Hey..

Jeg vil som alle andre.

Gerne have en stor og solid brystkasse, jeg træner bænkpres og alt det der og kan godt se efter jeg er begyndt at træne min patter er blevet lidt større, men de vokser ikke i toppen, så man får den store brystkasse hvor hele patten er markeret kan man træne den øverste del af patten ved en bestemt øvelse? Har fået forskellige svar på at det kan man ikke og andre siger det kan man ved at træne forskellige stillinger ved "bænkpres"... hvilken version er rigtig? og hvordan får man patten til at "hænge", så den får den kan på den nederste del, er det bare at blive ved med at træne bænkpres?

På forhånd tak.

Sorry men dit indlæg er vist lige til skraldespanden

Det er ikke over 4 dage siden jeg læste om en der spurgte om præcis det samme

Hejsa,

Mine voksede heller ikke rigtigt i toppen i starten, men det kommer af sig selv. Hvis du ikke synes at der sker noget om 2-3 måneders tid, kan du evt. supplere med Incline bænk. Og den "kant" du snakker om kommer af god masse og lav fedt procent

Det er bare med at have tålmodighed og gåpåmod. Du kan prøve at variere din bænkpres lidt ved at køre incline og decline, men du træner stadig hele brystmusklen. Bare ha' tålmodighed, det skal nok komme med et fornuftigt energioverskud

Gozo Jeg har ikke lige set noget. Men link da endelig til den tråd.

Chrizzle Okay, jeg har trænet i ca.4 måned.

Jeg træner også incline bænk i den hts cyklus jeg kører med nu og gjorde det også i det fb jeg trænede inden. Men ja det er nok tålmodighed... Men det har jeg ikke meget af..

Matt Okay, hvis man evt. mangler energi er det så: Druesukker og ligende eller en banan eller noget inden træning bare for at få et lille energi boost?

Lyst skrev:Matt Okay, hvis man evt. mangler energi er det så: Druesukker og ligende eller en banan eller noget inden træning bare for at få et lille energi boost?

Ja det ville være fint inden træning og helst et stort måltid 1-2 timer før træning også

Lyst skrev:Chrizzle Okay, jeg har trænet i ca.4 måned.

Jeg træner også incline bænk i den hts cyklus jeg kører med nu og gjorde det også i det fb jeg trænede inden. Men ja det er nok tålmodighed... Men det har jeg ikke meget af..

Hej igen,

Jeg tror ikke din kost har været helt i orden så! Jeg har selv haft meget svært ved at smide masse på brystet, men her inden mit cut har jeg fået en god portion på. Jeg har udelukkende kørt bænkpres med 3-4 sæt, tungt og mange reps hver gang. Men bare klø på det skal nok komme med tiden .

Har forresten trænet 8 måneder nu.

Lyst skrev:Gozo Jeg har ikke lige set noget. Men link da endelig til den tråd.

Chrizzle Okay, jeg har trænet i ca.4 måned.

Jeg træner også incline bænk i den hts cyklus jeg kører med nu og gjorde det også i det fb jeg trænede inden. Men ja det er nok tålmodighed... Men det har jeg ikke meget af..

Matt Okay, hvis man evt. mangler energi er det så: Druesukker og ligende eller en banan eller noget inden træning bare for at få et lille energi boost?

Skal se om jeg kan finde den

Ville heller sørge for at få nogle komplekse kulhydrater 1,5-2 timer før. Efter min erfaring kommer man bedre gennem træningen på den måde.

Nej min kost har ikke været 100% perfekt men altså har spist sundere og mindre slik lige siden jeg begyndte at træne.. nu spiser jeg så lidt slik som muligt, bulker så kan godt tillade mig at spise lidt. Spiser wg masser af rugbrød - tykmælk til morgenmad + aftensmad osv. Så kosten kan ikke være det eneste problem.. Men altså du har jo så også trænet dobbelt så lang tid som mig. Men er igang med hts cyklus håber det giver lidt så jeg kan se lidt forskel på mål og evt. billeder. Men altså det bedste vil vel være at tage billeder hvor man spænder hvis man skal se før og efter resultater?

Gozo så jeg kan evt. drikke lidt wg inden 2 timer inden jeg skal træne og så den normale portion efter trænings som normalt? for at få lidt kulhydrater osv. inden trænings?

Lyst skrev:Gozo så jeg kan evt. drikke lidt wg inden 2 timer inden jeg skal træne og så den normale portion efter trænings som normalt? for at få lidt kulhydrater osv. inden trænings?

Er ikke fan af WG, så jeg ved ikke rigtig hvor stor en del af kulhydraterne, der er komplekse.

Et større måltid er fint et par timer før. Hvis det ikke kan passe ind, kan du drikke en halv litter mælk. Frugt en times tid før, er også fin.

Lyst skrev:Nej min kost har ikke været 100% perfekt men altså har spist sundere og mindre slik lige siden jeg begyndte at træne.. nu spiser jeg så lidt slik som muligt, bulker så kan godt tillade mig at spise lidt. Spiser wg masser af rugbrød - tykmælk til morgenmad + aftensmad osv. Så kosten kan ikke være det eneste problem.. Men altså du har jo så også trænet dobbelt så lang tid som mig. Men er igang med hts cyklus håber det giver lidt så jeg kan se lidt forskel på mål og evt. billeder. Men altså det bedste vil vel være at tage billeder hvor man spænder hvis man skal se før og efter resultater?

Ja, det var heller ikke for at lave en sammeligning, men for at sige at man ikke for et verdensklasse patværk på en dag. Rom blev heller ikke bygget på én dag.
Ja, billeder, mål, osv. før og efter HST ville være en god idé. Held og lykke herfra med projektet!
Nu skal der ædes!

Gozo drikker sku nok mælk i forvejen drikker ca. med wg og protein 1L om dagen og kan ikke li mælk så kan ikke drikke en halv liter mælk bare sådan, det skal helst blandes, men altså så kan jeg vel drikke en mathilde kakao?...

Så til noget helt andet, når jeg engang skal cutte.. Kan jeg så risikere jeg ikke kan komme af med den store mavve man får af at bulke og kan jeg risikere jeg stiger for meget i vægt så det hele kun sætter sig på maven og wg'en ikke hjælper til opbygningen af muskler, men kun opbygger fedt?

Lyst skrev:Gozo drikker sku nok mælk i forvejen drikker ca. med wg og protein 1L om dagen og kan ikke li mælk så kan ikke drikke en halv liter mælk bare sådan, det skal helst blandes, men altså så kan jeg vel drikke en mathilde kakao?...

Så til noget helt andet, når jeg engang skal cutte.. Kan jeg så risikere jeg ikke kan komme af med den store mavve man får af at bulke og kan jeg risikere jeg stiger for meget i vægt så det hele kun sætter sig på maven og wg'en ikke hjælper til opbygningen af muskler, men kun opbygger fedt?

Jeg er ikke fan af kakao, da det indeholder meget sukker (5%). Ved dog at der er flere her inde der anbefaler det, så det skal være op til dig selv.

Hvis du får dig lagt så du får 500kcal over dit ligevægstindtag, er det begrænset, hvad du tager på af fedt.

Gozo jeg gider ikke veje alt jeg spiser og beregne det hele. - Derfor jeg tager det som det kommer.. Men altså tager ca. 200gram wg om dagen + 40 gram protein på trænings dage.. så stiger jo i vægt men inden jeg begyndte på wg steg jeg ikke rigtig faldt lidt og steg lidt så jeg får jo vel ca. 6-800kcal over mit ligevægt indtag ca. er det for meget?

Lyst skrev:Gozo jeg gider ikke veje alt jeg spiser og beregne det hele. - Derfor jeg tager det som det kommer.. Men altså tager ca. 200gram wg om dagen + 40 gram protein på trænings dage.. så stiger jo i vægt men inden jeg begyndte på wg steg jeg ikke rigtig faldt lidt og steg lidt så jeg får jo vel ca. 6-800kcal over mit ligevægt indtag ca. er det for meget?

Det svinger lidt fra person til person. Kig dig i spejlet, og se hvad du selv synes. Men generelt er det lidt for meget. Hvis du tager over 2 kg på per måned, er der en stor chance for at det ikke er muskler det hele

Lyst skrev:Gozo jeg gider ikke veje alt jeg spiser og beregne det hele. - Derfor jeg tager det som det kommer.. Men altså tager ca. 200gram wg om dagen + 40 gram protein på trænings dage.. så stiger jo i vægt men inden jeg begyndte på wg steg jeg ikke rigtig faldt lidt og steg lidt så jeg får jo vel ca. 6-800kcal over mit ligevægt indtag ca. er det for meget?

Hvis du laver nok cardio træning, er det helt fint - men regn med noget sved på panden. Mange kan faktisk spise helt op til 1000-1500 kalorier oveni deres ligevægts indtag, uden at tage synderligt meget fedt på.

Gozo Okay, Men altså jeg syntes jo maven er stor men der kan man jo altid se det når den buler ud, man kan jo ikke se om armene bliver større bare ved at kigge i spejlet tror, det er derfor de fleste syntes de får store maver.

Chrizzle okay, Jamen vil gerne begynde at løbe på et tidspunkt men tror kun det bliver 1 gang om ugen ca. og så 4-5km Så det er jo en start.

chrizzle skrev:

Lyst skrev:Gozo jeg gider ikke veje alt jeg spiser og beregne det hele. - Derfor jeg tager det som det kommer.. Men altså tager ca. 200gram wg om dagen + 40 gram protein på trænings dage.. så stiger jo i vægt men inden jeg begyndte på wg steg jeg ikke rigtig faldt lidt og steg lidt så jeg får jo vel ca. 6-800kcal over mit ligevægt indtag ca. er det for meget?

Hvis du laver nok cardio træning, er det helt fint - men regn med noget sved på panden. Mange kan faktisk spise helt op til 1000-1500 kalorier oveni deres ligevægts indtag, uden at tage synderligt meget fedt på.

Man skal sgu løbe langt for at forbrænde 1000 kcal

Gozo skrev:

chrizzle skrev:

Lyst skrev:Gozo jeg gider ikke veje alt jeg spiser og beregne det hele. - Derfor jeg tager det som det kommer.. Men altså tager ca. 200gram wg om dagen + 40 gram protein på trænings dage.. så stiger jo i vægt men inden jeg begyndte på wg steg jeg ikke rigtig faldt lidt og steg lidt så jeg får jo vel ca. 6-800kcal over mit ligevægt indtag ca. er det for meget?

Hvis du laver nok cardio træning, er det helt fint - men regn med noget sved på panden. Mange kan faktisk spise helt op til 1000-1500 kalorier oveni deres ligevægts indtag, uden at tage synderligt meget fedt på.

Man skal sgu løbe langt for at forbrænde 1000 kcal

Sved på panden som sagt !

Men altså.. Tålmodighed. Altså er steget ca. 8-10kg i vægt på 1 måned ca. Er det meste af det så fedt eller hvordan?

Lyst skrev:Men altså.. Tålmodighed. Altså er steget ca. 8-10kg i vægt på 1 måned ca. Er det meste af det så fedt eller hvordan?

Det er godt nok i overkanten medmindre du lige er begyndt at bruge kreatin, men hva siger spejlet da?

Nej tager ikke kreatin, men altså maven går da lidt ud.. men syntes ikke det er så specielt slemt da resten af kroppen ikke er "tyk" jeg har postet nogle billeder herinde hvor du kan se maven.. Men det er jo så i spændt tilstand og det er lidt gammelt men syntes ikke rigtig der er nogen forskel

Men altså vil bare vide om det meste sætter sig på maven og om det tager 2år om at få alt fedtet fra maven når man skal cutte?

Det kommer jo an på mange ting hvor lang tid det tager at cutte, du kan jo selv regne det ud hvis du kender din fedt%. Du kan tabe 250-500g fedt om ugen