Genoptræning

DL
2 x 3 x 160
2 x 1 x 170
10 x 150 PR
- jeg var ikke helt tilfreds med farten på singlerne, men overraskende var der masser af overskud på tieren. det kunne være frækt at lave 10 x 155 om 4 uger. det er, så vidt jeg husker, min gamle 5RM.

DE Bænk
8 x 3 x 80

DB Row
5 x 5 x 54

Dip
12 x bw + 7,5
10 x bw + 7,5
8 x bw + 7,5
- bw var 103,5 (inkl. tøj, sko og vand i maven :hihi:

)

Lateral Raise
2 x 12 x 13

DB Curl
2 x 12 x 17
- meget mere tilfreds med diskoøvelserne efter at være gået ned i kg for at kunne køre strict. specielt curl, hvor jeg nu hovedsageligt rammer biceps i stedet for anterior delts og lænd

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw
- helt strict. skal snart finde ud af, at putte kg på. mine skuldre er desuden holdt op med at brokke sig.

Seated Calf Raise
3 x 12 x 65

Dat deadlift =P~

Rain Dog skrev:Dat deadlift

yeah. tegn på overskud at kunne føre en lille samtale med dig undervejs i set'et (eller tegn på underskud når man glemmer, hvor mange reps, man har taget?)

jeg er dog lidt skuffet over, at du ikke inviterede pigerne over for at se mig løfte, som du havde lovet :evil:

Squat
2 x 6 x 100
2 x 4 x 105
10 x 92,5

Press
2 x 6 x 60
2 x 4 x 65
8 x 57,5
- efter stefans anbefaling holdt jeg pause på brystet på de sidste set. det gjorde løftene pænere og mere stabile, men også noget hårdere. det gavner forhåbentlig i længden.

DL DE
12 x 1 x 135

BB Shrug
3 x 10 x 100

jeg nåede desværre ikke mere og der er risiko for, at de andre træninger i denne uge også bliver amputerede. eksamen alle dage på nær tirsdag i næste uge. verdammt. :evil:

Her er det link, jeg snakkede om

http://www.podfeed.net/podcast/Exercise ... cast/13025

Bænk
2 x 6 x 95
2 x 4 x 100
10 x 87,5
- overskud

DE Squat
8 x 2 x 90

RDL
3 x 6 x 105

Pullups
5 x 5 x bw + 7,5
- de sidste var ikke så pæne

Lateral Raise
2 x 10 x 14

DB Curl
2 x 10 x 18

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 5 x bw

Seated Calf Raise
3 x 12 x 70

træner igen fredag når den sidste eksamen er overstået og næste uge kommer det hele til at foregå i Oslo Styrkeklubb

Der er sgu godt skud i bænken for tiden!

Det bliver hårdt at træne alene hele ugen, jeg tror jeg må have fat på nogle hørebøffer så jeg kan høre dødsmetal i stedet...

Held og lykke med eksamensopgaven. Den nailer du som en lystig pige på coke!

Rain Dog skrev:Der er sgu godt skud i bænken for tiden!

Det bliver hårdt at træne alene hele ugen, jeg tror jeg må have fat på nogle hørebøffer så jeg kan høre dødsmetal i stedet...

Held og lykke med eksamensopgaven. Den nailer du som en lystig pige på coke!

jeg glæder mig også ustyrligt til at slå min gamle bænk-PR :mrgreen:

mht. at træne alene synes jeg du skal finde ud af, hvor crossfit-pigerne bor så du kan bryde ind om natten og finde clues om, hvornår de træner. derefter kan du lægge dine træninger efter deres og således i hvert fald have noget at kigge på.

min eksamensopgave blev ikke ligefremet nailet. måske nærmere dryhumpet. brugte meget lidt tid på at at arbejde på den og rigtig meget tid på at irritere mig over, at jeg ikke arbejdede. jeg kan dog trøste mig ved, at jeg nok alligevel består (de skriftlige opgaver plejer at gå godt for mig) og at jeg til gengæld ownede min anden eksamen i statistik og epidimiologi. :strong:

DL
2 x 6 x 150
2 x 4 x 160
10 x 140

DE Bænk
8 x 3 x 82,5

DB Row
3 x 12 x 42

Dip
11 x bw + 10
8 x bw + 10
7 x bw + 10

Lateral Raise
2 x 15 x 13

DB Curl
2 x 15 x 17

Standing Calf Raise
5 x 5 x "375"
ss
Hanging Leg Raise
5 x 6 x bw

Seated Calf Raise
3 x 12 x 75

24/1

Oslo Styrkeklubb, Oslo

Squat
2 x 5 x 105
2 x 3 x 110
10 x 92,5

Press
2 x 5 x 62,5
2 x 3 x 67,5
8 x 57,5
- alle reps med pause på brystet.

DL DE
12 x 1 x 135

BB Shrug
3 x 8 x 105

Lateral Raise
2 x 15 x 12,5

DB Curl
2 x 12 x 17,5

26/1

Fitness Xpress, Oslo

Bænk
2 x 5 x 97,5
2 x 3 x 102,5
8 x 87,5
- styrken var god, men bænken var elendigt bygget så jeg hele tiden bankede stangen imod de nederste pins. flere gange måtte jeg holde pause i toppen af løftet og presse mig længere ned ad bænken. denne var i øvrigt glat as hell og var delt op i to med et fint hul i midten. whomever designede det lort skulle have et rustent søm indført i urinrøret :evil:

DE Squat
8 x 2 x 90

RDL
3 x 4 x 115

Pullups
5 x 3 x bw + 17,5
- set pænere

Lateral Raise
2 x 15 x 12,5

DB Curl
2 x 12 x 17,5

Hanging Leg Raise
3 x 6 x bw

28/1

Fitness Xpress, Oslo

DL
2 x 5 x 155
2 x 3 x 165
8 x 145
- måtte sænke stangen langsomt og kontrolleret fordi personalet ikke mente, at gulvet ellers kunne holde til det. det krævede en del ekstra energi og gjorde den planlagte tier alt for lang og tung. :verysad:

DE Bænk
8 x 3 x 80

DB Row
3 x 8 x 50

Dip
12 x bw + 12,5
9 x bw + 12,5
7 x bw + 12,5

Lateral Raise
2 x 15 x 12,5

DB Curl
2 x 12 x 17,5

Hanging Leg Raise
10 x bw
10 x bw
8 x bw

Sixx skrev:alt for lang og tung.

Går det godt i Norge flotte fyr?

Rain Dog skrev:

Går det godt, Norges flotteste fyr?

jeg er lige kommet hjem. det var en ganske fin tur. og tak :cool:

men jeg starter i praktik i morgen og regner med, at jeg kommer til at træne der den første uge (erektion har masturberet på mine træningsdage... igen :blackeye:

)

Squat
2 x 4 x 110
2 x 2 x 115
10 x 92,5
10 x 87,5

Press
2 x 4 x 65
2 x 1 x 70
7 x 57,5
7 x 52,5

DL DE
10 x 1 x 135

BB Shrug
3 x 6 x 110

Bænk
2 x 4 x 100
2 x 2 x 105
10 x 87,5
10 x 82,5

DE Squat
8 x 2 x 90

RDL
3 x 6 x 110

Pullups
5 x 5 x bw + 10
- kort ROM på de sidste reps.

jeg er voldsomt tidspresset for tiden eftersom jeg er i praktik i københavn og udover en lang arbejdsdag bruger fire timer på transport. jeg overvejer derfor at ændre træningsprogram i en periode og køre noget med superset. på den anden side har jeg stadigvæk fremgang på dette program, så jeg venter måske til jeg begynder at stagnere. så må jeg bare fortsætte med at holde pauserne lidt kortere, så jeg kan nå det vigtigste.

Det ligner da du når det vigtigste

Hvis du er tidspresset så kan du jo lave nogle antagonist supersets?

Rain Dog skrev:Det ligner da du når det vigtigste

Hvis du er tidspresset så kan du jo lave nogle antagonist supersets?

ja, det er også "nødplanen" at lave lidt programændringer og supersette alle pres og træk-øvelser. jeg hælder dog (i øjeblikket) til at være mere strict med chat/training-ratioen og pauserne og få lavet det vigtigste... så må jeg disco'e som en roided guido på min "hjemmearbejdsdag".

DL
2 x 4 x 160
2 x 2 x 170
7 x 150
- dårligt gulv ligesom de sidste mange gange. det bliver desværre også standard de næste mange uger.

DE Bænk
8 x 3 x 82,5

T-Bar Row
3 x 10 x 50

Dip
9 x bw + 15
7 x bw + 15
5 x bw + 15

Måske det ville være et oplagt tidspunkt at prøve noget ala 5/3/1? Det har jeg haft rigtigt fine erfaringer med, i pressede perioder. Hvis du ikke har hans bog, kan jeg maile den til dig, hvis du gerne vil have det.

Træls at du bliver så presset på tiden.

StefanM skrev:Måske det ville være et oplagt tidspunkt at prøve noget ala 5/3/1? Det har jeg haft rigtigt fine erfaringer med, i pressede perioder. Hvis du ikke har hans bog, kan jeg maile den til dig, hvis du gerne vil have det.

Træls at du bliver så presset på tiden.

jeg har hans bog. har også overvejet at prøve metoden, men venter på stagnation i mit nuværende program. hunden virker også hooked på wendler så måske vi kan begynde samtidig. det ville være sweet. anyways er jeg mega drunk så niiiiight. :wink:

Sixx skrev:
StefanM skrev:Måske det ville være et oplagt tidspunkt at prøve noget ala 5/3/1? Det har jeg haft rigtigt fine erfaringer med, i pressede perioder. Hvis du ikke har hans bog, kan jeg maile den til dig, hvis du gerne vil have det.

Træls at du bliver så presset på tiden.

jeg har hans bog. har også overvejet at prøve metoden, men venter på stagnation i mit nuværende program. hunden virker også hooked på wendler så måske vi kan begynde samtidig. det ville være sweet. anyways er jeg mega drunk så niiiiight.

fik for en gangs skyld trænet i OBBC, home sweet home. fremover kommer jeg til at træne søndage og mandage i OBBC og onsdage og torsdage på min praktikplads. jeg er startet på wendler alligevel, så nu er jeg sikker på, at jeg når toget :hihi:

Press
5 x 45
5 x 50
9 x 57,5
5 x 10 x 40
- føltes let i starten, men omg so heavy på de sidste reps :afraid:

tror i øvrigt jeg stod foran Hippo... Hippo?

Chinups (bw)
10, 10, 8, 7, 6

Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om Wendler!

Jeg forventer en fuld rapport om praktikken på søndag, du burde jo have god tid til at snakke nu :mrgreen:

DL
5 x 105
5 x 122,5
15 x 137,5
5 x 10 x 100

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 7, 6, 5

Rain Dog skrev:Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om Wendler!

Jeg forventer en fuld rapport om praktikken på søndag, du burde jo have god tid til at snakke nu

jeg er bange for, at militæret nakker mig hvis jeg aflægger fuld rapport. jeg har jo skrevet under på en tavshedserklæring eller noget i den dur. jeg risikerer at blive deporteret af CIA og få min bevægelighedsmanual oversat til arabisk - åh skræk og ve :afraid:

men det bliver hyggeligt team'e op igen

Ja, jeg glæder mig til at se hvor swole du er blevet!

Rain Dog skrev:Ja, jeg glæder mig til at se hvor swole du er blevet!

du vil slet ikke kunne kende mig igen! (for jeg kommer i forklædning...)

Bænk
5 x 67,5
5 x 77,5
10 x 87,5
5 x 10 x 70

T-Bar Row
5 x 10 x 45

Squat
5 x 75
5 x 87,5
10 x 100
5 x 10 x 70

Leg Curl
3 x 10 x 50
2 x 10 x 40

http://erdetfredag.dk/

Sixx skrev:http://erdetfredag.dk/

Press
5 x 45
5 x 50
3 x 55
8 x 60
5 x 10 x 40

Chinups (bw)
10, 9, 7½, 6, 5

nice træning og lækkert at se hunden og capz igen

jeg har overvejet at holde op med at drikke. det skyldes, at jeg er begyndt at lyve for damerne i byen. det er der jo i sig selv ikke noget galt i, men når det er i form af komplimenter bliver man nødt til at trække i bremsen. de skal sku' ikke gå rundt og tro, at de har et godt quadsweep og brede lats når det slet ikke er sådan det forholder sig [-(

78 millioner har i skrivende stund hørt det her nummer af Bruno Wingman :lol:

GTL, b*tch!

Sixx skrev:jeg har overvejet at holde op med at drikke. det skyldes, at jeg er begyndt at lyve for damerne i byen. det er der jo i sig selv ikke noget galt i, men når det er i form af komplimenter bliver man nødt til at trække i bremsen. de skal sku' ikke gå rundt og tro, at de har et godt quadsweep og brede lats når det slet ikke er sådan det forholder sig

: 1297687675912.jpg (24.94 KiB) Vist 435 gange

Cool story bro!

DL
3 x 112,5
3 x 130
12 x 145
5 x 10 x 100

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 8, 6

Genoptræning

Brugere online