Jeg overvejer at starte på German volume træning, efter jeg har kørt George Turner 10x10, men har bare lige nogle tin som jeg ikke er helt sikre på.

Første spørgsmål.
Der står man skal køre decline Dumbbell Presses, men det fitness center jeg bruger har ikke en bænk, der kan dette, så om det er muligt at udskifte denne øvelse med enter, normal bænkpres eller inceline?

Andet spørgsmål.
Så vidt jeg har forstået så skal man køre med samme vægt under alle 10 sæt, hvor man så først skal tilføre vægt når man i sidste sæt kan udføre 10 reps, er det korret?
Har læst mig frem til at vægten skal værre omkring 60% af en 1 rm?

Evt. hvis der er nogen der har kørt programmet må de også meget gerne lige skrive om, hvad de syntes om programet, og hvilke resultater de fik ud af det.

På forhånd tak.

jeg køre også lige nu gvt og jeg køre flad bænkpres istedet decline dummbell pres
Og du stiger din vægt når du kan tage alle 10sæt uden at misse en. Det passede mig fint at startede med de 60% som der står til at starte med håber det hjalp lidt