Sixx skrev:tak skal du ha'. det er også klart min bedste af de tre store. håber at ramme de magiske 200 om ikke alt for længe. det blir' sweet

Det er der slet ingen tvivl om at du gør, din fremgang er jo helt fin. Hvis du dødløfter 200 en dag, så giver jeg de 100 på bænken et skud!

Squat
10 x 3 x 102,5

Bænk
10 x 3 x 92,5

BOR
10 x 3 x 92,5

Lateral raise
4 x 8 x 17

BB curl
2 x 8 x 50
2 x 6 x 50

Standing DB OH extension
4 x 8 x 36

fin træning. jeg bruger 1 minuts pauser mellem sæt i denne uge. det gør det hele en del lettere.
mit venstre knæ er lidt irriteret. har på fornemmelse, at det er begyndende inflammation i patellasenen (springerknæ). jeg kunne ikke mærke det i squatten i dag, men hvis jeg går ned i knæ og lægger vægten frem på forfoden smerter det. tror det blir' godt med deload i næste uge. hvis det ikke er forsvundet fortsætter jeg deloaden i squat eller holder helt pause fra den. hvis der er nogen, der sidder med guldkorn skal de være velkomne til at byde ind
jeg savnede i øvrigt den gode hund hunden i dag. tænkte flere gange under træningen, om der mon er sket ham noget. det håber jeg ikke, der er. han er en good guy.

Hej Flotte, tak for sidst!

Din bænk er altså ganske lee', tror du ikke lige du kunne få 95 med også, hvis du nu gjorde dig umage?

Beklager jeg gjorde dig nervøs, her er en gave som et plaster på såret!

Hey, her er Smedens WSB baserede setup jeg snakkede om: viewtopic.php?f=1&t=25153

Det kunne være meget sjovt prøve nogle uger, for lige at se hvor mange PRs man kunne malke, inden man går tilbage på alm periodisering.

DL
8 x 3 x 150
4 x 1 x 150
-super grinder på sidste rep i 8. sæt. på trods af god opbakning fra hunden måtte jeg nøjes med singler derefter. ville ikke risikere at ødelægge mig selv med krumryggede løft. ser ud til, at progressionen i DL er fornuftigt planlagt, da jeg har nået et plateau lige inden min deload

Press
10 x 3 x 60

Chinups
10 x 3 x BW+6,25

Lateral raise
4 x 6 x 18

BB curl
4 x 6 x 52,5

Standing DB OH extension
4 x 6 x 38

hyggelig træning sammen med hunden. pauserne blev lidt omsonst og jeg glemte flere gange, hvor mange sæt jeg havde taget. heldigvis havde hunden styr på sine og misbrugte ikke sit mentale overskud. det havde ikke været svært at narre mig til at lave en 12-14 sæt

Rain Dog skrev:Hey, her er Smedens WSB baserede setup jeg snakkede om: viewtopic.php?f=1&t=25153

Det kunne være meget sjovt prøve nogle uger, for lige at se hvor mange PRs man kunne malke, inden man går tilbage på alm periodisering.

many thanks. det ser interessant ud.

Sixx skrev:

Rain Dog skrev:Hey, her er Smedens WSB baserede setup jeg snakkede om: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=25153

Det kunne være meget sjovt prøve nogle uger, for lige at se hvor mange PRs man kunne malke, inden man går tilbage på alm periodisering.

many thanks. det ser interessant ud.

Med al respekt, så er det et lorteprogram, hvor der er kastet alt for meget sammen, hvor det vidner om manglende forståelse for principperne og tabt overblik. En slags "desto flere ting vi laver, desto større sandsynlighed for at ramme noget, der virker". Det kan gøres meget, meget bedre.

StefanM skrev:Med al respekt, så er det et lorteprogram, hvor der er kastet alt for meget sammen, hvor det vidner om manglende forståelse for principperne og tabt overblik. En slags "desto flere ting vi laver, desto større sandsynlighed for at ramme noget, der virker". Det kan gøres meget, meget bedre.

hej Moose. tak for advarslen. jeg er glad for, at du passer på mig

det er dog heller ikke et program, jeg har tænkt mig at køre. jeg er ved at skrive en eksamensopgave om programplanlægning og periodisering (6 lette ects, nammenam ) så det var bare inspirationsmateriale

Sixx skrev:

StefanM skrev:Med al respekt, så er det et lorteprogram, hvor der er kastet alt for meget sammen, hvor det vidner om manglende forståelse for principperne og tabt overblik. En slags "desto flere ting vi laver, desto større sandsynlighed for at ramme noget, der virker". Det kan gøres meget, meget bedre.

hej Moose. tak for advarslen. jeg er glad for, at du passer på mig

det er dog heller ikke et program, jeg har tænkt mig at køre. jeg er ved at skrive en eksamensopgave om programplanlægning og periodisering (6 lette ects, nammenam ) så det var bare inspirationsmateriale

Front Squat
10 x 3 x 70
-presset på de sidste reps

Incline Bænk
10 x 3 x 85
-fandt ud af, at 60 sekunders pause var for lidt da jeg begyndte at grinde allerede på 4. sæt. øgede pausen med 15 sekunder og yderligere 15 hver gang jeg følte mig for presset. endte med 180 sekunders pause mellem de sidste sæt, men 30 reps fik jeg da

BB Shrugs
10 x 3 x 105

Lateral raise
4 x 5 x 19

BB curl
4 x 5 x 55

Standing DB OH extension
4 x 5 x 40
-for ~9 uger siden formåede jeg ikke at lave en eneste rep med 40 kg og fuld ROM

Sixx, d. 29. juli skrev:Standing DB OH extension
11 x 30
5 x 40 (ikke fuld ROM)

fin, fin træning sammen med hunden, som også havde en god styrkedag og viste storform i frontsquatten

Det var i sandhed en dejlig dag i dag! Jeg havde den her på hjernen det meste af træningen:



Jeg burde hører noget mere dødsmetal når den slags kan ske!

Rain Dog skrev:Jeg havde den her på hjernen det meste af træningen

jeg tror din hjerne forsøger at beskytte dig mod al den flødepop de er begyndt at spille. george michael lige før lukketid, wtf

Sixx skrev:
. george michael lige før lukketid, wtf

Præcis, sådan noget vil man jo have MENS man træner

StefanM skrev:Præcis, sådan noget vil man jo have MENS man træner

ja, serveret med dæmpet lys og asti i pauserne mellem de tunge sæt squat. intet kan de finde ud af i den reception!

Sixx skrev:

StefanM skrev:Præcis, sådan noget vil man jo have MENS man træner

ja, serveret med dæmpet lys og asti i pauserne mellem de tunge sæt squat. intet kan de finde ud af i den reception!

Til gengæld var der "Like a rocket rocket" mens jeg curlede i dag!

Hunden skrev:Til gengæld var der "Like a rocket rocket" mens jeg curlede i dag!

dayum i missed it! hvorfor gemmer de altid de bedste numre til sidst?


Squat
3 x 3 x 102,5

Bænk
3 x 3 x 92,5

BOR
3 x 3 x 92,5

deload. alting føltes let i dag. havde lyst til at lave mere, men det må jeg jo ikke.

udover hundens dejlige selskab var den bedste feature en meget ung og lyshåret håndboldpige, der stod og squattede iført hotpants og hestehale. at hun tilmed squattede noget i stil med 5x10x60 (som nok har været bw eller mere) gjorde det bare endnu mere frækt

apropos frækt mødte jeg den gode Stefan i byen i nat. desværre var han på vej ud da jeg var på vej ind, så jeg nåede kun at hilse på, men det virkede som om, han havde en god buzz kørende

Dig og piger der squatter

Sejt. Hilste jeg på dig? Hvor var det henne?

StefanM skrev:Sejt. Hilste jeg på dig? Hvor var det henne?

på LA Bar. du stod med din jakke i hånden og var på vej ud, fordi du ikke gad garderobekøen. der var også absurd mange mennesker.

Rain Dog skrev:
Dig og piger der squatter

jeg synes faktisk det var lidt gay, at du ikke kiggede mere efter den. veltrænet ungpigenumse = crème de la crème

DL
3 x 3 x 150

Press
3 x 3 x 60

Chinups
3 x 3 x BW+6,25

dødløften var lidt tung, men resten var let. jeg havde seriøse abstinenser og var jaloux på alle i centeret, der kørte højere volumen. specielt var jeg jaloux på hunden der var flyvende i DL. glæder mig allerede til at komme igang igen.

jeg mødte også Capz. har set ham før, men har bare tænkt 'sikke en flot fyr'. fra nu af vil jeg tænke 'sikke en flot fyr, ham Capz'.

Front Squat
3 x 3 x 70

DB Incline Bænk
3 x 3 x 36

BB Shrugs
3 x 3 x 105

eeeesi

knæet gør dog stadig vrøvl. og det på trods af, at jeg er begyndt på voltaren-gel og tager opvarmning mere seriøst. hunden foreslog at begynde at bruge knæbind. det synes jeg var et godt forslag. jeg er vild med udstyr egentlig burde jeg holde helt pause fra bentræning i nogen uger, men det er jeg bestemt ikke glad for

Sixx skrev:hunden foreslog at begynde at bruge knæbind.

Ikke knæbind fjolle, neoprenbind, eller knækogere som de unge kalder det Og lad nu være med at gøre noget dumt med dit knæ!

Rain Dog skrev:

Sixx skrev:hunden foreslog at begynde at bruge knæbind.

Ikke knæbind fjolle, neoprenbind, eller knækogere som de unge kalder det Og lad nu være med at gøre noget dumt med dit knæ!

whatever you say

Squat
10 x 3 x 95
-der var virkelig tryk i stængerne i dag. 30 sekunders pauser og alligevel var det ikke forceret. fokus var på at trykke gennem hælene og have et minimum af knævandring da jeg stadig døjer med springerknæ. jeg kunne dog ikke mærke det under squatten og det håber jeg er et tegn på, at jeg ikke forværrer skaden.

Bænk
9 x 3 x 87,5
-cheatede på 27. rep så jeg droppede det 10. sæt. 30 sekunders pauser er bare døden i bænk.

BOR
10 x 3 x 87,5

Upright Row
12 x 30
12 x 40

DB curl
12 x 20
10 x 20

CG Bænk
2 x 12 x 60

DL
10 x 3 x 135
-30 sekunders pause. presset på de sidste sæt. total tid 7:40.

Press
10 x 3 x 55
-30 sekunders pause. ikke presset total tid 7:00.

Chinups
10 x 3 x BW+2,5
-30 sekunders pause. meget presset. hunden style på de sidste sæt. total tid 7:00

jeg har valgt at bruge 1 minuts pause mellem beach work set fra nu af. tidligere har det været på gefühl og lige fra 30 sekunder når jeg har haft travlt til 4-5 minutter når der har været meget at snakke om...

Upright Row
3 x 10 x 40
-ikke fuld ROM de sidste reps.

DB curl
10 x 20
8 x 20
6 x 20
-mindre vægt eller mere cheat næste gang.

CG Bænk
3 x 10 x 62,5

Hidsige startvægte. Hvad regner du med at ende på?

Rain Dog skrev:Hidsige startvægte. Hvad regner du med at ende på?

jeg regner med at tage 92,5% af min 1RM i slutningen af blokken, dvs. om ~5 uger. det er lidt optimistisk, men hvis det ikke går må jeg jo bare skrue lidt ned for intensiteten eller lidt op for pauserne.

træning i silownia cuber, krakow, polska. lækkert lille oldschool sted. alle der kom ind gik rundt og gav hånd og sagde czesc inden de begyndte deres træning

Front Squat
-højre knæ (før var det venstre ) brokkede sig højlydt under opvarmningen så jeg lavede et par lette sæt og gik videre.

Incline Bænk
10 x 3 x 75
-30 sekunders pauser. np.

BB Shrugs
10 x 3 x 95
-endnu lettere end bænken

Upright Row
3 x 8 x 40

DB curl
3 x 8 x 21

CG Bænk
3 x 8 x 65

Lyder fornuftigt

Jeg læste lige din beretning i "sjove ting i dit center" tråden. srsly. Det er fanme for sjovt han rent faktisk faldt i søvn på bænken

Får du snart nogen til at kigge på de knæ? De lyder altså ikke super sunde.

Jeg lurer virkelig på at køre en omgang bill starr i næste omgang, men med lidt små modifikationer: squat på let dagen bliver til front squat, bor bliver til db rows og der kommer 5 sæt og vægt på dips.
Rationalerne er: Jeg elsker FS, jeg er træt af bor, jeg elsker dips.

Beach bliver sikkert noget lal som altid.

Hvad ville Hr. Starr sige til det?

Rain Dog skrev:Lyder fornuftigt

Jeg læste lige din beretning i "sjove ting i dit center" tråden. srsly. Det er fanme for sjovt han rent faktisk faldt i søvn på bænken

Får du snart nogen til at kigge på de knæ? De lyder altså ikke super sunde.

Jeg lurer virkelig på at køre en omgang bill starr i næste omgang, men med lidt små modifikationer: squat på let dagen bliver til front squat, bor bliver til db rows og der kommer 5 sæt og vægt på dips.
Rationalerne er: Jeg elsker FS, jeg er træt af bor, jeg elsker dips.

Beach bliver sikkert noget lal som altid.

Hvad ville Hr. Starr sige til det?

hey dawg, long time no see.

jeg har lavet en aftale med stefan om at han skal kigge på mine knæer næste gang vi støder ind i hinanden, så jeg overvejer at stalke hans log for at finde ud af, hvornår det hutigst kan ske.

det lyder fornuftigt at du starter på Starr. glæder mig til at se dig tæve nogle barske vægte. du kommer til at løfte meget mere når det blir' 100% styrke og pauser ad libitum
apropos FS på light day er det sikkert fint nok, men det er jo lige ved, at du skal holde igen alligevel når man tænker på forskellen mellem din BS og FS.
synes også du skal gå seriøst til stranden. du er jo et stykke fra dit potentiale, så mon ikke der er en del at hente?

Sixx skrev:hey dawg, long time no see.

jeg har lavet en aftale med stefan om at han skal kigge på mine knæer næste gang vi støder ind i hinanden, så jeg overvejer at stalke hans log for at finde ud af, hvornår det hutigst kan ske.

det lyder fornuftigt at du starter på Starr. glæder mig til at se dig tæve nogle barske vægte. du kommer til at løfte meget mere når det blir' 100% styrke og pauser ad libitum
apropos FS på light day er det sikkert fint nok, men det er jo lige ved, at du skal holde igen alligevel når man tænker på forskellen mellem din BS og FS.
synes også du skal gå seriøst til stranden. du er jo et stykke fra dit potentiale, så mon ikke der er en del at hente?

Lyder godt, det er jo noget værre noget med de knæ, det kan ikke forsætte!

Yeah, jeg håber det giver lidt ekstra, det kunne være sejt at få lidt kg op igen.
Jeg tænker at jeg bare sigter efter at ligge 20kg under mandags squat om onsdagen, så burde det vel passe. Men ja, jeg kunne nok godt komme tættere på hvis jeg gik all in på FS.

Det med at det blev lal betød bare at jeg har tænkt mig at lave et bæcæps/tricæps supersæt og et skuldre/mave supersæt som jeg tæver igennem efter de "rigtige" øvelser Der kommer også progression i det. Jeg er faktisk faktisk steget mere i curls end jeg er i bænk denne omgang