads eftersom jeg måtte skippe forrige uges torsdagstræning pga. sygdom.

Lørdag

Squat
10 x 3 x 100
-de sidste sæt kom langsomt op og jeg følte det meget fristende at tage længere pauser. jeg overholdt dog planen og kom igennem samtlige tredive reps til tiden.

Bænk
7 x 3 x 92,5
3 x 2 x 92,5
-dårlig bænk i dag. føltes tung allerede fra første rep og omkring 5. sæt begyndte jeg at blive presset og måtte forlænge pauserne. i bagklogskabens lys skulle jeg nok have brugt 60 sekunders pauser fra starten af. det gør jeg næste gang.

BOR
10 x 3 x 90
-den enste øvelse i dag, der kørte virkelig godt.

i dag var første træning i femte uge med AH. jeg regner med at køre denne uge og én til. derefter vil jeg køre en uges deload og så begynde igen med procentsatserne fra uge tre.
jeg har ikke sovet og spist nok på det sidste og var tilmed i byen i nat og blev tvunget til at spise i hastværk ti minutter inden jeg skulle til træning. forhåbentlig betyder det, at jeg med øget restitution de næste dage klarer mig igennem resten af denne og næste uge. det bliver rigtig hårdt, men så kan jeg også se frem til en afslappende uge.

Dødløft

DEADLIFTZ (tak for billedet, hund )
10 x 3 x 145

Press
10 x 3 x 60

Chinups
10 x 3 x BW+5

Lateral raise
2 x 12 x 15

BB curl
12 x 47,5
10 x 47,5

Standing DB OH extension
2 x 12 x 32

god og hyggelig træning i selskab med den flotte fyr, de kalder hunden

dødløften kom op og de 45 sekunders pause mellem sættene blev overholdt på sekundet. de sidste sæt var imidlertid så pressede, at jeg mistede lidt af spændet. fy! jeg tror dog, at jeg klarer mig igennem næste uge, hvis jeg forlænger pauserne lidt.
i military og chins lokkede hunden mig til at bruge 60 sekunders pauser og det betød, at begge øvelser forløb rimeligt smertefrit. næste uge holder jeg vægten i military og øger med 1,25 i chins, så det bliver efter al sandsynlighed ikke et problem for mig, at klare mig igennem.

Det er sgu en ganske fornuftig dødløft du holder dig!

Rain Dog skrev:Det er sgu en ganske fornuftig dødløft du holder dig!

tak skal du ha'. det er også klart min bedste af de tre store. håber at ramme de magiske 200 om ikke alt for længe. det blir' sweet

Front Squat
10 x 3 x 67,5

Incline Bænk
10 x 3 x 82,5

BB Shrugs
10 x 3 x 102,5

Lateral raise
3 x 10 x 16

BB curl
10 x 50
8 x 50
6 x 50

Standing DB OH extension
2 x 10 x 34
9 x 34