Hey peeps!
Har efterhånden kigget en del på George Turners 10x10 program.
Da jeg arbejder hver onsdag har jeg ikke mulighed for at træne denne ene dag i ugen, og plejer normalt træne alle dage undtagen onsdag..

I programmet er det beskrevet, at man skal have:
dag 1: bryst og ryg
dag 2: ben
dag 3: pause
dag 4: skulder og arme
dag 5: pause

herefter forfra. Det kommer jo til at passe af h til med en bestemt hviledag hver uge, så tænkte om ikke bare man kunne køre
dag 1: bryst og ryg
dag 2: ben
dag 3: skulder og arme
dag 4: pause
dag 5: bryst og ryg
dag 6: ben
dag 7: skulder og arme
dag 8: bryst og ryg (forfra)..

Dette har jeg tidligere gjort med antagonist 3-splits, men er det optimalt?

BUMP...

Du kunne også bare tilpasse programmet, så du ind i mellem har tre dage i streg og andre gange har en hviledag ekstra. Det gjorde jeg selv sidste år, da jeg havde undervisning til kl lort om onsdagen

TheJack skrev:Du kunne også bare tilpasse programmet, så du ind i mellem har tre dage i streg og andre gange har en hviledag ekstra. Det gjorde jeg selv sidste år, da jeg havde undervisning til kl lort om onsdagen

Men det passer bare af rent f***. For hvis jeg bare misser ÉN dag, eller holder en ekstra hviledag. Er det pludselig om torsdagen den hviledag ligger, og det dur ikke rigtigt..

Men der sker vel ikke noget ved at træne bryst og ryg dagen efter man har trænet triceps, biceps og skulder?? Selvom man jo godt nok bruger armene til bryst og ryg øvelserne?!

Pjiinic skrev:

TheJack skrev:Du kunne også bare tilpasse programmet, så du ind i mellem har tre dage i streg og andre gange har en hviledag ekstra. Det gjorde jeg selv sidste år, da jeg havde undervisning til kl lort om onsdagen

Men det passer bare af rent f***. For hvis jeg bare misser ÉN dag, eller holder en ekstra hviledag. Er det pludselig om torsdagen den hviledag ligger, og det dur ikke rigtigt..

Men der sker vel ikke noget ved at træne bryst og ryg dagen efter man har trænet triceps, biceps og skulder?? Selvom man jo godt nok bruger armene til bryst og ryg øvelserne?!

Så må du jo indordne dig efter, hvad du kan overkomme eller evt. finde et andet program. Der er ingen grund til at gøre det sværere for dig selv... Det betyder altså heller ikke alverden hvis du får en hviledag ekstra i ny og næ, da volumen og workloaden i programmet er ret markant. Men prøv dig frem.