Genoptræning

Det ligner et tough topsæt. Var det ikke PR?

StefanM skrev:Det ligner et tough topsæt. Var det ikke PR?

jo, for 12 reps var det nok, men 10 x 150 er IMO mere nice. næste gang står den på rep-out i OBBC med 155 og jeg går efter en 10'er, make or break :blackeye:

Det glæder jeg mig godt nok til at se

Bænk
3 x 72,5
3 x 82,5
8 x 92,5
5 x 10 x 62,5

T-Bar Row
5 x 10 x 50

Squat
3 x 82,5
3 x 92,5
8 x 105
5 x 10 x 70

Leg Curl
3 x 10 x 50
10 x 45
10 x 40

Hej flotte. Fortæl mig hvilket program jeg skal prøve.

Kys.

hej søde. jeg synes bare du skal kopiere den her rutine

det er der flere i OBBC, der vil blive glade for.

alternativt hopper du på wendler med mig (det er jo det svar, du gerne vil høre? :hihi:

)

Den video der :woot:

Sixx skrev:alternativt hopper du på wendler med mig (det er jo det svar, du gerne vil høre? )

Njah, jeg ved faktisk ikke rigtigt om jeg har overskud til 4 gange træning om ugen. Selv om det er korte pas bruger jeg jo alligevel samlet set en time på transport hver gang jeg træner... Jeg kunne naturligvis begynde at bruge kælderrummet under kollegiet igen. Jeg må lige tænke over det, for Wendler virker virkelig solidt.

Press
5 x 50
3 x 57,5
6 x 65
5 x 10 x 40

Chinups (bw)
10, 8, 7, 6, 5
- jeg begynder at variere reps og intensitet fra næste gang, for siden jeg startede med øvelsen er det bare gået ned ad bakke.

ellers en ganske tilfredsstillende træning i godt selskab i form af hunden og peter n.

DL
5 x 122,5
3 x 137,5
10 x 155 PR
5 x 10 x 100

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 9, 8, 8

meget tilfreds med dagens træning. tieren i dødløft var ikke den pæneste, men PR, none the less. :hihi:

leg raises er noget lettere i OBBC fordi jeg kan svinge lidt bagud og bruge momentum - sådan lidt crossfit'ish - på mit praktiksted hænger jeg lige foran en væg.
der var ikke mange kendte ansigter i dag, men jeg fik omsider hilst på den gode hippo.

Brutal dødløft :twisted:

Du ender jo med at blive stærk!

Ja, så lykkedes det, hyggeligt lige at hilse på :king:

Rain Dog skrev:Du ender jo med at blive stærk!

ja, om et par år eller ti. 300 i DL inden jeg fylder 30? :lol:

Hippo skrev:Ja, så lykkedes det, hyggeligt lige at hilse på

i lige måde big guy :wink:

Bænk
5 x 77,5
3 x 87,5
6 x 97,5
5 x 10 x 62,5

T-Bar Row
5 x 10 x 60

mødte caps, søren w og stefan. caps flirtede med mig imellem sine sæt. det satte jeg stor pris på. stefan forsøgte at franarre mig militære hemmeligheder om udstrækning for at viderebringe dem til sine al-qaeda-buddies, men det lykkedes ikke (eller måske gør det. kigger lige på det i morgen.)

Torsdag d. 24/2

Squat
5 x 87,5
3 x 100
6 x 110
5 x 10 x 70

Leg Curl
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 40

Uge 4 i Wendler, deload

Press
5 x 30
5 x 35
5 x 40

Chinups (bw)
5, 5, 5

og så lidt udstrækning, rotator cuff og snak :hihi:

Hvordan går det med vægten, stadig på vej op?

Rain Dog skrev:Hvordan går det med vægten, stadig på vej op?

nja, den har ligget temmelig stabilt på 101½ de sidste to ugers tid, så jeg skal til at smide lidt flere kalorier i puljen. min æstetiske sans er dog begyndt at sige fra. den synes ikke godt om min begyndende dunk. :-k

DL
5 x 65
5 x 80
5 x 100

Hanging Leg Raise (bw)
5, 5, 5

udstrækning, rotator cuff osv...

Sixx skrev:nja, den har ligget temmelig stabilt på 101½ de sidste to ugers tid, så jeg skal til at smide lidt flere kalorier i puljen. min æstetiske sans er dog begyndt at sige fra. den synes ikke godt om min begyndende dunk.

Well, så er det jo spørgsmålet om du vil bulke til du har nået din 500kg total, eller om du vil lade spejlet råde. Hvis du skal cutte kan du jo lige så godt gøre det tidligt i processen. Spørgsmålet er også hvor meget styrke du vil tabe på det, hvis der er så meget flæsk at give af som du siger.

Hvis du beslutter at bulke videre kan du jo checke peters log for lidt inspiration ;)

Edit: Min personlige holdning:

: 1298929700973.png (183.15 KiB) Vist 594 gange

Du kan sgu altid tabe dig når du har nået dit styrkemål..

du er en tough guy, hund. synes hellere du skulle give mig omsorg og medlidenhed, hvad enten jeg fortjener det eller ej... tror jeg vælger den fesne middelvej og skærer lidt på kalorierne til jeg kan se hvad jeg tisser med igen

Bænk
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5

T-Bar Row
3 x 5 x 50

deload er jævnt kedeligt.

Sixx skrev: tror jeg vælger den fesne middelvej og skærer lidt på kalorierne til jeg kan se hvad jeg tisser med igen

Din skede?

:gayfight:

StefanM skrev:Din skede?

StefanM... forever stuck in the tweens :lol:

Sixx skrev:du er en tough guy, hund. synes hellere du skulle give mig omsorg og medlidenhed, hvad enten jeg fortjener det eller ej... tror jeg vælger den fesne middelvej og skærer lidt på kalorierne til jeg kan se hvad jeg tisser med igen

Det er seriøst også svært at pisse når man ikke kan se dilleren. Man aimer jo bare ud over det hele mand!

Squat
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 70

Leg Curl
3 x 5 x 110
(anden maskine end sædvanligt)

nok deload for denne gang. glæder mig til at få lidt kg på stangen igen :mrgreen:

Press
5 x 45
5 x 52,5
8 x 60
5 x 10 x 42,5

Chinups (bw+5)
8 x 5

+ hygge og udstræk med pilates-banden

Sixx skrev:+ hygge og udstræk med pilates-banden

Go' press!

Pilates

sikke en sød lille numsepige :wub:

Speaking of which. Peter fik en god ide på McD: vi tager på bulls efter træning på søndag. Game?

Rain Dog skrev:Speaking of which. Peter fik en god ide på McD: vi tager på bulls efter træning på søndag. Game?

lol, troede virkelig det var en joke med McD og troede slet ikke, du ville være med på den

men ja, måske. hvis jeg tager i byen lørdag er jeg helt sikkert frisk :dance:

Genoptræning

Brugere online