Getting shredded

Træning underkrop
Front squat
3*5@45 kg - Tror lige jeg skal have et kig på min form

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@72.5 kg PR

Rear leg elevated squat
3*10@24 kg PR reps

One leg calf raise
3*12

Decline crunch
3*12

Hanging knee raise
3*12

Total træningstid 40 min

[u]Træning overkrop[/u]
Incline bænkpres
3*7@42.5 kg PR

DB bænkpres
3*12@18 kg PR reps

DB rows
4*7@24 kg PR

Militarypres
3*10@27.5 kg PR reps

Pulldowns
3*10@55 kg PR reps

Overhead cable triceps extension
3*8@80 lbs PR

Hammer curls
3*10@10 kg PR reps

Lateral raise
3*10@5 kg

Total træningstid 50 min

Underkrop træning
Squat
5*5@72.5 kg PR

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg raises
3*8@n7 PR

Leg pres calf raises
3*8@117.5 kg PR

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Lying leg raises
3*12

Total træningstid 45 min

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@57.5 kg

DB decline pres
3*12@18 kg PR reps

BB rows
4*8@47.5 kg PR reps

Skulderpres
3*8@14 kg PR

Neutral grip chinups
1*5 PR
2*4
1*3
Total reps 16
Fokus på at holde benene udstrækket

EZ skullcrushers
3*8@+10 kg PR

Preacher curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@70 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@75 kg PR

Rear leg elevated squat
3*10@24 kg

One leg calf raises
3*12

Hanging leg raises
3*10

Total træningstid: 50 min

Træning underkrop
Squat
5*5@70 kg

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*8@n7

Leg press calf raises
3*8@117.5 kg

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Total træningstid: 50 min

Træning overkrop
Incline bænkpres
3*7@42.5 kg

DB bænkpres
3*7@20 kg PR

DB rows
4*7@24 kg

Militarypres
3*10@27.5 kg

Pulldowns
3*8@55 kg

Overhead cabel triceps extensions
3*10@80 lbs

DB Hammer curl
2*10@10 kg
1*5@10 kg - damn...

Total træningstid: 45 min

Træning underkrop
Squat
1*5@70 kg
4*5@72.5 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@77.5 kg PR

Low box rear elevated squat
3*10@24 kg

One leg calf raise
3*12

Hanging leg raises
3*10

God træning

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@57.5 kg

Decline DB bænkpres
3*7@20 kg PR

BB rows
4*8@47.5 kg

DB skulderpres
3*8@14 kg

Neutral grip chinups
2*4
2*3
Total 14 reps

EZ skullcrushers
3*8@EZ+10 kg

DB preacher curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Goblet squat
2*10@10 kg

Squat
5*5@72.5 kg

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curls
3*8@n7

Leg press calf raises
3*8@117.5 kg

Weighted crunch
3*15@+10 kg

Lying leg raises
3*12

Total træningstid: 45 min

Træning overkrop
BB incline pres
3*8@42.5 kg PR reps

DB bænkpres
3*8@20 kg PR reps

DB rows
4*8@24 kg PR reps

Military pres
3*6@30 kg PR

Pulldowns
3*8@55 kg

Overhead cabel triceps extension
3*10@80 lbs

Hammer curls
3*8@10 kg

Lateral raise
3*10@5 kg

Total træningstid: 45 min

Træning underkrop
Goblet squat
2*10@10 kg

Squat
5*5@72.5 kg

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*8@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg PR reps

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Lying leg raises
3*12

Totaltræningstid: 40 min

Træning overkrop
BB incline pres
3*8@42.5 kg

DB bænkpres
3*8@20 kg

DB rows
4*8@24 kg

Militarypres
3*7@30 kg PR reps

Pulldowns
3*8@55 kg

Lateral raise
3*8@6 kg PR

Overhead cabel triceps extension
3*10@80 lbs

Hammer curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 45 min

Træning underkrop
Squat
5*5@75 kg PR

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@80 kg PR

Low rear leg elevated squat
3*10@24 kg

One leg calf raises
3*12

Hanging leg raises
3*10

Total træningstid: 50 min

Super god træning!

Træning fra i går
Overkrop
Bænkpres
5*5@57.5 kg

DB decline pres
3*8@20 kg PR reps

BB rows
4*9@47.5 kg PR reps

DB Skulderpres
3*8@14 kg

Neutral grip chinups
3*4
1*3
Total 15 reps

EZ skullcrushers
3*10@+10 kg PR reps

DB Preacher curls
3*8@10 kg

Træning overkrop
Squat
5*5@75 kg

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*8@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Lying leg raises
UPS glemte dem

Total træningstid: 45 min

Træning overkrop
BB incline pres
2*10@42.5 kg PR reps
1*9@42.5 kg

DB bænkpres
2*9@20 kg PR reps
1*8@20 kg

DB rows
4*9@24 kg PR reps

Military pres
3*7@30 kg

DB Lateral raise
3*8@6 kg

Pulldowns
3*9@55 kg PR reps

Overhead cabel triceps extension
3*10@80 lbs

DB Hammer curl
3*9@10 kg PR reps

Total træningstid: 45 min

Træning underkrop
Squat
5*5@75 kg

DB walking lunges
3*10@24 kg

Lying leg curl
3*8@n7

Hyperextensions
3*10

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Total træningstid: 50 min

Træning overkrop
BB incline pres
2*10@42.5 kg
1*8@42.5 kg

DB bænkpres
3*8@20 kg

DB rows
4*9@24 kg

Militarypres
3*7@30 kg

Pulldowns
3*8@55 kg

Overhead cabel triceps extension
3*10@80 lbs

DB lateral raise
3*10@5 kg

DB hammer curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 50 min

Træning underkrop
Squat
5*5@75 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@80 kg

Low rear leg elevated squat
3*10@24 kg

One leg calf raises
3*12

Mangler en god abs exercise

Total træningstid: 50 min

Overkrop
Bænkpres
2*5@57.5 kg
3*6@57.5 kg PR reps

DB decline pres
3*8@20 kg

BB rows
4*6@50 kg PR

DB Skulderpres
3*8@14 kg

Neutral grip chinups
1*4
3*3
Total 13 reps

EZ skullcrushers
3*10@+10 kg

DB Preacher curls
3*8@10 kg

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*6@75 kg PR reps

DB walking lunges
3*14@28 kg PR

Lying leg curls
3*8@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase

Weighted ab crunch
3*15@+10 kg

Total træningstid: 45 min

Træning overkrop
BB incline pres
3*6@45 kg PR

DB bænkpres
3*10@20 kg PR reps

DB rows
4*10@24 kg PR reps

Militarypres
3*7@30 kg

Neutral grip chinups
3*3

Pulldowns
3*8@55 kg

Overhead cabel triceps extension
3*10@80 lbs

DB lateral raise
3*10@5 kg

DB hammer curl
3*8@10 kg

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*5@77.5 kg PR

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@82.5 kg PR

Low rear leg elevated squat
3*10@24 kg

One leg calf raises
3*12

Total træningstid: 45 min

Overkrop
Bænkpres
1*5@60 kg PR
1*3@60 kg
4*5@57.5 kg

DB decline pres
3*9@20 kg PR reps

BB rows
4*7@50 kg PR reps

DB Skulderpres
3*8@14 kg

Neutral grip chinups
2*4
2*3
Total 14 reps PR

EZ skullcrushers
3*10@+10 kg

DB Preacher curls
3*9@10 kg PR reps

Total træningstid: 55 min

Træning underkrop
Squat
5*6@77.5 kg

DB walking lunges
3*14@28 kg

Lying leg curls
3*8@n7

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase

Weighted ab crunch
3*12@+10 kg - Langsom udførelse

Total træningstid: 45 min

Træning overkrop
BB incline pres
3*7@45 kg PR reps

DB bænkpres
3*10@20 kg

DB rows
4*10@24 kg

Militarypres
3*8@30 kg PR reps

Neutral grip chinups
3*3

Pulldowns
3*8@55 kg

Overhead cabel triceps extension
3*10@80 lbs

DB lateral raise
3*10@5 kg

DB alternating curl
3*7@10 kg

Total træningstid: 60 min

Træning underkrop
Squat
5*5@77.5 kg

Dødløft
2*5@60 kg
3*5@85 kg PR

Low rear leg elevated squat
3*10@24 kg

One leg calf raises
3*12

Decline ab crunch
3*15

Total træningstid: 50 min

Overkrop
Bænkpres
5*5@57.5 kg

DB decline pres
3*9@20 kg

BB rows
4*7@50 kg

DB Skulderpres
2*10@14 kg PR reps
1*9@14 kg

Neutral grip chinups
2*4
2*3
Total 14 reps

EZ skullcrushers
3*10@+10 kg

DB Preacher curls
3*9@10 kg

Total træningstid: 50 min

Træning underkrop
Squat
5*6@77.5 kg

DB walking lunges
3*16@28 kg PR reps

Lying leg curls
3*9@n7 PR reps

Leg press calf raises
3*10@117.5 kg - Langsom exentrisk fase - Fokus på at holde knæene bøjet

Weighted ab crunch
3*12@+10 kg - Langsom udførelse

Total træningstid: 40 min

Getting shredded

Brugere online