Bruger login







Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!

Tilbudsguide, uge 2, 2019
Tun, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55306 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Haniel87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024034 indlæg i 86343 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 201
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 198

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Goblin skrev:
Etrius skrev:Skal du på podiet i år?


Hvis alt går vel vil jeg gerne stille op, om jeg kommer på podiet ved jeg nu ikke :D

Jeg tager denne 8 ugers cyklus lidt konservativt pba. det med hjertet (ingen amraps eller lignende). Førsteprioritet bliver at få en god og stabil træning på plads, før jeg overvejer at stille op. Men i baghovedet har jeg tanker om et stævne i efteråret. Nu skal jeg bare lige have mine løft tilbage til hvor de var i foråret ](*,)

Jeg skrev et svar tidligere i dag (via en Android-telefon), men det ser ikke ud til, at svaret faktisk kan læses. :?

Nå, men en stævnedeltagelse er vel også et udmærket mål, når du ikke har så meget stævneerfaring at trække på. :)

Fornuftig plan med din skades- og sygdomshistorik in mente. Og du er da kommet godt fra start.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Jeg skrev et svar tidligere i dag (via en Android-telefon), men det ser ikke ud til, at svaret faktisk kan læses. :?

Nå, men en stævnedeltagelse er vel også et udmærket mål, når du ikke har så meget stævneerfaring at trække på. :)

Fornuftig plan med din skades- og sygdomshistorik in mente. Og du er da kommet godt fra start.


Jeg så det godt men boardet fucker vidt igen...

Tak, det er faktisk også noget jeg må bidde hårdt i mig, ikke lige at prøve at teste hvor mange reps der er tilbage. Men det går rigtig nok rette vej, så jeg håber da på at ramme 140, 100 og 180 i SBD i Februar.

Skal også lige tilbage i en klub hvis jeg skal stille op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
6 x 102.5
6
6
6
6

Puh, det var hårdt i dag. Sen løbetur i går kombineret med modvind op ad Randersvej..
Men de kom da op uden alt for meget besvær.

Pause Squat
m. stop i bunden
6 x 85
6
6
6
6

De brændte godt til sidst.

Jeg kunne ikke komme overens med pin squats, da der er måske 2 cm frirum til at ramme pins ordentligt.
Så jeg skiftede over til pause squats, men fortsætter progressionen upåvirket.

Assistance
Chin Ups KV x 10, 12, 10, 11, 10
Dips +10 x 15, 15, 19, 12
Dumbbell SLDL 26ere x 13, 13, 15, 14
Hanging Leg Raise 4x20

BB Curl og Face Pulls 3x failure

Løb
Tirsdag: 3.62 km, 19m47s, 5.28 tempo
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Skal også lige tilbage i en klub hvis jeg skal stille op.

Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?


Sådan husker jeg det også. Aarhus Athlet Klub har kvartalmedlemskaber, så hvis jeg melder mig ind i marts-juni, burde jeg være sikker på at kunne konkurrere i efteråret! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?


Sådan husker jeg det også. Aarhus Athlet Klub har kvartalmedlemskaber, så hvis jeg melder mig ind i marts-juni, burde jeg være sikker på at kunne konkurrere i efteråret! :)

Bor du ikke i Aalborg? :? Eller er du flyttet?

Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen. :)
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Bor du ikke i Aalborg? :? Eller er du flyttet?

Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen. :)


Født og opvokset i Aarhus, bortset fra efterskolen har jeg ikke flyttet mig meget. Boede i en lang årrække på et kollegie, men blev smidt ud derfra, da jeg fuldendte mit studie. :D

Jeg vil helt sikkert også tilbage i en SL klub alligevel -- der er bare en anden mentalitet omkring træning m.m. Lige nu træner jeg i Sats / Fitness DK, da jeg har nogle kammerater at træne med her.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev:Bor du ikke i Aalborg? :? Eller er du flyttet?

Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen. :)


Født og opvokset i Aarhus, bortset fra efterskolen har jeg ikke flyttet mig meget. Boede i en lang årrække på et kollegie, men blev smidt ud derfra, da jeg fuldendte mit studie. :D

Kan man virkelig ikke blive boende indtil 1 år efter dimittering? :D

Goblin skrev:
Etrius skrev:Jeg vil helt sikkert også tilbage i en SL klub alligevel -- der er bare en anden mentalitet omkring træning m.m. Lige nu træner jeg i Sats / Fitness DK, da jeg har nogle kammerater at træne med her.

De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Kan man virkelig ikke blive boende indtil 1 år efter dimittering? :D


Jeg dimitterede i Juli og blev sagt op straks derefter. :P

Goblin skrev:De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.


Træner du i rush hour? Jeg synes ikke det er så slemt udenfor 16-20 tiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CG Bænkpres
6 x 70
6
6
6 x 75 (partner og jeg glemte at tage skiver af)
14 x 70

Det har vist været sat alt for lavt



Overhead Press
6 x 47.5
6
6
6
12

Den har vist også været liiiidt lav



Assistance
Barbell Row 60 x 8, 10, 10, 10, 10
DB Incline BP 24 x 15, 15, 14, 12, +2
Single leg extensions 20 x 10, 10, 15
Ab Wheel 5 x 10

Skifter nok nogle af bænkvariationerne over til et brystfokus, nu hvor det ikke tyder på at det er min triceps, der er bagefter (baseret på dips og CG bænk fremskridt)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
1 x 160
12 x 140 ( rep PB)
12 x 130
10 x 120



Squat
6 x 90
6
6
6
6

Assistance
Leg Press +90 x 8, 12, 15
Dips +15 x 12, 12, 13, 12
Pull Ups KV x 12, 11, 11, 9
Glute-Ham Raise KV x 8, 8, 8
Hanging Leg Raise 5 x 15+
Sidst rettet af Goblin 12. jan 2019, 23:48, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Dødløft
1 x 160
12 x 140 ( rep PB)
12 x 130
10 x 120

12x140 kg er da heftigt. =D> Og med en single på 160 kg er du da ikke langt fra din tidligere PB.

Goblin skrev:
Etrius skrev:De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.


Træner du i rush hour? Jeg synes ikke det er så slemt udenfor 16-20 tiden.

På hverdage typisk fra kl. 19-19:30. Men det vælter altid ind med nye medlemmer her i januar, så der også er mange, som træner de sidste par timer inden lukketid.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2528
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



80Below
Startdato: 2. januar
Startvægt: 83.0

Kalorierne er sat til 2400~ om dagen indtil vægttabet falder til under 500g / uge to uger i streg.

Uge 1: gns. kalorier 2342, gns. vægt 82.6 (-0.4)
Uge 2: gns. kalorier 2500+, gns. vægt 81.7 (-0.9)

Holdt ikke diæten onsdag eller torsdag. Der var chokolademousse i massevis onsdag og en halv kasse proteinbarer jeg ikke kunne holde mig fra torsdag. :D
Sidst rettet af Goblin 12. jan 2019, 19:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:12x140 kg er da heftigt. =D> Og med en single på 160 kg er du da ikke langt fra din tidligere PB.


Hehe. Nej det er faktisk bedre end da jeg sidst prøvede under et bulk. Og den single var ikke maks på nogen måde.

Etrius skrev:På hverdage typisk fra kl. 19-19:30. Men det vælter altid ind med nye medlemmer her i januar, så der også er mange, som træner de sidste par timer inden lukketid.


True. Jeg synes godt nok ikke det har været slemt i sats, men vi træner jo også omkring middagstid. Da er der ikke så mange af de nye.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CG Bænk
5 x 75
5
5
5
5
7

Feet Up Bænk
5 x 65
5 x 67.5
5
7

Føltes noget tungere end normalt. Sats' bænke er lavere end i kollegiets motionsrum, ved ikke om det er det eller dagsformen i torsdags bare var markant bedre.

Assistance
Cable Row 120 x 15, 130 x 11, 12
DB Curl 10 kg x 10, 10, 8
Single Leg Press +10 x 10, 15, 12.5 x 12
Ab Wheel x 12, 13, 14 - pause på sidste rep

Face Pulls til failure mens og efter Ab Wheel
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
5 x 50
5
5
5
9

Skråbænk
8 x 55
8 x 57.5
8 x 60
10

Lat Pulldown
m. chinup greb
5 x 75 kg
5 x 80
5 x 85
5 x 90
7 x 80
7
8
10 x 70
9
10

Der var ikke så meget plads, så jeg gik lidt amok på pulldown maskinen :D
Mine underarme pumpede godt til sidst

Single Leg Extension
8 x 20 kg
10 x 25
12
19 x 20
20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster