2014
Træning #6:

Pull down:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x80
8x80
8x65

Bulgarian split squat
8xbw
8xbw
8xbw

Dødløft:
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Seated leg curl:
8x45
8x45
8x45
8x45

Dumbell curls:
10x12
10x12
10x12

Rows:
8x60
8x60
8x60

Lidt tømmermænd og meget uoplagt træning. Proppet center.

2014
Træning #7:

Barbell bench press
5x50
3x70
6x80
6x80
8x80
8x80

Standing shoulder press
8x35
8x35
6x35
8x35

Side lateral raise
10x8
10x8
8x8
8x8
supersettet med-->
Incline crunches
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Skullcrusher
10x30
10x30
10x30
10x30

Decline bench press w/ dumbbells
8x30
8x30
8x30
8x30

2014
Træning #8:

Barbell bench press
5x60
8x80
8x80
7x80
5x80

Standing shoulder press
8x35
7x35
6x35
6x35

Side lateral raise
8x9
8x9
8x9
8x9

Skullcrusher
10x30
10x30
10x30
10x30

Decline bench press w/ barbell
10x50
10x50
10x50
10x50

Maveøvelser med medicinbold på 4 kilo
go bw crunches på bænk.

Rows
8x60
8x60
8x60
8x60

Pullups
8xbw
8xbw
6xbw
4xbw

2014
Træning #9:

Barbell bench press
5x60
8x80
8x80
8x80
8x80

Standing shoulder press
8x35
8x35
7x35
8x35

Side lateral raise
8x8
8x8
8x8
8x8

Skullcrusher
10x30
10x30
10x30
10x30

Decline bench press w/ dumbbells
8x30
8x30
8x30
8x30

Incline bw crunches
8xmig
8xmig
8xmig

2014
Træning #10:

Bulgarian split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Dødløft:
5x60
5x80
2x100
2x110
2x120
2x120
2x120


Dumbell curls:
8x12
8x12
10x12
10x12

Rows:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated cable row:
10x40
10x40
10x40
10x40

Pull ups:
6xbw
5xbw
Pulldowns
6x75
6x75
7x75

Calf raises i benpresmaskine:
10x150
10x150
10x150
10x150
20x120
20x120
20x120

2014
Træning #11:

Barbell bench press
5x60
3x70
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Standing shoulder press
7x35
7x35
7x35
7x35

Side lateral raise
9x9
9x9
9x9
9x9

Skullcrusher
8x32
8x32
8x32
8x32

Decline bench press w/ dumbbells
12x20
12x20
12x20
12x20
*Ingen spotter til at hjælpe mig op med 30'erne.

2014
Træning #12:

Squat:
10x50
10x50
10x50
10x50

Dødløft:
5x60
5x70
3x85
5x105
5x115
5x120


Preacher curls:
10x24
8x24
Dumbell curls:
8x12
10x12

Rows:
8x70
8x70
8x70
8x70

Seated cable row:
8x45
8x45
8x45
8x45

Pulldowns:
8x80
8x80
8x80
8x80

Calf raises i benpresmaskine:
8x170
8x170
8x170
8x170
15x140
13x140
15x140
15x140

2014
Træning #13:

Barbell bench press:
5x60
3x70
7x82,5
7x82,5
7x82,5
8x82,5

Standing shoulder press:
7x35
7x35
7x35
7x35

Side lateral raise:
8x8
8x8
10x8
10x8

Skullcrusher:
10x30
10x30
10x30
10x30

Decline bench press w/ dumbbells:
8x32
8x32
8x32
6x32

Decline crunches
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

2014
Træning #14:

Dødløft:
5x60
10x70
10x70
10x70

Rows:
8x70
8x70
8x70
8x70

Seated cable row:
8x40
8x40
8x40
8x40

Pulldowns:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Dumbell row:
8x20
8x26
8x26
8x26
6x30

Calf raises i benpresmaskine:
8x170
8x170
8x170
8x170
15x130
15x130
15x130
18x130

Legcurl og legextensions, 5 sæt lidt forskellige kilo.

Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14
8x10
10x10
10x10
10x10
10x10

2014
Træning #15:

Barbell bench press:
560
8x81.25*
8x82.5
8x82.5
8x82.5
*Min makker fik ikke sat 1.25 skiven på. De føltes nemme, men ellers lagde jeg ikke mærke til det før bagefter.

Standing shoulder press:
5x20
5x25
5x35
5x40
5x40
Er gået tilbage til 5/3/1 progression i denne øvelse.

Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Skullcrusher:
10x30
10x30
10x30
10x30

Tricep push down:
10x25
10x25
10x25
10x20

Decline bench press w/ dumbbells:
8x32
6x32
8x32
5x32

Crunches
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

2014
Træning #16:

Dødløft:
Øvede teknik med en kammerat, som netop er begyndt at træne.

Bent over rows:
8x70
8x70
8x70
8x70

Seated cable row:
8x45
8x45
8x45

Pulldowns:
8x85
8x85
8x85
7x85

Dumbell row:
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Calf raises i benpresmaskine:
8x170
8x170
8x170
8x170
15x130
20x130
20x130
20x130

Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14

Benpres
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

2014
Træning #17:

Barbell bench press:
5x60
3x70
6x85
6x85
6x85
6x85

Standing shoulder press:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Side lateral raise:
12x7
12x7
12x7
12x7

Skullcrusher:
10x29
10x29
10x29
10x29

Tricep push down:
10x30
10x30
10x25
10x25
10x25

Decline bench press w/ dumbbells:
8x32
8x32
8x32
8x32

Decline crunches
10xbw
10xbw
10xbw

2014
Træning #18:

Dødløft:
5x60
5x75
3x90
5x105
5x120
5x125

Squat:
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Pulldowns:
8x85
8x85
8x85
7x85

Seated cable row:
8x45
8x45
8x45

Dumbell row:
8x28
8x28
8x28
8x28

Benpres
10x120
10x120
10x120
10x120

Calf raises i benpresmaskine:
10x170
10x170
10x170
10x170
20x130
20x130
20x130
20x130

Dumbell bicep curl:
10x12
10x12
10x12
10x12
8x12

Lækker træning i dag, sad hos en kammerat til klokken to i går og drak øl. Gik hjem fra byen, hvor mine lægge krampede, da jeg gik som en pingvin, for ikke at falde på de isglatte veje.
Nu har jeg været i kiwi og købe tun til 7 kroner dåsen. Yehaw!

2014
Træning #19:

Barbell bench press:
5x60
3x70
7x85
7x85
7x85
6x85 *Fejlede på 7'eren

Standing shoulder press:
8x20
5x30
5x35
8x35

Side lateral raise:
12x7
12x7
12x7
12x7

Skullcrusher:
11x30
11x30
11x30
11x30

Decline bench press w/ dumbbells:
7x34
6x34
6x34
5x34

Tricep push down:
10x20
10x20
10x20
10x20

Crunches
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Læg i ben pres maskine:
10x170
10x170
10x170
10x170
20x140
17x140
20x140
20x140

2014
Træning #20:

Squat:
5x40
5x50
3x60
5x75
5x80
5x85

Split squat:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Dødløft:
5x30
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Dumbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30
6x30

Pulldowns:
6x90
6x90
7x90
7x90

Low row:
10x40
10x40
10x40

Calf raises i benpresmaskine:
10x170
10x170
10x170
10x170
20x140
20x140
20x140
18x140

Dumbell bicep curl:
10x12
10x12
10x12
10x12

2014
Træning #21:

Barbell bench press:
8x85
8x85
7x85*Fejlede på 8'eren
7x85

Standing shoulder press:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Side lateral raise:
12x7
12x7
12x7
12x7

Skullcrusher:
10x33
10x33
10x33
10x33

Decline bench press w/ dumbbells:
8x34
8x34
7x34
7x34

Decline crunches
10x5
10x5
10x5
10x5

Læg:
10x100
10x100
10x100
10x100
20x80
20x80
20x80
20x80
*Prøvede en af centerets lægmaskiner fremfor benpressen i dag, inden det forsøgte jeg mig også med siddende i smithstativet, dog uden større succes.

2014
Træning #22:

Squat:
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Split squat:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Dødløft:
5x60
5x70
3x85
3x115
3x120
5x130

Dumbell row:
10x28
10x28
10x28
10x28

Pulldowns:
8x90
7x90
7x90
7x90

Seated cable row:
8x50
8x45
8x45
15x45

Calf raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
20x80
20x80
20x80
20x80

Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14
10x12
8x12

Glute ham raise:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

2014
Træning #23:

Barbell bench press:
8x85
6x85
5x85
5x85
Puh! Var i byen i lørdags go må indrømme at søndag sejlede, fik stort set ingen mad og sov det meste af dagen.

Standing shoulder press:
5x20
5x20
3x25
3x35
3x35
8x40

Side lateral raise:
12x7
12x7
12x7
12x7

Skullcrusher:
8x37.5
8x37.5
8x37.5
8x37.5

Decline bench press w/ dumbbells:
8x34
8x34
8x34
8x34

Decline crunches
8x10
8x10
8x10
8x10

2014
Træning #24:

Dødløft:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Dumbell row:
10x28
10x28
10x28
10x28

Pulldowns:
8x90
8x90
8x90
8x90

Seated cable row:
8x50
8x50
8x50
8x50

Calf raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
20x80
20x80
20x80
20x80

Dumbell bicep curl:
?x10
?x10
?x10
?x10
?x10

Squat:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Split squat:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Glute ham raise:
5xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Squat vil fremover blive kørt 5x5 med linær progression.
Er i dag startet med 5x5x80.
Bænkpres ligeledes med linær progression, men Wendler 5/3/1 i skulderpres og dødløft.
Så må jeg lige holde fast i det

Virkelig lækker træning i dag.
Har været til en reeksamen i dag i et projekt jeg ikke bestod efter jul.
Denne gang bestod jeg dog, på et projekt jeg reelt har brugt under 48 timer på.

2014
Træning #25:

Barbell bench press:
8x85
8x85
8x85
4x87.5*
*Ved en fejl blev der sat en 5'er på istedet for 2.5, kunne godt mærke den var lidt tungere i højre side.

Standing shoulder press:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Side lateral raise:
12x7
12x7
12x7
12x7

Skullcrusher:
10x38
8x38
8x33
8x33

Decline bench press w/ dumbbells:
8x34
8x34
6x34
5x34
Kørte rigtig dårligt i dag.

8 sæt mave af crunches og situps plus lidt planke - alt for ustruktureret.

2014
Træning #26:

Squat:
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Dødløft:
5x60
5x75
3x90
5x105
3x125
1x140

Dumbell row:
10x28
10x28
10x28
10x28

Pulldowns:
8x90
8x90
7x90
8x90

Seated cable row:
8x50
8x50
7x50
8x45

Calf raises:
10x120
10x120
10x120
10x120
20x80
20x80
20x80

Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14

Split squat:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Glute ham raise:
6xbw
6xbw
4xbw
5xbw

2014
Træning #27:

Barbell bench press:
8x85
8x85
8x85
8x85

Standing shoulder press:
5x20
5x25
5x30
3x35
6x40

Side lateral raise:
12x6
12x6
12x6
12x6
7'erne var optaget.

Skullcrusher:
8x38
8x38
7x38
7x38

Decline bench press w/ dumbbells:
8x34
8x34
7x34
7x34

Situps:
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5

Crunches:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

2014
Træning #28:

Barbell bench press:
10x60
8x60
8x60
8x60
Med pause på brystet

Standing shoulder press:
5x20
5x30
5x35
5x40
5x40
5x40

Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Skullcrusher:
8x32
10x27
10x27
10x27

Decline bench press w/ dumbbells:
12x20
12x20
12x20
12x20

2014
Træning #29:

Dødløft:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Dumbell row:
10x28
10x28
10x28
10x28

Pulldowns:
8x90
8x90
8x90
8x90

Plate loaded technogym low row:
10x40
10x50
10x50
10x50


Calf raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
20x60
20x60
20x60
20x60

A1 Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

A2 Front foot elevated split squat:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Glute ham raise:
6xbw
6xbw
6xbw

2014
Træning #30:

Barbell bench press:
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Standing shoulder press:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Side lateral raise:
12x7
12x7
12x7
12x7

Skullcrusher:
8x33
8x33
8x28
8x28
*Lidt irritation i triceps.

Decline bench press w/ dumbbells:
7x36
6x36
6x36
6x36

Situps:
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Crunches:
10xbw+10
10xbw+10

2014
Træning #31:

Squat:
5x60
5x85
5x85
5x85
5x85

Dødløft:
5x60
5x75
3x90
5x115
5x120
5x130

Dumbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30

Pulldowns:
8x90
8x90
8x90
6x90

Seated cable row:
8x45
8x45
8x45

Calf raises:
10x120
10x120
10x120
10x120
20x80
20x80
20x80
20x80

A1 Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14

A2 Split squat:
8xbw+10
8xbw
8xbw
8xbw

2014
Træning #32:

Barbell bench press:
6x87.5
6x87.5
6x87.5
6x87.5

Standing shoulder press:
5x20
5x25
5x35
5x35
8x40

Side lateral raise:
10x7
10x7
10x7
10x7

Skullcrusher:
8x33
8x33
8x33
8x33

Decline bench press w/ dumbbells:
7x36
7x36
6x36
6x36

Situps:
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+5

Crunches:
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5
*Kørt med vægten bag hovedet frem for på brystet.

2014
Træning #33:

Squat:
5x60
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

Dødløft:
8x60
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Dumbell row:
9x30
9x30
9x30
9x30

Pulldowns:
8x90
8x90
8x90
7x90

PL low row:
8x50
8x50
8x50
8x50

Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14

2014
Træning #34:

Barbell bench press:
7x87.5
7x87.5
6x87.5
7x87.5

Standing shoulder press:
10x30
10x30
10x30
8x30
9x30

Side lateral raise:
8x7
10x7
10x7
10x7

Skullcrusher:
10x28
8x33
8x33
8x33

Decline bench press w/ dumbbells:
8x36
5x36
5x36
5x36

Situps:
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5

Crunches:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

2014
Træning #35:

Dødløft:
5x60
5x75
3x90
3x120
3x130
5x135

Pulldowns:
8x90
8x90
8x90
8x90

Dumbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30

PL low row:
8x60
8x60
8x60
8x60

Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14

Læg:
10x120
10x120
10x120
20x100
20x100
20x100
20x80