2014
Træning #36:

Barbell bench press:
5x88.5
5x88.5
5x88.5
5x86

Standing shoulder press:
3x30
3x40
3x40
5x45
Tangering af pr.

A1 Decline bench press w/ barbell:
10x60
10x60
10x60
10x60
8x60

A2 Side lateral raise:
10x7
8x7
8x7
10x7

Cable push down straight bar:
10x25
10x25
10x25
10x25

Skulle bruge et rack til skulder, det så optaget ud, så jeg spurgte den nærmeste pige om hun var igang, hun svarede nej, grinte og takkede for komplimenten, og så måtte jeg selv tage de 3 tyvere af på hver side.

Blev ramt af sygdom i fredags, så lå i sengen hele dagen og fik ikke spist over 1000 kalorier, lørdag var jeg også dårlig, men fik dog spist rimeligt. Kørte træningen lidt lettere i dag grundet sygdomsforløbet.

2014
Træning #37:

Squat:
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Dødløft:
10x60
8x80
8x80
8x80

Pulldowns:
5x95
5x95
5x95
5x95

Dumbell row:
8x30
8x30
8x30


PL low row:
8x60
8x60
8x60
8x60

A1 Dumbell bicep curl:
8x12
8x12
8x12

A2 Front foot elevated split squat:
8xbw
8xbw
8xbw

Læg i benpresmaskine:
10x170
10x170
10x170
20x120
20x120
30x120

2014
Træning #38:

Barbell bench press:
5x90 PR
5x90
5x90
5x90
PR af en slags i hvert fald, kan se at jeg har kørt 1x95 på et tidspunkt, men tidligere max har kørt 2x90 uden det store overskud.
Læste iøvrigt i starten af min log, at jeg havde et mål om at reppe med 80 kilo, og det må man sige at jeg har opnået. Good stuff.

Standing shoulder press:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Skullcrusher
8x33
8x33
8x33
8x33

Decline bench press w/ dumbbell:
8x30
8x30
8x30
8x30

Side lateral raise:
10x7
10x7
10x7
10x7

Sit ups:
10xmig+5
10xmig+5
10xmig+5
10xmig+5

Crunches:
10xmig
10xmig
10xmig
10xmig

Vejede 93.5 kilo efter træning i dag.

2014
Træning #39:

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70

Dødløft:
5x30
5x65
5x115
3x130
5x145 PR

Pulldowns:
5x95
5x95
5x95
5x95

Dumbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30

PL low row:
8x70
8x70
8x70
8x70

Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14

Læg:
10x120
10x120
10x120
10x120
20x80
20x80
20x80

Følte mig dårlig til morgen og efter første sæt i squatten, måtte jeg også en tur på toilettet.
Gik lidt bedre under dødløften, så i stedet for at lade mig nøje med en enkelt rep på de 145 valgte jeg at køre på.

Sidste år mødte jeg en thailandsk pige (Det begynder godt ikke?) på min uddannelse.
Vi er nu blevet facebook venner, og hun skriver ofte sine statusopdateringer på thai(??), facebook har så en smart lille funktion, der gør sit bedste - formoder jeg - i at oversætte hendes beskeder til dansk.
I dag har hun opdateret sit profilbillede med kommentaren: "It paid the camera angle was actually a big fat Uncle 55 Yi camera!"

2014
Træning #40:

Barbell bench press:
6x90 PR
6x90
5x90
5x90

Standing shoulder press:
5x35
3x40
6x45 PR

Skullcrusher
10x33
10x33
10x33
10x33

Side bend w/ dumbbell:
8x28
8x28
8x28
8x28

Decline bench press w/ dumbbell:
8x30
8x30
8x30
8x30

Side lateral raise:
8x8
10x8
10x8
10x8

Sit ups:
10xmig+5
10xmig+5
10xmig+5
10xmig+5

Ab wheel knees:
5x
5x
5x

2014
Træning #41:

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70

Dødløft:
5x60
10x90
10x90
10x90
10x90

Pulldowns:
6x95
6x95
6x95
7x95

Dumbell row:
6x32
6x32
6x32
6x32

PL low row:
8x70
8x70
8x70
8x70

A1 Dumbell bicep curl:
8x14
8x14
8x14
8x14

A2 Split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Læg:
10x120
10x120
10x120
10x120
20x100
20x100
20x100

Følte mig energiforladt. Måske fordi jeg cyklede 25 kilometer i går eller også fordi jeg har skåret kraftigt i kulhydraterne. En kombination er selvfølgelig oplagt at give skylden
Jeg deloader mandag og tirsdag.

2014

Deload

Træning #42:

Barbell bench press:
5x70
6x70
7x70
8x70

A1 Standing shoulder press:
5x30
5x30
5x30
5x30

A2 Side bends:
8x28
8x28
8x28
8x28

Skullcrusher
10x28
10x28
10x28
10x28

Decline bench press w/ dumbbell:
8x24
8x24
8x24
8x24

Side lateral raise:
10x6
10x6
10x6
10x6

Ab wheel knees:
5x
5x
5x
5x

I dag var der en pige der dansede omkring imellem sine sæt og en fyr i H2O sandaler der kørte stående skulderpres mens hans snakkede med sin kammerat, om at hans ekskæreste havde snapchattet ham et nøgenbillede.
Og så var der mig - jeg tog i Jysk efter træning og købte et tæppe til min entre, nu er der skide hyggeligt lige så snart man kommer ind ad døren.

2014

Deload igen i dag.

Træning #43:

Dødløft:
5x60
5x75
6x75
7x75
8x75

Squat:
5x40
5x60
5x60
5x60
10x60

Pulldowns:
8x70
8x70
8x70
8x70

Dumbell row:
8x22
8x22
8x22
8x22

PL low row:
8x45
8x45
8x45
8x45

A1 Dumbell bicep curl:
10x8
10x8
10x8
10x8

A2 Split squat
5x
5x
5x
5x

Læg:
20x120
20x120
20x120

2014

Træning #44:

Barbell bench press:
3x80
5x90
5x90
5x90
3x90

Standing shoulder press:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Skullcrusher
10x33
8x35.5
8x35.5
8x35.5

Decline bench press w/ dumbbell:
8x30
7x30
7x30
6x30

Side lateral raise:
10x7
10x7
10x7
10x7

Ab wheel knees:
5x
5x
5x

2014

Træning #45:

Dødløft:
3x95
5x120
5x125
5x135

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70


Pulldowns:
7x95
7x95
7x95
7x95

Dumbell row:
6x32
6x32
7x32
7x32

PL low row:
8x35
8x35
8x35
8x35

A1 Dumbell bicep curl:
10x12
10x12
10x12
10x12

A2 Split squat
8x10
8x10
8x10
8x10

Læg:
20x120
20x120
20x120
20x120

2014

Træning #46:

Barbell bench press:
4x90
5x90
5x90
4x90

Standing shoulder press:
5x20
5x30
5x35
5x40
5x40

Skullcrusher
8x35.5
8x35.5
8x35.5
8x35.5

Decline bench press w/ dumbbell:
8x30
8x30
8x30
8x30

Side lateral raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Ab wheel knees:
5x
5x
5x
5x

2014

Træning #47:

Dødløft:
8x30
5x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Squat:
3x60
5x70
5x70
5x70
5x70


Pulldowns:
8x95
7x95
7x95
6x95

Dumbell row:
7x32
7x32
6x32
6x32

PL low row:
8x30
8x30
8x30
8x30

A1 Dumbell bicep curl:
10x10
12x10
12x10
12x10

A2 Split squat
8x10
8x10
8x10

Læg:
20x120
20x120
20x120
20x120

Svedte voldsomt efter dødløft, som også tog en stor del af energien, hvilket påvirkede de efterfølgende øvelser.

2014

Træning #49:

Barbell bench press:
4x90
5x90
5x90
4x90

Standing shoulder press:
5x20
5x30
5x35
5x40
5x40

Skullcrusher
8x35.5
8x35.5
8x35.5
8x35.5

Decline bench press w/ dumbbell:
8x30
8x30
8x30
8x30

Side lateral raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Ab wheel knees:
5x
5x
5x
5x

Mega dårlig omgang. Sov elendigt i nat og kosten var forfærdelig i går, fik højst 2000 kalorier ind.
Det skyldes primært, at min kæreste har gjort det forbi. Motivation og lyst er forsvundet samme vej.
Must rebuild

2014

Træning #50:

Barbell bench press:
5x90
5x90
5x90
5x90

Standing shoulder press:
5x20
5x30
3x35
3x40
3x45

A1 Skullcrusher:
8x35.5
8x35.5
8x35.5
8x35.5

A2 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Decline bench press w/ dumbbell:
8x30
8x30
8x30
8x30

Ab wheel knees:
6x
6x
6x
6x

Nogle hårde dage og en uvis fremtid. Tager til København på torsdag for at se på værelser, tror jeg. Og i morgen skal jeg til lægen for at få taget blodprøver.

2014

Træning #51:

Dødløft:
8x30
5x60
5x90
3x125
3x135
3x140

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pulldowns:
6x95
6x95
6x95
6x95

Dumbell row:
6x32
6x32
6x32
6x32

PL low row:
8x30
8x35
8x35
8x35

A1 Dumbell bicep curl:
10x10
10x10
10x10
10x10

A2 Split squat
8x10
8x10
8x10

Læg:
10x120
10x120
10x120
20x120
20x120
20x120

Træningen fra den 27. marts:

2014

Træning #52:

Barbell bench press:
5x90
5x90
3x90
8x80
Elendigt...

Standing shoulder press:
5x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Skullcrusher:
8x35.5
8x35.5
8x35.5
8x35.5

Side lateral raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Decline bench press w/ barbell:
8x65
8x65
10x65
12x65

Ab wheel knees:
6x
6x
7x
7x

2014

Træning #53:

Dødløft:
5x60
5x100
5x125
3x135
2x150PR
Havde problemer med grebet, ellers havde jeg forhåbentlig kunne skyde en gentagelse eller to mere af.

Squat:
5x75
5x75
5x75
5x75


Pulldowns:
7x90
8x90
7x90
7x90

Dumbell row:
7x30
6x30
6x30
6x30

A1 Dumbell bicep curl:
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

A2 Split squat
8x10
8x10
8x10

Lidt anderledes træning end normalt, som foregik i Fresh fitness i København.
Cecilie Lind kiggede forbi, så jeg var som en kåd teenagedreng

2014

Træning #54:

Barbell bench press:
4x90
4x90
8x80
8x80
Endnu værre end sidst, kost og søvn har dog også sejlet denne weekend.

Standing shoulder press:
5x20
5x30
5x35
3x40
4x45PR

Skullcrusher:
8x35
8x35
8x35
8x35

Side lateral raise:
8x8
8x8
10x8
10x8

Decline bench press w/ dumbbell:
8x30
8x30
8x30
8x30

Lidt blandet til maven, intet ab wheel i Fresh fitness.

2014

Træning #55:

Dødløft:
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160 PR

Squat:
8x60
8x60
8x60
10x60


Pulldowns:
5x95
5x95
8x95
8x95

Dumbell row:
6x32
6x32
6x32
7x32

PL Low row:
8x70
8x70
8x70
8x70
*Samlet vægt.

A1 Dumbell bicep curl:
10x12
10x12
10x12

A2 Split squat
8x10
8x10
8x10

Læg:
20x120
20x120
20x120
20x120

Full retard i dødløften i dag, skulle egentlig være startet på en ny cyklus 5/3/1, det må blive fra på fredag i stedet.

2014

Træning #56:

Barbell bench press:
8x80
8x80
8x80
8x80

Standing shoulder press:
5x20
8x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Skullcrusher:
6x38
6x38
6x38
6x38

Side lateral raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Decline bench press w/ dumbbell:
6x32
6x32
6x32
10x32

Ab-wheel fra knæ:
7x
7x
7x
7x

2014
*Sprang træning nr. 48 over åbenbart.

Træning #56:

Dødløft:
5x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Squat:
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80


Pulldowns:
5x100
5x100
5x100
5x100

Dumbell row:
7x32
6x32
6x32
6x32

PL Low row:
8x70
8x70
8x60
8x60

Dumbell bicep curl:
10x12
10x12
10x12
10x12

Læg:
10x120
10x120
20x100
20x100

2014

Træning #57:

A1 Squat
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

A2 Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Split squat:
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

Bench press:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60

Pull downs:
10x78
10x78
10x78

Seated leg curl:
8x40
8x54
8x54
8x54
8x54

Lidt crosstrainer og udstrækning.
Fjol og lol i Århus eneste Fresh fitness center, sen omgang med min kammerat.

2014

Træning #58:

Barbell bench press:
3x80
5x90
8x80
8x80
8x80
5x80*
*fejler på 6'eren

Standing shoulder press:
5x20
5x30
5x40
5x40*
*Skulle have kørt 5x45

Skullcrusher:
8x35
8x35
8x35
8x35

Side lateral raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Decline bench press w/ dumbbell:
6x32.5
6x32.5
7x32.5
7x32.5

Ab-wheel fra knæ:
8x
8x
8x
8x

Aften træning klokken 20:30, havde nuppet tre koffeinpiller lidt inden, gjorde mig lidt ør i hovedet da det blev optaget.
Styrken var desværre ikke til at køre 5x90 i dag. Massivt pump efter bænken, desværre enormt svag i det efterfølgende skulderpres.
Her tænker jeg at resette vægten.

2014

Træning #59:

Barbell bench press:
5x60
8x85
8x85
8x80
8x80

Standing shoulder press:
8x20
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Skullcrusher:
6x38
6x38
6x38
6x38

Side lateral raise:
8x8
10x8
10x8
10x8

Decline bench press w/ dumbbell:
7x32.5
7x32.5
7x32.5
7x32.5

Ab-wheel fra knæ:
8x
8x
5x
5x

2014

Træning #60:

Ny 5/3/1 cyklus i dødløft baseret på et træningsmax der hedder 160 kilo.

Dødløft:
5x60
5x100
5x120
5x130
5x140

Squat:
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75


Pulldowns:
5x100
5x100
5x100
5x100

Dumbell row:
7x32
7x32
7x32
6x32

PL Low row:
8x70
8x70
8x70
8x70

A1 Dumbell bicep curl:
10x12
10x12
10x12
10x12

A2 Split squat:
8x10
8x10
8x10
8x10

Læg:
10x120
10x120

Leg curl:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Allerede på vej til træning kunne jeg mærke at det ville blive hårdt, min vejrtrækning var ikke optimal - måske er jeg ved at blive syg igen.

2014

Aftentræning i et fyldt center.

Træning #61:

Dumbbell bench press:
8x18
8x26
8x32
7x32
6x32
5x32

Skulderpres:
5x20
5x35
5x35
5x35
5x35

A1 Tricep push down:
10x25
10x25
10x25
10x25

A2 Side lateral raise:
8x8
8x8
8x8
8x8

Ab wheel fra knæene:
7x
7x
7x
7x

2014

Træning i prime time fitness world.

Træning #62:

Dødløft:
5x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Squat:
5x40
5x60
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Pulldowns:
5x100
5x100
5x100
5x100

Fik et jag i nedre ryg, da jeg satte en tier på maskinen
PL Low row:
8x70
8x70
8x70
8x70

A1 Dumbell bicep curl:
10x10
10x10
10x10
10x10

A2 Split squat:
8x10
8x10
8x10
8x10

2014

Aftentræning i et fyldt center.

Træning #62:

Barbell bench press:
8x20
8x40
5x60
8x80
8x80
8x80
8x80

Skulderpres:
5x20
4x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5


A1 Tricep push down:
8x25
10x25
10x25
8x25

A2 Side lateral raise:
8x8
10x8
10x8
8x8

Incline barbell bench press:
8x20
6x50
8x40
8x40
8x40

Ab wheel fra knæene:
5x
5x
5x
7x

Wow bro - do you even lift?

Har skudt træningerne nummer 63, 64, 65 og 66 af.
Er flyttet ud af min og ekskærestens lejlighed nu og søger bolig som hjemløs, så alt hvad der hedder rutiner og faste tidspunkter er smidt ud for tiden.
Følgerne der af er at jeg er utrolig slap og at mit cut er på en form for standby, da kosten sejler og jeg nogle dage overspiser, mens jeg ikke spiser noget andre dage.

Dødløft:
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130

Pullups:
5xbw
5xbw

Pulldowns:
8x70
8x70
10x60

Dumbell row:
8x25
8x25
8x25
6x25

Split squat:
8x10
8x10
8x10
8x10

Bicep curl:
8x12.5
8x12.5
8x12.5

Seated leg curl:
8x54
8x54
8x54
8x62

Benpres:
5x60
5x80
8x120

Vil se om jeg kan finde et træningscenter tættere på hvor jeg sover på sofaen, så jeg forhåbentlig kan holde lidt bedre på styrken og formen.