Gode bryst muskler uden styrkecenter?

Hey..
Hvordan får man gode bryst muskler, uden styrke center.
Er det bare i gang med nogle push-ups, eller hva?

På forhånd tak

Hey hey!!!

Du kører bare det her program http://www.bodybuilding.com/fun/drobson8.htm !!

Har selv kørt det. Det er rigtig godt. Du skal bare lave så mange som du kan og stoppe ved det max, som er angivet!

Freddy skrev:Hey hey!!!

Du kører bare det her program http://www.bodybuilding.com/fun/drobson8.htm !!

Har selv kørt det. Det er rigtig godt. Du skal bare lave så mange som du kan og stoppe ved det max, som er angivet!

Tak..
Men, kunne jeg ikke få dig til at skrive hvilke nogle af alle de der, jeg skal bruge..? Der er da godt nok, mange... :shock:

Du kører bare hele lortet.. Som du kan se foregår det på 4. dage.. Du kan godt korte det ned til kun at køre dem der hedder : Routine one, two og four!

Du kan også godt køre det alt sammen samme dag. Så bør du bare gøre det hveranden dag! Nederst på hjemmesiden kan du printe skemaer ud, der gør det mere overskueligt.

Ok tak, Freddy..

Hjælper det så KUN for brystet, eller også andre muskler..?
Det skal lige siges at jeg kun er 15 år, det betyder ikke noget, vel..?

Det hjælper også for andre muskelgrupper.. Bare læs hvad der forklares for hver enkelt øvelse. Det er vigtigt at du ikke kun tænker på dit bryst, da det i sidste ende ikke vil se harmonisk ud!

Det betyder intet at du "kun" er 15! Jeg begyndte selv så småt da jeg var 13.. Pressede 100 kg i bænkpres da jeg var 15 og jeg mener da ikke at jeg har taget skade

Desuden er det en myte at man kan tage skade af styrketræning som teenager..

Hyg dig med programmet og det er ikke nødvendigt at poste et nyt indlæg om hvorfor du er så øm i kroppen efter at ha´ lavet programmet

Hehe.. Håbede heller ikk på, at det hele var til træning af brystet.

Men, hvis du stadig er her. Så har jeg lige et par spørgsmål ang. nogle af øvelserne:

Neck bridge: five working up to 3-5 minutes each.
Ultra-close reverse chin-ups for biceps: three sets of 8-12 reps.
Triceps dips (both versions): two sets, 10-15 reps.

De 3 øvelser forstår jeg altså ikke. Tror du, at du kan foreklare dem for mig..? :oops:

Tricep dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

Bare lav den ene af dem, som den der er vist. Det er nok.

Close chin-up
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Den sidste ved jeg faktisk heller ikke, så drop den!! Du behøver ikke lave alle øvelserne, bare lav så mange af dem som er vist indtil du er godt færdig :wink:

1000 TAK for hjælpen..

Det har virkelig hjulpet :mrgreen:
Starter fra i morgen. hehe :^o Ejj, det er rigtig nok! =D>

Der sker vel ikke noget ved, at ligge ca. 4 km løb med i programmet, vel..? Bare 3 gange om ugen.

Du ka løbe hver dag, hvis det skulle være..

Med god kost og hvile! :dance:

Jeg har tænkt mig at løbe: Mandag, Onsdag, Fredag
Jeg skal nemlig til fodbold træning: Tirsdag + Torsdag, og så er der næsten altid kamp søndag..
Så lørdag holder jeg pause.. hehe, fra løben i hvertfald.

jaja, elitesport det kalder jeg sgu alt til...

De sidste 3 år har jeg trænet 5 gange om ugen + kamp i weekenden med basket og 3 gange styrketræning... Og der skal jo også være tid til byen

Ha´ det bra!

Ha det selv godt.. og endnu engang tak for hjælpen..

Gode bryst muskler uden styrkecenter?

Brugere online