Hey og velkommen til min log.

Stats
Højde: 193
Startvægt: 81 kg.
Vægt nu: 88ish kg.
Fedtprocent: Unknown
Alder: 19 år

Mål
At have en lav fedtprocent, nogle store muller samt nogle habile løft

Kritik og gode råd er naturligvis mere end velkommen

Dagens træning - Øvre ryg & skuldre - D. 31. december 2011

Skulderopvarmning

Military press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Lateral raises
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Yates rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Face-pulls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Seated cable row
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg - PR - Dejligt!

Barbell front raises
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Dumbbell shrugs
10x30 kg i hver hånd
10x30 kg i hver hånd
10x30 kg i hver hånd

Alt i alt en god sidste træning i dette år. Nu mangler bare 3 timers arbejde, også er jeg klar til at fejre nytåret!

Ryg, nakke & biceps - D. 2. januar 2012

Dødløft
10x50 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x95 kg - PR

EZ-bar preacher curl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
8xbw - PR på 2 reps

Dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Yates rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dumbbell shrugs
10x30 kg i hver hånd
10x30 kg i hver hånd
10x30 kg i hver hånd

Pull-downs
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg - PR med 5 kg

Dejlig træning i dag, hvor der blev sat lidt pr's. Det er som om at man presser sig selv lidt mere, for at få noget rød skrift herinde på siden.

Bryst, triceps & skulder - D. 3. januar 2012

Bænkpres
10x30 kg (Opvarming)
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Military press
6x32,5 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg - God styrke her idag, virkede nemmere end normalt.

Dips
8xbw - PR!
8xbw - PR!
8xbw - PR!
8xbw - PR!
Det kørte bare max idag, øgede med 2 reps i hvert sæt!

Decline barbell bænkpres
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Lateral raises
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Skull chrushers
8x27,5 kg - PR på 2,5 kg
8x27,5 kg - PR på 2,5 kg
8x27,5 kg - PR på 2,5 kg
Blev til et sæt mindre end forventet, men dog med lidt flere kilo. Dejligt!

Dumbbell flyes
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Facepulls supersettet med triceps rope pushdown
8x30 kg
8x30 kg --> 8x25 kg
8x30 kg --> 8x25 kg
8x30 kg --> 8x25 kg
Rigtig dejlig træning, med overraskende overskud, selvom jeg er i fuld gang med at cutte
Morgenvægten sagde i dag 71,9, så det fortsætter jo bare derudad

Ben & mave - D. 4. januar 2012

Leg press
15x50 kg (Opvarmning)
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Leg extension
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Leg curl
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Langsom excentrisk fase.

Standing one legged calf raise
12x70 kg
12x80 kg - PR
12x80 kg - PR
12x80 kg - PR
12x80 kg - PR
Meget korte pauser her..

Total abdominal (Techno gym) - Kun mave
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Weighted side bends
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Goblet squat
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Endelig fundet en squat-øvelse, som min lysken kan holde til!

Ab wheel
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Hanging hip raises
8xbw
8xbw

Chrunches on ball
10xbw
10xbw
10xbw

Maven bliver nok øm i morgen. Tog lige et par ekstra øvelser til mave, og fik prøvet goblet squat, som helt klart vil blive en fast del af programmet. God træning!

Ryg, biceps & nakke - D. 6. januar 2012

Dødløft
8x50 kg (Opvarmning)
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Ville gerne have øget til 95 kg pr sæt idag. Kørte den dog fra gulvet af, hvor jeg plejer at have en box under, så det var lidt hårdere idag.

EZ-bar curl
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
8xbw

Dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Yates rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dumbbell shrugs
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Pull-downs
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
PR - første gang jeg kørte med 55 kg i alle sæt . God træning!

Bryst, skulder & triceps - D. 7. januar 2012

Bænkpres
?x10 kg (Opvarmning)
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Military press
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Lateral raises supersettet med skullchrushers
8x7 kg --> 8x27,5 kg
8x7 kg --> 8x27,5 kg
8x7 kg --> 8x27,5 kg
8x7 kg --> 8x27,5 kg
Der blev sat PR i skullchrushers idag. Første gang jeg tog 27,5 kg i alle 4 sæt!

Facepulls supersettet med decline barbell bænkpres
8x30 kg --> 8x45 kg
8x30 kg --> 8x45 kg
8x30 kg --> 8x45 kg
8x30 kg
Rigtig hårdt i dag..

Dumbbell flyes supersettet med triceps pushdown
8x14 kg --> 8x25 kg
8x14 kg --> 8x25 kg
8x14 kg --> 8x25 kg

Utrolig udmattende træning i dag, med alle disse supersets. Det var dog lidt nødvendigt, da jeg var lidt under tidspres i dag. Styrken var ikke helt som den plejer idag, og jeg synes at alting føltes hårdt idag. Må håbe det bliver bedre til ben og mave i morgen

Ben & mave - D. 8. januar 2012

Leg press
10x50 kg (Opvarmning)
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Leg curl
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

One legged calf raises
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Leg extensions
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Goblet-squat
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Total abdominal (Technogym) - Kun mave
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Ab wheel
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Weighted side bends
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Fin nok træning idag. Ikke meget overskud, der var ovenikøbet varmt som en i pokker i centeret idag..

Ryg, biceps & nakke - D. 9. januar 2012

Dødløft
8x50 kg Opvarmning
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg - Var ved at skide indvolden ud her
PR! - Utroligt hårdt, men fik den sidste op!

EZ-bar preacher curl
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Chin-ups
8xbw
8xbw
6xbw - Her faldt styrken en del
6xbw

Dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Yates rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Smith shrugs
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kh
Første gang med denne øvelse - Synes egentlig at den rammer nakken rigtig godt

Lat-pulldowns
8x55 kg
8x55 kg

Biceps-pulldowns
8x60 kg
8x60 kg

Dejlig hård træning i dag. Lænden er nok rimelig ødelagt i morgen efter en hård omgang dødløft.

Bryst, skulder & triceps - D. 10. januar 2012

Military press
10xstang (Opvarmning)
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Bænkpres
10x35 kg (Opvarmning)
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Rigtig hårde idag..

Lateral raises
8x8 kg - PR
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
Det spiller bar' max!

Skull chrushers
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Decline barbell bænkpres
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Face-pulls
8x35 kg - PR
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Dumbbell flyes
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Føltes rigtig gode idag

Triceps pushdown
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Smith shoulder press
3x40 kg
6x35 kg
6x35 kg

Total abdominal - Kun mave
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x60 kg
10x55 kg

Weighted side bends
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Shoulder press machine
8x50 kg
8x55 kg
8x50 kg

Lang træning idag, da jeg skulle vente på at de gamle også blev færdige, men det gjorde da også lige at skuldre og mave fik lidt mere end forventet, hvilket jo er ganske fint

Under træningen idag, stod jeg og kiggede på nogle af de andre. Bagefter kiggede jeg på mig, og tænkte hvad er det jeg vil?
Jeg har cuttet i godt og vel 3,5 måned, der mangler stadig lidt, men det er slet ikke så galt som før.
Jeg stod og kiggede på mine tynde arme og ben og tænkte, det er sgu da lige nu og lige her, jeg begynder at smide noget masse på rammen, så fra imorgen vil jeg begynde at lean-bulke med omkring 350 kcal i overskud hver dag.

Før spiste jeg ca. 2000 kcal om dagen, og synes tit jeg var sulten. Nu kommer det så op på omkring 3300, så jeg kan love jeg for at jeg skal til at spise igennem nu

Bliv stærkere i bænkpres - Uge 1, træning 1

Dumbbell skulderpres
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Bænkpres
6x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Lateral raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

One legged calf raise
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Calf raises
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

Total abdominal - Kun mave
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Weighted side bends
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Chrunches on ball
15xbw
15xbw
15xbw

Cable crunch
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Ab wheel
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Forholdvis let træning idag, dog ser det ud til at programmet bliver en del hårdere, når jeg kommer lidt længere frem

Lean-bulk er godt igang! Start vægten sagde 71,5 kg, d. 10.01.2012. Så må vi se hvordan vægten bevæger sig, og hvor lang tid jeg har lyst til at bulke, inden jeg vil cutte helt ned til sommeren. Det er i hvert fald dejligt at kunne spise mere end ca. sølle 2200 kalorier!

Bliv stærkere i bænkpres - Uge 1, træning 2

Dødløft
8x50 (Opvarmning)
6x90 kg - Forholdvis nemme faktisk
6x100 kg - PR
6x100 kg
Fedt fedt fedt...

T-bar rows - Første gang med denne øvelse
40x8 kg
50x8 kg
50x8 kg
Synes egentlig den rammer ryggen ret godt

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw - Lidt hjælp på de sidste 2

Barbell curl --> Dumbbell flyes
8x27,5 kg --> 8x14 kg
8x27,5 kg --> 8x14 kg
8x27,5 kg --> 8x14 kg

Total abdominal - Kun mave
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Weighted side bends
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

God træning idag. Faktisk også et rimeligt godt overskud!

Bliv stærkere i bænkpres - Uge 1, træning 3

Bænkpres
8x40 kg (Opvarmning)
3x55 kg
3x55 kg
2x60 kg
2x60 kg
Nx65 kg

Military press
8x35 kg - PR
8x35 kg
8x35 kg

Dumbbell rear lateral raises
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Close-grip bænkpres
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Face-pulls
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Skull chrushers
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

One legged calf-raise
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Ab wheel
8xbw
8xbw
8xbw
Godt burn i maven her

Wrist curl
10x27,5 (Halv ROM)
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

Fin træning idag

Har skiftet mening rimelig hurtigt igen i forhold til lean-bulk. Har valg at fortsætte mit cut lidt endnu, da jeg gerne vil være helt cuttet til når jeg skal på ferie i marts. Det er min hovedprioritet, da jeg altid gerne har villet være helt cuttet, og for første gang er jeg meget tæt på, så det er det jeg stiler efter nu.
I samme omgang valgte jeg også at droppe bliv stærkere i bænkpres, da jeg hellere vil køre det når jeg ligger i overskud, da jeg tror at jeg vil få mere ud af det der.

Ben & mave - D. 17. januar 2012

Straight legged deadlift
8x50 kg (Opvarmning)
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Av, av, av mine hams var ømme efter dette

Walking lunges
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
Efter dette var glutes også rimeligt ømme

Squat
5x50
Går stadigvæk ikke - lorte lysken

Leg extension
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Calf raises
15x140 kg
15x140 kg
15x100 kg
15x100 kg

Total abdominal - Kun mave
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Ab wheel
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Hurtig og dejlig træning idag. Tror jeg får onde doms i stængerne i morgen, men det bliver også dejligt for en gangs skyld, det er ikke tit at det sker mere!

Lidt træning idag efter 2 fridage.

Jeg vil ikke skrive det store, da det blev til lidt hjemmetræning i kælderen.

Jeg har fået et nyt genoptræningsprogram, så min lysken kan komme i bedring.
Det er primært et program for at styrke coren, og det er forpulet hårdt, men det er jo også dejligt ;)

Ellers trænede jeg lidt ben, bryst, biceps og triceps

Bryst, skulder & triceps - D. 21. Januar 2012

Kom i seng klokken 01.30 i nat, og var oppe at træne klokken 08.00 = TRÆT

Lyskenprogram
En øvelse hvor man ligger ned, med det ene ben over det andet, og løfter det nederste ben - 4x10 (Hvert ben)
Planke - 4x1 min.
Maveøvelser - 25x4
Noget træning til lyskenen - noget med at løfte et ben, mens man ligger på siden
Skrå maveøvelser 25x4

Bænkpres
5x50 kg
5x55 kg
4x60 kg
2x62,5 kg
2x65 kg
5x55 kg
Kørte faktisk okay idag, selvom jeg syntes de 65 kg var meget tunge.

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Kørte også okay, men herfra gik det også bare ned ad bakke.

Military press
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg - De 3 første sæt, var ikke med en prangende teknik, og fuldstændig sindsyg hårde at få op
6x30 kg - En del nemmere end de 3 første.

Lateral raises
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x7 kg
Kørte heller ikke idag

Skullchrushers
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
Var faktisk ikke så slemme idag

Incline dumbbell bænk
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Der var ikke meget sovs i patterne i dag, så måtte gå 2 kilo ned..

Face-pulls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Tog også 5 kg af her, for at gennemføre med ordentlig teknik

Dumbbell flyes
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Note til mig selv: Få noget mere søvn inden du træner...

Ryg, nakke & biceps - D. 22. Januar 2012

EZ-bar curl
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Dødløft
8x50 kg
4x100 kg
5x100 kg
1x120 kg - PR Dog ikke en prangende teknik, men den tæller stadig

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Første gang jeg nappede 8 i alle sæt

Dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Smith shrugs
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

T-bar rows
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Lysken-program

God træning idag, der var en del mere overskud end i går, og dejligt med en pr i dødløft!

Ben & mave - D. 24. Januar 2012

Leg press
8x50 kg (Opvarmning)
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Calf raises
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg

Leg curl
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Lunges
6x16 kg i hver hånd
Droppede øvelsen herefter, da jeg fik ondt i min tå...

Et-bens squat
6x 16 kg i hver hånd
6x 16 kg i hver hånd
6x 16 kg i hver hånd

Lysken-program

Total abdominal - Kun mave
10x40 kg - Troede maven var rimelig død her, men det var ikke så slemt
10x50 kg
10x50 kg

Fin træning i dag

Dejligt at komme igang med træningen igen, efter 3 dages pause, på grund af at jeg har fået opereret min storetånegl smallere.

Bryst, skulder & triceps - D. 28. Januar

Bænkpres
?x30 kg
8x50 kg
6x55 kg
1x57,5 kg - Fandt ud af at jeg havde 2,5 kg for meget på den ene side
3x60 kg
3x60 kg

Military press
6x22,5 kg
8x30 kg
6x35 kg
8x30 kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable flyes
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Lateral raises
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Skull-chrushers
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Lyskenprogram

Face-pulls
8x35 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

One-hand dumbbell extension
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Pectoral machine
8x65 kg
8x70 kg
8x60 kg

Dejligt at komme igang igen, og også en forholdsvis god træning

Ryg & biceps

Rack-pulls
8x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

EZ-bar curl
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Chin-ups
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Alternate dumbbell curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Lysken-program

Fint idag, var lidt træt og styrken var ikke den vilde idag..

Off-dag idag. Det blev til noget genoptræning af lyskenen, dvs. en del core-træning.
Vægten sagde fra morgenen af 69,5 kg. Den er ved at være ret lav, og er også ved at være tilfreds. Fedtprocenten ligger placeret omkring de 12%, men jeg vil gerne have den ned på 10, inde jeg skal ud at rejse i marts.
Det er første gang nogensinde, at jeg er ved at have så lav fedtprocent, og det at man kan kigge sig selv i spejlet med en god samvittighed, er den største motivation jeg længe har haft

Lidt kælder træning idag.

Fik kørt mit lysken-program godt igennem, også derefter lidt diverse øvelse til quads, hams og calves

Dagens træning..

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Military press
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Bænkpres
8x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
6x50 kg
Ved ikke lige hvad der skete her, det hele var bare alt, alt, alt for tungt!

Lateral raises
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Chest press
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

Skullschrushers
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Ryg, biceps & nakke - D. 3. Februar 2012

EZ-bar curl
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Dødløft
10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg

Chin-ups
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw

T-bar rows
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Smith shrugs
10x80 kg
10x70 kg
10x70 kg

Lyskenprogram

Dagens træning:

Lidt kælder træning.
Fik lavet mit lyskenprogram, og lidt forskellige benøvelser.

Bryst, skulder & triceps - D. 05. februar

Skull-chrushers
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Bænkpres
?x30 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Military press
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x30 kg

Dips
8xbw
6xbw+ 5 kg - PR
6xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg

Incline dumbbell press
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Lateral raises
6 sæt
Fik trænet lidt teknik her, og følte det ramte rigtig godt

Lyskenprogram

Face-pulls
6x35 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fin træning idag. Dette bliver den sidste træning i en uges tid, da jeg vil prøve at dekonditionere i en uge, hvorefter jeg vil begynde på en progressionscyklus til et hypertrofi-program. Det vil med andre ord også være slut med at cutte om en uge.

Første træning efter dekonditioneringen. Det var dejligt at komme igang igen. Jeg er begyndt på en 4 ugers lang progressionscyklus, der er bygget på et fullbody program.

Fullbody træning - 1. træning - 1. uge

Squat
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Bænkpres
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Dødløft
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

Bent over row
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Military press
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw

Dips
6xbw
6xbw
6xbw

Incline dumbbell press
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Lateral raises
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

EZ-bar curl
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Calf raises
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Shrugs
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Total abdominal - Kun mave
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Dumbbell curl
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Dumbbell flyes
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Face-pulls
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Triceps pushdown
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Rigtig dejligt at komme igang med træningen igen. Jeg havde lidt ekstra tid, så kørte ca. 5 ekstra øvelser, som ellers ikke er med i programmet, men følte at der nemt var overskud til det, da de første uger af cyklussen er forholdsvis nemme.

Fullbody træning - 2. træning - 1. uge

Squat
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Dødløft
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

Bænkpres
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Bent over row
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Military press
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw

Dips
6xbw
6xbw
6xbw

Incline dumbbell press
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Lateral raises
6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

EZ-bar curl
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Calf raises
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Shrugs
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Fin træning idag også, dog glæder jeg mig til at der kommer lidt flere kilo på stangen..