Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031664 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 486
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bænkpres
6 x 72.5
6
6
6
6

Måske 2 reps I tanken

Skråbænk
6 x 60
6
7
6
6

1-2 reps I tanken

Cable Row 140 x 10, 10, 10, 9, 7, 6
V-Bar pushdown 120 x 15, 15, 17, 15
Split squat 24 x 8, 8, 12, 12
Ab Wheel 5 x 10

BB curls til failure

Løb
3.2 km, 17m25s
Sidst rettet af Goblin 7. jan 2019, 14:24, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Skal du på podiet i år?


Hvis alt går vel vil jeg gerne stille op, om jeg kommer på podiet ved jeg nu ikke :D

Jeg tager denne 8 ugers cyklus lidt konservativt pba. det med hjertet (ingen amraps eller lignende). Førsteprioritet bliver at få en god og stabil træning på plads, før jeg overvejer at stille op. Men i baghovedet har jeg tanker om et stævne i efteråret. Nu skal jeg bare lige have mine løft tilbage til hvor de var i foråret ](*,)

Jeg skrev et svar tidligere i dag (via en Android-telefon), men det ser ikke ud til, at svaret faktisk kan læses. :?

Nå, men en stævnedeltagelse er vel også et udmærket mål, når du ikke har så meget stævneerfaring at trække på. :)

Fornuftig plan med din skades- og sygdomshistorik in mente. Og du er da kommet godt fra start.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Jeg skrev et svar tidligere i dag (via en Android-telefon), men det ser ikke ud til, at svaret faktisk kan læses. :?

Nå, men en stævnedeltagelse er vel også et udmærket mål, når du ikke har så meget stævneerfaring at trække på. :)

Fornuftig plan med din skades- og sygdomshistorik in mente. Og du er da kommet godt fra start.


Jeg så det godt men boardet fucker vidt igen...

Tak, det er faktisk også noget jeg må bidde hårdt i mig, ikke lige at prøve at teste hvor mange reps der er tilbage. Men det går rigtig nok rette vej, så jeg håber da på at ramme 140, 100 og 180 i SBD i Februar.

Skal også lige tilbage i en klub hvis jeg skal stille op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
6 x 102.5
6
6
6
6

Puh, det var hårdt i dag. Sen løbetur i går kombineret med modvind op ad Randersvej..
Men de kom da op uden alt for meget besvær.

Pause Squat
m. stop i bunden
6 x 85
6
6
6
6

De brændte godt til sidst.

Jeg kunne ikke komme overens med pin squats, da der er måske 2 cm frirum til at ramme pins ordentligt.
Så jeg skiftede over til pause squats, men fortsætter progressionen upåvirket.

Assistance
Chin Ups KV x 10, 12, 10, 11, 10
Dips +10 x 15, 15, 19, 12
Dumbbell SLDL 26ere x 13, 13, 15, 14
Hanging Leg Raise 4x20

BB Curl og Face Pulls 3x failure

Løb
Tirsdag: 3.62 km, 19m47s, 5.28 tempo
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Skal også lige tilbage i en klub hvis jeg skal stille op.

Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?


Sådan husker jeg det også. Aarhus Athlet Klub har kvartalmedlemskaber, så hvis jeg melder mig ind i marts-juni, burde jeg være sikker på at kunne konkurrere i efteråret! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?


Sådan husker jeg det også. Aarhus Athlet Klub har kvartalmedlemskaber, så hvis jeg melder mig ind i marts-juni, burde jeg være sikker på at kunne konkurrere i efteråret! :)

Bor du ikke i Aalborg? :? Eller er du flyttet?

Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen. :)
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Bor du ikke i Aalborg? :? Eller er du flyttet?

Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen. :)


Født og opvokset i Aarhus, bortset fra efterskolen har jeg ikke flyttet mig meget. Boede i en lang årrække på et kollegie, men blev smidt ud derfra, da jeg fuldendte mit studie. :D

Jeg vil helt sikkert også tilbage i en SL klub alligevel -- der er bare en anden mentalitet omkring træning m.m. Lige nu træner jeg i Sats / Fitness DK, da jeg har nogle kammerater at træne med her.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Bor du ikke i Aalborg? :? Eller er du flyttet?

Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen. :)


Født og opvokset i Aarhus, bortset fra efterskolen har jeg ikke flyttet mig meget. Boede i en lang årrække på et kollegie, men blev smidt ud derfra, da jeg fuldendte mit studie. :D

Kan man virkelig ikke blive boende indtil 1 år efter dimittering? :D

Goblin skrev:
Etrius skrev:Jeg vil helt sikkert også tilbage i en SL klub alligevel -- der er bare en anden mentalitet omkring træning m.m. Lige nu træner jeg i Sats / Fitness DK, da jeg har nogle kammerater at træne med her.

De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Kan man virkelig ikke blive boende indtil 1 år efter dimittering? :D


Jeg dimitterede i Juli og blev sagt op straks derefter. :P

Goblin skrev:De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.


Træner du i rush hour? Jeg synes ikke det er så slemt udenfor 16-20 tiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CG Bænkpres
6 x 70
6
6
6 x 75 (partner og jeg glemte at tage skiver af)
14 x 70

Det har vist været sat alt for lavt



Overhead Press
6 x 47.5
6
6
6
12

Den har vist også været liiiidt lav



Assistance
Barbell Row 60 x 8, 10, 10, 10, 10
DB Incline BP 24 x 15, 15, 14, 12, +2
Single leg extensions 20 x 10, 10, 15
Ab Wheel 5 x 10

Skifter nok nogle af bænkvariationerne over til et brystfokus, nu hvor det ikke tyder på at det er min triceps, der er bagefter (baseret på dips og CG bænk fremskridt)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
1 x 160
12 x 140 ( rep PB)
12 x 130
10 x 120



Squat
6 x 90
6
6
6
6

Assistance
Leg Press +90 x 8, 12, 15
Dips +15 x 12, 12, 13, 12
Pull Ups KV x 12, 11, 11, 9
Glute-Ham Raise KV x 8, 8, 8
Hanging Leg Raise 5 x 15+
Sidst rettet af Goblin 12. jan 2019, 23:48, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Dødløft
1 x 160
12 x 140 ( rep PB)
12 x 130
10 x 120

12x140 kg er da heftigt. =D> Og med en single på 160 kg er du da ikke langt fra din tidligere PB.

Goblin skrev:
Etrius skrev:De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.


Træner du i rush hour? Jeg synes ikke det er så slemt udenfor 16-20 tiden.

På hverdage typisk fra kl. 19-19:30. Men det vælter altid ind med nye medlemmer her i januar, så der også er mange, som træner de sidste par timer inden lukketid.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



80Below
Startdato: 2. januar
Startvægt: 83.0

Kalorierne er sat til 2400~ om dagen indtil vægttabet falder til under 500g / uge to uger i streg.

Uge 1: gns. kalorier 2342, gns. vægt 82.6 (-0.4)
Uge 2: gns. kalorier 2500+, gns. vægt 81.7 (-0.9)

Holdt ikke diæten onsdag eller torsdag. Der var chokolademousse i massevis onsdag og en halv kasse proteinbarer jeg ikke kunne holde mig fra torsdag. :D
Sidst rettet af Goblin 12. jan 2019, 19:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:12x140 kg er da heftigt. =D> Og med en single på 160 kg er du da ikke langt fra din tidligere PB.


Hehe. Nej det er faktisk bedre end da jeg sidst prøvede under et bulk. Og den single var ikke maks på nogen måde.

Etrius skrev:På hverdage typisk fra kl. 19-19:30. Men det vælter altid ind med nye medlemmer her i januar, så der også er mange, som træner de sidste par timer inden lukketid.


True. Jeg synes godt nok ikke det har været slemt i sats, men vi træner jo også omkring middagstid. Da er der ikke så mange af de nye.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CG Bænk
5 x 75
5
5
5
5
7

Feet Up Bænk
5 x 65
5 x 67.5
5
7

Føltes noget tungere end normalt. Sats' bænke er lavere end i kollegiets motionsrum, ved ikke om det er det eller dagsformen i torsdags bare var markant bedre.

Assistance
Cable Row 120 x 15, 130 x 11, 12
DB Curl 10 kg x 10, 10, 8
Single Leg Press +10 x 10, 15, 12.5 x 12
Ab Wheel x 12, 13, 14 - pause på sidste rep

Face Pulls til failure mens og efter Ab Wheel
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
5 x 50
5
5
5
9

Skråbænk
8 x 55
8 x 57.5
8 x 60
10

Lat Pulldown
m. chinup greb
5 x 75 kg
5 x 80
5 x 85
5 x 90
7 x 80
7
8
10 x 70
9
10

Der var ikke så meget plads, så jeg gik lidt amok på pulldown maskinen :D
Mine underarme pumpede godt til sidst

Single Leg Extension
8 x 20 kg
10 x 25
12
19 x 20
20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
130 x 1 Tung
102.5 x 12 RPE8-9~
92.5 x 12
82.5 x 15

Kunne ikke holde spændet på sidste sæt

Rumænsk Dødløft
m. snatch greb
100 x 12
90 x 12
80 x 15

Leg Press
95 x 12
85 x 12
75 x 18

Assistance
Lat Pulldown 59 x 12, 12, 12
Single Leg Curl b15 x 10, 11, 11

Ryggen var lidt træt fra i går. :-D

Løb
Tirsdag d. 15/01: 4.01 km / 23 min
Søndag d. 13/01: 3.62 km / 19 min 54 sek
Fredag d. 11/01: 2.40 km / 11 min 42 sek
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
60 x 2 Der var i hvert fald 2-3 mere
50 x 13 RPE9~ (+1 PB)
45 x 13
40 x 13

Bænkpres m. bredt greb
m. stop i bunden
8 x 62.5
8
8
8
8

Nemt, 2.5 kg til næste uge

Assistance
Barbell row 60 kg x 13, 14, 13
Dumbbell skråbænk 26 kg x 10, 12, 12
Split Squat 24 x 8, 26 x 8, 10
Ab Wheel KV x 13, 13, 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
1 x 165
11 x 145
11 x 135
10 x 125



Squat
8 x 95
8
8
8
8



Assistance
Lat Pulldown 60 x 13, 13, 13, 13
Dips +15 x 13, 14, 13, kropsvægt x 19
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
90 x 3
80 x 11
72.5 x 11
65 x 11

Hårdere men sjov omgang

Larsen Press
m. smalt greb
10 x 60
8 x 62.5
8
10

Assistance
Cable Row 130 x 13, 14, 13
Single Leg Press 12.5 x 12, 15, 12
Ab Wheel KV x 13, 14, 13

DB curls og Face pulls til Failure imellem
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Bænkpres
90 x 3
80 x 11
72.5 x 11
65 x 11

11x80 kg er godkendt. :D De 3x90 må da have været fjerlette.

Hvordan går det med vægten?
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:11x80 kg er godkendt. :D De 3x90 må da have været fjerlette.

Hvordan går det med vægten?


Jeg er begyndt at køre et "topsæt" med en 90%~ før arbejdssættene på hovedløftet. Det hjælper med at få arbejdssættene til at glide nemmere og holder mig i kontakt med de tunge vægte. Jeg mister ellers fornemmelsen for, hvordan de føles. Skulle kun have taget en, men de var lidt lette så tog tre, m. pause! :D

Vægten behøver vi ikke snakke om, jeg havde flere cheatdage end diætdage i sidste uge :oops:

Hjælper ikke, at mine kammerater hele tiden, med held, opfordrer mig til at sigte efter 93- frem for at cutte til 83- :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:11x80 kg er godkendt. :D De 3x90 må da have været fjerlette.

Hvordan går det med vægten?


Jeg er begyndt at køre et "topsæt" med en 90%~ før arbejdssættene på hovedløftet. Det hjælper med at få arbejdssættene til at glide nemmere og holder mig i kontakt med de tunge vægte. Jeg mister ellers fornemmelsen for, hvordan de føles. Skulle kun have taget en, men de var lidt lette så tog tre, m. pause! :D

Det lyder som noget Chad Wesley Smith-inspireret træning. :) Jeg har tydeligvis ikke den kontakt mere og ser frem til et gensyn med de tungere vægte. Men lige nu føles det rigtig godt at træne med en højere rep range og færre basisløft. Det er helt sikkert noget, som jeg fremover i perioder vil inkorporere i træningen.

Goblin skrev:Vægten behøver vi ikke snakke om, jeg havde flere cheatdage end diætdage i sidste uge :oops:

Hjælper ikke, at mine kammerater hele tiden, med held, opfordrer mig til at sigte efter 93- frem for at cutte til 83- :mrgreen:

Haha. Du har gode kammerater. :D Så den står på bulk nu?
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
1 x 132.5 Tung
12 x 107.5 RPE8.5
12 x 97.5 RPE7-8
12 x 87.5 RPE6-7



Snatch RDL
8 x 105
8
10
8 x 107.5

Assistance
Dips +15 x 13, 13, 13, 15
Chin Ups KV x 12, 12, 11
Sidst rettet af Goblin 23. jan 2019, 15:03, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:Det lyder som noget Chad Wesley Smith-inspireret træning. :) Jeg har tydeligvis ikke den kontakt mere og ser frem til et gensyn med de tungere vægte. Men lige nu føles det rigtig godt at træne med en højere rep range og færre basisløft. Det er helt sikkert noget, som jeg fremover i perioder vil inkorporere i træningen.


Jeg ved ikke helt hvor det med singlen kommer fra. Jeg stjal det lidt fra noget Mike Tuchscherer snakker om i hans podcast om en single @ RPE8. CWS hard nogle flere reps på topsættene

Etrius skrev:Haha. Du har gode kammerater. :D Så den står på bulk nu?


Jeg er sgu splittet i to sind. Lysten hælder altid til at bulke. Jeg har ikke samme vilje til at cutte mere. Plus træningen går så godt jeg ikke vil have et cut til at ødelægge det :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Det lyder som noget Chad Wesley Smith-inspireret træning. :) Jeg har tydeligvis ikke den kontakt mere og ser frem til et gensyn med de tungere vægte. Men lige nu føles det rigtig godt at træne med en højere rep range og færre basisløft. Det er helt sikkert noget, som jeg fremover i perioder vil inkorporere i træningen.


Jeg ved ikke helt hvor det med singlen kommer fra. Jeg stjal det lidt fra noget Mike Tuchscherer snakker om i hans podcast om en single @ RPE8. CWS hard nogle flere reps på topsættene.

Ah, jeg husker også forkert. Ift. en Chad Wesley Smith-inspireret træning så var det et tungt, første sæt og ikke en single.

Goblin skrev:
Etrius skrev:Haha. Du har gode kammerater. :D Så den står på bulk nu?


Jeg er sgu splittet i to sind. Lysten hælder altid til at bulke. Jeg har ikke samme vilje til at cutte mere. Plus træningen går så godt jeg ikke vil have et cut til at ødelægge det :king:

Jamen træningen kører jo selvfølgelig som smurt under et bulk, men kunne du ikke bare få vægttabet overstået med et par minidiæter med en mellemliggende længere periode med maintenance eller lean-bulk? Det er jo ikke fordi, du er fed-fed.:D Jeg er også færdig med de helt lange diæter, men jeg vil forsøge at klare vægttabet i etaper. Det er muligvis ikke det klogeste, at ens vægt og stofskifte på den måde kommer til at køre lidt jojo-agtigt i en periode. Men jeg tror, at fremgangsmåden er at foretrække, fremfor at man bare bulkede flere måneder fra en for høj fedtprocent og sluttede med en samlet vægtforøgelse med en 1:10 muskelmasse:fedtmasse-ratio i fedtets favør. Så forværrer man jo bare problemet. :mrgreen:
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Jamen træningen kører jo selvfølgelig som smurt under et bulk, men kunne du ikke bare få vægttabet overstået med et par minidiæter med en mellemliggende længere periode med maintenance eller lean-bulk? Det er jo ikke fordi, du er fed-fed.:D Jeg er også færdig med de helt lange diæter, men jeg vil forsøge at klare vægttabet i etaper. Det er muligvis ikke det klogeste, at ens vægt og stofskifte på den måde kommer til at køre lidt jojo-agtigt i en periode. Men jeg tror, at fremgangsmåden er at foretrække, fremfor at man bare bulkede flere måneder fra en for høj fedtprocent og sluttede med en samlet vægtforøgelse med en 1:10 muskelmasse:fedtmasse-ratio i fedtets favør. Så forværrer man jo bare problemet. :mrgreen:


Bulks er øjensynligt mere effektive med en lavere fedtprocent, men som jeg husker bulk / cut debatten, var bare det at træne en langt mere vigtig faktor for fordelingen mellem muskelmasse og fedt end ens fedtprocent. Jeg ved ikke om jeg har lyst til at bulke stort heller, men måske bare spise lidt mere IIFYM og se hvad der sker.

Inderst inde har du nok ret. Men efter 3 måneder uden seriøs træning på grund af sygdom ved jeg ikke helt om jeg psykologisk er klar til at gå på kompromis for at tabe lidt vægt for at have et mere "optimalt" bulk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Jamen træningen kører jo selvfølgelig som smurt under et bulk, men kunne du ikke bare få vægttabet overstået med et par minidiæter med en mellemliggende længere periode med maintenance eller lean-bulk? Det er jo ikke fordi, du er fed-fed.:D Jeg er også færdig med de helt lange diæter, men jeg vil forsøge at klare vægttabet i etaper. Det er muligvis ikke det klogeste, at ens vægt og stofskifte på den måde kommer til at køre lidt jojo-agtigt i en periode. Men jeg tror, at fremgangsmåden er at foretrække, fremfor at man bare bulkede flere måneder fra en for høj fedtprocent og sluttede med en samlet vægtforøgelse med en 1:10 muskelmasse:fedtmasse-ratio i fedtets favør. Så forværrer man jo bare problemet. :mrgreen:

Inderst inde har du nok ret. Men efter 3 måneder uden seriøs træning på grund af sygdom ved jeg ikke helt om jeg psykologisk er klar til at gå på kompromis for at tabe lidt vægt for at have et mere "optimalt" bulk.

Det er selvfølgelig en væsentlig, god pointe. Jeg bifalder, at du bulker nu. :D
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2804
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulderpres
1 x 62 5
14 x 52.5 PB RPE9~
14 x 47.5 RPE8
15 x 42 5 RPE6-7

Træningspartner nåede ikke den første rep :-(
https://youtu.be/ZJxH7Wm1oCY

Bænkpres med bredt greb
Pegefinger på ringen
10 x 65
8 x 67.5
10 x 67.5
10 x 70

Assistance
Barbell Row 60 kg x 13, 13, 13, 13
Split squat 26 x 8, 10, 12
Ab Wheel 4xfailure
DB Skråbænk 26 x 13, 13, 13
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster