Rain Dog skrev:Bb kl 16 i morgen? Bare fordi det snart er jul

ville gerne, men jeg har praktikvejledning på uni 14-16. med et måltid imellem kan jeg nok tidligst være der kl. 18. du må lige strække lidt ekstra ud så du når at se min rygrad flække på langs mens jeg sætter en ny PR.

Kk.

Jeg er kommet til at booke mig selv fra kl 8, så det bliver presset, men det skal famne næsten ses!

DL
2 x 3 x 155
2 x 1 x 165
10 x 145 PR
-fin fart på de 165. tieren på 145 føltes let i starten, men de sidste 2-3 reps kom langsomt op. tvivler på, at der også er til 150 uden at komme til at krane.

DE Bænk
8 x 3 x 75

DB Row
3 x 6 x 52

Dip
15 x bw
12 x bw
10 x bw
-nice. begynder at bruge vægt fra næste gang.

Upright DB Row
6 x 24

DB Curl
6 x 24

OH DB Extension
6 x 40

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 75

Vildt at du fik de 10 reps

Rain Dog skrev:Vildt at du fik de 10 reps

tja, ville næsten hellere have din fem'er i dag. til lykke med den!

Squat
2 x 6 x 95
2 x 4 x 100
10 x 90

Press
2 x 6 x 57,5
2 x 4 x 62,5
10 x 55
-en ret presset ti'er.

DL DE
12 x 1 x 130

BB Shrug
3 x 10 x 100

Upright DB Row
10 x 22

DB Curl
10 x 22

OH DB Extension
10 x 38

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
12 x 70

Sixx skrev:tja, ville næsten hellere have din fem'er i dag. til lykke med den!

Takker! Jeg kan godt love dig mine glutes er brændt! Hvornår skal du op og lave tung femmer så du kan komme med? Du kan jo helt sikkert trække det.

Rain Dog skrev:Takker! Jeg kan godt love dig mine glutes er brændt! Hvornår skal du op og lave tung femmer så du kan komme med? Du kan jo helt sikkert trække det.

ja, jeg kan sikkert godt, men der kommer til at gå lang tid. næste gang jeg kommer i nærheden af mit potentiale blir' når jeg (forhåbentlig) løfter 10x150 om 3-4 uger. jeg glæder mig i øvrigt til at se 100x60 som jeg mener at kunne huske, at du lovede mig

Sixx skrev:ja, jeg kan sikkert godt, men der kommer til at gå lang tid. næste gang jeg kommer i nærheden af mit potentiale blir' når jeg (forhåbentlig) løfter 10x150 om 3-4 uger. jeg glæder mig i øvrigt til at se 100x60 som jeg mener at kunne huske, at du lovede mig

Det var da en skam..

100@60.. Ffs, det er jo næsten for dumt. Det er jo bare konditions træning. Vi burde i stedet prøve at lokke nogle af crossfitterne til at prøve.

Go' træning over julen, jeg forventer at få dig hjem mere swole end nogensinde før!

Rain Dog skrev:100@60.. Ffs, det er jo næsten for dumt. Det er jo bare konditions træning. Vi burde i stedet prøve at lokke nogle af crossfitterne til at prøve.

det vil de bare rynke på næsen af. det er jo alt for tungt til at man/de kan reppe med det to timer i streg.

Rain Dog skrev:Go' træning over julen, jeg forventer at få dig hjem mere swole end nogensinde før!

jeg satser i hvert fald på at komme tungere hjem... og i lige måde og god jul!

Bænk
2 x 6 x 92,5
2 x 4 x 97,5
9 x 85
9 x 80

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 10 x 95

Pullups
5 x 5 x bw

Upright DB Row
10 x 22

DB Curl
10 x 22

OH DB Extension
12 x 36

Seated Calf Raise
3 x 12 x "?"

torsdag d. 23/12
DL
2 x 6 x 145
2 x 4 x 155
10 x 135
ss
DE Bænk
8 x 3 x 75

Dip
16 x bw

- brugte det meste af dagen på at rejse fra Odense til Brumunddal. når alting klapper tager det cirka seks timer, men på grund af vejret tog det denne gang ti. jeg havde indlagt en tidsbuffer for at være sikker på, at nå til Kastrup i tide. det gjorde jeg også (på trods af forsinkelser og aflysninger), men flyet viste sig at være tre timer forsinket. yepee! jeg var dog så heldig, at jeg nåede det sidste tog fra Gardemoen inden al togtrafik blev stoppet på grund af en bombetrussel
på grund af den voldsomme rejsetid havde jeg kun 1/2 time, at træne i, så det blev kun det mest nødvendige. batterierne var temmeligt flade og det hjalp ikke, at der næsten ikke var tid til at holde pauser. styrkeklubben er til gengæld alletiders. lille, beskidt og oldschool med metal og hård rock i højttalerne. de næste dage skal bruges på restitution og så glæder mig til at træne der igen på søndag, hvor jeg formentlig har mere energi og bedre tid

Squat
2 x 5 x 100
2 x 3 x 105
10 x 90

Press
2 x 5 x 60
2 x 3 x 65
9 x 55
ss
DL DE
12 x 1 x 130

BB Shrug
3 x 8 x 105
20 x 90

Upright DB Row
2 x 8 x 22,5
ss
DB Curl
2 x 8 x 22,5
ss
OH DB Extension
7 x 40
6 x 40

-styrkeklubben var fyldt med norske styrkeløfter-kæmper med arme som møllesten og ben som rundetårn. fik blandt andet set Yngvar Christensen. han er dæl'me noget af et bæst. tyve år gammel, bw på 160+ og eftersigende en squat på 420 kg jeg var utvivlsomt både den letteste og svageste til stede. det motiverer til at bulke igennem og se lidt gennem fingre med fedtprocenten. jeg er jo mindst 60 kilo bagud...

Bænk
2 x 5 x 95
2 x 3 x 100
10 x 85

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 8 x 100

Pullups
5 x 5 x bw

Upright DB Row
8 x 23,5

DB Curl
8 x 23,5

Dip
16 x bw

-god træning. masser af overskud i bænken det var sidste træning i Brumunddal Atletklubb. tager til Oslo i morgen for at fejre nytår der. fandt ud af, at årsagen til de mange store mænd i klubben er, at der er træningslejr for det norske ungdomslandshold i styrkeløft.

Harald's Gym, Oslo
*meget BB-atmosfære med tunge håndvægte og plakater med Mr. O's og fitness babes på alle væggene. desværre alt for mange ubrugelige/unødvendige diskomaskiner og FEM benpres, men kun to dårlige OL-stænger og stort set ingen plads til styrkeløft. hvis jeg får tid vil jeg se om jeg kan finde Oslo Styrkeløft Klubb næste gang jeg skal træne i byen.

DL
2 x 5 x 150
2 x 3 x 160
10 x 140
-tieren var ikke specielt pæn. gulvet så ikke ud til at være lavet til vægttræning, så jeg brugte en del energi på at sænke vægten langsomt. stangen var også noget glat møg, der begyndte at bøje allerede efter hundrede kilo.

DE Bænk
8 x 3 x 80
-føltes lettere end sædvanligt. presstyrken går vidst i den rigtige retning

DB Row
3 x 8 x 50

Dip
14 x bw + 5
10 x bw + 5
8 x bw + 5

+lidt disko, læg og mave

Sixx skrev:stangen var også noget glat møg, der begyndte at bøje allerede efter hundrede kilo.

Bortset fra det, fedt med bænken. Du må snart have en pr i ærmet til mig!

Rain Dog skrev:

Bortset fra det, fedt med bænken. Du må snart have en pr i ærmet til mig!

som sagt vil jeg hellere lave en PR som en del af min planlagte træning og ikke som en 1RM test. men du skal nok få den på et tidspunkt

Squat
2 x 4 x 105
2 x 2 x 110
10 x 90
10 x 80

Press
2 x 4 x 62,5
2 x 2 x 67,5
10 x 55

DL DE
12 x 1 x 130

BB Shrug
3 x 6 x 110
25 x 80

Lateral Raise
2 x 15 x 12

DB Curl
2 x 15 x 16

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

-glemte seated calf raise. ellers en fin træning. nåede også lige at hilse på BB.

Sixx skrev:som sagt vil jeg hellere lave en PR som en del af min planlagte træning og ikke som en 1RM test. men du skal nok få den på et tidspunkt

Yeah, det ved jeg, men når det går fremad burde der også kunne blive til en trænings pr, jo

Ses vi i morgen?

Rain Dog skrev:Yeah, det ved jeg, men når det går fremad burde der også kunne blive til en trænings pr, jo

Ses vi i morgen?

ja, men det er jo kun hver 4. uge jeg laver singler, så vejen mod en 1RM er lang. til gengæld kommer der, om gud vil, snart nogle PRs på de højere reps.

norgeturen har skubbet rundt på min træning, så jeg træner onsdag og fredag og er tilbage 'on track' søndag.

jeg vil i øvrigt advare dig. man kan aldrig få advarsler nok. mandage er noget hø. der er alt for mange mennesker. så mange, at man føler sig skyldig når man hugger et squatrack i lang tid. mandag er nok bedre som diskodag eller til at tage tæppe og madkurv med og have en lille frokost foran spejlet ind til latinfitness eller numsefitness, eller hvad end det hedder. det kunne være hygsomt.

Numzefitness på mandag?

Numze

Rain Dog skrev:

hun skulle ikke gå rundt om min seng to gange før kæresten rev hovedet af hende

Bænk
2 x 4 x 97,5
2 x 2 x 102,5
10 x 85
10 x 80

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 6 x 105

Pullups
5 x 5 x bw + 5
- de sidste reps var ikke helt pæne, dog langt fra crossfitish

Lateral Raise
2 x 15 x 12

DB Curl
2 x 15 x 16

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
15 x 65
- var lige ved at glemme den. det er alt for tidligt at blive senil. oh larwd.

skal i øvrigt hilse fra mine skuldre og sige tak til stefan for hans leg raise tip

Hils og sig selv tak

DL
2 x 4 x 155
2 x 2 x 165
10 x 145
-tieren var meget pænere end sidste gang på 140. jeg forsøger mig med 150 på torsdag

DE Bænk
8 x 3 x 80

DB Row
5 x 5 x 52

Dip
12 x bw + 5
9 x bw + 5
8 x bw + 5

Lateral Raise
2 x 15 x 13

DB Curl
2 x 15 x 16

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
15 x 65

min kammerat lavede PR i squat og brølede som en gorilla så alle folk kiggede. jeg synes det er helt fint. der er alt for lidt brølen i OBBC. jeg er selv slem til at glemme det. et nytårsfortsæt kunne passende være at brøle mere. for at gøre det specifikt kunne det fx være "minimum 2 brøl per træning". jeg har dog allerede to nytårsfortsæt og man skal passe på, at man ikke får for mange, så det må vente til næste år. mit ene mål er 110 kg bw. det andet er en total på 500 kg. stefan havde i øvrigt købt pump.

Det var alle pengene værd!




Det var btw et epic brøl! Very much approved. I styrkeløftere larmer også hele tiden!

Var det ham der brølede 120 kg op?

Nøj det lød spaz...alt gik helt i stå

Hippo skrev:Var det ham der brølede 120 kg op?

Nøj det lød spaz...alt gik helt i stå

ja og ja

Squat
2 x 3 x 110
2 x 1 x 120
10 x 90
10 x 80

Press
2 x 3 x 65
2 x 1 x 72,5
10 x 55
10 x 50

DL DE
12 x 1 x 130

BB Shrug
3 x 4 x 120

- kom lidt sent afsted og snakkede lidt rigeligt, så jeg nåede kun det mest nødvendige. min kammerat lavede endnu en PR i squat (130), komplet med gorillabrøl. hunden var også til stede og sportede et flot kødsår på underbenet.

Bænk
2 x 3 x 100
2 x 1 x 107,5
10 x 85
10 x 80

DE Squat
8 x 2 x 85

RDL
3 x 4 x 110

Pullups
5 x 3 x bw + 10

Lateral Raise
2 x 12 x 13

DB Curl
2 x 12 x 17

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

lang og hyggelig træning