Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025129 indlæg i 86411 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 643
Medlemmer: 11
Skjulte: 4
Gæster: 628

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





D*mn, det kører da bare derudad med de løft. :D
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2583
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:D*mn, det kører da bare derudad med de løft. :D


Ja, Det er helt vildt! Tror mit kompromis om hårdere sæt for mindre volumen sammenlagt med full body assistance virkelig har kunne betale sig.

Men nu må vi se hvordan det holder sammen når jeg kommer til lidt mere tunge vægte. :D Repouts som her har altid følt noget lettere end for færre reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
1 x 100 m. pause
10 x 85 RPE10 PB
10 x 77.5 RPE9.5
10 x 70 RPE8

Havde ikke fået morgenmad og der var ikke rigtigt noget sukker at finde i træningscentret. Sukkerkold!
Den sidste rep på topsættet føltes rigtig dårlig, men fik den da op. :mrgreen:

Larsen Press m. smalt greb
10 x 65
8 x 67.5
8
8

Assistance
Cable Row 130 x 13, 13, 13, 13
Single Leg Press 12.5 x 13, 13, 13, 15
Ab Wheel m. 3s pause 4xFailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Bænkpres
1 x 100 m. pause
10 x 85 RPE10 PB
10 x 77.5 RPE9.5
10 x 70 RPE8

Havde ikke fået morgenmad og der var ikke rigtigt noget sukker at finde i træningscentret. Sukkerkold!
Den sidste rep på topsættet føltes rigtig dårlig, men fik den da op. :mrgreen:

Det ser unægteligt ud til, at din træningsprogrammering virker. 10x85 kg er stærkt! Og det er da vist et stykke tid siden, at du har bænkpresset de 100 kg. Men jeg troede egentlig, at du skulle tage den med ro. :D
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2583
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Det ser unægteligt ud til, at din træningsprogrammering virker. 10x85 kg er stærkt! Og det er da vist et stykke tid siden, at du har bænkpresset de 100 kg. Men jeg troede egentlig, at du skulle tage den med ro. :D


Jeg har ikke bænkpresset over 100 siden jeg fik min skulderskade i efteråret '17! Jeg ramte også kun 95 til DM.

Jeg blev bedt om at tage 4 uger til at køre op til mit tidligere træningsniveau. Det passer med at jeg kunne træne "ordentligt" i sidste uge. Men det er en lidt længere historie omkring det myoperikardit, fordi jeg fandt ud af, de ikke var helt sikre på diagnosen. Jeg har i hvert fald været af medicinen siden d. 24/12 og har ikke haft nogle symptomer efterfølgende. [-o<

Og ja, håber lidt at de gains kan overføres til egentlige 1RMs. 85x10 er en 1RM omkring 110-112 :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
1 x 135
13 x 112.5 RPE9-10 PB
13 x 105 RPE9.5
13 x 97.5 RPE8-9

Hvis det fortsætter sådan her, bliver det ikke en 1RM test om 3 uger, men en AMRAP :D



Snatch RDL
10 , 107.5
8 x 110
10
7 x 112.5

Assistance
Dips +20 x 13, 13, 15
Chin Up x 13, 13, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
3 x 65 Let -- skulle have været en single, men ego tog over
13 x 55 RPE10 Rep PB
10 x 50 RPE10
11 x 45 RPE9

Ikke den bedste omgang, men heller ikke dårligt. Jeg skulle have holdt mig lidt i skindet.
Rep PB stiler mod samme e1RM som sidste uge



Bænkpres med bredt greb
Pegefinger på ringen
10 x 72.5
8
8 x 75
8

Assistance
BB Row 65 x 13, 13, 13
Single Leg Extension 17.5 kg x 13, 13, 13, 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
1 x 175 gled op
12 x 155 RPE10 PB
8 x 140
8

Gik lidt for hårdt til den. Igen. Resten af dagen døde lidt efter det topsæt.



Squat
7 x 105
7
6
5

Ryggen var for træt.

Assistance
Pull Ups KV x 13, 12, 10
Dips +20 x 13, 13, 13, 7
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
1 x 100 m. pause føltes tungere end sidste uge
8 x 90 RPE10
8 x 82.5 RPE9
8 x 75 RPE8

Larsen Press m. smalt greb
10 x 67.5
9 x 70
9
7

Assistance
Cable Row 140 x 13, 12, 12
Single Leg Press +15 x 13, 13, 13
Ab Wheel 4xFailure, alle med 5s pause nederst

DB Curls og Face Pulls til Failure efter
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
1 x 140
12 x 120 PB
10 x 115
10 x 110

Pressede ikke mig selv efter topsættet. Lang dag



Rumænsk dødløft
10 x 112.5
9
10
10

Dips
13 x +20
13
13
13
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
1 x 67.5 let
6 x 62.5 RPE8-
6 x 57.5
12 x 52.5

Bænkpres m. bredt greb
10 x 75
8 x 77.5
7
9

Assistance
Single leg extension 20 x 13, 15, 13, 20
Barbell rows 65 x 13, 13, 13, 13
Good morning 50 x8, 60 x8, 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
1 x 180 Baby PB
6 x 165
6 x 155
8 x 145

Front Squat
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
6 x 70
6
6

Assistance
Dips KV x 13, 13, 13 3s excentrisk
Pull Up KV 5 x 8
Goblet Squat 24 5 x 5, 5 s pause I bunden
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Dødløft
1 x 180 Baby PB
Du er en ren PB-maskine! =D>
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2583
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:Dødløft
1 x 180 Baby PB
Du er en ren PB-maskine! =D>


Haha, ja det går ikke helt dårligt for tiden, men tror bare vægten har været sat for lavt og jeg nu kommer til hvor mit styrkeniveau egentlig lå, mere end jeg bliver så hurtigt stærkere :D

Bænkpres
102.5 m. pause 2.5 kg PB / føltes let
95 x 4 m. pause RPE9~
90 x 4 m. pause RPE9
85 x 8 u. pause RPE9

Larsen Press m. smalt greb
10 x 70
9 x 72.5
8
9

Assistance
Cable Row "140" x 13, 12, 13
Leg Press +90 x 13, 13, 15
Ab Wheel 3x10 m. 5s pause i bunden
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
1 x 145 postvægttab PB
4 x 132.5
4 x 125
8 x 117.5





Stivbenet dødløft
10 x 120
9
10
9

3. sæt


Assistance
Dips +25 x 10, 11, 11
Chin ups KV x 10, 10, 10, 10, 11
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Squat
1 x 145 postvægttab PB

Thumbs up. :) Hvem i PL-community'et har egentlig inspireret dig til fremgangsmåden med den indledende tunge single? Når formålet er at opnå større styrke, er det selvfølgelig en god idé at inkorporere singler i en periode. Men jeg tror ikke, at jeg har set en sådan systematisk brug "omvendt" ramp-up fra en single. :mrgreen: Jeg har tidligere selv gjort det for ikke at miste fornemmelse for det at have noget tungt på ryggen eller i hænderne, men aldrig med en sådan frekvens.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2583
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Goblin skrev:Squat
1 x 145 postvægttab PB

Thumbs up. :) Hvem i PL-community'et har egentlig inspireret dig til fremgangsmåden med den indledende tunge single? Når formålet er at opnå større styrke, er det selvfølgelig en god idé at inkorporere singler i en periode. Men jeg tror ikke, at jeg har set en sådan systematisk brug "omvendt" ramp-up fra en single. :mrgreen: Jeg har tidligere selv gjort det for ikke at miste fornemmelse for det at have noget tungt på ryggen eller i hænderne, men aldrig med en sådan frekvens.

Ah, fra en podcast med Mike Tuchscherer... :D
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2583
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Ah, fra en podcast med Mike Tuchscherer... :D


En del steder fik mig til at prøve det. Mike Tuchscherer snakker meget om en single @ RPE8 før det egentlige arbejde.

Mike Zourdos er også fan af det og anmeldte for nyligt et studie for MASS, hvor han snakker om flere fordele ved dem. Der er også flere, men det der fik mig overbevist var, hvordan jeg typisk har haft problemer med tunge vægte i forhold til repouts, og håbet er at inklusionen af frekvente tunge løft kan hjælpe med at få den frygt væk / vane med tung teknik indarbejdet.

Lige nu kører jeg måske lidt for hårdt på med singlen, så den går udover mit rugbrødsarbejde, det regner jeg med at rette op på i næste træningsblok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulderpres
1 x 70 Nem
4 x 67.5 RPE8-9
4 x 62.5
6 x 60

Bænkpres m. bredt greb
10 x 77.5
8 x 80
7
8

Assistance
BB Row 70 kg x 13, 13, 13
Goodmorning 60 x 10, 65 x 10, 10, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Begyndte at tælle kalorier / vægt uden at have en konkret plan for vægttab / øgning. Det hjælper mig med at tænke over madvaner og ellers holde det ved lige.

Uge 01: gns. vægt: 84.7, gns. kalorier: 3935 (+0.0)
Uge 02: gns. vægt: 84.9, gns. kalorier: 4089 (+0.2)

Vægten svinger en del afhængigt af, hvor sent jeg får spist aftensmad. Dage som i dag hvor jeg lå på 84.4 spiste jeg tidligt, mens dage som onsdag spiste jeg lige før jeg gik i seng og vågnede til 85.2.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"let" omgang med AMRAPs i næste uge

Dødløft
1 x 185 baby PB
4 x 175 rep PB
4 x 167
4 x 160




Front Squat
3 x 80
3 x 90
1 x 100
5 x 75 m. pause
5
5

Assistance
Dips +25 x 7, 7, 7
Chin Ups +10 x 3, 5, 5, 5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 12 gæster