Getting shredded

Er 18 år og træner for sundhed og selvfølgelig også for at blive shredded as fuck, selvom der er lang vej til.

Cutter pt.

Cut update
Onsdag 22/10-2014 - 80.4 kg
Fredag 24/10-2014 - 79.0 kg
Tirsdag 28/10-2014 - 80.3 kg
Onsdag 29/10-2014 - 80.3 kg
Torsdag 30/10-2014 - 79.4 kg
Tirsdag 04/11-2014 - 79.8 kg
Torsdag 06/11-2014 - 79.1 kg
Fredag 07/11-2014 - 78.9 kg
Torsdag 13/11-2014 - 79.1 kg
Fredag 14/11-2014 - 78.9 kg
Tirsdag 18/11-2014 - 78.5 kg
Torsdag 20/11-2014 - 78.8 kg
Tirsdag 25/11-2014 - 78.7 kg
Torsdag 27/11-2014 - 77.9 kg

Bulking update
Tirsdag 09/12-2014 - 79.1 kg
Onsdag 10/12-2014 - 79.4 kg
Fredag 12/12-2014 - 79.3 kg
Tirsdag 16/12-2014 - 80.5 kg
Tirsdag 23/12-2014 - 81.3 kg

Vægt progression
Mandag 12/01-2015 - 83.2 kg
Tirsdag 13/01-2015 - 81.9 kg
Onsdag 14/01-2015 - 83.3 kg
Torsdag 15/01-2015 83.1 kg
Tirsdag 20/01-2015 82.5 kg
Torsdag 22/01-2015 82.8 kg
Fredag 23/01-2015 82.5 kg
Mandag 26/01-2015 83.4 kg
Tirsdag 27/01-2015 82.9 kg
Torsdag 29/01-2015 83.2 kg
Fredag 30/01-2015 83.0 kg

Mandag 16/02-2015 84.0 kg
Tirsdag 17/02-2015 83.4 kg
Torsdag 19/02-2015 85.2 kg
Fredag 20/02-2015 83.6 kg
Mandag 23/02-2015 84.8 kg
Tirsdag 24/02-2015 84.4 kg
Onsdag 25/02-2015 84.6 kg

Mandag 09/03-2015 86.4 kg
Tirsdag 10/03-2015 86.5 kg
Torsdag 12/03-2015 86.2 kg
Fredag 13/03-2015 86.6 kg
Mandag 16/03-2015 85.8 kg
Tirsdag 17/03-2015 86.2 kg
Onsdag 18/03-2015 86.3 kg
Torsdag 19/03-2015 86.4 kg
Fredag 20/03-2015 85.8 kg
Mandag 23/03-2015 86.5 kg
Tirsdag 24/03-2015 86.4 kg
Onsdag 25/03-2015 87.2 kg
Fredag 28/03-2015 86.8 kg
Tirsdag 31/03-2015 86.9 kg
Onsdag 01/04-2015 87.4 kg
Torsdag 02/04-2015 87.6 kg

Træning underkrop
Squat
5*5@62.5 kg PR

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*8@niveau 6

Benpres calf raises
3*12@102.5 kg

Lying leg raises
3*15

Plank
3*14@alternating arm/leg
1*55 sek

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@50 kg

Decline DB pres
3*10@16 kg

Neutral grip chinups
1*3
3*2
Total 9 PR

DB skulderpres
3*10@12 kg

BB rows
4*7@45 kg

Skullcrushers
3*10@EZ+7.5 kg

DB preacher curl
3*10@8 kg

Total træningstid - 50 min

Træning underkrop
Front squat
3*10@20 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@75 kg

Rear leg elevated squat
3*8@20 kg PR

One leg calf raise
3*12

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Hanging knee raises
3*15

Træning overkrop
DB incline pres
3*8@40 kg

DB bænkpres
2*10@18 kg
2*8@18 kg

Neutral grip chinups
3*3
9 total

Pulldowns
3*10@45 kg

Military pres
2*8@27.5 kg
2*6@27.5 kg

DB rows
3*10@20 kg

Lateral raise
3*10@5 kg

Cable overhead triceps extension
3*10@70 pounds

DB hammer curl
3*10@8 kg

Total træningstid - 55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@65 kg Pr

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*8@n6

Machine pres calf raise
3*12@102.5 kg

Lying leg raises
3*15

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@52.5 kg PR

DB decline pres
3*10@16 kg

BB rows
4*7@45 kg

DB skulderpres
3*10@12 kg

Neutral grip chinups
2*3
2*2
Total 10 PR

Skullcrushers
3*10@EZ+7.5 kg

DB preacher curl
3*12@8 kg PR

Træning underkrop
Front Squat
3*10@30 kg PR

Dødløft
2*5@60 kg
I andet sæt kunne jeg så mærke noget i højre balle, formentlig en mindre fibrespræning. Prøvede et sæt med 80 kg, men måtte opgive efter et sæt.

Lavet så lidt gøjl med core og andre ting, hvor jeg ikke brugte mine baller.

Træning overkrop
Incline bænkpres
3*8@40 kg

DB decline pres
3*8@18 kg PR

DB rows
3*12@20 kg

Military pres
3*8@27.5 kg

Neutral grip chinups
3*3
Total 9

Pulldown
3*12@45 kg

Hammer curls
3*7@10 kg PR

Overhead triceps extension
3*10@70 pounds

Total træningstid - 45 min

Træning underkrop
Squat
5*5@65 kg

DB Walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curls
3*10@n6

Ben pres calf raises
3*10@110 kg PR

Hanging knee raises
3*12

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@52.5 kg

DB decline pres
3*8@18 kg

BB rows
3*8@45 kg PR reps

DB skulderpres
3*10@12 kg

Neutral grip chinups
2*3
2*2
Total 10

Skullcrushers
3*10@EZ+7.5 kg

DB preacher curl
3*7@10 kg PR

Total træningstid: 50 min

Træning underkrop
Front squat
3*5@40 kg PR

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@80 kg PR

Rear leg elevated squat
3*8@20 kg

One leg calf raise
3*12

Hanging knee raises
3*15

Plank
2*45 sek

Træning overkrop
Incline pres
3*8@40 kg

DB bænkpres
1*10@18 kg
2*8@18 kg

DB rows
1*10@20 kg
2*8@22 kg PR

Military pres
3*8@27.5 kg

Chin ups
3*4
1*3

Træning underkrop
Squat
5*5@65 kg

DB lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*10@n6

Machine pres calf raises
3*10@110 kg

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Lying leg raises
3*15

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@55 kg PR

DB decline pres
3*8@18 kg

BB rows
4*8@45 kg

DB skulder pres
3*10@12 kg

Neutral grip chin up
4*3
Total 12 PR

Skullcrushers
3*10@EZ+7.5 kg

Preacher curl
3*7@10 kg

Træning underkrop
Front squat
3*5@40 kg

Dødløft
5*5@60 kg - tog lave kg for at fokusere på min form(den er åbenbart lort)

Rear leg elevated squat
3*8@20 kg

One leg calf raises
3*12

Hanging knee raises
3*12

Plank
2*45 sek

Træning overkrop
Incline pres
3*8@40 kg

DB bænkpres
3*10@18 kg - Endelig lykkedes det at få de 10 reps på alle sæt

DB rows
3*8@22 kg

Military pres
3*8@27.5 kg

Neutral grip chinups
2*4 PR
1*3
Total 11

Pulldowns
1*12@45 kg
1*lort
1*7@50 kg PR

Overhead cable triceps extension
3*10@70 lbs

Hammer curl
3*7@10 kg

Træning underkrop
Squat
5*5@65 kg

DB lunges
3*10@24 kg

Lying leg curls
3*10@n6

Leg press calf raises
3*10@110 kg

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Lying leg raises
3*12

Total træningstid 45 min

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@55 kg

DB decline pres
3*8@18 kg

Barbell rows
4*10@45 kg PR reps

Skulderpres
3*10@12 kg

Neutral grip chinups
1*3
1*4
2*3
Total 13 PR

Skullcrushers
3*10@+7.5 kg

Preacher curl
3*7@10 kg

Total træningstid 55 min

Træning underkrop
Front squat
3*5@42.5 kg PR

Dødløft
5*5@60 kg

Rear leg elevated squat
3*8@24 kg

One leg calf raises
3*12

Hanging knee raises
3*12

Decline abs crunch
3*12

Total træningstid 45 min

Træning overkrop
Incline pres
3*8@40 kg

DB bænkpres
3*8@18 kg - Ups skulle have haft 10 reps her...

DB rows
3*8@22 kg

Military pres
3*8@27.5 kg

Neutral grip chinups
3*4
1*3
Total reps 15 PR

Overhead cabel triceps extension
3*10@70 lbs

Hammer curl
3*7@10 kg

Total træningstid 45 min

Træning underkrop
Squat
5*5@67.5 kg PR

DB Walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*10@n6

Leg press calf raises
3*10@110 kg

Weighted crunch
3*15@+10 kg

Lying leg raises
3*12

Total træningstid 50 min

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@55 kg

DB decline pres
1*10@18 kg
1*9@18 kg
1*8@18 kg

BB rows
4*10@45 kg

DB skulderpres
2*12@12 kg
1*10@12 kg

Neutral grip chinups
2*4
2*3
Total 14 PR

Skullcrushers
3*10@EZ+7.5 kg

Preacher curl
3*8@10 kg PR reps

Total træningstid 50 min

Træning underkrop
Front squat
3*5@45 kg PR

Dødløft
2*60 kg
3*65 kg

Rear leg elevated squat
3*8@24 kg

One leg calf raise
3*12

Hanging knee raise
3*12

Decline ab crunch
3*12

Total træningstid 45 min

Træning underkrop
Incline pres
2*10@40 kg PR reps
1*8@40 kg

DB bænkpres
2*10@18 kg
1*9@18 kg

DB rows
3*8@22 kg

Military pres
3*8@27.5 kg

Neutral grip chinups
4*4
Total reps 16 PR

Lateral raise
3*8@5 kg

Hammer curl
3*8@10 kg PR reps

Overhead cable triceps extension
3*10@70 lbs

Total træningstid 45 min

Starter i dag på at bulke.
Starter ydermere også med at tage kreatin

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@55 kg

DB decline pres
3*9@18 kg PR reps

BB rows
4*10@45 kg

Skulderpres
2*12@12 kg
1*10@12 kg

Neutral grip chinups
2*4
1*2 damn...
1*3
Total reps 13

EZ skullcrushers
3*10@+7.5 kg

Preacher curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 50 min

Træning underkrop
Front squat
3*5@45 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@70 kg

Rear leg elevated squat
3*8@24 kg

One leg calf raises
3*12

Decline crunch
3*12

Hanging knee raises
3*12

Træning overkrop
Incline pres
3*10@40 kg PR reps

DB bænkpres
3*10@18 kg PR reps

DB rows
3*10@22 kg PR reps

Military pres
3*8@27.5 kg

Pulldows
2*10@55 kg PR
1*6@55 kg damn
1*8@50 kg

Lateral raise
3*10@5 kg

Overhead cabel triceps extension
3*12@70 lbs PR reps

Hammer curl
3*8@10 kg

Total træningstid 45 min

Træning underkrop
Squat
1*5@67.5 kg
4*5@70 kg PR

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curls
1*10@n6
2*12@n6 PR reps

Leg pres calf raises
3*12@110 kg PR reps

Weighted abs
3*15@+10 kg

Lying leg raises
3*12

Total træningstid 45 min

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@57.5 kg PR

DB decline pres
3*10@18 kg PR reps

BB rows
4*7@47.5 kg PR

Skulderpres
3*12@12 kg PR reps

Neutral grip chinups
2*4
2*3
Total reps 14
Havde fokus på at holde benene udstrækket

EZ skullcrushers
3*12@+7.5 kg PR reps

Preacher curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 50 min

Getting shredded

Brugere online