DL
2 x 6 x 140
2 x 4 x 150
10 x 130
-fin omgang

DE Bænk
8 x 3 x 75

DB Row
3 x 12 x 40

Dip
12 x bw
8 x bw
5 x bw
-bw ~100 kg, men stadigvæk tarveligt

Upright DB Row
12 x 20

DB Curl
12 x 20

OH DB Extension
11 x 34

Standing Calf Raise
5 x 5 x "330"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 50

Sixx skrev:10 x 130

Nu frister du mig jo bare til at lave et veninde set på søndag!

Rain Dog skrev:

Sixx skrev:10 x 130

Nu frister du mig jo bare til at lave et veninde set på søndag!

det tror jeg også godt du kan. du har jo rep-styrke så det basker!

Squat
2 x 5 x 95
2 x 3 x 100
10 x 85

Press
2 x 5 x 57,5
2 x 3 x 62,5
10 x 50

DL DE
12 x 1 x 125

BB Shrug
3 x 8 x 100

Upright DB Row
8 x 22

DB Curl
8 x 22

OH DB Extension
8 x 38

Standing Calf Raise
5 x 5 x "345"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 55

bagstiv og nåede kun at træne fordi jeg bor usandsynligt tæt på OBBC

Det må have været en god brandert, hvis du stadig er bagstiv

StefanM skrev:Det må have været en god brandert, hvis du stadig er bagstiv

jeg tror jeg var omtrent så bedugget som du var, dengang jeg mødte dig på LA, hvilket du forståeligt nok ikke selv husker

dog var min promille heller ikke decideret ulovlig da jeg kom derop. det havde ellers været en god undskyldning for at få brugt brækspandende og lagt an på nogle barbies, eventuelt i kombination

Haha, jeg er så ked af jeg ikke nåede i lolbbc i dag. Hvor ville jeg dog gerne have set dig træne bagstiv!

Bænk
2 x 5 x 92,5
2 x 3 x 97,5
8 x 85
-what the ****

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 8 x 95

Pullups
2 x 5 x bw +2,5
2 x 3 x bw + 5

Upright DB Row
8 x 22

DB Curl
8 x 22

OH DB Extension
8 x 38

Standing Calf Raise
5 x 5 x "360"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 60

god træning og godt selskab (i hvert fald noget af tiden). specielt hunden var både flot og stærk. jeg tror, der er en lille bodybuilder gemt i ham. selv var jeg lidt skuffet over min uduelighed i high rep bænk, men ellers ganske tilfreds. quads var loaded med gunpowder. *BOOM* sagde det på hver eneste rep. glæder mig til næste træning med squatz.

DL
2 x 5 x 145
2 x 3 x 155
10 x 130
-lettere end sidst

DE Bænk
8 x 3 x 75

DB Row
3 x 8 x 48

Dip
12 x bw
10 x bw
9 x bw
-lidt længere pauser og meget bedre end sidst

Upright DB Row
8 x 22

DB Curl
8 x 22

OH DB Extension
8 x 38

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 60

fin træning. jeg kom allerede kl. 19, så jeg havde god tid. pauserne blev brugt på at kigge på flotte fyre. allermest stefan og hunden.

BW (morgen)

2/8 - 90,8 (start på bulk)
29/8 - 92,9
5/10 - 95,5
29/10 - 96,8
16/11 - 96,5
2/12 - 97,2

som forudset kom de første kg meget hurtigt på kroppen og så er farten taget lidt af. synes ikke jeg har taget så meget fedt på som sidste gang jeg bulkede og det er jo positivt. jeg er fortsat 194 cm, så jeg tænker, at jeg nok skal op omkring 105 denne her gang. med ~1 kg om måneden betyder det, at jeg kommer til at bulke igennem sommerferien, så jeg overvejer at lave et meget langt "lean bulk" og gå efter 105-110 i stedet.

Du fik da lige dødløftet lidt der hva' flotte?

Furnuftig vægtstigning, det ser super ud!

Rain Dog skrev:Du fik da lige dødløftet lidt der hva' flotte?

Furnuftig vægtstigning, det ser super ud!

jeg venter stadig på din tier på 130. hvornår kommer den?

og tak. der er også blevet spist absurde mængder kylling og kvark.

Sixx skrev:jeg venter stadig på din tier på 130. hvornår kommer den?

og tak. der er også blevet spist absurde mængder kylling og kvark.

Søndag. Jeg regner med at slacke den på squatten og så give fuld kraft frem på dødløften. Det bliver iøvrigt en 10'er på 135. Det kommer til at biiiiiiii'!!!

Squat
2 x 4 x 100
2 x 2 x 105
10 x 85

Press
2 x 4 x 60
2 x 2 x 65
10 x 50

DL DE
12 x 1 x 125

BB Shrug
3 x 10 x 95

Upright DB Row
10 x 21

DB Curl
10 x 21

OH DB Extension
10 x 36

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 65

-letteste træning i lang tid. følte mig lidt skyldig da jeg brugte vand på badet for jeg havde næsten ikke svedt. hunden lavede to flotte PRs i DL. jeg føler mig forpligtet til at følge trop på torsdag.

Hvad er DL prognosen for torsdag? 20@135?

Rain Dog skrev:Hvad er DL prognosen for torsdag? 20@135?

det trækker op til en 10'er på 140. jeg vil hellere skubbe flere kg i puljen, for jeg kan lige så godt opgive at følge med dig på de høje reps.

Sixx skrev:

Rain Dog skrev:Hvad er DL prognosen for torsdag? 20@135?

det trækker op til en 10'er på 140. jeg vil hellere skubbe flere kg i puljen, for jeg kan lige så godt opgive at følge med dig på de høje reps.

Du bliver min død. Du er godt klar over jeg har tænkt mig at gøre dig kunsten efter på søndag, ikke? Hvis jeg dør er det din skyld! Og det kommer til at stå på min gravsten.

hey, det var ikke mig der startede det!

Bænk
2 x 4 x 95
2 x 2 x 100
10 x 80
10 x 75

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 10 x 90

Pullups
5 x 5 x bw

Upright DB Row
10 x 21

DB Curl
10 x 21

OH DB Extension
10 x 36

Standing Calf Raise
5 x 5 x "360"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 65

Hvordan går det med knæet?

StefanM skrev:Hvordan går det med knæet?

jeg har ikke mærket noget til det siden det fik lidt pause og jeg begyndte at bruge knævarmere. men jeg venter lidt med at putte front squat ind i programmet igen - ret sikker på, at den bar en stor del af skylden.

DL
2 x 4 x 150
2 x 2 x 160
10 x 140 PR
-forholdsvist let PR. overvejede at gå efter flere reps, men jeg skal spille volley-stævne i morgen og vil ikke være helt ødelagt. hvis workset også går godt næste gang går jeg efter de 145.

DE Bænk
8 x 3 x 75

DB Row
3 x 10 x 44

Dip
15 x bw
10 x bw
7 x bw

Upright DB Row
10 x 21

DB Curl
10 x 21
- strict

OH DB Extension
10 x 36

Standing Calf Raise
3 x 5 x "150" (unilateral)
2 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw
- dårlig øvelse at træne unilateralt. burde jeg have kunnet sige mig selv.

Seated Calf Raise
12 x 65

Lækkert med pr i død, det så sgu flot ud

Jeg satser benhårdt på veninde sæt på søndag!

Rain Dog skrev:Lækkert med pr i død, det så sgu flot ud

Jeg satser benhårdt på veninde sæt på søndag!

tak

jeg skal nok være der til at bakke op!

hvis det er en 15'er du går efter vil jeg foreslå, at du dropper workset så du virkelig kan være stærk på backoff

Squat
2 x 3 x 105
2 x 1 x 112,5
10 x 90

Press
2 x 3 x 62,5
2 x 1 x 70
10 x 52,5

DL DE
12 x 1 x 125

BB Shrug
3 x 6 x 105
30 x 80

Upright DB Row
6 x 23

DB Curl
6 x 23

OH DB Extension
6 x 40

Standing Calf Raise
3 x 5 x "375"
ss
Seated Calf Raise
3 x 12 x 65

droppede hanging leg raises fordi mine hænder pev og mine ben ikke gad hente straps. hunden tævede min PR i DL så jeg lægger mig syg resten af ugen for at være frisk til at lave en ny på torsdag.

Hvis du laver en 10'er på 145 er jeg chanceløs. Det var virkelig all out og lidt til i dag.

Godt arbejde med shrugs i øvrigt, får vi en 50'er igen snart

Rain Dog skrev:Hvis du laver en 10'er på 145 er jeg chanceløs. Det var virkelig all out og lidt til i dag.

Godt arbejde med shrugs i øvrigt, får vi en 50'er igen snart

jeg var lidt i tvivl om du ville klare det efter de otte, men så nappede du alligevel de sidste tre. har du tænkt over, at du måske kunne have fået en ekstra rep hvis du havde klippet hestehalen af? hvis jeg klarer 145'eren blir' du nok nødt til at overveje det

Styrken sidder i håret!



Hvis du nu bare lige groede lidt garn, ville du vide det. Se bare StefanM!

Men ja, jeg bliver nok nød til at hive lidt i de 145 hvis du får en 10'er på dem.

Bænk
2 x 3 x 97,5
2 x 1 x 105
10 x 82,5
10 x 77,5

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 6 x 100

Pullups
5 x 5 x bw

Upright DB Row
6 x 23

DB Curl
6 x 23

OH DB Extension
6 x 40

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"

Hanging Leg Raise
8 x bw

Seated Calf Raise
2 x 12 x 70

Bb kl 16 i morgen? Bare fordi det snart er jul